Дневникът на Велев - Ad virtutem via ardua est!

23 юни 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Картофена салата + 1 кебапче + Ябълка (200 г)
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(100 г) + Кисело мляко (150 г) + Морков (60 г)
3. 20:00 - 3 варени яйца + 2 филии хляб

Всичко: 2226 калории, В-208 г, П-220 г, М-55 г, 38%:40%:22%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
Primaforce Citrulline Malate - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №2 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 3х3 @100 кг
2. Лег с щанга - 3х5,4,4 @85 кг
3. Гребане с щанга - 3х5 @75 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,8 @25 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: \\\

24 юни 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 12:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Макарони (100 г) + Сирене (100 г) + Ябълка (200 г)
2. 17:00 - Банан (150 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 3 пържени яйца + Ориз (бял)(100 г) + Кисело мляко (150 г)

Всичко: 2306 калории, В-232 г, П-199 г, М-63 г, 40%:35%:25%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - по 1,5 дози в 11:30 и 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Weider Pure Creatine - 5 г в 11:30
Primaforce Beta-Alanine - не
Primaforce Citrulline Malate - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

25 юни 2014 г. (сряда)

Меню:

1. 11:30 - Картофи  (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Китайско (ориз с пилешко и зеленчуци)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (50 г)

Всичко: 2062 калории, В-189 г, П-176 г, М-65 г, 37%:34%:29%. Вероятно са с една идея повече, че китайското беше бая.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - не
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози в 6:30.
Weider Pure Creatine - 5 г в 6:30.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г в 6:30.
Primaforce Citrulline Malate - 6 г в 6:30
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Днес уцелих гредата с фитнеса. Отивам сутринта като пич, нахъсан, а мацката стои отпред и чака. Оказа се, че е забравила ключа за фитнеса и дотам. Утре ще се ходи и след това в събота.

И едно ъпдейтче за цитрулин малата. Ако някой следи дневника (може и такива да има :) ), сигурно е забелязал, че го спрях за известно време.

Няколко дни след като го започнах храносмилането ми стана пълна отврат, започнах да се подувам, да задържам газове, че и на запек ме удари.

Разтърсих се за инфо по нета и научните изследвания и открих единствено едно изследване, в което нищожна част от групата (някъде около 10%), са имали констипация от приема на цитрулин малат.

Викам си от цял Гугъл да има единични оплаквания...надали е това. Спрях го и след 2-3 дни храносмилането се оправи. Днес викам ще му дам втори шанс, сутринта си глътнах 6 грама и цял ден съм като издут като балон. Отзад нищо и под никаква форма не излиза, а ще се пръсна (с извинение (giggle) ).

Та, явно съм от малкото, които имат проблем. Дали е от ябълчената киселина (залагам на нея), дали е от самия цитрулин, нямам идея, но опаковката няма да се доизпие. Ще си го пазя, за спирачка в по-специални случаи. :D

26 юни 2014 г. (четвъртък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(100 г) + Кисело мляко (150 г)
3. 19:00 - 2 бр. Nestea
4. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г)

Всичко: 2198 калории, В-199 г, П-219 г, М-57 г, 36%:40%:24%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30 и 18:00.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 3х3

1. Военна преса - 3х5,3,3 @52,5 кг
2. Тяга - 3х3 @125 кг
3. Бицепсово сгъване с щанга - 3х10,6,4 @30 кг + 2 серии с обратен хват (ей така, за кеф)
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 4х16,12,10,6 @5 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Много доволен от тренировката. На военната преса на стойката беше някакъв нов лост, доста по-дебел от останалите и малко по-тежък ми се стори. Та, като нищо може и с 2-3 кг отгоре да съм вдигал.

28 юни 2014 г. (събота)

Меню:
Тренировка
1. 14:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 17:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (50 г) + Сирене (100 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Ябълка (200 г)

Всичко: 2121 калории, В-199 г, П-178 г, М-69 г, 37%:34%:29%.

Добавки:
Pure Nutrition Pure Whey - по 1,5 дози след тренировката.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Weider Pure Creatine - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3x4,4,3 @80 кг
2. Лег с щанга - 3x5 @85 кг
3. Гребане с щанга - 3х5 @77,5 кг
4. Френско с щанга от лег - 3х12,12,8 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг

Размисли: ///

30 юни 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(450 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 2 препечени филии хляб

Всичко: 2355 калории, В-217 г, П-216 г, М-72 г, 37%:36%:27%.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 3х4 @100 кг
2. Лег с щанга - 4х5,3,4,3 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 4х5 @77,5 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,7 @25 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: \\\

2 юли 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
Цял ден бях на едни варени картофи със сирене и 2 яйца, а вечерта се събрахме семейно за рождения ден на едната от бабите и си похапнах доста неща.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Военна преса - 4х5,5,4,3 @52,5 кг
2. Тяга - 3х4,4,3 @125 кг
3. Бицепсово сгъване с щанга - 3х10,8,6 @30 кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3х16,14,13 @5 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

4 юли 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 14:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко бутче (на фурна)(200 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)
3. 20:00 - Пилешко бутче (на фурна)(200 г)

Всичко: 2341 калории, В-145 г, П-227 г, М-92 г, 25%:39%:36%.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3x4 @100 кг
2. Лег с щанга - 4x5,4,4,4 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 4х5 @77,5 кг
4. Френско с щанга от лег - 3х12,10,8 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг

Размисли: Екстра се движа в тренировките. Ако всичко върви добре, по-другата седмица ще ударя 90 кг на лега, може и още в края на другата.

Като за край на работната седмица завърших и проекта над който работих. Е, поне основата завърших и работи, а над тази основа сега по-лесно ще надградя още неща.

Не мога да споделя много, понеже е свързано със служебните дейности, но...миналия месец за две седмици изкарах един елементарен курс за програмиране на Python и научих минималното, основите. Уж ей така за кеф го изкарах. След това надградих наученото с гледане на клипове, четене на книги и т.н. и днес завърших първата си програма. Въпросната програма ще спестява толкова много работа, че и идея си нямате.

Та, такам. Супер доволен съм от себе си...както никога. :)

Тише ,рядко четем в нечий дневник “..доволен съм от себе си”!По-скоро често ,но абстрахираме нечитавите доволности!
Прегледах целият ти пост ,върнах се и няколко страници назад!Не можах да разбера идеята на тренировките ти ,виждам само една прекалено скъпа суплементация!Дали има покритие ти си знаеш ,дали няма пак ти!Интересно ми стана ,преследваш ли някакви цели /изключвам лежанката за идната седмица - тя просто е елементарно желание/ или поддържаш дневник просто по задължение?
Дано не се засегнеш ,нямам никакво намерение да го правя.Един вид любопитство от моя страна!Вярно ,форумът е “пре”разделен на кросфит ,пауърлифт ,щанга ,стрийт ,ББ и т.н... и все пак ,ти къде си?

Привет,

Не преследвам някакви специални цели. В смисъл, нито ми е фикс-идея да вдигам еди-колко-си, нито бицепсът или гръдната обиколка да ми е еди-толко-си.

Разбира се, гледам да напредвам във всички направления, но в крайна сметка всичко правя за удоволствие и здраве. С кеф отивам във фитнес залата и с кеф излизам от нея. Това ми е достатъчно...поне към настоящия момент.

Дневникът поддържам основно заради това, че ми доставя удоволтвие да си пиша и размишлявам. Т.е. на първо място дневникът го пиша заради себе си, пък ако някой друг намери нещо полезно за себе си в него - още по-добре. Надявам се това да отговаря на въпросите ти, но ако имаш още - питай. :)

Благодаря за бързия ,коректен и изчерпателен отговор!
Радва ме комплексността от младост ,интелект и съпричастност към спорта в този форум!
Въпросът ми бе по-скоро предизвикателен ,но сега разбирам че не е бил нужен!
Поздрави и от мен и благодаря още един път!

7 юли 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 1 варено яйце
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(120 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (60 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 3 препечени филии хляб + Ябълка (200 г)

Всичко: 2322 калории, В-227 г, П-203 г, М-67 г, 39%:35%:26%.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: 5х5

1. Заден клек - 2х4,3 @100 кг
2. Лег с щанга - 4х5,4,4,4 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 2х5 @77,5 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,8 @25 кг
5. Корем - не

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Не беше ден за тренировка. Всичко беше супер куцо, но избутах някак си. И денят беше супер напрегнат. Типично понеделнишки. :)

8 юли 2014 г. (вторник)

Меню:
1. 11:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Макарони (100 г) + Сирене (100 г)
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(110 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 4 препечени филии хляб + Кисело мляко (150 г)

Всичко: 2089 калории, В-213 г, П-166 г, М-60 г, 41%:32%:27%.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - не
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Primaforce Creaform - не
Primaforce Beta-Alanine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

9 юли 2014 г. (сряда)
 

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(450 г) + Сирене (110 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Ориз (кафяв)(100 г) + Кисело мляко (150 г)
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 3 препечени филии хляб + Кисело мляко (150 г) + Морков (100 г)

Всичко: 2447 калории, В-254 г, П-214 г, М-61 г, 42%:35%:23%.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Военна преса - 4х4,3,3,3 @55 кг
2. Тяга - 4х4,3,3,3 @125 кг
3. Бицепсово сгъване с щанга - 4х10,8,6,5 @30 кг + 2 серии с прониран хват
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3х15,13,10 @6 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Днес останах доволен от тренировката.

Кръвното налягане нещо ми играе номера последните 7-10 дни. Систолата ми седи около 135-139, а диастолата си ми е закована на 80.

В началото отричах, но след множество измервания, включително и с апаратчето на баба ми, пак си ми е височко. А и чести главоболия имам последните дни.

Тъпото е, че преди няколко месеца, със старото апаратче, докато на всички останали показваше нормално кръвно, на мен ми беше нормално към ниско - ~110/70, пак след множество следене и измерване.

И сега се чудя има ли причина да се притеснявам или няма. Клоня към това да не се притеснявам по няколко причини:
1. Преди няколко месеца беше зима и си беше студ. При жегаво време кръвното е нормално да се покачи малко.
2. Преди няколко месеца тренирах по-скоро аеробно (EDT)(не точно, ама така да го кажем), докато сега се напъвам яко с ниски повторения. Високата интензивност покачва кръвното малко, за разлика от ниската интензивност и аеробно натоварване, което доказано смъква кръвното.
3. При трениращи с висока интензивност систолата може да е малко по-висока, ако съдя по написаното в статията от колегата тук:

Отдавна е известно, че редовно трениращите атлети се отличават с “по-голямо сърце”. Физическите упражнения се свързват с хемодинамични изменения и промени в способностите на сърцето към натоварване. При спортистите са увеличени сърдечната честота и ударният обем. В резултат на това периферното съпротивление на кръвоносните съдове е намалено, но крайният резултат се изразява в леко до умерено повишаване на кръвното налягане.
***
Прочети повече: http://www.bb-team.org/articles/4558_trenirovki-i-kravno-nalyagane-i-chast#ixzz36yyQ95Rd

Та, засега не се панирам много, но ще следя нещата. Случващото се ми напомня, че се мина време от последните ми кръвни изследвания, та може като се поосвободя малко идните седмици да пусна поне една ПКК.

Здравей Тишо :-)

Искам да те попитам, ти какво целиш? Смисъл използваш адски много добавки, явно изглеждаш доста внушително? Аз лично не виждам смисъл, да даваш 300 лв. за добавки.

Погледни няколко мнения по-нагоре.

И не, не изглеждам внушително. :)

Тишо миналата година точно лятото имах  подобни проблеми - непрекъснато виене на свят на следващия ден след тренировка, като  се случваше главно след клек и тяга. Към днешна дата приписвам всичко на комбинацията от жега + стегнат колан (по това време ползвах) + неправилно дищане (и по-скоро липса на дишане).

Мерси за споделеното. И аз предполагам, че е заради жегата, а и стресът не е малко (и в залата и извън нея).

Не че не може да бъде, но някак не ми се връзва да не ям и пия боклуци, да пия алкохол от дъж на вятър, да си лягам в 10 като пенсионерите и да спя по 7-8 часа всяка нощ, да тренирам редовно и да имам проблем.

Баща ми главно се шашка, понеже каза, че родата сме предразположени към сърдечни проблеми и да внимавам, но смятам, че всичко е окей. Времето ще покаже най-добре.

10 юли 2014 г. (четвъртък)

Меню:
1. 11:00 - 2 карначета (120 г) + Картофи (варени)(300 г) + 2 препечени филии хляб
2. 15:00 - Пилешка пържола от бут (на скара)(250 г) + Лазаня + Овчарска салата
3. 20:00 - 4 бъркани яйца със сирене (70 г) + 2 препечени филии хляб + Овчарска салата (остатъкът от обяда)

Всичко: 2018 калории, В-133 г, П-161 г, М-91 г, 27%:32%:41%. Не се включва лазанята. С нея вероятно малко над 2300 калории.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - не
Pure Nutrition BCAA Blast - не
Primaforce Creaform - не
Primaforce Beta-Alanine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - не
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - не
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка: ///

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: ///

11 юли 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 09:30 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (70 г) + Ябълка (200 г)
3. 20:00 - Пичено пиле (на фурна)(100-150 г) + зеленчуков микс + 3 филии хляб

Всичко: 2404 калории, В-228 г, П-205 г, М-74 г, 38%:34%:28%.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3
NOW Foods Magnesium citrate - не
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3x5,4,4 @100 кг
2. Лег с щанга - 4x5,4,3,3 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 4х5 @77,5 кг
4. Френско с щанга от лег - 3х12,12,10 @20 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг

Размисли: Понеже си го поставих за цел, тази седмица легът беше пълна боза. Ще видим другата как ще е.

15 юли 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(450 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(120 г) + Ориз (бял)(100 г)
3. 19:00–22:30 - Двоен Wooper + Пържени картофи (средни) + 1 бира

Всичко: 1958 калории, В-192 г, П-155 г, М-47 г, 43%:34%:23%. Не включват бургера и картофките.

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 17:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3х5 @100 кг
2. Лег с щанга - 3х5,4,3 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 4х5 @77,5 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 4х12,12,10,8 @25 кг
5. Корем

18:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Добре стана тренировката, но легът пак куцаше. Нещо пак започнах да не възстановявам както трябва при него, усещам го. Затова и направих само 3 серии. При клековете обаче усещам напредък. Тези 100 кила стават все по-леки, а от другата тренировка ще вдигна на 105 кг.

Вечерта ходих на кино и се “подхлъзнах” около заведенията за хранене докато чакаме прожекцията. Един двоен Wooper ударих с едни картофки и с него май минах значително над 2500 калории. Здраве да е, поне си начешах крастата. :)

От другата седмица смятам да вдигна калориите на 2500 и да включа още една тренировка. Ще е някаква супер импровизирана и елементарна, от сорта на суперсерии набирания и кофички за основа. Към тях ще добавя по 1 упражнение за предмишници и трапец, а в зависимост от времето, може и малко кардио накрая. Ще видим как ще се отрази, но нещо силно ми подсказва, че ми трябва още малко тренировъчен разход на енергия.

Здрасти Тишo, аз да се обадя без да са ме питали - защо ще включваш още една тренировка при условие, че казваш, че и с три възстановяването ти е на границата? Ако пък имаш прилив на сили, зашо не включиш по още някоя серия в тренировъчните дни и не оставш екстра калориите за възстановяване? Другото, което исках да попитам е - на какво мислиш, че се дължи това:

но легът пак куцаше.Нещо пак започнах да не възстановявам както трябва при него, усещам го.

, при условие, че суплементацията не предразполага към такъв фактор.

Обаждай се питан или непитан, от моя страна проблем няма. :)

Моментът наистина е доста тънък, но смятам да включа още една тренировка по няколко причини:

1. Смятам, че възстановяването куца на ниво нервна система, а не на ниво невъзстановени тъкани или липса на “гориво”. Просто през седмицата съм на максимални обороти и психически се натоварвам яко. Съответно си мисля, че още един ден с по-голям обем и по-ниска интензивност няма да ми се отрази толкова отрицателно, колкото още един ден с висока интензивност и нисък обем. Съотношението на натоварването към нервната система и тъканите ще е коренно различно.

2. Смятам също така в близките 2 седмици да увелича и калориите с още 200 бройки. Досега го карах на средно 2300-2400 калории, което си е малко при всички положения. На 2500-2600, а после и 2700 нещата би трябвало да се подобрят значително.

3. За куцането на лега част от отговора се крие и в точка 1. В момента се чувствам възстановен, когато отивам да тренирам, без мускулни трески и подобни, но сякаш липсва синхрон от страна на нервната система и блокирам с 1 повторение по-рано.

Накратко, невъзстановяването си мисля, че е по-скоро от пренатоварване на нервната система, в залата и извън нея.

Ще видим де, то ще си покаже. Ако не вървят нещата, ще се правят още корекции.

Тишо виждам, че опитваш различни трнировъчни методики през годините и исках да те помоля нещо(така де ако нямаш нищо против). Би ми било много интересно как би ти се отразило 6 дневна тренировъчна седмица в система 8х8 с 30 сек. почивка между серии и упражненията в 3 многоставни упражнения за 4 седмици. Тренировката няма да е по- дълга от 40 мин. Разбира се запази храната и суплементацията същата, както и сега.

Когато свършиш със сегашната програма разбира се. Интересно е колко ще дръпнеш на сила и обем след нея( или няма). Предлагам го на теб, не защото не виждам резултат, а защото си последователен и знам, решиш ли да пробваш, ще го завършиш.
При мен имаше огромен ефект, но се чудя дали е констатно или е индивидуално.

Така де ще се радвам да го проследя в дневника ти.
Сори, ако го приемаш за спам -:)

Успех -:)

Интересна идея. Досега не съм тренирал повече от 4 дни седмично, именно поради невъзможност да се възстановявам при по-голяма честота от тази, но пък ще е добре да добявя в “репертоара” си и такъв опит, да видя как ще се отрази.

Ще я започна може би началото на август, тъй като искам да завърша reverse diet-инга, който правя в момента, а и август по принцип е с една идея по-слабо натоварен месец. Тъкмо дотогава ще съм на около 2700 калории, а като за 6 тренировъчни дни сигурно ще трябва да ги вдигна още.

Та...тръпни в очакване. :)

Супер!Ще е много яко. Сигурен съм, че тонуса, който ще получиш от програмата ще те заплени -:).
(Използвай 60% процента от тежестите, с които тренираш в момента - поне в началото де-:).

Ще го следя стриктно.
Успех -:)

17 юли 2014 г. (четвъртък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца + 2 препечени филии хляб
2. 12:00 - Руло “Стефани” + Мусака + Кисело мляко + малко баница
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + Ябълка (200 г)

Всичко: 2477 калории, В-250 г, П-192 г, М-80 г, 40%:31%:29%. (грубо сметнато заради №2).

Добавки:
Scitec 100% Whey Professional - по 1,5 дози след тренировката, в 16:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:00 и 15:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30.
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 1 капсула в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Военна преса - 4х4 @55 кг
2. Тяга - 4х4 @125 кг
3. Бицепсово сгъване с щанга - 4х8,7,5,4 @30кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 3х16,10,10 @6 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Още малко напредък на военната преса и тягата. (muscle)

19 юли 2014 г. (събота)

Меню:
Тренировка
1. 12:30 - Пица
2. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(75 г) + Кофте (30 г) + Картофи (варени)(300 г) + Негърче (sugar, sugar, sugar!)

Всичко: 2059 калории, В-246 г, П-166 г, М-46 г, 48%:32%:20%. Не включват негърчето. С него около 2400-2500 калории.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - 1,5 дози след тренировката и 2 в 16:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3х4 @105 кг
2. Лег с щанга - 4x5,4,4,4 @87,5 кг
3. Гребане с щанга - 4х5 @77,5 кг
4. Френско с щанга от лег - 4х10,8,7,6 @25 кг
5. Корем

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка + стречинг

Размисли: ///

21 юли 2014 г. (понеделник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)
3. 20:00 - Риба + 3 филии хляб

Всичко: 2476 калории, В-198 г, П-209 г, М-92 г, 32%:34%:34%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:00 и 16:0000.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3х4 @105 кг
2. Лег с щанга - 4х4,3,3,3 @90 кг
3. Гребане с щанга - 4х5 @80 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х12,11,9 @25 кг
5. Корем - не

18:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Бих казал страхотен старт на седмицата, не само в тренировъчен план.

На лега натоварих заветните 90, на гребането смятам, че закрепих добре техниката на 77,5 и вдигнах на 80 кг, а на трицепсовото разгъване направих само 3 серии, понеже утре ме чакат бая кофички.

На задния клек предполагам е 3х5…

едит: Бърз си  :)

22 юли 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 2 (бая големи) пълнени чушки с ориз и кайма + Кисело мляко (150 г) + 3 филии хляб
3. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Сирене (50 г) + 1 филия хляб + Ябълка (200 г)

Всичко: 2530 калории, В-273 г, П-206 г, М-66 г, 43%:33%:24%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 19:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

А1. Набирания (подхват) - 6х8,5,3,3,3,3 @СТ
А2. Кофички - 6х10,10,10,9,8,6 @СТ
B. Повдигане на дъмбели за трапец - 4х10,10,10,10 @25кг
C1. Сгъване с дъмбели за предмишница - 3х15,10,10 @8 кг
C2. Разгъване с дъмбели за предмишница - 3х10,10,10 @8 кг
D. - Корем

18:00 - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Ух, че добра тренировка стана. Яко пъмп. (muscle)

За пореден път се убеждавам, че не тренираш ли нещо известно време - “забравяш”. Не че някога съм можел да се набирам много, но тези 8 бройки бяха много измъчени. И кофичките преди си правих серии по около 20-25 повторения, сега 10 едва-едва. Всичко обратимо разбира се, но първите стъпки все са мъчителни.

За пореден път се убеждавам и в магията на Родиола. До преди няколко дни не знаех къде се намирам и изведнъж - бам! - прероден.

Нещо ме поопъват мускулите обаче. Код оранжев за настъпваща мускулна треска утре! :)

24 юли 2014 г. (четвъртък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Макарони (150 г) + Сирене (100 г) + Ябълка (200 г)
2. 14:00 - Пилешко филе (100 г) + 4 филии хляб с пържени тиквички с кисело мляко
3. 20:00 - Картофи (варени)(300 г) + Сирене (90 г) + 2 варени яйца

Всичко: 2495 калории, В-279 г, П-186 г, М-70 г, 45%:30%:25%.


Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:00
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 3.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Военна преса - 5х5,4,4,3 @55 кг
2. Тяга - 3х5,4,3 @125 кг
3. Бицепсово сгъване с щанга - 3х10,8,5 @30кг
4. Разтваряне на дъмбели встрани - 4х10,8,8,6 @8 кг
5. Корем - не

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Код оранжево се оказа вярна прогноза. Втори ден ме държи яка треска от тренировката във вторник. Едвам съм тренирал днес, а нещо ми подсказва, че и утре ще ме държи.

Направо... :x

25 юли 2014 г. (петък)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 15:00 - Зеле с боб и наденица на фурна (адски вкусно) + 3 филии хляб
3. 19:00 - 2 бири
4. 21:00 - Пилешко филе (на скара)(150 г) + от №2 за гарнитура + Ябълка (200 г)

Всичко: 2201 калории, В-203 г, П-171 г, М-49 г, 42%:35%:23%. Не се включва зелето с боб и наденица. С него отиват към 2500 калории.


Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - 2 г преди и 2 г след тренировката.
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - 1 капсула в 11:00
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - 5 дражета с хранене №1
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3х3 @105 кг
2. Лег с щанга - 4x4,4,4,3 @90 кг
3. Гребане с щанга - 2х5,3 @80 кг, 3х5 @60 кг
4. Френско с щанга от лег - 3х11,9,7 @25 кг
5. Корем - не

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: През нощта в четвъртък срещу петък явно съм успял да повъзстановя още малко и треската в корема я нямаше. За съжаление в гърдите и гърба още се усещаше.

На клека, може би заради тягата предишния ден, нещо нямах сила в краката. Не се напъвах много-много и направих 3х3.

На лега от друга страна, въпреки треската, успях да подобря понеделнишките резултати.

Гребането обаче беше пълна скръб. Ни сила да поддържам добра стойка, ни сила да дърпам. След втората супер крива серия прецених и свалих тежестта на 60 кг, направих още 3 серии с добра техника и след френското се изнесох от залата.

Тази тренировка от вторник направо ми разказа играта. Такова нещо не е било от мнооого време. Явно е трябвало по-леко да подходя, но здраве да е. За понеделник ще съм като нов.

29 юли 2014 г. (вторник)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 12:30 - 1 праскова и 4 кайсии
3. 15:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Овесени ядки (100 г) + Сирене (50 г)
4. 20:00 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + Ориз (кафяв)(80 г) + Кисело мляко (200 г)

Всичко: 2551 калории, В-265 г, П-214 г, М-72 г, 41%:33%:26%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:00 и 18:00.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 4.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 3 л

Тренировка:

1. Заден клек - 3х4 @105 кг
2. Лег с щанга - 3х5,4,4 @90 кг
3. Гребане с щанга - 4х5 @80 кг
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец (въже) - 3х12,12,9 @25 кг
5. Корем - лекинко

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Нощта неделя срещу понеделник беше тежка. Не знам какво стана, но може да се каже, че почти не спах. Цяла нощ бях в някакво полубудно-полузаспало състояние. Към 3:00 вече ми стана ясно, че на тренировка няма смисъл да се ходи, та тази седмица тренировките ще са изместени с един ден.

Иначе съм пушка! (muscle)

30 юли 2014 г. (сряда)

Меню:
Тренировка
1. 09:00 - Картофи (варени)(400 г) + Сирене (100 г) + 2 варени яйца
2. 14:30 - Пилешко филе (на скара)(100 г) + 2 пълнени чушки с ориз и кайма + Кисело мляко (150 г) + 2 филии хляб
3. 20:00 - 2-3 карначета + 3 филии хляб

Всичко: 2586 калории, В-242 г, П-190 г, М-94 г, 38%:30%:32%.

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 19:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Вода - 4 л

Тренировка:

А1. Набирания (подхват) - 6х10,5,4,4,3,3 @СТ
А2. Кофички - 6х12,10,10,10,8,8 @СТ
B. Повдигане на дъмбели за трапец - 4х12,10,10,10 @25кг
C1. Сгъване с дъмбели за предмишница - 4х15 @8 кг
C2. Разгъване с дъмбели за предмишница - 4х12 @5 кг
D. - Корем - смазах го

Преди лягане - Фоумролер цяло тяло + мачкане с тенис топка

Размисли: Тежка тренировка (с подобрение на предишната), тежък ден. Потих се като прасе, съответно неусетно си изпих с 1 л. вода отгоре за деня.

30 юли 2014 г. (сряда)

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 19:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Защо ли си мисля, че няма друг потребител във форума, който да използва толкова добавки ... :D

Айде малко неделен отчет.

Тази седмица бяха 3 тренировки, тъй като “лек” дъждец ме възпрепядства да отида в петък. Вчерашната тренировка не беше нищо особено, на средно ниво. Даже няма да я вписвам.

Може да се каже, че завърших и reverse dieting-a, тъй като общо взето достигнах количеството калории, което си премах и преди. Резултатите ги очаквах, но въпреки това съм леко изненадан. Евала на Layne Norton, оказа се напълно прав.

Резултатите могат да се видят тук. За 7 месеца смъкнах 7 килограма, от които си върнах почти 2 (по време на RD-то). От върнатите 2 кг само 900 г мазнини, останалите 1,1 кг -  lean mass.

Общо излизам с 5,3 кг (4,3%) мазнини надолу за 7 месеца. Това според OMRON-а, резултатите от който в никакъв случай не взимам за 100% точни, а само като ориентир.

Грубо сметнато, ако смъкна още 5-6 кг, което е за +/- 2-3 месеца работа, ще стигна 10% подкожни мазнини, но това ще е по-натам. Засега ще се стремя да поддържам моментния процент.

От утре, по предложение на Петър, започвам системата на Винс Жиронда за 1 месец.

Програмата ще е същата като първата в статията, с леко изменение. Главно намалих с една идея упражненията от понеделник, тъй като чупеното ми рамо ще сдаде багажа много бързо. Дори и сега не знам доколко ще издържи, но то ще се види. Прикачвам и снимка на програма.

Към момента без промяна в теглото мога да приемам 2600 калории дневно, но по време на програмата ще започна с 2700-2800 и според резултатите и възстановяването от първата седмица, ще видя дали ще трябват още или ще се задържа на тях. Ще се бухат яко въглехидрати и протеин. Мазнините ще са около 20% от общото количество калории.

Добавки - няма промяна. Ще останат същите като тези от предишните дни.

Моята прогноза - програмата ще ме смаже и към края на втората седмица ще блокирам здраво. Малко или много си знам възможностите. Ще дам всичко от себе си, пък ще видим. Току-виж резултатите се окажат изненадващи. :)

Така както си я структурирал е абсурдно...

30 юли 2014 г. (сряда)

Добавки:
Syntrax Whey Shake - по 1,5 дози след тренировката и в 12:30.
Pure Nutrition BCAA Blast - 3 дози преди тренировката.
Primaforce Creaform - 5 г след тренировката.
Primaforce Beta-Alanine - не
NOW Foods Super enzymes - не
NOW Foods Rhodiola - по 1 капсула в 11:30 и 19:30.
NOW Foods Витамин B-50 - 1 таблетка след тренировката.
NOW Foods Витамин C-500 - 1 таблетка в 21:30.
NOW Foods Витамин D-3 (5000 IU) - 1 драже с хранене №1.
NOW Foods Omega 3 - по 5 дражета с хранения №1 и 2.
NOW Foods Magnesium citrate - 2 таблетки в 21:30
NOW Foods L-OptiZinc - 1 капсула в 21:30.
NOW Foods Melatonin - 2 капсули в 21:30.

Защо ли си мисля, че няма друг потребител във форума, който да използва толкова добавки ... :D

Защото аз не пиша моите :D

Така както си я структурирал е абсурдно...

Тя като цяло е безумна тая програма.