Тренировъчния понеделник

Знам че ще има доста критики и негативни коментари но искам да ви питам какво мислите,
Понеделник:
1.Лежанка 4х6 - тежки повторения
2.Клек 4х6 тежки клекове
3.Тяга 4х6 тежка тяга
5.4х10-12 прасец

Сряда
1.Военна преса зад врат тежка 4х10-12
2.Повдигане едновременно два дъмбела  напред  10-12
3.Повдигане дъмбели встрани 4х10-12
4.Повдигане на лост за трапец 4х14-15
5.Врат 4х15

Петък
1.Кик-Бек 4х8
2..Лицеви опори с тесен разположени длани 4х12
3.Кофички на пейка  4х20
4.Сгъване едновременно дъмбели за бицепс 4х8
5.Сгъване на един дъмбел за бицепс 4х8

Идеята е че имам 2 дъмбела и с тях мога да правя рамо и ръце и да ходя 1 път в седмицата на фитнес, гръб не го включвам , защото вече 10 години го тренирам и ми омръзна, а ръце не съм тренирал никога и просто малко обръщам системата....Целта на програмата е не маса нито релеф просто ми доставя удоволствие като е правя пробвах е 1 седмица, аз съм 96кг 177см, ще съм благодарен за някой съвет за трицепса как да го смачкам с дъмбелите ? мога ли да правя френско прав някак си ?

Мнение за Понеделнишкия ми сплит
1. Хоризонтален лег 4 серии по 8 повторения -тежки серии
2. Клек 4х8-12 тежък
3. Тяга с прави крака
4.Прасец

Може да правиш френско с дъмбели...просто лягаш на пейка и правиш същото движение както с лост :)