A moveable feast..

От вчера:
Тренировка - 20 - 14.06.2014

1. Мъртва тяга: 2х10@60, 100-140-140-120-120-120 - 8-1-0-3-3-3
2. Набиране неутрален хват: 5-5-5-4-4-3 (ST)
3. Гребане на хоризонтален скрипец раменен хват: 2х10@60, 2х8@70
4. Гребане с дъмбел: 4х8@35 (х2)
5. Шръгс на смит машина: (без)
6. Дъмбели встрани с преден наклон от пейка: 4х10@12.5
7.1 Крънчове от наклон: 4х макс
7.2 Пулдаун на скрипец: 4х10@50
Наблюдения:
Набиранията добре, тягата пълен фейл. Явно след шест поредни тренировки не става работата. Но пък добре, че се занесох до залата, защото ме беше налегнал някакъв съботен мързел и щях да вегетирам на дивана цял ден. 
Въртят ми се из главата мрачни планове включващи индустриални дози термогенни фетбърнъри, но да видим..

ееее намери се някой с по-слаба тяга от мойта :)

ееее намери се някой с по-слаба тяга от мойта :)

Абе завърши си ти силовата специализация за крънчове и после ще ‘дигнеме едни 200..двамата :)
85 кила клек със щангети...тссс.. :D

много си бил чувствителен и злобен бе ... така те харесвам :))))

Ти пък. Всичко си е в тона на взаимно-мотивиращата дискусия, която си водим откакто сме решили да се излагаме публично, като си водим дневници. :)

Тренировка - 21 - 17.06.2014

1.  Бенчпрес 45’ дъмбели: 2х8@20, 4х5@30 (х2)
2.  Бенчпрес дъмбели: 2х8@20, 4х5@30 (х2)
3.  Кофи (СТ) 8-8-8-6-4-5
4.1. Сгъване за бицепс от стоеж EZ bar: 4х8@45
4.2. Разгъване за трицепс на машина: 4х8@70
5.1. Лег тесен хват: 4х6@60
5.2. Сгъване дъмбели от стоеж: 4х9@15 (х2)
6.  Крънчове, колело, коремни с усукване - 3 врътки.

Наблюдения:
Този сплит се оказа много приятен, но му остава още седмица-две и ще се сменя след почивката с нещо по-мъжествено.
Взех си малко Black Fire да го тествам. Като го изтествам, ще пиша впечатления.
Иначе пет дена драми по разни автосервизи. Смених три - два официални и един не толкова. И в трите искаха да сменят напълно различни, бая сериозни и безумно скъпи парчета от колата. Та след много овикване, обяснения и телефонни разговори смениха един клапан, с размерите на запалка..и всичко заспа. Всичко трябва да става с клизма обаче.

Този сплит се оказа много приятен, но му остава още седмица-две и ще се сменя след почивката с нещо по-мъжествено.

Мислил ли си за нещо конкретно?

Този сплит се оказа много приятен, но му остава още седмица-две и ще се сменя след почивката с нещо по-мъжествено.

Мислил ли си за нещо конкретно?

Разбира се. Т-С-Л, 5х5, някакви комбинации от суперсерии само с базови. Наоколо има достатъчно чудесни примери за програми. Обаче на мен ми е по-интересно да си съставям сам разни схеми и да си анализирам грешките доколкото мога. Е тоя въпросен сплит го нахвърлях тестово и колкото и да е елементарен, съм доволен - мога да правя седем поредни тренировки, като всеки път ходя свеж и с кеф в залата, талията бавно намалява, нищо не боли и скърца, увеличавам някакви работни килограми, колкото за мотивация, мога да го карам без сериозно ядене (предвид сезона) и така.

Но почна да ми омръзва и мисля за нещо по-различно. Впрочем с удоволствие приемам всякакви съвети, коментари и предложения. :)

Тренировка - 22 - 19.06.2014

1. Преден клек: 1х8@60, 4х4@70, 2х8@60
2. Румънска тяга: 2х10@60, 5х8@100
3. Статични клекове: 2х8-10 на крак. (с 15 кг. дъмбели)
4. Прасец на калф машина: 2х макс
5. Раменна преса дъмбели: 2х10@20, 5х6@25 (х2)
6. Разтваряне дъмбели встрани: 3х10@10 (х2)
7. Обратен пек-дек: 3х10@40
8. Руско усукване (20 кг) + коремни преси от наклон - четири врътки.

Наблюдения:
Вкарах по една наказателна серия на клека, тягата и пресите за “Приказки, скатаване и най-общо систематично моткане из залата” Като няма интензивност поне обем да има. Ще стане добре ако сложа по една серия ренегатско за всяка минута мотаене. На края на тренировката. Такава дисциплина ще ми дойде просто...
А иначе, не бях хващал хартиена книга откакто си взех киндъла, вече две-три години. Сега се чувствам малко като Паисий Хилендарски.

Тренировка - 23 - 20.06.2014

1. Набиране широк хват: (СТ) 3-3-3-3-3
2. Набиране неутрален хват: (СТ)- 6 -(+10кг)- 3-3-3-2
3. Набиране раменен подхват: (СТ): 6-6-4-4-3
4. Гребане със щанга: 4х9@70
5. Вертолет на скрипец: 3х10@60

Наблюдения:
Баси, навремето можех да се набирам прилично, а сега съм като финикиец на римска галера. Но комбинацията влиза много добре де.

Той гребе кат за световно ,после римляните му виновни!
И все пак “като финикиец на римска галера” как да го преразказваме после в дневниците си?Много са монетите и не ти се броят или финикийските знаци не ги разпознаваш на императорския?Финикийците дали са гребци пък също ми е непонятно?Вкара ме в размисъл!

Честно казано не си спомням откъде точно произлиза израза, но със сигурност не означава: “мощно, елегантно и впечатляващо”. Предполагам, че финикийците са били един от “любимите” на римляните народи, наред с израелтяните и ония са им осигурявали по-специални условия на работа. Или просто финикийците са си били по-кекави. Знам ли. 

Тренировка - 24 - 24.06.2014

1. Клек: 1х8@60, 1х8@80, 3х4@100
2. Български клек: 4х8@15 (х2)
3. Бедрено сгъване на машина: 4х10@40
4. Прасец на калф машина: 2х макс@плочки
5. Военна преса: 8-6-1-1-1-4-6 @ 40-50-60-60-60-50-40
6. Разтваряне дъмбели встрани: 3х10@10
7. Шръгс: 4х10@35 (х2)
8. Крънчове, преси, сучене и тн..

Наблюдения:
Любимата ни на всички военна преса ставала по-добре ако се започне с пуш-преса до горе на първо повторение. (Аз я правя с обръщане) Явно нещо се активира, активизира и тн.

Само да вметна.Финикийците са живели доста години преди Древен Рим.

Ми да кажем, че българските лафове са обвити в мистерията на времето.. :) Или просто някои са се представяли като “финикийци”, което е издразнило тогавашните римски..мениджъри на палуба и от там е тръгнало.
Един колега преди време се представяше като “персиец” като го питаха откъде е. Щото иракчанин не беше особено фешън. 

Тренировка - 25 - 25.06.2014

1.  Бенчпрес 45’ дъмбели: 2х8@20, 4х5@30 (х2)
2.  Бенчпрес дъмбели: 2х8@20, 4х5@30 (х2)
3.  Кофи (СТ) 8-5-7-7-6
4.  Пек-дек на машина: 3х10@50
5.1. Сгъване за бицепс от стоеж EZ bar: 4х8@50
5.2. Лег тесен хват: 4х6@60
6.1. Сгъване дъмбели от наклон: 4х8@15 (х2)
6.2. Разгъване за трицепс на въжета: 4х8@70

Наблюдения:
Тренировка като тренировка. Малко увиснах на кофите ама ще го оправим това. Нещо съм се загледал по неопрени и компютри  напоследък, но не си заслужава инвестицията реално погледнато. Ама пуста алчност... :)

Един колега преди време се представяше като “персиец” като го питаха откъде е. Щото иракчанин не беше особено фешън.

Да не е било “иранец” все пак, а ? ;)
Щото те са като Монте Карло и Карлово двете...Иран и Ирак де :)
Не са ти сила етносите, определено не са (giggle)

E чак толкова различни не са ;)

Вавилон е до Багдад...А Персия е била големичка държава с променливи граници.
Аз съм срещал иракчани, които казват, че са перси ...и в интерес на истината не мязат на класическите араби. + че говорят и някакъв си техен език.
Но сега след като американците ги “освободиха”, предстои да се нароят нови държавички...

А бе бая са си различни...перси и араби :)
А Вавилон не е в Персийско време, адаш.

Абе убеден съм че Персия воюваше с Вавилонското царство (и го превзема) в някакъв момент....после ще погледна.
Плюс това както казах - Персия е доооста разтегливо понятие погледнато през вековете :)

Ако приемем за край на Вавилонското царство(по-точно Нововавилнонското царство) битката при Гавгамела (331 г. пр. н. ера) и опожаряването на Персеполис(330 г. пр. н. ера) от Александър Велики за някакво теоретично начало на Царство на Селевкидите, да, “Персия” е владяла Вавилон, тоест били са част от една държава...само дето Вавилон е основан преди около 5000 години, а началото на Персийската империя е преди малко повече от 2500 години...

Ей тоя пак задълба... :)

Идеята беше, че Ирак също е бил в Персия и към днешна дата също има персийци в Ирак :)

Вчера имаше тренировка ама ще я пиша по-късно. Цял ден на една кутия пилешки хапки и ред бул в колата, тоест обичайните нечовешки силови постижения липсваха. :) 

Иначе така е - иранците са по-перси от иракчаните, иракчаните са по-вавилонци. (Макар, че и при тях е малко по линията - италианците са римляни, македонците са наследници на Александър Македонски, а софиянците на Стефан Софиянски.) Всяка нация явно има нужда от Велико Минало за да не се разпадне от общонационален когнитивен дисонанс като се огледа добре.

Така е, а варненци сме наследници на Владислав Варненчик :D

когнитивен дисонанс

Ъъъъъъ...не знам ко речи, ама ми хареса! ;)
(bow)

Ъъъъъъ...не знам ко речи, ама ми хареса! ;)
(bow)

Има предвид българите да не се срутим психически като разберем, че не съществува Дядо Коледа :D

Приключи почивката. Десет дни без зала, но за сметка на това доста плуване и още повече гмуркане. Изкарах си следващото ниво с едни изключително корави и свестни инструктори, направихме няколко технически дайва, включително един нощен на nitrox. Нощно не бях правил досега и се оказа голям кеф. Като казах инструктори - на третия ден ходех като пребит (това на четири дози Блекфайър) и ми течеше вода от синусите по две минути. Ония изпиваха по три бутилки текила с бири на пет човека и в девет сутринта бяха под вода. Е такива едни симпатични.
Днес обратно в залата да видим какви са пораженията. :)
Малко снимков материал. (Аз съм от ляво и гледам умно как се връзва маркер при U-образно претърсване на периметър) :)

Как благородно ти завиждам само :D

Как благородно ти завиждам само :D

Е, чак пък :) Много лесно можеш да я подхванеш скуба-та при желание. През последните години паднаха и изискванията, и цените, и дължината на курсовете. А си е забавно.

Ония изпиваха по три бутилки текила с бири на пет човека и в девет сутринта бяха под вода.

Корави копелета:))

Тренировка - 00 - 13.07.2014

Всичко в суперсерии с по 1 мин. почивка.
1.1. Клек: 5х5@70
1.2. Военна преса: 5х5@40

2.1. Набиране неутрален хват (СТ) 5-5-5-4-4
2.2. Лег с дъмбели (25х2) 5х5

3.1. Мъртва тяга: 5х5@100
3.2. Кофи (СТ): 5х5

4.1. Сгъване за бицепс от стоеж EZ bar: 5х6@45
4.2. Лег тесен хват: 5х6@60

Наблюдения:
Малко разнообразие след всичките почивки, макар че летен неделен следобед в празна зала не е най-доброто място за рестарт честно казано.

Тренировка - 15.07.2014

Динамична загрявка + фоумролер - 10-15 мин.

0.1. Хиперекстензии, клекове с диск, руско усукване, супермен и подобни - 3 кръга.
1.1. Клек: 10x60, 5x80, 3x100, 3x100, 3x100
1.2. Военна преса: 8x40, 4x50, 3x55, 3x55, 2x55
2.1. Набиране неутрален хват: 5, 3(+10), 3(+10), 3(+10), 5
2.2. Кофи: 10, 5(+10), 5(+10), 5(+10), 6
3.1. Сгъване за бицепс от стоеж EZ bar: 6х6@50
3.2. Лег тесен хват: 6х6@65
5. Планк - 3 х 1 мин.

Наблюдения:
Много добре този път. Не знам какво нацелих - ритъм ли, тежести, повторения, но направо заспа.
По темата как в България се храним лошо, поради финансови (не)възможности - чакам вчера на касата в супермаркета и гледам някаква леля пред мене. Наредила хляб, кренвирши, двулитровка кола, кашкавал и..мелничка хималайска сол за 7.60.

...чакам вчера на касата в супермаркета и гледам някаква леля пред мене. Наредила хляб, кренвирши, двулитровка кола, кашкавал и..мелничка хималайска сол за 7.60.

Абе какво ми дреме, нали солта ми е розАва?

Точно..Розова и Много Полезна.

Тренировка - 16.07.2014

Динамична загрявка + фоумролер - 10-15 мин.

1.1. Мъртва тяга: 10x60, 5x100, 5x120, 5x120, 1x130, 3х130
1.2. Бенчпрес дъмбели 6х5@(2х35) 

2.1. Ренегатско гребане (2х20): 5-8-8
2.2. Разтваряне с дъмбели от преден наклон (2х15): 10-10-10
2.3. Колене към лакти: 3х макс

Наблюдения:
Много кратко се получи защото се появиха задачи за решаване баш по средата на тренировката и това последното беше малко импровизирано. После конферентни разговори по никое време.
Иначе днес съм на около кило свински пържоли. Така и не разбрах как се получи това ама съдба, какво да правиш. :)
И си измислих готин начин да си нося ВСАА-то на тренировка - половината от шейкъра пълен с лед. Хем ги разбива добре, хем имаш нещо студено за пиене по-дълго време. (И да..замислих се да му добавя лимонче и 100 мл. джин ама все пак нали..)

Що кво ти пречи да седнеш на някоя лежанка с шейкъра и докато отпиваш шумно да викаш  “Тренирате ли бе? Тренирайте имате нужда!”

Що кво ти пречи да седнеш на някоя лежанка с шейкъра и докато отпиваш шумно да викаш  “Тренирате ли бе? Тренирайте имате нужда!”

Не си особено далеч от истината впрочем.. :)
Обикновено е по-конкретно де. “Сгъването за бицепс от полулегнало положение, изпълнено с достатъчно хъс покрива ефекта на поне три до четири базови упражнения, а когато почивката между сериите е по-малка от шест минути - и на кардио.” ;)

От петък:
Тренировка - 18.07.2014

Динамична загрявка + фоумролер - 10-15 мин.

1. Клек: 1х10@60, 5х5@80
2. Бенчпрес с дъмбели: 2х10@15, 5х5@30
3. Гребане със щанга: 5х5@80
4. Лег тесен хват: 8-6-4-6 @ 60-65-70-60
5. Разгъване скрипец с въжета: 3х10@60
6. Разгъване на швейц. топка: 4х10-12 рола.

От вчера:
Тренировка - 20.07.2014

0.1. 10 мин бягане на пътека.

Шест кръга с 1-2 мин. почивка между кръговете:
1.1. Мъртва тяга: 10@60 -6@100 -5@120 -5@120 -1@130 -2@130 -1@130
1.2. Кофи: 10@СТ -6@10 -6@10 -6@10 -6@10 -6@10 -8@СТ
1.3. Набиране на дръжки: 5@СТ -4@10 -3@10 -3@10 -2@10 -4@СТ -4@СТ
2.  Рандъм дамско комплексче за корем - 4-5 кръга.

Наблюдения:
Смъкнал съм някое друго кило се оказа - от 101-103, сега се движат между 98-99. Лек дефицит и откъм талия (-2-3 см.). Което е добре.
Със сигурност не е от режим, защото такъв нямаше, тоест най-вероятно комбинация от жегата и фетбърнъра. 
Тази седмица мисля да почна прословутото 5х5 за едни три месеца и да видим какво ще се получи.
Момента изглежда правилен - лятото се оказа фиктивно, напълних хладилника с домашни яйца този уикенд и съм взел половин кило креатин да си слагам в кафето сутрин. Така че почваме мноУ сериозно! :)

Тренировка - 21.08.2014

Динамична загрявка + фоумролер - 10-15 мин.

1. Клек: 10@60, 10@60, 5@80, 4@100, 3@105, 3@105
2. Бенчпрес под наклон: 2х10@50, 5х5@70
3. Гребане със щанга: 1х10@60, 1х8@80, 5х5@100

Наблюдения:
Така е то..при пълна зала взимаш един лост, носиш си го навсякъде без да го пускаш и само събираш дискове.
Храната я поизпуснах последните дни. Появиха се някакви торти...ядох ги по много и с отвращение.
Снощи малко излизане по кафета. Интересно, че София през лятото ми е любимият европейски град, а София през зимата - възможно най-гадния. Ходи го разбери..

- 21.08.2014

Евала... бъдещите тренировки откога се броят? :)

- 21.08.2014

Евала... бъдещите тренировки откога се броят? :)

:) Да кажем, че си хеджирам тренировки за Август за да мога да си пия мохито по цял ден и пак да отбелязвам свършена работа. ;) (Как е множественото число за мохито, дали знае някой?) Но добре забелязано де..

Тренировка  -01- 23.07.2014 (5x5 Старт)

Динамична загрявка + фоумролер - 10-15 мин.

1. Клек: 1х10@60, 1х6@80, 5х5@85
2. Кофи: 2х10@СТ, 5х5@+10
3. Набиране неутрален хват: 5х5@СТ 
4. Лег тесен хват: 8-6-6-6 @ 60-70-70-70
5. Разгъване на швейц. топка: 4х10-12 рола.
6. Крънчове: 2 серии х макс

Суплементация:
2 дози Blackfire на Pure Nutrition
20-25 гр. Complete intra workout на Bulk
5 гр. Креатин на Bulk (Creapure)

Наблюдения:
Днес го отбелязвам като старт на 5х5 програмата. Смятам да я карам до Октомври и ми е интересно какво ще се получи.
Някои колеги имаха впечатляващи положителни резултати - Мартин гледам я подкара два месеца и...му се роди син! :D
Иначе клека ок, но кофите бяха прекалено леки. Трябва повече работа за пояс защото сме малко мечета Харибо в тази област.

(Как е множественото число за мохито, дали знае някой?)

Ъъъъ, литър мохито?

(Как е множественото число за мохито, дали знае някой?)

Ъъъъ, литър мохито?

Много мохито (wasntme)