ММА

Ставане в 8.30
кафе
цял ден по задачи
чак към 14.00
баничка
кафе
17.00
3 кюфтета на скара
19.00 Тренировка
Цяла тренировка кик бокс,без спаринги,само техника,основни неща
оценка 3 от 6
след тренировка
1 шоколад милка,1 яйце
22.00 Хранене
3 кюфтета със салата домати и краставици
вода за деня около 2 л
лягане 00.00 че тая вечер съм на работа

Ставане 4.30 сутринта не знам колко съм спал ама много ми се спи
кафе,работа
Закуска 8.00
два сандвича със салам,меденка
11.15 Хранене
таратор
свинско с ориз
торта
кафе
15.00 кафе
18.20 Пребиране от работа,пребит
Започване на нови смени който са супер тежки
Вечеря
наденички със салата домати краставици,бира
вода за деня към 2л
лягане 20.15

Ставане в 4.00 сутринта(втора дневна 12 часова смяна)смърт
кафе
8.00 Закуска
два сандвича със салам
11.15 Хранене
таратор
2 кюфтета със салата домати и краставици,ябълка
18.20 Връщане от работа
кафе с Миринда
стречинг
Хранене
пържоли със салата домати краставици
ръкийка 100гр
вода малко
като цяло от към храна за седмицата,бива

Ставане 12.00
кафе
2 малки дюнера
15.30
картофен огретен
кафе
подготовка за нощна смяна
21.00 Хранене
хамбургер със шунка
1.30 след полунощ
супа топчета
картофени кюфтета със салата зеле с моркови
кис. мляко
кафе
6.00 Сутринта връщане от работа
вода за деня около 2л
Лягане 6.20 сутринта

Ставане около 14.00 Сън около 6 часа
2 сандвича със салам
кафе
Подготовка за втора нощна смяна
17.00 Кафе
21.00 Хамбургер с кюфте
1.00 посред нощ
риба с картофи,сладолед,кафе
6.15 сутринта пребиране от нощна смяна
вода за деня 2л
лягане 7.30

Ставане към 11.00 сън 4 часа
Хранене кам 15.00 Попара,
кафе
16.00 кафе
преди и по време на тренировка X_TEND
Тренировка
Загрявка около 20 мин.
борба до 21.00
22.00 Хранене
Пържоли свински,със печени картофи,пържени тиквички,сос
ракия към 100 гр
вода за деня към 2 л
лягане към 1.00

Ставане към 12.00 на обед сън 11 часа
3 яйца,овес с мляко и захар
16.00 Кафе
Преди тренировка и по време X-tend
Тренировка тип INSANITY
20.00 Хранене
пържоли с пекани картофи,бира
след храни не 50 гр ракия
вода към 2л
лягане 23.00

Ставане 4.00 сутрента Сън 5 часа
Чуствам се като морски пехотинец
Кафе
8.00 Закуска
питка от овес,яйца кисл мляко
сок
11.30 Хранене
таратор
пиле скартофи
сладолед
1 филия хляб
кафе
15.00 Кафе
18.20 Връщане от работа
21.00 Хранене
пържено свинско месо и свински дроб
салата домати краставици,сладки
вода за деня около 2 л
лягане в 21.00

Ставане в 4.00 Сън 5 часа
Направо съм капнал
Закуска 8.00 Сандвичи със салам
11.30 Хранене
Таратор
Пиле с Грах
Кекс
кафе
15.00 Кафе
18.15 Връщане от работа
20.00 Хранене
Пекано пиле със салата домати краставици
100 гр ракия
вода за деня около 2л
лягане към 23.00

Ставане 13.30 на обед,Сън около 14 часа
кафе
Хранене
пилешка супа
2 кюфтета на скара,с гарнитура краставици
2 филии с масло и мед
15.00 Кафе
16.00 Преготвяне за нощна смяна
21.00 Хамбургер с кюфте
4 обикновени вафли
1.15
Таратор
2 кюфтета с гарнитура зеле с моркови
ябълка
кафе
6.20 Сутринта,прибиране от нощна
вода за деня към 1л
Лягане в 7 часа

Ставане в 14.00 Сън около 7 часа
Закуска
пилешка супа с 1 филия хляб
2 филии с масло и мед
Подгутавка за нощна смяна
17.00 Кафе
21.00 2 кюфтета с гарнитура домати,вафла
1.00 пилешка супа,сладолед,кафе
5.00 Сутринта
Хамбургер с шунка
6.20 Сутринта,връщане от нощна смяна
След нощна 6.30 сутринта
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
100 лицеви по на серии
25 с тежест 10 кг
25 полиметрични
25 с тежест 20 кг
25 полиметрични
На работа имаше рождени дни,газирано сладко
в Къщи още бомбони
много лош ден от към храна
вода за деня около 2л
ИСКАМ ДА ПИТАМ,ПО ДОБРЕ ЛИ Е ДА СТОЯ ГЛАДЕН КАТО СЕ ЧУСТВАМ ГЛАДЕН САМО И САМО ДА НЕ ЯМ ЛОША ХРАНА НАПРИМЕР ХАМБУРГЕР,ИЛИ ПО-ДОБРЕ ДА НЕ СЕ ИЗМЪЧВАМ И ДА ЯМА КАКВОТО И ДА Е

Вторник,ставане в 16.00
Закуска
пилешка супа,кафе
преди тренировка
яйце с мляко
по време на тренировка  X-tend
Тренировка
Загрявка около 20 мин
борба в стойка и партер
отработване на някой влизания  в краката
борба
борба с куртки
За край на трен около 15 мин щанги,мъртва тяга с набирания
Хранене след тренировка
свински пържоли с салата домати
бира с шунка
вода за деня към 2 л
лягане към 3.00 сутринта

Сряда,ставане към 12.00 на обед сън около 9 часа
Закуска
попара,кафе
15.30 кафе
Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
17.00 Хранене
пържола с гарнитура домати,2 филии хляб
Преди и по време на тренировка X-tend
Тренировка 19.00
Загрявка около 20 мин
отработване на влизане в краката детайлна около 60 повторения
борба с куртки около 20 мин
за край на трен щанги,клекове и кофички около 30 минути
край на тренировката 21.00
оценка на тренировка 4 от 6
Хранене след тренировка
пържена риба с бира и пържени тиквички и хляб
вода за деня към 2 л
лягане в 23.00

Четвъртък,ставане 4.00 Сутринта сън около 5 часа
Кафе
8.00 Закуска
2 Сандвича със салам
десертче
X-tend
11.30 Обедно харнене
Свинска супа
кафе
18.20 Прибиране от работа,чувствам се убит
кафе
20.00 Хранене
пържено свинско месо,пържени тиквички,пържена рира
4 филии хляб
вода за деня около 2 л
лягане в 20.54

Петък,ставане в 4.00 сутринта,сън около 7 часа
Кафе
8.00 Закуска
баничка
4 обикновени вафли
11.30 Обед
Таратор
шницел с гарнитура домати краставици
ябълка
кафе
15.00 Кафе
18.25 Връщани от работа
Тренировка,провал
Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
Хранене в 20.00
свински ребра,със салата краставици,бира
вода за деня около 2 л
лягане в 23.00

Събота,ставане в 12.00,сън около 13 часа
Кафе
Закуска
3 принцеси с кайма и кашкавал
13.00 Лека дрямка до 15.00
Х-на добавка  -X-tend
кафе
Хранене 16.00
свински пържоли с гарнитура краставици
подготовка за нощна смяна
21.00 Хамбургер с кюфте,десертче
1.30 през ноща Хранене
таратор
зелен боб със свинско
мляко с ориз
кафе
6.00 Сутринта пребиране от работа
вода за деня 2л
7.00 Сън

Неделя,ставане около 13.00,сън 6 часа
Хранене
1 филия маргарин с кашкавал
3 пилешки бутчета с гарнитура краставици
1 филия маргарин и мед
Малко стречинг
Х-на добавка: X-tend
кафе
16.00 Подготовка за нощна смяна
21.00 Хранене Хамбургер с кюфте
1.00 Хранене
леща
наденица на скара с гарнитура маруля
кисело мляко
кафе
6.20 сутринта,прибиране от нощна смяна
вода за деня около 2 л

Понеделник,ставане около 14.30
кафе
16.00 Хранене
2 малки дюнера
17.00 кафе
19.00 Тренировка
борба в стойка и партер,с куртки и без до 21.30 с почивки
след тренировка
оценка на тренировка 2 от 6,не бях много средоточен,бързо измалях и изгубих интерес,мисля че се дължи на преомора
след тренировка-СИНЬО ОКО,КЛАТЕЩ ЗЪБ,НАДУТ ГЛЕЗЕН
3 яйца,мед и кис.мляко
21.00 Хранене
риба,салата краставици
вода за  деня към 2л
лягане към 2 часа посред нощ

Вторник,ставане към 8.30,сън около 6 часа
Закуска
3 варени яйца,овес с кис.мляко и мед
кафе
11.30 Дрямка до 15.00
кафе
17.00 Хранене
Риба с гарнитура краставица
19.00 Тренировка
отработване на техника партер,арм бар някой задържани,гилотина
слаба тренировка 1 от 6
по някое време след тренировка,няколко праскови
21.00 Хранене
свинско с ориз,2 филии препечен хляб,салата домати краставици,2 филии препечен хляб с мед
вода за деня към 1л
лягане 22.00

Сряда,ставане 4.00 сутринта,сън няма
кафе

Сряда,ставане 4.00 сутринта,сън няма
кафе
9.00 Закуска
2 бутерки
1 вафла
12.00 Хранене
таратор
пиле с картофи
праскова
кафе
18.20 Връщане от работа
20.00 Хранене
Свинско с боб
салата домати краставици
4 филии хляб
еклери
МНОГО ВЪЗПАЛЕН ГЛЕЗЕН
вода за деня около 2 л
лягане 21.00

Четвъртък,Ставане 4.00,сън около 7 часа
ВЕЧЕ СЪМ НА ПРЕДЕЛА СИ ОТ УМОРА
банан
кафе
21.00 Закуска
два сандвича с пилешка пържола
12.00 Обед
таратор
картофени кюфтета с гарнитура зеле с моркови
сладолед
кафе
15.00 Кафе
18.20 Връщане от работа
ОЩЕ ИМАМ БОЛКИ В ГЛЕЗЕНА НЯМА ДА ТРЕНИРАМ
Хранене
пилешка пържола с гарнитура домат и чушка
21.00 Хранене
риба с печени картофи,бира,и пълнозърнест хляб
вода за деня около 2л
лягане 12.30

Петък,ставане в 13.00
Закуска
3 варени яйца
овес с мляко,мед
банан
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
Мисля че това е перфектната закуска
кафе
16.00 Хранене
Пилешка пържола с ориз,пълнозърнест хляб
праскова
Подготовка за нощна смяна
Шаколад
21.00 Хранене
Сандвич с пълнозърнест хляб,пилешка пържола,яйце
1.00 През нощта Хранене
Зеленчукова супа
Кюфтета по чирпански
кисело мляко
кафе
6.20 Сутринта,прибиране от нощна смяна
Хранене
2 Яйца
вода за деня около 2л
лягане 7.00 Сутринта

Събота,ставане в 14.00,сън 7 часа
Закуска
3 препечени филии с маргарин и салам
1 препечена филия с маргарин и мед
безалкохолно миринда
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
16.00 Хранене
боб със свинско
Приготвяне за нощна смяна
21.00 Хранене
Хамбургер с шунка
1.00 Хранене
Таратор
Зелен фасул със свинско
праскова
4.00 Хранене
Хамбургер с шунка
6.15 Прибирансе от нощна смяна
вода за деня към 2 л
лягане към 6.45

Неделя,ставане в 14.00,сън около 7 часа
Кафе
17.00 СТРЕЧИНГ
20.00 Хранене-първото за деня
Пържени пилешки воденички и пилешки дробчета с лук
салата чушки
около 4 филии хляб
бира
сладко република
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
Още бира с някакъв салам
лягане към 1.00

Понеделник,ставане в 8.00
Кафе
По задачи
12.00 Хранене
баничка с боза
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
Дрямка до 15.30
Кафе
16.30 Лека Тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
21.00 Хранене
Паржен салам камчия и пърженитиквички
салата домати краставици
бира
вода за деня към 2л
лягани към 22.00

Вторник,Ставане 4.25 Сутринта,сън около 6 часа
Праскова
кафе
21.00 Закуска
6 белтъка с 1 желтък
прясна мляко с овес и червена боровинка
12.00 Обед
2 кебапчета на скара
варени картофи
2 праскови
кафе
18.20 Пребиране от работа
Кофичка кисело мляко
По късно
кисело мляко с червени боровинки
20.00 Хранене
Пиле с ориз
салата домати краставици
лягане 21.00

Сряда,ставане в 4.00,сън около 7 часа
Кафе
9.00 Закуска
2 сандвича със салам
десертче
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
12.00 Обед
Супа топчета
лимонада
сладолед
кафе
18.20 Връщане от работа
19.00 Тренировка
30 мин. загрявка
борба партер до 20.30
25 минути щанги
оценка на тренировката 3 от 6
Няма хора вече в залата
след тренировка
кроасан,3 яйца,кисело мляко
22.00 Хранене
Пиле яхния
4 филии хляб
салата домати краставици
еклери
бира
вода за деня към 2л
лягане 23.00

Четвъртък,ставане към 13.30,сън около 14 часа
Закуска
2 пържени яйця
кисело мляко с мед и червени боровинки
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
кафе
16.00 Хранене
пиле яхния
2 филии хляб
Приготвяне за нощна смяна
21.00 Хранене
Хамбургер с кюфте
1.00 Хранене
Таратор
шунка пане с гарнитура зеле с моркови
2 филии хляб
парче торта
кафе
6.20 Връщане от работа
вадя за деня 3 л
лягане 7.00

Петък,ставане в 14.00,сън 7 часа
Закуска
2 варени яйца
овес с кисело мляко и мед
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
16.00 Приготвяне за нощна смяна
16.30 Хранене
Среден дюнер
кафе
21.00 Хранене
Хамбургер с кюфте
1.00 Хранене
таратор
боб с кренвирш
диня
6.20 Сутринта
Връщане от нощна смяна
Вода за деня около 2л
МНОГО ЛОШ ДЕН ОТ КЪМ ХРАНЕНЕ
Лягане в 7.00 Сутринта

Събота,Ставане към 13.00,сън около 6 часа
Кафе
Закуска
3 пържени яйца
2 филии хляб
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
През целия ден всякакви вредни храни,бира и безалкохолно
Вода към 2 л
лягане към 2 през ноща

Неделя,ставане в 12.00,сън около 10 часа
кафе
15.30 Кафе
16.00 Стречинг
По някое време  КАФЕ
20.00 Първо хранене
кюфтета с чеснов сос
салата домати краставици
4 препечени филии
вафла корни
бира
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
МНОГО ВКУСНО
За деня малко вода
лягане в 23.00

Понеделник,ставане в 4 .00 сутринта,сън около 2 часа
Пъпеш
кафе
9.00 Закуска
3 яйца
овес с мляко и мед
12.00 Обед
таратор
пиле с ориз
кекс
кафе
15.00 Кафе
18.00 Връщане от работа
Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна(ТАЙ ОТОШИ)
300 коремни по на серии 60 повторения
1 серия клек с 50 кг 30 повторения
2 серия скокове с 25 кг 30 повторения
3 серия влизане в краката с 25 кг 30 повторения
4 серия скокове с 25 кг 30 повторения
20.55 Хранене
пилешка пържола
салата домати краставици
диня
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
вода за деня към 1.5л
лягане 21.00[

Вторник,ставане в 4 .00 Сутринта,сън около 7 часа
диня
кафе
9.00 Закуска
3 варени яйца
овес с мляко,парченца диня и мед
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
12.00 Обед
риба с гарнитура картофи
праскова
18.20 Връщане от работа
18.30 Хранене
пилешка паржола с гарнитура домати краставици
19.00 Тренировка
Слаба тренировка
оценка 1 от 6
22.00 Хранене
Ориз с чушки и кайма
диня
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
Вода за деня към 2л
лягане 00.30

Сряда,ставане около 13.00,сън около 12 часа
пържени яйца
кренвиршка
вафла
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
15.30 Преготвяне за работа нощна смяна
Шоколад
Кафе
21.00 Хранене
Хамбургер със салам
4 обикновени вафли
1.00 През нощта,хранене
4 картофени кюфтета с гарнитура зеле с моркови
2 сладоледа
кафе
6.20 Сутринта,прибиране от нощна
Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна(О СОТО ГАРИ)
300 коремни по на серии 60 повторения
100 лицеви по на серии
25 с тежест 10 кг
25 полиметрични
25 с тежест 20 кг
25 полиметрични
ВОДА ЗА ДЕНЯ КЪМ 2.5Л
Лягане 7.20

Четвъртък,ставане в 13.30,сън около 11 часа
Закуска
3 варени яйца
овес с мляко мед и парченца диня
диня
кафе
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
16.00 Хранене
ориз с чушки и кайма
Приготвяне за нощна смяна
21.00 Хранене
консерва риба тон с пълнозърнест хляб ВИТА
вафла
1.00 През нощта Хранене
мусака с кисело мляко
кафе
6.20 Сутринта прибиране от нощна смяна
вода за деня около 2л
лягане 6.50

Петък,ставане в 14.30,сън около 8 часа
Закуска
2 сандвича с пълнозълнест хляб с салам
праскова
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
17.00 Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна(Харай Гоши)
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват

Преди тренировка
Пъпеш,мляко с мед
Тренировка 19.00
Загрявка
отработване на ключове в партер
арм бар от гард 40 повторения
суип от отворен гарад 40 повтарения
борба около 30 минути
оценка на тренировката 4 от 6
След тренировка
вафла,пъпеш
22.00 Хранене
Свински пържоли с салата домати краставици
бира
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
вода за деня около 2л
лягане 3.30 сутринта

Събота,ставане в 14.00,сън около 11 часа
Закуска
макарони със сирене
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
кафе
17.00 Кафе
19.00 Хранене
наденица
салата домати с чушки
вафла
21.00 Няколко филии,маргарин с мед
вода за деня към 1л
лягане около 22.30

Неделя,ставане в 4.00 сутринта,сън около 6 часа
кафе
9.00 Закуска
2 сандвича със салам
вафла
лимонада
12.00 Хранене
таратор
2 кебапчета с домати
сладолед
кафе
16.00 Кафе
18.20 Връщане от работа
Диня
Стречинг 30 мин.
20.00 Хранене
пеле с грах
салата домати
чесън
ОТ КЪМ ХРАНА МИСЛЯ ЧЕ БЕШЕ ДОБРА СЕДМИЦА
лягане 21.00

Понеделник,ставане в 4.00 ТОВА НЕ Е ЧОВЕШКО,НЕ ИЗДЪРЖАМ ВЕЧЕ
Кафе
9.00 Закуска
4 принцеси с кайма
вафла
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
12.00 Хранене
пиле със зеле
кисело мляко
кафе
15.00 Кафе
18.00 Връщане от работа
Хранене
Печени картофи
Енергиина напитка
19.00 Тренировка
Борба до 20.30
30 мин щанги
обращане с 60 кг
кофички
ОЦЕНКА НА ТРЕНИРОВКАТА 4
След тренировка 3 яйца с мед
22.00 Хранене
пиле с печени картофи
чесън
бира
ВИТАМИНИ-DAYLI FORMULA
22.30 Лека тренировка
200 опъвания на ластик,отработване на хвърляния,100 на ляво 100 на дясна(Учи мата)
300 коремни по на серии 60 повторения
леки упражнения за захват
вода за деня към 2.5л