ЙорданкЪ

От снощи:
планк 1х45сек 4х30сек 3х45сек (С пожелание за 5х1мин.;))
2 малки ябълки, 2сл мед

Днес:
Сутринта малко йога на слънце. Какво по-зареждащо? (sun)

клек 1х10ст 1х10х20 1х10х30 3х10х40

конвенционална тяга 1х10 с дъмбели 3х10х20

сумо тяга 3х15х35 (Сетне. Докопах се до лоста.)

римска тяга с дъмбели 1х15х12 3х15х17

калф машина - стоеж 1х20х5 1х20х10 3х20х15

Повече повторения, лекичко. Като момиченце. :) Въпреки мерака, няма да качвам тежестите. +-40 за клек и +-50 за тяга си е ок. Ще наблегна на прасец и техниката на сумо тяга. Примерно сумо за крака, а конвенционалната - в деня за гръб. Така цялото тяло ще е тонизирано.

Засега си мисля да е 2 дена горна част, 1 - за крака. Сънувам тренировки, по цял ден мисля програми, серии, кг, мечти. Болен мозък. :D
И това при 3 пъти седмично фитнес. :x

Доказано краката ми растат от тежко. Ще живея с илюзията, че е на мускул. :D (Каквото ще да е, хресва ми как изглежда. Бразилките да правят български дупета. 8-) ) Склонна съм да кача още малко (мас) само от любопитство дали нещо ще се лепне на гърба и ръцете.

А ето го и на прасчо коремчето. Преди и След (+-6кг). :D Подозирам, че сега е по-силно. А докато го извадя (ехеее, има много време), ще е бетон. (devil)

кафе, суха сметана;
стол - 1хапка свинско, двойна порция ориз (бартер месо за ориз :D ), няколко сл пилешка супа;
кафе, няколко парченца шоколад (ууупс);
(тренировка)
протеин;
вафла (34г);
3 варени д.яйца, д.извара, д.лютеница, чушка, карфиол, спанак, зелен боб; консервирани смокини, 1сл мед;
капучино, фъстъчен бонбон;
Предстоят 2 варени яйца. А може би и бира.
(п.п.бира; 2 варени д.яйца, д.извара, д.лютеница; Устоях на джънк. Йее. :D)

Възползвам се от новия пост, за да си пиша. Гледах снимките на една колежка от фитнес състезание, на което се е пускала. Според мен е отнесла Анджи, но несправедливо е втора: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=604149039648007&set=a.604148526314725.1073741847.100001587483838&type=3&theater; А вие какво мислите?

А тия момичета отзад не знам защо въобще са се пуснали. В смисъл красиви момичета са, не искам да злобея. Просто не разбирам защо участват на такова състезание. Все пак евала за смелостта. :D

Същевременно: http://liftinglarge.eu/18-silov-triboi Празни категории! Или по 1, максимум 2 участнички!?

Недоумявам. Само във форума колко дами има, които си клякат 70-80кг, ей така, за кеф, без да тренират специално за сила. И добре изглеждащи!

Вместо това, разни момиченца разхождат целулит за атракция на назобаните културистчета по фитнес състезанията/конкурсите.

Женският спорт е интересно явление. :D

(И ако се появи някоя ентусиастка като Юлия, да отсрами женския пол, я обвиняват, че се е “назобала”. :x)

Малко йога. Усъвършенствам поздравите към слънцето. :)

Храната вчера и днес - по-добре да не я описвам. ВВД.

лег 1х10х11 3х10х20

вертикален скрипец 1х10х15 3х10х25

хоризонтален скрипец 1х10х15 1х10х25 1х8х25 1х6х25 1х5х25

раменна преса 1х10х11 3х10х12

последователно повдигане за предно рамо 1х10х1 1х10х2 1х10х3 всяко
разтваряне за задно рамо 1х12х2 1х12х4 1х10х6

разгъване за трицепс на скрипец 1х20х5 1х15х10 1х10х15 1х8х15 1х6х15

концентрично сгъване за бицепс 1х12х4 1х10х5 1х10х4 1х8х4 1х6х4

корем на римско столче 1х20 4х15
хиперекстензия 5х12

клек 1х10ст 2х10х20 1х10х30 1х8х37.5 1х5х45 3х6х50 1х8х40 1х8х35 2х10х30 1х10х25 1х10х20

сумо тяга 1х10х30 2х10х35 1х10х40 2х10х50

конвенционална 1х10х50 1х8х55 1х6х60 1х3х65 1х1х70

корем на римско столче 1х15

прасец 5х15ст всеки, без почивка

къси коремни 5х15

стречинг, висене на лоста

Уж 40 клек, 50 тяга, но се олях. Краката имат пауър, но кръстът е леш. В НСА атмосферата предразполага (Менделеевата таблица витае във въздуха) да се вдига повече от необходимото. :D

Ще си избера фитнес, ама най-кифленския. Където момиченцата клякат с кривия лост - “да се стягат”.

Храна - до момента 2 капучино, 1 портокал, 1сл мед, протеин. Предстоят 4 варени д.яйца, д.извара, задушен зелен боб и спанак. Ако има въглехидратна бомба, ще я опиша по-късно. (п.п.лютеница, туршия, консервирани смокини, 1сл мед, 2 сухи пасти)

Вчера си хапнах цяла торта почти. Изненада от приятеля ми по случай рождения ден на нашата връзка. :)

п.п Друго си е човек да потренирва. Бутчетата се оформят. 2 актуални снимки. (След Нова година каква бях станала, ауу. :x)

http://bit.ly/L5xjhl

Чак сега прочетох. Много е вдъхновяващо и не се сдържах да го споделя. :) Тук е мястото.

лег 1х10х10 3х10х20

мъртва тяга 1х10х30 1х10х40 2х5х50 5х6х50

вертикален скрипец 3х10х20

раменна преса 1х10х10 3х10х14 (party) 1х10х10 (Общо двата дъмбела е тежестта. :D)

повдигане за предно рамо 2х10х2
разтваряне за задно рамо 2х10х2

скотово сгъване за бицепс със Z лост 1х20 1х15 1х12 2х10 (Не знам колко тежи. Стори ми се по-лек от 10.)
разгъване за трицепс на скрипец 1х20х5 1х15х10 1х10х15 1х8х15 1х6х15

корем на наклонена пейка 5х15

Раздвижване на треските от съботния мазохизъм. В нова зала - понеже на приятеля ми му “преча” да тренирам с него. (Добре, че не съм в МЦ. (devil)) На лежанката ми е лекичко само с лоста, но не смея да качвам повече, за да не се затисна. Ще пробвам с дъмбели (по-трудно е) или лицеви опори. Раменната преса ме озори, но съм доволна. Следващият път с 8-ците. :D
Това е. Лекичко. Храната няма да я описвам, защото не искам да се вманиачавам. Умишлено не тегля и не смятам калории.

Че ти иначе къде тренираше? :D

В НСА или Боби джим последните дни.

вторник:
лицеви опори 1х10,2,4,5,6,6,7
планк 2х30сек

четвъртък:
клек 2х20ст 2х10х20 1х10х30 5х10х35

сумо тяга 1х15х20 1х12х20 1х10х30 5х8х40

римска тяга 1х15х20 1х12х20 1х10х20

сгъване за задно бедро 1х10х10 1х15х10
разгъване за квадрицепс 2х10х13
аддуктор 2х15х15
абдуктор 2х20х25

корем на римско столче 2х15
хиперекстензия 2х15

калф машина от стоеж 5х15х25

планк 3х30сек

Упражненията със свободни тежести изпълнени бавно и внимателно, заради кръста. Машините за крака са за разпускане и да ми се успокои дишането. На римска тяга и хиперекстензия стягам максимално дупето, за да поеме от натоварването на еректорите. А при тягата като цяло - и трапеца, за да нормализира гръдната кифоза. Усъвършенствам сумо. Несвойствена ми е техниката, но всеки път имам треска на аддукторите без значение от тежестта. Мисля, че имат подобрение. Сравнително бързо. :)
Изненадващо, мога да правя лицеви опори. :) Е, те са лесни. Мисля, че е повече координация (дишане, синергисти), а не толкова сила. Скоро ще си възвърна 4х10. :) Най-странното е, че имам треска на... широките гръбни мускули. Не се шегувам. :D За набиране мога само да мечтая. Жалко, защото чудесно би премахнало компресията на гръбнака. Вместо само да вися на лоста като маймуна. :D Трябва да му обърна повече внимание на тоя гръб. :)

https://www.facebook.com/photo.php?v=1422358121345659&set=vb.100007144539038&type=2&theater;¬if;_t=video_tag

Видяла жабата, че подковават коня и тя навирила крак. :D След 2 седмици модерен балет да се включа и аз в танца, за да разваля синхрона на групата. Аз съм тая дебелата, дето най-изпуска ритъма. :D

женски лицеви опори 1х10

лицеви опори 1х10

символично раздвижване в залата:
вертикален скрипец 1х10х20 5х6х20

гребане с щанга 5х10х20

гребане с дъмбел 1х10х5 1х10х9 за всяка страна

раменна преса 1х10х10 3х6х14

скотово сгъване със Z лост 3х12
разгъване за трицепс на скрипец с хват въже 3х12х10

хиперекстензия 4х12
корем на римско столче 3х12

планк 2х30сек

Много набързо, почти без почивка. За да не затварям залата, а и ще е хубаво да се празнува. :) Лицевите опори ги направих вкъщи. С широко поставени ръце, като се старая почти да докосвам пода. Упражненията без празен ред между тях са изпълнени в суперсерия.

Честит празник, дами! (F)

Приятелят ми спечели златен медал на лежанка! Ще си го броя за подарък по случай празника. (party) (nlove9)

Днес забелязах, че Венера Милоска е с преса. :D

днощи още:
лицеви опори 2,3,2,3

После видях, че последната серия трябвало да е отказ, та се наложи да повторя:
лицеви опори 2,3,2,10

днес:
лицеви опори 3,4,3,6

Нещо като предизвикателсвото, само че леко модифицирано. Като за мързеливи хора. :D
Лявото ми рамо много “пука”.:( Чудя се какво да правя.

зала:
клек 1х10ст 1х10х20 1х10х30 5х7х40

балетен клек с пудовка (може би 15-16кг) 5х12
абдуктор 5х20х15

сгъване за задно бедро 2х12х5
аддуктор 2х20х10

прасец на калф машина от стоеж 3х20х25
планк 3х35 сек

хиперекстензия 3х10
корем на наклонена пейка 3х12

10.03
лицеви опори 4,5,4,7

12.03
лицеви опори 2,3,2,3,12,13

клек 1х12ст 1х10х20 1х10х30 3х10х40 1х5х40 2х10х40

тяга 1х10х20 1х10х30 3х10х40

вертикален скрипец с широк хват 1х10х10 5х5х20

гребане с щанга 1х10х20 3х10х25

раменна преса 2х10х10
разтваряне за задно рамо 2х10х2

френско разгъване със Z лост 2х12
скотово сгъване със Z лост 2х12

хиперекстензия 2х10
корем на римско столче 2х12

Трябваше да е тренировка за горна част, но реших и да клякам, защото ще мога да тренирам чак в неделя. Изключително голяма глупост. (Крака и гръб!? wtf :D) Отгоре на всичко си бях поставила за цел 5 десетки на 40. (headbang) Кардио! :D Запъхтях се, почервенях, докато стигна гърба, естествено, едва гледах. :D Е, поне си изпълних целта. Най-разумно щеше да е да си бях продължила с краката. (Разни напади, тяга с прави крака ми се въртят в главата. Ще си мечтая за тях до неделя.) Ама се сетих чак вкъщи. :D Доволна съм от лицевите, поне. :) Не бях пробвала досега макс.

Какво стана с дневника?

Малко го за.....х. Тъкмо се чудех дали да го почвам пак. Благодаря ти, че ме подсещаш. :)

Не че има какво да пиша, ходя няколко пъти седмично на фитнес и тренирам, колкото да се раздвижвам. Да не се отпускам повече от това, което е. :D

Правя клек и разновидностите на тяга, но с доста леки кг. Основно тренирам със свободни тежести. Преди малко ходих на фитнес и правих горна част, но толкова лека тренировка, че чак ме е срам да я опиша. :D

За следващата ще имам мотивация да е по-тежка - за да я опиша тук. (nhappy2)

Специално се снимах. Никакви снимки нямам от тая година. :) (Ше трябва да намеря хубав кенеф и да наваксам със селфи, хахах.(nhappy2) (nfun) :D Шегувам се, естествено)

Ходих на Живей активно, после работих и вечерта на Зумба парти. Кардио на макс. :)

сутринта кардио: 10 обиколки на стадиона (3км за около 20 мин)

следобяд радвижване във фитнеса:
тяга 10х20,30,40кг 10,8,8,8х50кг

вертикален скрипец 10х10,15,20,25кг
лег 3х10х20-кг

раменна преса с 6-ците 10,8,6

последователно сгъване с бицепс с 2х20 (10 всеки) с 2х3
кик бек 2х10 с 2х3

планк 2х30сек

По повод вчерашния пост:

Честит Рожден Ден! (party)

Честит Рожден Ден!
Бъди жива и здрава, следвай мечтите си!

Благодаря! Изненадахте ме приятно :)

Да наваксам със селфитата (ако не с тренировките). :D Е, не е като от фитнеса, ама и там ще направя. :D
(Отгоре на всичкото са след преяждане с торта. То не било лесно да си кифла. (whew) Глад, глад трябва.)

четвъртък: корем 15-на серийки + 5 за косите + 5 за еректори
петък: кардио на обяд 7 обиколки на стадиона (2,100км за 14-15мин)  (В най-големия пек, колкото да се попека. Слънчасах от витамин Д. :D )
вечерта: раздвижване в залата (за около 40 мин)

клек 10х20,30кг 8х40кг 6х45кг 3х5х50кг 8х40кг 10х20кг

тяга с прави крака 3х10 с лоста

прасец (флексия-екстензия от стоеж) 2х15 с 4кг всеки

аддуктор машина 2х10х15кг

планк 2х40-50сек
хубав стречинг

Цял ден не съм се спряла. Разходка с питбул 1ч, кардио, работата ме изморява физически и сега фитнес. И утре ще ставам в 6,30. Защо ли си го причинявам? (wasntme)  Ааа, и адски ме боли дясното коляно цяла вечер. Е, довърших го. :D

За колене много помага, 2.50 в аптеката.
Другото е магнезиево олио. Но мисля, че Арниката ще ти помогне повече за коляното. Нека и някой друг да каже мнение по въпроса.

Мерси, ще го пробвам. :)

Тъкмо карах Момчил да провери дали имам дейност. :D Баси тъпия дневник. Никой не ми пише, ама сега като имам активност от Блага, ще стана известна. :) (muscle)

(Можеш да ми отговориш пак, ако искаш, да се вижда твоето име последно, да отварят дневника повече. :D )

Обикновено, където се включвам аз, се очаква да има скандал и интрига :D
Затова няма как да не го отворят ;)

Като вегетарианец ли се храниш?

Супер, обичам интриги. :D Пък и всеки има право да мисли, каквото си иска. Лично негов проблем си е. :)

Не ям месо само на определени периоди. Даже около 2 месеца почти не ядях животински продукти. Напоследък, обаче, много огладнявам от фитнеса, не обичам да готвя и ям каквото ми падне, включително много месо. Харесва ми как зададе въпроса - без да поставяш етикети. :)

Купих си мехлемчето с арника. Намазах си и целите бедра. :D На мирис са го докарали добре, не знам в дългосрочен план дали ще има ефект. Момчи каза, че не струва и веднага отидох да си го купя. За да се убедя, че (както обикновено) не е прав. :)

събота 28 юни

вертикален скрипец 16х10 14х15 12х20 10х25 8х30кг 10х25 12х20

лег 8,10,12 с лоста

хоризонтален скрипец 12 и 3х10х20кг

лицеви опори 3х8

разтваряне за задно рамо (с розовите гирички :D ) 14 с 2х1.1 3х10 с 2х2.2кг

последователно сгъване за бицепс и кик-бек в сс 2х10 с 3-ките

планк 2х30 сек

после на стадиона 7 обиколки (2100м за 15-на мин) и малко чекнене на слънце (против треските)

Ох и това ми е много. Мързи ме да гледам. Ама няма начин. Лято е. :D

Той е твърдоглав. (devil)
Ще ти помогне, дори ако имаш натягания от тренировките успокоява мускулни трески, абе супер си е.

Няма как да слагам етикети, лично аз 3 години не ядях месо, така си бях решила, имах си едни разбирания, може би и средата ми повлия, не е лошо, хич даже, но не е за мен, обичам мръвката, все пак любимото ми ядене е сръбска скара... :D

Най-малкото плацебо ефект и хидратация за кожата. Всъщност, вече не ме боли. :)

Много се впечатлих от вегетарианството ти. Издигна ми се в очите. :D Вече не те мразя. :D (И тук загубихме аудиторията.) Официално дневникът ми става скучен. Няма скандали и интриги.

неделя 29.06: малко зумба в южния парк - част от кампанията “Една от 8”

Хванах само последните 30-40 мин, защото се успах (по-точно не ме пускаха да стана) и за една минута изпуснах автобуса. И хубаво стана, защото много ме мързеше. :D

понеделник 30.06:

сумо тяга 10х30,40 5х8х50кг

2 кръгчета:
сгъване за задно бедро от стоеж 12х5кг
разгъване за квадрицепс 20х10кг
прасец (флексия-екстензия от стоеж на един крак) 12х6кг всеки
аддуктор машина 30х10кг
глутеус ритник 20х15кг за всяко дупенце

планк 2х30сек

хубав стречинг

Празна зала. Ако имах айфон, щях да си направя снимки в огледалото. :D

В тая жега и дишането ми е кардио, но все пак 1 час и 1 кафе по-късно:
9 обиколки на малкия стадион (2,7км за 18,30мин)

Омразата е разтегливо понятие и също както обичта търпи промяна във времето.
Нямаш причини да я изпитваш, аз съм лек характер ;)
Радвам се за колената, мажи се, не е плацебо :)

Мен ме болеше коляното около седмица и се сетих накрая да го намажа точно с това кремче, та всъщност оттогава не съм усещала никаква болка. Пък бях много скептична (tmi)

Супер, значи наистина действа. :)

Блага, шегувам се. Разбира се, никога не съм те мразила. Най-малкото, избягвам да правя заключения за хората, без да ги познавам . :) Всъщност, уважавам жените, които тренират “мъжки” спортове. Предполагам, си пич. (y)

вторник 1 юли

лег с дъмбели 2х12 с 2х4кг

лег 8х20 6х25 3,3,5,4х30кг

лицеви опори 3х4

раменна преса 12 с 2х4кг 3х6 с 2х6кг

разгъване за трицепс на скрипец с хват въже 15х5кг 12х10кг 6х15кг 10х10кг

корем на наклонена пейка 5х15

йога за начинаещи 30 мин (половин групово занимание)

Ааа, ето и една снимка от днес. Имам потенциал... за кифла. :D

супер изглеждаш .. пресата е ок,нагоре си фина .. може малко да очертаеш мускулите на краката :)

Благодаря! :) Краката ми са мазнички. Мисля, че е повече въпрос на диета, отколкото на тренировки. Но и двете са въпрос на време. 8-)  :D

сряда 2 юли

тяга 10х30,40 8х50 6х55 5,7,5,5,5х60кг

вертикален скрипец 5х12х15кг

разтваряне за задно рамо с гирички 3х10х4,6кг(общо)

скотово сгъване за бицепс със Z лост 2х10

последователно сгъване за бицепс с 3кг гирички 2х20(общо)

хиперекстензия 2х12
корем на наклонена пейка 2х12

Очертани крака!? :D

ПРЕДИ и СЛЕД:

:D

Снимките са от далечната 2011г. Нереално черна съм била тогава. Вече си щадя кожата. :)

петък 4 юли

Ходихме на разходка до Железница.

Следобяд: 1ч интегрална йога

Чувствам се много “удървена” от щанги(чките). Йогата ми идва много добре. Както и разходката до гората. :)
Вкъщи също се раздвижвам, правя стречинг и дихателни упражнения. Тичам с кучето (отделно от кардиото, което правя по принцип.)

Т’ва момче съм чувал ,че било много здраво на едно определено упражнение :P

Това с колелцето ли? За корема?

кУек 10х20,30 3х10х40кг

тяга с прави крака 5х12 с лоста

аддуктор машина 5х20 с 2 плочки в сс с
абдуктор машина 5х20 с 1 плочка

115 скока на въже

Имам жестока треска на дупето от вчера. То не било лошо да се ходи на планина. :)
Поднових си картата за фитнес за 2 месеца. Чудех се дали въобще да продължавам, заради обучението по йога, но всъщност ми харесва комбинацията. :)
Въпреки убийствения мцикъл отидох да се раздвижа и съм доволна. 8-)

тяга 2х10х20 1х10х40 3х10х50кг

лег15,12,10 с лоста

2 кръгчета:
разтваряне за задно рамо с гирички 10 с 2х2кг
раменна преса 10 с 2х3кг
последователно сгъване за бицепс 20 с 2х3кг
кик-бек 12 с 2х3кг

Раздвижих се 30 мин преди работа. После се чувствах много енергична. Корем умишлено не правих, защото ме боли.

Странното е, че с такива тренировки по 30-40 мин имам сравнително голям ефект. Ходя на фитнес от 17 май, което са около 7 седмици и мисля, че изглеждам доста по-добре оттогава. А и не беше целта такава. Тръгнах с идеята да дърпам тяга заради болките в кръста и кофти стойката.

Във фитнесите има някои момиченца, обикалят кардио уредите и постелката за корем, за разнообразие малко аддуктор-абдуктор. Мисля, че моята тренировка е по-ефективна от 2-часова такава. Освен, разбира се, за развитие на издръжливост, но и кардио на стадиона върши същата работа... Тръскат сланинки на пътеката с едни прозрачни клинчета. А същевременно понякога ме гледат с един такъв особен поглед, докато съм на стойката за клека. Не мога да го опиша точно, но не мисля, че е одобрение или възхищение. :D Все тая.

А в моя фитнес едното момиченце редовно дъвче вафла, докато кара колело...... :)