Тренирам, но ръцете винаги изостават.

Здравейте. Имах регистрация, но забравих паролата и мейла.  Тренирам от около година, но бях поспрял. Преди 5 дни започнах пак. Проблемът ми е , че винаги когато съм тренирал ръцете ми изостават. Като казвам изостават , говоря солидно изоставане.

Дойдох тук за да търся помощ, нека всеки който мисли, че ще е полезен да драсне един отговор, оценявам го.

В момента тежа 76-78-9кг в зависимост от кантара. Висок съм 181см и ръката ми е само 32,5см стегната.Преди , когато качвах маса бях 88кг и ръката ми беше 35-36см. стегната.
От понеделник тренирам по тази програма. Не дигам много килограми на тяга/клекове/лег, като цяло съм си слабичък.

Храня се най-вече с месо,филета,яйца,малко картофи,пълнозърнест хляб. Изглежда , че качвам навсякъде , но най-малко в ръцете.

Въпросът ми е как мога да ги стимулирам да пораснат , да има баланс.

Дали в понеделник ( гърди ) да не сложа кофи или някакво упражнение за трицепс, а във Вторник ( гръб ) да добавя 1 упражнение само за бицепс и в петък да си правя ръцете заедно.

Сега си 10 kg по-лек... това съвсем не е малко.
Напълно нормално е да имаш по-малко мускулна маса, съответно - по-малки размери на ръцете.

Сега си 10 kg по-лек... това съвсем не е малко.
Напълно нормално е да имаш по-малко мускулна маса, съответно - по-малки размери на ръцете.

Да така е, но когато бях 88кг ръката пак ми беше сравнително по -малка останалата част на тялото. (35-36см стегната, което според мен е малко за 88кг човек)

Всичко с времето си. Качвай килограми и ръцете ще растат. Също така наблягай на базовите упражнения. Човек който прави набирания, мъртва тяга или гребане, просто няма как да има слаби ръце.

Ясно. Ще се старая да заякна и да мога да дигам повече на базовите упражнения. Да се надяваме , че ще има промяна към по добро.

Всичко с времето си. Качвай килограми и ръцете ще растат. Също така наблягай на базовите упражнения. Човек който прави набирания, мъртва тяга или гребане, просто няма как да има слаби ръце.

Гребане с щанга *тежко  + 3-4 и 2-3 серии за бицепс и гарантирам маса.