Помогнете ми за фитнес програма?

Здравете, ако може бих искал да ме посъветвате за програма.
Целта ми е покачване на мускулна маса, но тренирам в домашни условия, защото съм от малко градче и няма фитнес.
Имам единствено 2 дъмбела по 10кг (общо 20кг), и 1 щанга 20кг. Правя по 8 упражнения на ден като съм разпределил : понеделник - бицепс,гърди ; вторник - гръб,трицепс ; сряда - рамене,корем,трапец ; четвъртък - бедра и прасец. Правя по 10 серии с по 10 повторения и според мен нищо не постигам на 15г. съм 180с. напълно начинаещ. МОЛЯ ВИ ПОМОГНЕТЕ !

10 серии по 10 повторения на упражнение?!

хахахха
хахахахахха
хахахахахаххах

Момче....... хвани малко и прочети в google има 1000 програми, недей с тая програма най много да претренираш всеки ден

Тренирай през ден цялото тяло в една тренировка. Клякане с щангата, лицеви опори ,раменни преси ,чукове за гръб с дъмбелите или щангата,мъртва тяга. Такива работи прави. Всеки ден прави от всичко. Ако имаш лост за набиране ,ще е перфектно. Това за мен е най-доброто упражнение за гръб и ръце.

10 серии по 10 повторения на упражнение?!

да общо 100 повторения на всяко упражнение

10 серии по 10 повторения на упражнение?!

да общо 100 повторения на всяко упражнение

Мисля,че щом изпълняваш 100 повторения на всяко упражнение ,тежестите са ти доста леки.Не се учудвай,че не постигаш резултат.
Какви точно упражнения изпълняваш ? Опиши всичко подробно.

10 серии по 10 повторения на упражнение?!

да общо 100 повторения на всяко упражнение

Мисля,че щом изпълняваш 100 повторения на всяко упражнение ,тежестите са ти доста леки.Не се учудвай,че не постигаш резултат.
Какви точно упражнения изпълняваш ? Опиши всичко подробно.

ами за гръб: гребане с лост и с дъмбели, набирания ; рамене - лежанка, лицеви, преси с дъмбели, изпъване на ръце напред и  встрани с леко сгънати лакти, не съм сигурен как се казва точно ; за бицепс - сгъване с лост и с дъмбели ; за трицепс - кикбек, кофи, лежанка с тесен хват ; за трапец - вдигане на лост идъмбели с рамене ; корем - коремни преси ; за крака - скачане, клякане с тежести и повдигане на пръсти с тежести

Модерация: Писането с главни букви е абсолютно неприемливо!