03.12.05
19:32
значи те първа почвам да се занимавам по сериозно - 177 висок , 66 кила , трудно качвам . стай около 5 месеца с прекъсвания големи :( ,
добре ли е следната диета за мен
1 литър прясно мляко,200 гр овесени ядки,0.500 кг пилешко,200 гр суров ориз,1 кило картофи варени,половинка хляб,1 кисело ляко,3-4 яица ??? взимам Whey protein +kreatin+amino + tribulus ???
03.12.05
20:15
#1
Напиши колко общо калории са, колко гр. е протеина, колко въглехидратите и колко мазнините и ще ти кажем.
Ако тея 200 грама овесени ядки ги приемаш на веднъж сутрин са доста много. в 100 грмата има 66 г бъглехидрат и тъй като за 1 кг чов.тегло се отнасят по 4.5 г въгл на ден 66 х 4.5 = около 300 г въгл. на ден а ти в 200 гр овесени ядки имаш 66 по 2 = 132 което е многои ти се играничава много количеството
06.12.05
09:37
#3
мисля,че без хляб ще е още по-добре...аз честно да ти кажа го отбягвам хляба...