The 42 !

Днес - 27.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Преден клек - 3х110 кг, 3х110кг
1.2. Клек - 3х130кг, 3х130кг
1.3. Клек дискове - 2х100кг, 3х100кг
1.4. Трап бар ниски дръжки - 3х150кг, 3х150кг

два кръга без почивка между упражненията

2.1. Широка тяга - 3х130кг, 3х140кг
2.2. Нормална тяга - 3х130кг, 3х140кг
2.3. Тясна тяга - 3х130 кг, 2х140кг
2.4. Трап бар високи дръжки - 3х150кг, 3х150кг

два кръга без почивка между упражненията

3.1. Борческо въртене с два 15кг-ови дъмбели - 5, 5,
3.2. Раменна преса - 3х70кг, 3х70кг
3.3. Обръщане от вис - 3х80, 2х80кг
3.4. Изхвърляне с два дъмбела от по 26кг - 3, 2

два кръга без почивка между упражненията

4.1. Набиране въже - 3х32кг, 3х15кг
4.2. Набиране похват - 3х32кг, 3х15кг
4.3. Набиране надхват - 3х32кг, 3х15кг
4.4. Набиране ръкохватка - 3х32кг, 3х15кг

два кръга без почивка между упражненията

5.1. Лицеви с тежест - 10х20кг, 5х20кг
5.2. Кофички - 5хСТ, 4хСТ
5.3. Тесен лег - 3х70кг, 3х70кг
5.4. Широк лег - 3х70кг, 3х70кг

два кръга без почивка между упражненията

Нищо кой знае какво за споделяне май няма. Клекът тежеше днес - и предния, и задния. Предполагам, защото не бях разгрял хубаво, а и все още чувствам кръста леко несигурен след оня ден. На широката тяга можеше да сложа още 10-тина кг :). Но в последствие го усетих. За сметка на това, ако го бях направил, другите тяги щяха да поувиснат предполагам...Тук-таме има малко помощ, особено що се касае до раменцата, нооо квото - таквоз. На тягата ме скастриха, че се моткам, а аз просто си раздишвах усърдно :D. Легът ми е паднал сякаш...Особено вторите 3-ки ме озориха.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 300гр.  домат, 125гр. моцарела, 2 с.л. зехтин, един кроасан с масло
17:00 - 5гр. бета аланин, 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - бирa (една!)
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
23:30 - 170гр. телешки кюфтенца, 200гр. домат с 50гр. сирене БДС, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес си забравих “манджата” (тоест яйцата) вкъщи, та трябваше да импровизирам. Тоя кроасан не влизаше много-много в импровизационния план, нооо трудно им устоявам да му се невиди - едни пресни, меки, ароматни...
Друго за отбелязване няма - натоварен работен ден като цяло. 

Това е.

Изхвърлянето с два дъмбела от земя ли е,или сьс суинг?

Със суинг. Единият от пътите пробвах и от земя - оказа се по-лесно :).

Вчера - 28.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:00 - сладолед без захар
14:30 - 2 кренвирша с 50гр. кашкавал, един домат, 140гр. гръцки гигантски боб печен
19:00 - 15гр. пчелен прашец
20:30 - 3 кренвирша с 70гр. кашкавал, малко таратор, 140гр. гръцки гигантски боб печен
01:00 - 2 гр. трибулус

Доядоха ми се кренвирши с кашкавал днес (пак) и си викам “Те не са калорични, стават”. Дръжки! Взех ги, изядох ги и тогава реших във фитдея да ги въведа не като бройки, а като грамове и ми увисна челюстта. Явно на Запад един кренвирш не е 100 гр., както тук. Пет франкфуртера бяха 700 ккал (поносимо), но като ги обърнах в грамове - 500гр - 1500ккал. :@ (whew) Не стига, че боклуци ми и калорични боклуци! Проверих и други източници - пак същите цифри дават...Грух! (grin) :D
Та днес явно не съм в недостиг...После що свалянето забави темповете си - ми като гъча по 4-5 кренвирша вече няколко съботи...:D.
Иначе релакс днес. Нищо за отбелязване. Мислех да ходя на басейн, но времето пак не ставаше...В края на юни...(dull)

Това е.

Ами какво мислиш, че има в един кренвирш? Мазнотия и соя...

Петре т`ва си е проГлем за басейна, майна! Тия тела за кво ги блъскаме като не ги показваме по басейните и плажовете?!?! Мъчи ме този въпрос днеска!

Ами какво мислиш, че има в един кренвирш? Мазнотия и соя...

Знам, преди бях чувал дори и за тоалетна хартия :D…Но все пак друго е да го видиш в табличката :D.
А и на тия пише без соя :D

Ами какво мислиш, че има в един кренвирш? Мазнотия и соя...

и косми, и кожи, и нокти (puke)

Ами какво мислиш, че има в един кренвирш? Мазнотия и соя...

-”Ползвате ли соев протеин (пудра)?”
-”Ен! Купувам си кренвирши и кюфтета от магазина!!”
:D

Ами какво мислиш, че има в един кренвирш? Мазнотия и соя...

и косми, и кожи, и нокти (puke)

Ко ти пука - нали са вкусни с кашкавалче :D. Виж колкото до калориите обачееее...(tmi) :D

А и на тия пише без соя :D

Е, значи остава само мазнотия, тоест още по-калорично... :)

Здрав да си именяче!Честит празник!

Пешак, да ти е честито името! Жив и здрав и много корав! ;)

Честит имен ден! (sun) Да си жив и здрав, много успехи и здрави тренировки и по-малко кренвирши. Весело изкарване! (beer) И скоро на плаж :D

Жив и здрав, Пешо :)

Честит имен ден. Много здраве, щастие и късмет :)

Честит имен ден ! Желая ти много здраве, щастие и успехи!

Честит имен ден! :)

ЧИД! Бъди велик!

Честит Имен Ден!

Честит имен ден,жив и здрав  !!!!

На тая попаднах случайно днес ровейки за нещо друго .....

Честит имен ден! Жив и здрав, по-здрав, най-здрав :))

Благодаря на всички за пожеланията и вниманието :)! Да ви се връщат тройно :)!

Вчера - 29.06.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:00 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:00 - два кроасана, сладолед, парче торта
15:00 - 120гр. чипс, 300гр. малини, 300гр. кайсии
18:00 - 500 гр. череши
20:00 - два мини дюнера, бира
22:30 - парче торта, сладолед, 500гр. череши, 60гр. чипс
00:00 - 120гр. спагети със сирене БДС и кашкавал, 60 гр. чипс, 200гр. череши

Вчера цял следобяд разцъкване насам-натам с приятели :). Преди това (по обяд) ме обзе музата и му  ударих едно скоростно чистене вкъщи :D. И това е - докато се усети човек, то денят минал.
Хубаво е, когато празниците съвпадат с дните за зареждане :D.

Това е.

Днес - 30.06.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1. Тръстър с две двупуводки/два дъмбела от по 26кг - 2х32кг+2х26кг, 4х26кг,  4х26кг, 4х26кг
1.2. Трапбар от ниски дръжки – 2х160кг, 2х160кг, 1х160кг, 2х140кг

четири кръга без почивка между упражненията

2.1. Високо изтегляне – 2х70кг, 2х80кг, 2х90кг, 2х80кг
2.2. Обръщане от вис– 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг, 2х70кг (последното беше от земя погрешка)

четири кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране въже– 4х32кг, 3х32кг, 3х32кг, 4х25кг
3.2. Сталкер с два дъмбела от по 26кг/пудовки - 2х26кг, 2х16кг, 2х16кг, 2х16кг

четири кръга без почивка между упражненията

4.1. Набиране подхват– 4х20кг, 4х20кг, 4х20кг, 4х20кг
4.2. Лицеви с тежест– 10хСТ, 10хСТ, 5хСТ, 5хСТ

четири кръга без почивка между упражненията - тук може и пети кръг да завъртях, че им обърках бройката

5.1. Набиране широк надхват– 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ
5.2. Кофички– 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ, 4хСТ

четири кръга без почивка между упражненията

Първите два кръга бая ме поозориха. По-скоро кръста бая го поозориха, другите части на тялото можеха и по-тежко, въздух също имаше...Дърпам на кръст - и на трапа, и на изтеглянето и затова и ме сви по едно време. Друго интересно май нямаше. 

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
11:00 - едно парче торта, чаша сок 100% портокал
14:00 - 4 яйца, 250гр. розов домат, 2 с.л. зехтин
17:00 - 5гр. бета аланин,
18:15 - 19:15 - ТРЕНИРОВКА
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
23:30 - 200гр. купешки кюфтенца, 200гр. домат с 50гр. сирене БДС, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес черпосвах на работа заради вчера и ме изнудиха да си взема и аз парче от тортата (то не че оказах каквато и да е съпротива, де :D). Иначе нищо кой знае какво за отбелязване няма. Нормален работен ден. След тренировка нямаше бира, което е чудесна компенсация са злоупотребата с тортата от по-рано :).

Това е.

Вчера - 01.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус,
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50 гр. сирене БДС, 2 с.л. зехтин
19:00 - 20:30 - Zzzzz, след това две дози протеин, 200гр. череши
22:00 - 15гр. пчелен прашец
23:30 - 180гр. телешки кюфтенца, таратор с мляко БДС и зехтин, 200гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено вчера. Нормален работен ден. Почнах да си организирам лятната отпуска, което занимание хем е кеф, хем е пипкаво и досадно... :)

Това е.

Както се изразява транспортера от една логистична фирма “Почивка ще има на курорта Рогош, хотел Бял камък” :Д

Днес - 02.07.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1 Заден клек - 5х130кг, 3х140кг, 1х150кг, 1х150кг, 1х150кг
1.2. Тяга - 5х140кг, 3х160кг, 1х175кг, 0х180кг+1х180кг, 1х170кг

пет кръга без почивка между упражненията

2.1. Обръщане от вис - 5х60кг, 3х65кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг
2.2. Раменна преса - 5х60кг, 3х60кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг

пет кръга без почивка между упражненията

3.1. Набиране въже - 4х32кг, 4х32кг, 4х16кг, 4х16кг
3.2. Лицеви с тежест - 4х4х50кг

четири кръга без почивка между упражненията

4.1. Набиране подхват - 4х4х16кг
4.2. Кофички - 4х4хСТ

четири кръга без почивка между упражненията

Бива днес :). На тягата на петицата не помня 140 или 150 бяха, ама нещо не вярвам да са били 150 :D. Иначе на клека и на раменната имаше на места помощ (особено на единичките раменна :D), ноооо, както обичам да казвам - квото-такова :) и колкото - толкоз :D. Друго за отбелязване май няма.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
17:00 - 5гр. бета аланин, 1 бонбон Мерси
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - бирa (една!), 10-тина солети
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец
00:30 - 150гр. телешки кюфтенца, 200гр. домат с 50гр. сирене БДС, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо особено днес за споделяне май няма. А и да има - няма значение, защото ми изстиват кИфтетата, което е съвсем основателна причина да спра с писаниците :D

Това е.

Вчера - 03.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
18:00 - 15гр. пчелен прашец, 400гр. диня
19:00 - 20:00 - след това 2 дози протеин и 400гр. диня
00:30 - 150гр. телешко със 100гр. сирене БДС, 150гр. картофи, 200гр. домат, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Нищо за споделяне от вчера няма. Смотан ден беше, но не ми се говори по темите, които го направиха смотан. За сметка на това пък телешкото ми се получи страхотно - не знам от теле ли беше месото или от майка му, или от баща му, но (след доста обработка) стана “мозък” меко и сочно.
Ако не броим динята към калориите и въглехидратите, положението е доста под КБ :) Пък то и да я броим пак съм на около минус 500ккал...

Това е.

Днес - 04.07.2014

ТРЕНИРОВКА

1.1 Заден клек -  2х150кг, 1+1х160кг
1.2. Тяга - 1х175кг, 1х175кг

два кръга без почивка между упражненията

2.1. Хакен клек - 2х150кг, 2х150кг
2.2. Трап бар ниски дръжки - 3х150кг, 3х150кг

два кръга без почивка между упражненията

3.1. Сталкер с 2х26кг - 2, 2
3.2. Борческо въртене с 2х15кг дъмбели - 5, 5
3.3. Суинг от земя с 50кг - 3, 2

два кръга без почивка между упражненията

4.1. Обръщане от вис - 2х80кг, 3х70кг
4.2. Високо изтегляне от вис - 3х80кг(!), 3х70кг
4.2. Раменна преса - 3х70кг, 3х70кг - с много помощ

два кръга без почивка между упражненията

5.1. Набиране въже - 4х25кг, 4х15кг, 4х15кг, 3х15кг
5.2. Набиране подхват - 4х25кг, 4х15кг, 4х15кг, 3х15кг
5.3. Лицеви с тежест - 4х25кг, 4х25кг, 4х25кг, 8хСТ
5.4. Кофички - 4х4хСТ

четири кръга без почивка между упражненията

Доволен съм от клека днес. Двойката на 160 е личен рекорд. Тя не е точно двойка, щото като ги клекнах веднъж и оставих щангата на стойката с идеята да е само единица, но момчета ме надъхаха, че не е трябвало да я пускам, та пак застанах под лоста. :D. Та има 30-тина секунди между двете повторения. И определено на второто Гого помогна осезаемо в мъртвата точка. Но днес с помощ, другия път с помощ и скоро - без :).
На сталкера днес за сефте правя две двойки с 26кг, с много кривене, чийтване, пъшкане. Второто на второто не можах да го довърша съвсем, но пак си се брои :D. 
Редно е да отбележа, че и на обръщането, особено на 80-тицата, имаше помощ, и на раменната - там особено много - раменете просто бяха фалит :D.

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

08:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус
13:30 - 4 яйца, 300гр. розов домат, 50гр. сирене БДС
17:00 - 5гр. бета аланин, 2 бонбонa Мерси
18:15 - 19:45 - ТРЕНИРОВКА
20:30 - бирa
21:30 - две дози протеин, 15гр. пчелен прашец, 200гр. диня
00:30 - 00:30 - 150гр. телешко със 100гр. сирене БДС, 150гр. картофи, 200гр. домат, купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес не съм на кеф - настроението е минорно и интровертно, следствие от това, което споменах в предния пост и за което не ми се говори. Към края на тренировката обаче нещата взеха да просветват :). Сега манджа и филмче. 

Това е.

На раменната имаше едни петички отстрани към 70-те кг. Взе щангата викаш не мога не мога, ама не мръднах за да оставиш щангата, та се наложи да вдигаш. Помогнах да си изпържиш раменете, затова втората серия със 70 ти се стори тежка.

Готча измина 160 км със 72 км/ч - има го на компютъра на колелото му. С андроид е. Стана свидетел, как като се дърпа тяга в нашта зала, все едно слънце грее и дъжд вали (  ...като за последно :>

На раменната имаше едни петички отстрани към 70-те кг. Взе щангата викаш не мога не мога, ама не мръднах за да оставиш щангата, та се наложи да вдигаш. Помогнах да си изпържиш раменете, затова втората серия със 70 ти се стори тежка.

Готча измина 160 км със 72 км/ч - има го на компютъра на колелото му. С андроид е. Стана свидетел, как като се дърпа тяга в нашта зала, все едно слънце грее и дъжд вали (  ...като за последно :>

Аууу, пак сте ме метнали явно! :D. Наиш сега ква мускОлна имам на раменете и трапеца...Чак не мога да разбера настинал и схванат ли съм или всичко е само треска :D.

Днес - 05.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

11:30 - протеин, 7гр. креатин, две дози родиола, 1 гр. Трибулус, 200гр. диня
15:30 - 150гр. телешко със 100гр. сирене БДС, 150гр. картофи, 200гр. домат,
19:00 - сладолед без захар
00:30 - 00:30 - миш-маш от 4 яйца и 70гр. сирене БДС купичка таратор с зехтин и кисело мляко БДС
01:30 - 2 гр. Трибулус

Днес цял ден ме боли гърбът, врата и зъбите. Мисля, че е някаква невралгия, причинена от настинка (това което се чудих снощи мускулна треска ли е или схващане). Е явно е било второто. Но на моменти днес положението беше непоносимо - разни аналгини, щуротии мятах. Винаги е така като настина - врат, гръб, трапец, челюст - всичко е в кюпа...Иначе нищо интересно. Сега съм се изпънал на терасата на един стол, с чаша вода с изцеден лимон в нея (което се оказа много симпатична напитка) и се наслаждавам на лятната вечер (най-после лятна :) ). Голям кеф! :) Зачудих се за биричка, вместо водата, но на тоя етап реших да се въздържа...Може обаче да врътна някое фрешче след малко... :)

Това е.

P.S. Ето, за това по-долу говоря - летен айляк в събота вечер :D

Наздраи Петър ((: Най-накрая някой да качи снимка на  краката си зад които вместо слънчев плаж и вода да има приветливо ЕПК! Пионер!

Вчера - 07.07.2014

Ден без тренировка

ХРАНА и СУПЛЕМЕНТАЦИЯ:

13:00 - два кроасана, сладолед, парче торта
15:00 - 120гр. чипс, 300гр. малини
18:00 - 80гр. спагети със сирене БДС и кашкавал
20:00 - сладолед, фреш от нектарини
00:00 - 80гр. спагети със сирене БДС и кашкавал, парче торта

Вчера - зареждащ ден. Много е тъпо да си болен и да имаш зареждащ ден - нито ти се яде, нито можеш дa се насладиш на боклуците, както подобава. Днес явно тренировката ще се отложи по здравословни причини, нося си екипа де, но ще видим към края на деня.

Това е.

Това е, дето ходиш бос.
Оправяй се. Егоистично погледнато, по-добре да можеш да дойдеш, че почивките ще са с една идея по-големи.

два кроасана, сладолед, парче торта, чипс, 300гр. малини, спагети със сирене БДС и кашкавал, сладолед, фреш от нектарини, спагети със сирене БДС и кашкавал, парче торта..
Вчера - зареждащ ден.

Мразя те (dull) . Мразя всички зареждащи дни. Абе въобще мразя всичко :D . Баси, искам и аз ;(
Оздравявай бързо, Пешак! ;)

Мразя всички зареждащи дни.

Ядат ми се пирожки! От ония, едновремешните, с мармалада вътре :D…Реших да споделя просто :D

едно парче торта,1 бонбон Мерси, бирa (една!), 10-тина солети,бирa, сладолед без захар,2 бонбонa Мерси,2 кроасана, сладолед, парче торта,120гр. чипс,сладолед

За последните 7 дни е това.Не е като да не се наслаждаваш на боклуците ;).

п.п. просто споделям,няма да влизам в дискусии и спорове

едно парче торта,1 бонбон Мерси, бирa (една!), 10-тина солети,бирa, сладолед без захар,2 бонбонa Мерси,2 кроасана, сладолед, парче торта,120гр. чипс,сладолед

За последните 7 дни е това.Не е като да не се наслаждаваш на боклуците ;).

Това е монтаж :D! Инсинуация! Конспирация :D!

п.п. просто споделям,няма да влизам в дискусии и спорове

Споко, то ако не исках да се чете, нямаше да го споделям публично :)