След толкова четене, най - накрая си съставих режим

Здравейте, години 18, кг. 66-67, ръст 175см.
Калории за деня : 3000
Отношение : 50%,30%,20%
Въглехидрати - 375 за деня, по 60 на ядене
Белтъчини - 200 за деня, по 33 на ядене
Мазнини - 66 за деня, по 11 на ядене
Храната си я разделям на 6 пъти.
09:00 закуска : белвита бисквити 90 грама + доза протеин ::: 60В ; 30Б
11:00 закуска 2 : 50 грама мюсли, 2 филий хляб, кисело мляко и 250 грама банани ::: 80В ; 20Б
13:00 обяд - 50 грама макарони ( сурови ), 1 филия хляб с масло, 150 месо :::  50В ; 30Б.
16:00 следобяд - 70 грама макарони, ориз или картофи ( сурови ), 250 грама банани, доза протеин, може и малко извара ::: 80В ; 30Б.
19:00 вечеря - 150 грама месо, 50 грама макарони ( сурови ), 2-3 лъжици с мед, лимон и орехи, 200 грама банани ::: 80В ; 30Б.
21:00 - доза протеин ( може и 2 филий хляб ) ::: 30В ; 20Б

Общо за деня:
Въглехидрати : 380
Белтъци : 160 ( мисля че няма нужда от 200, не знам дали ще ги усвоя ).
Мазнини : не съм смятал

Как ви се струва, греша ли някъде, сложил съм банани, защото на 100 грама имат 20 грама въгехидрати, а и ми харесват, все пак трябва и витамини.

Поздрави :).

Категорично избягвай да заместваш буквите с цифри.

Мазнини не си смятал, защото на практика си ги елиминирал от храната си.
Не виждам нито една разумна причина, която налага да се храниш през 2 часа.
Твърде много от белтъчините ти идват от добавка.

Не ми се карай де... клавиатурата ми се е прецакаа и нямам буквите “е” и “л”, копирам ги и ги замествам, мъка голама.. :)
Така ми е по - удобно да се храня, нямам голям апетит и чакам да огладнея.
Ще добавя към 200 грама заквасена сметана ( към всяко ядене по - малко, виждам, че я препоръчваш в някой теми ).
До тук как се справям с режима :) ?

Какво искаш да постигнеш с този режим?

Мускулна маса? Мислех да почна ВВД, но ще е след лятото :).Някъде бъркам ли?

Вкарай повече протеин от храна - протеина на прах само сутрин след ставане или след трен. Намали малко въглехидрата и увеличи мазнините от полезни източници.Аз не бих си набавяла половината въглехидрати само от плодове -  в частност банани, можеш да ги заместиш с нещо и да ги оставиш само в 1то хранене. И тия бисквити белвита...  Храни се 3-4 пъти на ден - излишно е да ядеш през 2 часа. Кольо  ти е дал основните съвети:) Какви са ти тренировките? Хубаво е и те да са съобразени с целите, двете вървят ръка за ръка

В тази тема пише, че е добре храненията да ги разделя на 5-6, вие ми казвате на 3-4, тотално се обърках, на който как му е удобно, аз така си мисля за най - добре.
Защо да не набавям въгехидрати от банана?
Какво да заместя?
Ако ми дадете нещо, което ще е за пример, ще е най - добре, защото се обърках доста.

Много ми е любопитно как получаваш психическо удовлетворение от храната с тези странни и сухи комбинации като “мюсли, кисело мляко, хляб или макарони с картофи и т.н”. :)

ПП: В бананите, както и в повечето плодове, по-голямата част от въглехидратите се падат на фруктозата, а тя в големи кол-ва не е полезна.

Белтъчини - 150 грама. Хранения 3-4. Намали въглехидратите и увеличи мазнините. Белтъка си го набавяй от храната. Включи яйца, цели, салати със сирене и зехтин. Бисквитите белвита са съмнителни, при положение, че има мюсли.

Благодаря за бързите отговори :). Ще са ми от поза.
Какво им е на бисквитките..

Сега какво ще кажете ?
Закуска :
- Макарони 60 гр. ( сурови )
- Сирене 50 гр.
- Захар, бяла 50 гр.

Преди обед 1 кисело мляко

Обяд :
- Месо 200 гр
- Ориз или макарони 100 гр. ( сурови )
- Домат
- Филия пълнозърнест хляб

Следобяд :
- Бисквити 50 грама, 100 гр мюсли
- Кисело мляко

Вечеря :
- 200 грама месо или риба
- 150-200 грама картофи на фурна със сирене
- пълно зърнест хляб

Преди ягане :
- Фъстъчено масло около 60-70 грама.

След тренировка :
- 50 грама мед
- 2 дози протеин

Тренировката мисля да е след следобяда?

Какво ще кажете? Мнения?

Какво да кажем.. 50 грама захар, бисквитите пак седят.. искаш да качиш маса или мас? Не съм си правила труда да ти смятам калориите  и разпределение на макросите, но ти си си на ВВД и сега май :) Лично аз не бих се хранилата по този начин (аз също искам да качвам). Какво имам предвид - тая закуска хич не ми харесва, точно  сутрин след ставане такова качване на инсулина не бих си причинила и то със ЗАХАР!  Не виждам смисъл в хранене да имаш ориз/картофи и отделно и хляб. Същото е с бисквитите и мюслито.. като цяло бих си подбрала само качествени източници на въглехидрати. И това за бързия въглехидрат веднага след трен...... за мен си е спорно дали изобщо ти е нужно ;) Не са много тия, които изчерпват целия гликоген с трен,че да имаш нужда веднага да го зареждаш. Това е лично мое мнение, не ангажирам никого с него, всичко е въпрос на избор.

Тотално се обърках, Благодаря все пак. :)

Наблегни на въглехидрати от полезни източници, а не от фруктоза само.

Закуска :
- Макарони 70-80 гр. ( сурови )
- Сирене 50 гр.
- Доза протеин

Преди обед 1 кисело мляко

Обяд :
- Месо 200 гр
- Ориз или макарони 100 гр. ( сурови )
- Домат
- Филия пълнозърнест хляб

Следобяд :
2,3 сандвича с масло и мед ?
Нещо протеиново ( без месо, нямам възможност )

Вечеря :
- 200 грама месо или риба
- 150-200 грама картофи на фурна със сирене
- пълно зърнест хляб

Преди ягане :
- Фъстъчено масло около 60-70 грама ( може на филийка )

След тренировка :
- 50 грама мед
- 2 дози протеин

Защо не пробваш да оставиш само закуска, обяд, вечеря, евентуално едно хранене,ако огладнееш следобед - нещо малко и следтренировъчно шейка. Не виждам смисъл от толкова много хранения, честно.

Проблема е там, че не мога да изяждам много храна на едно хранене, примерно това 200 грама месо и 100 грама ориз, сигурно няма да мога да го изям, но ще пробвам, не знам как да си наглася храните, за да ми е удобно, нямам апетит и никога не съм имал много апетит, за да изяждам много храна на веднъж. Пробвам се да изчистя малко в корема и да кача чиста маса, ходя на лостове, октомрви почвам фитнес.

Аз лично след ставане ям варени яйца и извара около осем. Към единайсе ям орехи и сушени плодове. Обядвам пилешко със салата и малко ориз или картофи. 30 40 млн преди тренировка пия домашно приготвен шейк от мляко фъстъчено масло и мед. След тренировка яйца пилешко въглехидрати и зеленчуци. Вечерям малко месо и салата и преди лягане извара. Доста време съм го сглобявам тоя режим и не казвам че е перфектен но ми се вижда по добър от този който ти използваш