Пълна промяна - от 95 кг до атлетично и красиво тяло

Доста добър резултат за сравнително кратко време! Браво от мен и продължавай в същия дух! :)

След като нахраних децата, изпих едно кафе е време да горим мазнини и после да се насладя на здравословна закуска;) Малко разнообразие с Боб Харпер:

Така да обобщим до тук постигнатото. Вкарвам малка промяна в храненето и в тренировките . Този месец ще тренирам с Боб Харпър. Оказа се, че натоварванията с него са ми по-тежички от тае-бото. Може би защото съм привикнала доста с него, но не изпитвам никаква трудност. Но като започнах да въртя три програми на Харпър, получих и мускулна треска, та даже и не издържам до край някои от сериите... Та това е момента да изкарам организма от режима на навика и рутината явно и да го вкарам в непозната територия и да му дам малко жега.Сега е и момента да пипна и хранителния режим, защото от тук насетне искам да чистя само мазнини... Но срещам проблем .. Изчислявах си с новите мерки RMR и КБ...
RMR по формулата описана от Тихомир Велев тук в сайта ми излиза 1528,20 =655+(9,6*82)+(1,8*180)-(6,8*35)
КБ =1528,20 * 1,55 = 2368,71 калории /след отстранената грешка е по-добра картината ;)/, максимума 500 да изведа за да мина в калориен дефицит са 1868,71.А по другата от него описана система  чрез формулата на Katch-McArdle излизам 370 +21,6 *62,82=1726,91 RMR * 1,55 = 2676,7-500 калории=2176,7….. Което средно означава с двете изчисления, че трябва да се въртя около 2000 калории, за да съм в калориен дефицит
Приемам - 4 хранения за режим в съотношение 35% В :50% Б :15 % М и картината е следната :
В- 43,75 гр
Б- 62,50 гр
М -8,33 гр
И сега почва великото чудене , как да го осъществя това, като ми се вижда много  особено тези 43,75 гр. въглехидрати, които мисля да вдигна на 2 хранения сутрин и след тренировка на 70 гр и остатъка за останалата част на деня, под формата на комплексни въглехидрати (богати на фибри): моркови, краставици, маруля и т.н.
Ето и постигнатите резултати до тук:

01.05.2014/ 07.07.2014 - 2 месеца

височина  180 см
килограми-95,300/82 - свалени- 13,300 кг
гръдна -  109 см/95 см -  свалени  14 см
талия  -  97 см/81см -  свалени 16 см
ханш -  116 см/102 см - свалени  14 см - как искам да видя тук по големи резултати , но бавно става...
бедро -  66 см/ 56см  - свалени  10 см
коляно -  43 см/38 см  - свалени 5 см
прасец /десен/ - 39 см/35см  - свалени 4 см
прасец /ляв/  39 см/36 - свалени 4 см
Мишница (лява) 38 см/31 см  -7 см свалени
Мишница (дясна) 38 см/32 см  - 6 см свалени
врат -  34см /33 см - 1 см
раменен пояс - 100 см -14.05
Предмишница (лява) -24 см/23 см  - 1 см свален
Предмишница (дясна) -24 см/23 см - 1 см свален

Това са трите дни, които въртя в тази последователност и седмият ден е пълна почивка:

Ден първи и четвърти:

Ден втори и пети:

Ден трети и шести:

Седми почивен.
Моля помагайте , ако някъде греша... Ще почна да описвам и ежедневно храненето, че днес ще падне голямото умуване. Досега макар и сита, съм била в доста голям калориен дефицит ... Ще съм благодарна за всякакъв вид забележки, мнения и препоръки, защото от тук е важно какво, къде и как топя...
дам след редакцията  няма кой знае каква разлика в грамажите с по 3-4 грама на хранене надолу ...

Ха, малка редакция ще ударя сега... Хубаво е да се съревновавам с мъжете , ама съм взела и тяхната формула за хранене хахах  и вместо ръста ми по 1,8 съм го умножила по 5… Я да видим , сега какво ще се получи като ядене и калории с правилната формула за моя си пол ;) макар, че по другата формула пак съм там ... с минус 100 калории

Приемам НВД - 4 хранения за режим в съотношение 35% В :50% Б :15 % М и картината е следната :
В- 43,75 гр
Б- 62,50 гр
М -8,33 гр

Някъде бъркаш  - при такива съотношения е невъзможно да се говори за НВД хранене.

Така е грешката е моя с написаното НВД. Ще го редактирам, мислех за него и съм го написала... Но аз не съм за този режим определено.Първо, че извън  тренировките съм нонстоп в движение по-малкия, нямам застоял начин на живот, физическата ми активност не е малка, а и не мисля, че организма би ми понесъл толкова ограничено количество въглехидрати... Нещо по-балансирано е по-добре за мен, а и за вкусовите ми предпочитания. Смятам да се държа просто в калориен дефицит, избягвайки вредни храни.

Дам... аз просто съм човек на предизвикателствата и след, като Ensiferum поправи неволното ми писане за НВД и моето, така бързо и чистосърдечно изречено “НЕ МОГА”, реших , че точно този режим трябва да направя за следващите 4 седмици..Когато, изрека така смело тая дума, знам, че трябва да я преодолея...
И започна великата главоблъсканица... Въртя го , суча го и нещо сметките хич не ми се получават... и се обърквам все повече и повече.
Ако приемем , че изчисля белтъчините на максимума за жена на килограм живо тегло ми се получава 82 х 2,7 =221 гр дневен прием, умножено по 4 да получа калориите = 885,60 калории
Въглехидратите 82 х 1 = 82 гр, умножено по 4 = 328 калории..
И така докарах ги до 1213,60. Единственото което ми идва наум е да вкарам и 80 гр ядки сурови , та да докърпя още 400-500 калории , но кога да ги приема... няма ли да влезна в тотален калориен дефицит, който да ми изиграе лоша шега... Преобладаващото въглехидратно хранене ще го правя  в 11:00, дефакто ще имам повече от 2 часа след тренировката , като после ще го приемам под формата на зеленчук или плод, незнам обаче ще мога ли да го докарам до 82 гр...Но къде тогава да вмъкна ядките, като тренирам в промеждутъка между 7-8 часа.... Мазнините в следтренировъчното хранене трябва да се избягват, доколкото схванах, така, че реших тренировка на гладно след кафето сутрин, както беше до сега.
- кисел плод веднага след нея
- 30 минути по- късно суроватъчен протеин 28 гр.
11:00-11:30 преобладаващото въглехидратно ядене
14:00-14:30 риба, месо със зеленчук
17:00-17:30 ядки
19-19:30 млечни, сирене, месо или риба със зеленчук
Незнам тук дали да не вместя още една тренировка около 30 минути упражнения с тежести, за да направя и едно по-късно белтъчно хранене... Притеснявам се да не се вкарам в режим “пестене на гориво”. Помагайте , моля ви. От утре сутрин стартирам малко на режим проба-грешка, дано не ми излезе през носа...Ще описвам подробно всичко, всеки край на деня..Всеки съвет за НВД ще ми е от полза. Благодаря ви предварително.

Почвам да описвам крачка по крачка, хапка по хапка от днес и ще ви бъда благодарна ако коментирате неща, които мислите, че греша. А и ще проследя себе си сега, защото изпитвам определено малко страх да не сгреша:
1.Ставане и кафе с мляко- 7:30 до 8:15
2.Тренировка започвам да ги броя с новия режим от ден 1,  8:20-9:30 часа

3.киселият плод, замених с 700 мл вода с изстискан пресен лимон, преди, по- време и малко след тренировката.
4.9:37 приех суроватъчен протеин 100 % whey- 28гр с  прясно мляко 200 мл 1,5 % масленост
5. 11:30 -пълнозърнест хляб “Симид” 2 филийки-134 кCal- В-27,82,Б-3,71 гр, М-0,87 гр, фибри 5,92 гр, 50гр сирене и половин домат
6.14:30 - 1 пил.бутче , месото на него беше не повече 50 гр. с две малки доматчета
7.17:00 60 гр микс  сурови ядки -бадеми, инд.орех,стафиди, годжи бери, лешник, кашу
8. Приключих вечеря с една купичка таратор съставен от мляко 0,1 %, 3-4 капки зехтин и 2 краставички. Чувствам се сита , не ми се яде а надали съм надхвърлила и 1300 калории днес.Утре ще си видя силата на тренировките.

Махаш млякото, доматите, хляба ( какъвто и да е), намаляш суровите ядки до 30гр ( изключваш кашу, орех).
Увеличваш месото на поне 450-500гр на ден.

Стафиди само след тренировка до 30гр.

Махаш млякото, доматите, хляба ( какъвто и да е), намаляш суровите ядки до 30гр ( изключваш кашу, орех).
Увеличваш месото на поне 450-500гр на ден.

Стафиди само след тренировка до 30гр.

Не твърдя,че знам повече,но като махне гореспоменатите,то ще й остане кафе,протеин,сирене,бутче и бадем. Какво им е на доматите?

1. Доколкото виждам, иска да сваля килограми, ако иска да живее здравословно и да поддръжа тегло, няма да се обаждам.
2. Като ги махне, ще ги замени с други неща, които ще и помагат да сваля, не да поддържа ;)
3. Доматите, както и повечето цветни зеленчуци( не казвам всички, защото всееее отнякъде ще изнинкне някой неподозиран зеленчук да ме обори) съдържат захар.
4. Кашуто и орехита са прекалено мазни.
5. Млечните продукти освен, че са мазни, ако не са домашни са пълни с въглехидрати И Не на последно място съдържат лактоза. Лактозна непоносимост имат 90% от хората, ако е от тея 10% ( ама предвид теглото и не ми се вярва) е ок, но като цяло подува и задържа вода. Да не ги изключва, но да не ги яде в сериозен режим за сваляне е моето мнение.

Евала на хората, които издържат на подобен крайно рестриктивен режим за отслабване и не си връщат килата, и не се отказват. За повечето хора обаче това са драконовски мерки и според мен няма нужда от такива крайности. Формулата, според моите разбирания, е “умереност, движение и търпение”.

“умереност, движение и търпение”.

и цял живот дебел..

Съжалявам нищо лично към никога и аз си била 80кг мазнина, така че си позволявам да говоря по тоя начин. :)
Точно на такива хора са им нужни драконови мерки!

На мен тези факти за домата не ми бяха известни и винаги съм го смятала за естествена част от храненето ми и салатата ми :) Млечните продукти ги спрях отскоро и също “изследвам как ми се отразяват”. Ще си запиша какво си казала ;)
Иначе съм на мнението на Love Joy,с ограничения се прекалява.

Не съм съгласна за драконовските мерки, защото се получава така: до вчера си ял по 3500 калории (примерно), от днес минаваш на 1200. И тренираш. 99% от хората се отказват. Даниела (и Теди) са от хората, които трудно биха се отказали, но въпросът е нужно ли е да се подлагаме на това? Всеки решава за себе си, разбира се. Съгласна съм, че когато имаш много кила за сваляне, е добре да направиш всичко възможно да си нормализираш теглото, но моята позиция е, че дали ще е за 6 или за 12 месеца, няма особена разлика. Но пак казвам - въпрос на избор. Иначе си права за това, което казваш между редовете - че трудно се уцелва баланса и често хората ядат повече, отколкото си мислят, и затова не свалят. Съответно - цял живот дебели. За това съм съгласна.

Зарекох се, че ще тръгна тези 3-4 седмици,  по пътя на НВД , като финални спринтове и да се надявам резултатите да са задоволителни, така, че не ме притеснява да пробвам и да послушам Наталья .Въглехидратното хранене ще го заменя например с телешко варено. Обичам го и го готвя в тенджера под налягане задушено с картофки, моркови, подправено с целина , малко черен пипер на зърна и 3-4 топченца бахар, без слагането на каквато и да е мазнина. Ще ми се отрази добре на стомаха. Динята като прием на въглехидрат/ тука срешнах противоречиви мнения/ ? Гъби? Варен картоф? Включвам и ротата сварени яйца от утре.Оставам по една-две лъжички мляко за разреждане на кафето. Протеина ще го гълтам с вода, макар, че ми е малко блуткаж. хубаво е , че вече 2 месеца съм на хранителен режим , макар и балансиран , с който стопих 14 кг, така че предполагам, че преминаването към НВД, няма да ми се стори толкова стресиращо. Ханша ми е зациклил на сантиметри, а седи един твърд... На моменти, чак си мисля, че няма да мога да го намаля...  Силно се надявам ражданията да не са ми го разширили. Нека да видим как ще ми се отрази. Благодаря ви, че дискутирате. Така ми помагате страшно много, да намеря пътя си към преобразяването... Да го докараме до здравословен живот и подръжка на тегло , пък тогава ще му мислим... Сега искам само да се отърва от гадните мазнини...

1.Ставане и кафе с мляко- 7:30 до 8:20
2. Тренировка 8:25-9:30:

3. 9:40 -Суроватъчен протеин 28гр разреден с 200 мл вода + 1 л вода с лимон от ставането до сега.
4. 11:40 -30 гр- бадем, лешник
5. 13:45 телешко варено със салата от краставици, подправена с 3 капки зехтин и оцет
6. 18:00 2 моркова с 1 краставичка
7. шишче 100 гр пилешко с краставичка
Безсънна нощ с 1 час сън от 4 до 5…

Заради безсънието тази нощ, днес нямаше как да си направя тренировката :( Нямах сили нито за нея, нито за ядене...
11:00- 1- филийка пълнозърнест хляб с малко сирене и едно колелце домат
Сега вечеря с шишчета 2 бр по 100 гр пилешко и краставица с 3 капки зехтин  лимон.
Много течност погълната днес- вода може би над 3 литра и голямо тичане по малкия...
Явно този ще се води седми почивен, макар че хич не бе почивка... хапвам и се трупясвам за да съм готова за утре..

1.Ставане с кафе - 8:30- 9:20
2. Тренировка днес малко Били Бланкс: 9:30 10:30

Изпита вода 1 л с лимон
3. 25 гр. суроватъчен протеин с вода 200 мл 10:40
4.12:00 банан
5.15:30 ориз варен 100 гр със салата краставици
6.20:00 2 бр.  свински шишчета и салата от краставици

1.Ставане и кафе, вода с лимон 8:00- 9:00
2. Тренировка 9:00- 10:10… Доста ме поузори, имаше серии, които ги правех по 10, не по 15 повторения, но съм доволна издържах напъна:

3.10:20 28 гр суроватъчен протеин и още 500 мл вода с лимон
Една бърза  неделна съпоставка след тренировката преди и след, също доволна. Промяната върви с пълна пара и има видима разлика, дори и в тази неориентирана седмица по пътя на НВД.
4. 12:00 30 гр лешник , бадем
5.14:30 4-ри печени гъби с кашкавалче във вода
6. 17:30 - 2 бр. яйца варени
7. 21:00 свински шол -пържолка 150 гр на скара с краставици

Боб Харпър е супер, много харесвам неговите тренировки!
Наистина съвсем не са лесни! (muscle)
А разликата преди и след е уау! (clap)

1. Доколкото виждам, иска да сваля килограми, ако иска да живее здравословно и да поддръжа тегло, няма да се обаждам.
2. Като ги махне, ще ги замени с други неща, които ще и помагат да сваля, не да поддържа ;)
3. Доматите, както и повечето цветни зеленчуци( не казвам всички, защото всееее отнякъде ще изнинкне някой неподозиран зеленчук да ме обори) съдържат захар.
4. Кашуто и орехита са прекалено мазни.
......

Пълната простотия ... и какво да замести орехите с бадемите защото има 8-10 гр по малко мазнини на 100гр ли ххахахахахахха ?Не ли по добре да се сметне баланса и да се вместят орехите а не да се отричат :)

1.Ставане и кафе 7:00 - 8:00
2.Тренировка: 8:30- 9:30

3.9:40 -28гр суроватъчен протеин с вода
4.12:00 - 30 гр.  сурови ядки
5.14:30 2 бр. дом. приготвени кебапчета, салата от краставици
6. 17:30 50 гр сирене и 50 гр кашкавал
7. 21:00 2 бр. дом. приготвени кебапчета с краставици

Малкия ми е със стомашно разстройство и тази нощ имах извънреден наряд със подсилени тренировки легни, стани, вдигни ме, смени ме и така на всеки 4-5 минути от 1 до 5 часа сутринта, вдигах, кляках, прикляках, пазих баланс с 14 кг подувка ;). Правихме и тренировки на баланса , наведи се полуприклекнала да ме галиш и редувай краката, че сме на гости и е малко неудобно разположението на детското му легълце. Чувствам напрежение в гърба, кръста и краката, за това сутрешната тренировка се отменя за вечерна такава или изцяло ще отпадне, в зависимост от сигналите на тренираното ми нощес телце... Естествено и хранителният ми режим в този вариант търпи промени ;)
1. Закуска 9:30 - 2 бр яйца и 1 краставица
2. 30 гр  сурови ядки

Подпалих си педалите днес..., но издържах! И Добро утро на всички с :

1.Кафе 8:00- 8:40
2.Екшън с Боб Харпър 8:50 -9:55
3.28 гр. суроватъчен протеин разреден с  200 мл вода -  10:05
Изпита вода до тук 2 л
4.30 гр. сурови ядки -11:30
5. 14:00 пастърма 50 гр и салата от краставици с 3-4 маслини / ГРЕШКА!!!- ами така е кой много мисли, после яде и накрая чете...Гледам че тук е отречена, а аз си потрих ръчичките, че ще хапна нещо различно на вкус. Ехм... беше/
6.17:30 Моркови 3бр
7. пилешка пържола със зелена салата

1.кафе с мляко 9:00 - 9:30
Тренировка :

2. 28 гр. суроватъчен протеин с вода - 11:05
Изпити до тук вода с лимон 2 л
3. Пил. пържола 150 гр с черен пипер и лимон+ салата от краставици с 2-3 капки зехтин и ябълков оцет 14:20
4.3 бр. моркови 0 18:00
5. св.пържола шол 100 гр с гъби и салата краставици -21:00

1. Кафе с лъжичка мляко 8:30
2. Тренировка: ... Взех си здравето и силиците, още не мога да си успокоя пулса...9:00

2 литра вода до тук
3.28гр. суроватъчен протеин разреден с вода 200 мл-10:15
4. 30 гр  микс  бадем, лешник,годжи бери и стафиди - 11:30
5. свински шол -100 гр с краставици салата с 3-4 капки зехтин 13:40
3, 500 л вода с лимон до тук
6. 2 .  бр. яйца -18:00
7. 100 гр. пържола свински шол с зелена салата. 21:00

Започвам да заприличвам на човек, на фона това, което бях ;)

1. Кафе с една лъжичка мляко 8:30
2. Тренировка 9:15:

3.28 гр суроватъчен протеин разреден с вода - 10:20
4. сурови ядки- 20 гр -11:30
5.  прясно зеле варено и печено със свинско- 1 порция- 14:00
6. свински шол - 150 гр, салата от краставици 21:00

Ето на какво приличам след тренировка с взимащият силиците ми Боб Харпър...

А разликата “ПРЕДИ” и “СЕГА” става все по- видима и все по- осезаема! И аз съм много щастлива и много, много надъхана ;)

Браво ,Момиче!!!Коремчето се е смъкнало!Давай в същия дух!

Е днес се довърших с тая серия ...

Но резултатите с всеки изминал ден са все по-добри ;) Краката и дупето ми ги усещам като камък... Видимо и там падат обиколките... Но имам малък проблем... Целулит или видими дупки по бедрата , не от вътрешната, а от външната част отпред и отзад. И то не ситни дупчици, а странно неравномерно, все едно имам малки отоци по краката, а на другите места вдлъбнати... Все едно съм си вадила мазнини от определени зони неравномерно. Някаква идея? Пия по 3-4 л вода на ден, до сега не съм имала такъв проблем.Засилиха се видимо преди 3-дни, така беше и с ръцете ми преди... Гледах се и си виках какъв е тоя целулит по ръцете, после обиколката им се намали много и изчезнаха... Сега повторение с бедрата, не ги понасям...

Май ще се наложат и малко дълбоки масажи за да ускоря процеса ;)

Завърнах се у нас ;) Тренировките и хранителният режим продължават с пълна пара!Няма да се откажа докато не се извая този път.
В тренировъчен план нещата  следват този път:
ден 1:

ден 2:

ден 3:

ден 4:

ден 5:

И ден 6 неговата Йога, която ме кара да се чувствам удивително добре. Доста трудност срещах в началото, но сега е разкош! И изпотяването е зверско.

Тъй като темповете на  смъкване сантиметри и килограми намаля, естествено явление, когато остават все по - малко включих течен Л-карнетин + зелен чай на фит фактор, сутрин 30 мин преди тренировка и вечер 30 мин преди последното хранене. Храненето е като по-горе риба, пилешко,телешко, свинско, зелени салати ... Правя и въглехидратен ден, когато усетя, че тялото ми крещи, като деня с вглехидрати ми е , както бях започнала диетата. 2 филийки предимно до обед пълнозърнест, гъби, диня и т.н. Суроватъчният протеин си го приемам с вода след тренировка. Когато усетя, че нямам много сили го взимам и следобед в междинното хранене.
Следващите 3-4 дни ще се премеря или като завърша тази седмица тренировъчният цикъл, че съм в един друг цикъл на задържане на течности, поради физиологични причини и не искам да ми подейства зле на хъса и манията, която ме е обхванала.

Включих в ден пети вечер и тази тренировка за глутеуси:
http://www.bb-team.org/workout/3188_trenirovka-za-gluteusi

Току що си врътнах едно колажче, за да се стимулирам малко, а и да видя нагледно труда си, за 3 месеца;) Имам чувството, че гледам две различни жени. Промяната ми ме настървява все повече към финала! Знаех, че може и ще стигна до край!

Ей от кога чакам раздвижване.Всички сте зарязали ваканционно дневниците си....Интересно ще ми бъде да си облечеш костюма от първата снимка сега:).Ще ти стои като подарен:)Давай в същия дух!!!А защо пиеш разни добавки?Отговори на съобщение,че да не пълним с глупости тук!

1.Кафе с една лъжица мляко 8:30
2.Л-карнетин-15 мл -8:30
3.Тренировка 9:00- Bob Harper Pure Burn Super StrengthMain Workout
4. Суроватъчен протеин и 1 бр. банан -10:35
5. 20 гр. Сурови ядки - 12:00
6. Пилешко бяло месо, краставица 13:00
7.Суроватъчен протеин и 1 банан -16:00
8. Л -карнетин -20:00
9. 2 бр яйца, 50 гр. пилешко бяло месо , зеле салата 20:30

1.Кафе с мляко -8:30
2. Л-карнетин 15 мл -8:45
3.Тренировка :Bob Harper Ultimate Cardio Body - 63 min -9:00
4.Суроватъчрн протеин + банан -10:15
5. Пилешко бяло месо + зеле залата -13:15
6.Диня една чинийка-16:00 /изпитах страхотна нужда да хапна, чак ми се разтрепериха ръчичките/
7.зеле салата, кашкавал, 2 бр.яйца 20:00

Измерих се- 80,600 кг или 1,400кг  свалени за 2 седмици и половина. В бедрата по 2 см, ханша 2, мишници 1 см. Замислих се последните ми мерки, когато бях на друго място дали са взети правилно...Мислех, че резултатите са други, защото визуално имам страхотна промяна. За съжаление обаче, бавният процес е факт, което ме кара да се замисля дали да не променя програмата пак.Общо взето за това време очаквах по-добри резултати, отчитайки и визуалните промени, а и промените в начина по който дрехите ми стоят .3-ти ден с Л-карнетин ще видим след 2 седмици резултатите.Мислех да се меря на месец, но днес ппомених решението си. Може и след седмица да сверя часовника си пак. Попаднах на едно място за кръвните групи и усвояването на протеините и съобразяването им с тях... Какво мислите за това.. Втрещих се като видях, че точно суроватъчния протеин не е добре усвояем за кръвна група АБ... Много бих се радвала, да прочета компетентни мнения по въпроса, защото това леко ме притисни.Ако е трудно усвояем за мен, то все едно не правя нищо...Дано, някой от професионалистите се намеси и ни помогне с мнение..