Въпрос за програма

Здравейте!
На 18 години съм, 180см, 81кг. От тази седмица съм започнал програма и не съм сигурен дали ще постигне желаните за мен резултати с нея. Програмата е следната:
- Сутрин:
Понеделник, Сряда, Петък - 20 мин крос 50%, 5х10 клек, 5х10 отскоци, 10мин крос 50%
Вторник, Четвъртък- 10 мин крос 50%, 3х5 спринтове (30м), 2х5 совалка( 10м,15м,20м,25м,30м,)
- Вечер
Понеделник, Петък- 3х10 коремни преси( 10 вида) , 3х10 трицепс (3 упражнения)
Вторник, Четвъртък - 3х10 гърди ( 3 упр.) , 3х10 гръбни преси
Сряда- 3х10 корем, 3х10 бицепс
Целите, които искам да постигна, са да изчистя мазнините на корема (ще кача снимки), да подобря силата на краката си, както и скоростта като цяло.
Попринцип тренирам футбол редовно, но в момента сме почивка. В края на месеца мисля, че ще започнем, затова исках да започна самостоятелно да се подготвям, за да подобря нужното, и съответно да ми е по-лесно след това. Единствените уреди, с които разполагам са 2 дъмбела по 3кг. и колело за коремни преси. Също така клякам с раница, в която съм сложил 10л туба с вода, но избягвам да го правя заради коленете. Имам голям двор, в който мога да тичам, скачам, превъртам ... общо взето всичко. Отделно да спомена, че съм на диета (пилешко, телешко, риба + салати + МНОГО плодове). Започнах много да се отклонявам затова ще конкретизирам въпросите си:
1. Ще постигна ли нещо с тази програма
2. Ако някой има да допълни нещо, моля да заповяда
3. Има ли нещо, което не съм споменал, а е важно
Поздрави !!!

като за футболист, който тренира редовно, доста имаш да чистиш..и ако целта ти е да сваляш, тези МНОГО плодове трябва да станат по-малко

А ако не ги ям, а си правя сокове с тях. Какво количество на ден  би трябвало да пия. Че карам на вода с лимон и чайове.
Колкото до свалянето- 74кг. до 76кг. е теглото, което искам да достигна.

По-добре е да ги ядеш, а не да ги правиш на сок. Когато се правят на сок много от полезните в-ва остават извън сока. Но ако искаш да чистиш, трябва да внимаваш с фруктозата като цяло. Яж плодове, но умерено.. и избягвай да ядеш най-сладките всеки ден като банани например.. ако ядеш по 2-3 банана всеки ден не знам дали ще ти се получи, при всеки е различно естествено.. лично аз за по-сигурно бих ги ограничила

1.За чистене на мазнини ти трябва диета—- НВД !
2.Тренировки с базови упражнения ,а не само бицепс и трицепс по 1231213 пъти в седмицата !
3.Избягваш да клякаш с тежест 10 кг заради коленете ?!?!?!
Какви са тези 3 упражнения , 2 упражнения , 10 упражнения ?
Ако искаш някой да се захване и да ти обърне внимание си задай въпросите както трябва и дай достатъчно информация за това какво и как правиш !