Какво ви е мнението за новата ми програма за релеф?

Ден1-Рамо+Трапец+Трицепс-Военна преса с щанга от седеж  3х8-6, Повдигане на ръце встрани 3х8-6, Вертолет с щанга 3х8-6, Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 3х15-12, Трапецовидно повдигане с дъмбели 3х15-12, Френска преса от лег 3х8-6,
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3х10-8, Кик-бек 3х15-12 и за финал Кофички на пейка (полукофички), 2 серии до отказ за пълна хипертрофия на трицепса.
Ден2-Кардио+Гърди+Бицепс-сутрин на гладно 25 минути кардио (тичане), Лицеви опори с акцент върху гърдите, с една педя по широк хват от класическите и пръстите леко сочат навън 3х12-10, Повдигане на щанга от полулег 3х8-6, Флайс с дъмбели от полулег 3х15-12, Бицепсово сгъване с щанга 3х8-6, Чуково бицепсово сгъване 3х8-6, Концентрирано сгъване 3х8-6 и за финал Бицепсово сгъване с щанга с по-лека тежест 1 серия до отказ
Ден3-Почивка
Ден4-Гръб-Придърпване на вертикален скрипец широк хват 3х12-10, Придърпване на долен скрипец с V образнаръкохватка 3х12-10,
Гребане с щанга с надхват 3х8-6, Еднострано гребане с дъмбел с удължена амплитуда 3х8-6, Привеждане на горен скрипец с прави ръце с хват малко по широк от раменете 3х15-12.
Ден5-Карди+Крака-Кардио на гладно 25 минути (тичане), Класически клек с щанга зад врат 3х8-6, Бедрено разгъване 3х12-10, Тяга с прави крака с дъмбели, повдигане на пръсти от праг 3х15-12.
Ден6 и 7 почивка.
Храна:пример от днес:Протеини-200 гр пилешка пържола от гърди на скара, 200 гр пилешка бутна пържола на скара без кожата, 200 гр кюфтета на скара от кайма (60% телешка и 40% свинска), 300 гр кисело мляко 3,5% масленост. Въглехидрати-190 гр хляб бонус (без брашно с цели пшеничени зърна), 225 гр банани (без кората). Долу горе се храня така!
Моля за мнения, ето и снимка!

Моля за мнения, ето и снимка!

Мисля, че без брада изглеждаш по-добре. За другото не разбирам, но ми се струва, че ако вкараш някакви тренировки в стил “Лординов”, ще имаш по-голям напредък.

Имам странното усещане, че нещо бъркаш понятията...

Правилно ли разбирам, че искаш за намаляваш телесните си мазнини?

Не, не искам да ги намля, просто искам да съм във форма, аз си се храня, мисля че приемам достатъчно протеин аз съм 61 кг приемам на ден около 160 гр протеин, грубо казано около 2,4 гр на телесно тегло. При оптимално от 1,6 до 3 гр. Мускулатурата ми няма да спадне. Но от днес увеличих, и въглехидратите, включих и овесени ядки, ориз, хляб без брашно с цели пшеничени зърна и картофи! Мисля, че работата ще стане! Само един въпрос, така като ме гледате според вас колко процента телесна мазнина имам? Просто ми е любопитно! Иначе скрипеца определено помага преди, не можех да направя и едно набиране, а вчера направих у дома на двора, на лоста две чисти набирания без чийтинг и то с широк надхват, утре пак, ще пробвам няма да оставя скрипеца, но всеки ден ще се набирам докато не стигна поне 8 броя! :)

61кг. си и мислиш, че всичко е ОК?

1. Не бих заложил на обикновенни сплитове.
2. Бих заложил на по силови тренировки.
3. Малко килограми си, а дори не можеш да се набираш... не го казвам с хейт, явно трябва да поработиш над силата, това няма да стане с вертикални, хоризонтални скрипци и прочие.
4. На твое място не бих отслабвал повече, бих качвал. Но изборът си е твой.
5. След качествена тренировка за крака (след клекове) ако можеш да бягаш ЕВАЛА (казвам го саркастично). След клек може да бягаш разкикерчено да знаеш. Също така и вероятноста от контузия е голяма.