Дневникът на Рони Колман

Ронка на много хубава дата си се родил. Бъди жив и здрав, и все по-здрав да ставаш!

18.07.2014

Храна: 5 принцеси с кайма, 100 гр. шоколад, неопределено количество пържени тикви, 6 филии вита, неопределено количество домашен чеснов сос, 2 десерта, 2 шоколадови бонбона, 2 пълнени с кайма и ориз чушки, малко овче кисело мляко

Тренировка: Б2

1) Тясна тяга: 4х110, 4х110, 4х110, 3х110, 3х110
2) Обръщане от земя: 2х70, 2х70, 2х70, 1х70, 1х70
3) Високо изтегляне от земя: 2х70, 2х70, 2х70, 2х70
4) Набиране с тесен хват: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Набиране с подхват: 4х+10, 4х+10, 4х+10

Резюме: Отлична тренировка се получи. Тягата не я напънах много, но си тежеше достатъчно. Увеличих обръщането на 70 кг. В началото направих прилични двойки с аванс за още малко, но на последните серии ми натежа. На високото изтегляне не очаквах 70 кг. Сложих 60 и направих петица. Викам си “няма какво да му мисля, слагам 70”. Бяха много тежки, едвам ги теглих до долната част на гърдите, но съм доволен, защото главата беше неподвижна. На набиранията се скатах брутално. Можех да си направя петицата без проблеми. Другата седмица ще слагам 20 кг-овия дъмбел. Доволен съм.

Жив и здрав Ронка !
За това ли се казваш Васил - на рождения ден на Левски си се родил ;)

Честит Рожден Ден, Ронка! Жив и здрав!

(п.с. къде може да се види кой кога има рожден ден, освен по писанията на другите по дневниците ?)

Чъръдъ, много здраве и мънгизи! ...и москоли де!

Честит рожден ден

ЧРД! Да си все по-умен и все така целенасочен! :)

Честит рожден ден! Продължавай да се развиваш във всякакъв план! :)

Честит рожден ден, Ронка!
Здраве, силни и качествени тренировки! :)

ЧРД, адаш! Продължавай все така!

Жив и здрав, Рони !
Все така търпелив и постоянен да си !

Честито, тигре ! ;)

Да празнуваме заедно викам!
Много ,много и много от всичко!
ЧРД

Жив и здрав Ронка! Все така упорит и много успехи! Наздраве!

Честит рожден ден!

Евала, Ронка! Жив и здрав!

Благодаря на всички за хубавите пожелания! Да ви се връщат тройно!

19.07.2014

Храна: 1 кренвирш с кашкавал, малко кетчуп, 9 филии вита, почти 3 пълнени с кайма и ориз чушки, малко овче кисело мляко, 1 сладолед, 100 гр. шоколад, 3 вафли, 330 гр. свински врат

Тренировка:

- кофички
- набирания
- висене на лост

Резюме: Днес направих извънредна “тренировка”. Реших да се пораздвижа малко и отидохме на лостовете. Всичко правих свободно, без да се напъвам изобщо. Само в началото пробвах максимални бройки на кофички и набирания. Сигурен съм, че ако се напъна още малко ще направя още 1-2 повторения отгоре. Помня, че зимата бях направил един път 11 кофички и набирания в кръг, в който те бяха последни. На кофичките главата пак не ми харесва. Висенето го правих на дебел лост, но и на обикновен направих няколко опита. Прекалих с храната днес. Доста тежко ми стана. Сега съжалявам, но е късно. Друго интересно май няма.

Фенките ли те снимат вече? Баси звездата, чесно!

Тепърва ще го търсят Ронката :Д

Вдъхновението!

Рони много ми харесва стилът ти - гангстерски. Ходиш с тениски на бг мафия, сега тези гангстерчета на тениската ти, тренираш с кубинки, ти си  Real Mother fucking G. Сега остава да кажеш, че слушаш 2пак, ийзи и и айс кюб, а не дриско и те признавам за мой човек ! Поздрав ! :D

20.07.2014

Храна: 2 кроасана, 2 снакса, 1 пакет вафли - 270 гр., 1 хот дог, 1 сладолед, 1 домат, неопределено количество сирене, 4-5 филии бял хляб, 1 праскова

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес цял ден бях на плаж. Целият горя. Утре сигурно ще е тежка тренировка. Друго интресно няма.

Рони много ми харесва стилът ти - гангстерски. Ходиш с тениски на бг мафия, сега тези гангстерчета на тениската ти, тренираш с кубинки, ти си  Real Mother fucking G. Сега остава да кажеш, че слушаш 2пак, ийзи и и айс кюб, а не дриско и те признавам за мой човек ! Поздрав ! :D

Естествено, че не слушам Дриско. Само 2Pac, Eazy-E, Ice Cube, G-Unit и други. Да живее старата школа.

2пак - оувъррейтед
ийзи - само имидж
кюб - лирикъл джиниъс и селаут
тва четвъртото кво е :Д

Ето Ронка,нешо по така.

2пак - оувъррейтед
ийзи - само имидж
кюб - лирикъл джиниъс и селаут
тва четвъртото кво е :Д

G-Unit ли? Това е групата от тениската. Главните са 50 Cent, Lloyd Banks и Tony Yayo. Другите са Young Buck и Kidd Kidd. Първият го бяха изгонили от групата, но сега го върнаха пак. Вторият е нов. Преди и The Game беше в групата, но него го изгониха преди доста години. Нещо такова май беше. В Wikipedia трябва да пише.

Vintage, не е лоша песента.

Слушай текста,там е силата.Не в бийта.Като цяло рапа е така.Най ме кефи когато някой дет не знае думичка английски и ми каже че слуша рап.Викам що го слушаш кат не разбираш кво пеят? - ‘’ЕМ БИИЙТА Е ЯК 8-) ‘’ .. :D

Хахаха момчета припомнихте ми старите времена, когато cwalka беше “lifestyle”.

http://vbox7.com/play:817583e8df

21.07.2014

Храна: неопределено количество луканка, 9-10 филии бял хляб, 1 краставица, 2 праскови, 1 купа супа топчета, 1 снакс, 2 сладоледа, 1 домат, малко сирене, малко салата (домати, краставици, лук и сирене)

Тренировка: А1

1) Преден клек: 2х80, 2х80, 2х80, 2х80, 2х80
2) Военна преса: 3х50, 3х50, 2х50, 2х50, 2х50
3) Тесен лег: 4х60, 4х60, 3х60, 3х60
4) Тесни кофички: 4х+20, 4х+20, 4х+20
5) Тесни лицеви опори: 4х+10, 4х+10, 3х+10

Резюме: Супер тренировка направих. Поставих личен рекорд на предния клек. Очаквах 80 кг да ми тежат зверски на пояса и да ме сгъват, но формата си беше много прилична. Дори имах лек аванс на някои серии. Военната преса става все по-лека и това ми харесва. Легът беше стабилен. Този път китките не ме боляха. Кофичките обаче ми понатежаха. Доста трудни бяха четворките. Лицевите опори също бяха тежки, но не по-тежки от миналата седмица, така че пак не е зле. Доволен съм много днес.

Хахаха момчета припомнихте ми старите времена, когато cwalka беше “lifestyle”.

http://vbox7.com/play:817583e8df

То па в България все едно някога е бил лайфстайл :D

2пак - оувъррейтед
ийзи - само имидж
кюб - лирикъл джиниъс и селаут
тва четвъртото кво е :Д

G-Unit ли? Това е групата от тениската. Главните са 50 Cent, Lloyd Banks и Tony Yayo. Другите са Young Buck и Kidd Kidd. Първият го бяха изгонили от групата, но сега го върнаха пак. Вторият е нов. Преди и The Game беше в групата, но него го изгониха преди доста години. Нещо такова май беше. В Wikipedia трябва да пише.

Vintage, не е лоша песента.

Шегувах се.

Един “поздрав” от Tim Dog за West Side :D ( no offence )

22.07.2014

Храна: 5 принцеси с кашкавал, 3 чаши боза, 4 кюфтета, малко кетчуп, 2 филии вита, 1 вафла, 1 сладолед, 1 чиния спагети с кайма и кетчуп

Тренировка: Б1

1) Широка тяга: 4х100, 3х100, 3х100, 3х100, 3х100
2) Обръщане от вис: 4х60, 4х60, 4х60, 4х60, 4х60
3) Високо изтегляне от вис: 4х60, 4х60, 4х60, 4х60
4) Набиране с широк хват: 4х+10, 4х+10, 4х+10
5) Набиране с надхват: 4х+10, 4х+10, 3х+10

Резюме: Днес всичко ми тежеше. Само тягата мисля, че започва да ми олеква. На втората серия щях да направя четворка, но хватът се предаде точно преди да се изправя. Обръщането ми беше много тежко, въпреки че направих повече повторения от миналата седмица. Високото изтегляне беше едно от най-измъчените, които съм правил. Набиранията също бяха много трудни. Като цяло не беше силна тренировка.

23.07.2014

Храна: 5 принцеси с кашкавал, 2 чаши боза, 1 чиния спагети с кайма и кетчуп, 1 сладолед, 1 вафла, 1 чиния пържени картофи със сирене, 1 купа таратор, половин пъпеш

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес спах до късно. После се раздвижих леко. Друго за отбелязване няма.

24.07.2014

Храна: 2 чинии мусака, 3 филии вита, 1 мит с кренвирш, 1 санкс, 5 вафли, 2 кюфтета, 2 филии бял хляб, малко салата (домати, краставици и лук)

Тренировка: А2

1) Заден клек: 2х90, 2х90, 2х90, 1х90, 1х90
2) Пуш преса: 2х60, 2х60, 2х60, 1х60, 1х60
3) Широк лег: 3х70, 3х70, 3х70, 3х70
4) Широки кофички: 4х+20, 4х+20, 4х+20
5) Широки лицеви опори: 4х+20, 4х+20, 4х+20

Резюме: Добра тренировка се получи. Клекът го увеличих и ми тежеше, но това е нормално. Хубавото е, че почти не ме сгъваше. Пуш пресата си беше тежка, както винаги. Трудно прогресирам на нея. Легът не ми беше много труден, но още ми е рано за 80 кг. Все пак беше доста по-добре от миналата седмица. Кофичките бяха измъчени и тежки. Сигурен съм, че мога да направя петица, но имам чувството, че ако сложа 30 кг-ов дъмбел на колана, ще ми изкърти раменете. Ще изчакам да ми олекнат тези килограми без да бързам. Лицевите опори бяха сравнително лесни. Първата серия не я усетих дори. Втората и третата ми понатежаха на последните повторения, но мисля другата седмица да увеличавам. Доволен съм доста.

25.07.2014

Храна: 1 мит с кренвирш, 0.5 литра боза, 2 кренвирша и половина, 2 филии вита, 1 пилешко бутче, 3 филии бял хляб, малко салата (домати, краставици и лук)

Тренировка: Б2

1) Тясна тяга: 4х110, 4х110, 4х110, 3х110, 3х110
2) Обръщане от земя: 2х70, 2х70, 1х70, 1х70, 1х70
3) Високо изтегляне от земя: 3х70, 3х70, 2х70, 2х70
4) Набиране с тесен хват: 2х+20, 2х+20, 2х+20
5) Набиране с подхват: 4х+10, 4х+10, 4х+10

Резюме: Със сигурност не направих най-добрата си тренировка днес. Тягата беше тежка. Струва ми се, че миналата седмица ми беше по-лека. Обръщането направо ми разказа играта. Миналата седмица правих двойки с аванс, а днес бяха толкова измъчени, че на третата серия щях да се пребия и не успях да обърна щангата втори път. Високото изтегляне беше стабилно. От земя ми е доста по-лесно, отколкото от вис. Набирането с тесен хват го увеличих. Двойките бяха с лек аванс. После обаче се скатах малко на набирането с подхват. Можех да направя петица, но остава за другата седмица. Доволен съм от всичко като изключим обръщането.

26.07.2014

Храна: около 3 пакета обикновени вафли, 1 пакет соленки, 1 парче пъстърва, 1 парче акула, неопределено количество варени картофи, 1 свинска пържола от бут

Тренировка: Няма.

Резюме: Днес съм извън Пловдив. Цял ден лежа пред лаптопа. Като цяло няма нищо интересно.

.......... 1 парче акула....

А така зверовете требе да се хранят с дзверове .......:D

Мнението беше редактирано от overkill на 26.07.14 20:42.

27.07.2014

Храна: 2 кюфтета, 1 свинска пържола, малко салата (зеле и моркови), 3 филии бял хляб, 1 сладолед, 5 сини сливи, 1 праскова, неопределено количество салата (домати, краставици и лук), неопределено количество сирене, 2 бели франзели

Тренировка: Няма.

Резюме: Върнах се в Пловдив. Храната е доста малко, защото прекарах много време в пътуване. Дано да има нещо в хладилника, че съм гладен. Това е за днес. Утре съм в залата.