TOO FIT 2 QUIT!!

Keep calm and be cool! xD

keep calm and lift that shit!

Трен. от одеве

Техника на изхвърляне... бавно но славно.

30 clean and jerk 50кг.
веднага след това 5 кръга
12 набирания
8 пистолета (общо)
16 бърпи
веднага след това
30 clean and jerk 50 кг.

1 мин. почивка
Табата постоянна работа...
20 сек. тега 50кг.
10 сек. задържане на щангата в заключено положение
бързо разтягане

Храната:
мюсли с кис.мляко, протеин
4 яйца, пълн.погача, снежанка, 4 вафли от тия дето няма такива вафли
протеин, банан
трен.
банан, протеин
нз... яде ми се дюнер :?

Още няколко дни до отпуска.. днеска работих толкова, колкото цялата седмица не съм работил. Заслужавам медал... `ко ще и тиквен да е!
Някъде по средата на табатата забелязах в огледалото, че залата се е напълнила яко с хора, които похабяват и малкото въздух вътре. Пак ми олекна главата и започна да ми се повръща. Разтегнах набързо извън залата, малко осиферих и газ да се баням! Утре ще се бяга и ако Фортуна е с мен може и плаж да направя.

Трен. от одеве:

800м бягане
и след това без почивка
400м. бягане 50 клека
600м. бягане 50 лицеви
800м.бягане 50 напъда (общо)
100 набирания
разтягане

Мисля да има още една трен. не става времето за плаж та ще потренирам. Тъпо е да почиваш а всички други да работят..

Тъпо е да почиваш а всички други да работят..

То па една работа в петък следобяд :D…

Пффф... А при нас в петък следобед е кошмарно и почти винаги оставаме до по-късно (dull)

Пффф... А при нас в петък следобед е кошмарно и почти винаги оставаме до по-късно (dull)

А аз си мислех, че аз имам гадна работа! Мухах

Таласъмке, ся да не кажеш, че си идвал да бягаш на стадиона ?
Щото бях там и на пистата нямаше никой ;)

Таласъмке, ся да не кажеш, че си идвал да бягаш на стадиона ?
Щото бях там и на пистата нямаше никой ;)

Аз ти видях колата и избягах през оградата да не ме натовариш с нещо тежко.

Ква си маймуна плъзгава... :D

После ще се предам самоинициативно! (::

Втора трен от вчера 180714 (копирана леко от на Петър, че я забравих) :))) килата са различни за нещастие..

три кръга без почивка между упражненията
1.1. Заден клек -  3х120кг, 3х120кг, 1х120кг
1.2. Набиране на въже - 3х16кг, 3х16кг, 3х16кг
1.3. Раменна преса - 3х60кг, 3х60кг, 3х60кг
1.4. Нормална тяга - 2х120кг, 3х140кг, 2х140кг
1.5. Обръщане прав - 3х60кг, 3х60кг, 3х60кгг
1.6. Кофички с тежест - 3х16кг, 3х16кг, 3х16кг

три кръга без почивка между упражненията
2.1. Набиране подхват - 5х25кг, 5х25кг, 5х25кг
2.2. Лицеви с тежест - 2х50кг, 2х50кг, 2х50кг
2.3. Пулоувър преса - 5х25кг, 5х25кг, 5х25кг
2.4. Борческо въртене с два дъмбела от по 15кг - 5, 5, 5
2.5. Суинг от земя - 32х 5, 5, 5
2.6 Американски подскоци - 5х32кг, 5х32кг., 5х32кг

Тренировката беше в храма на желязото където гравитацията е в постоянна лятна ваканция. Бяха ми дали координати за кръжок по шах а то кво се оказа... :D Момчетата много корави! Запознах се и с Илия, който респектира с колелцето за корем. 
Храната от вчера в общи линии скандална, вечерта пак пиене миене до никое време. Днеска нетренировъчно стартирах с 8 пържени филии със сладко и протеин. Последва половин пиле с шоколад, 4 вафли, протеин със 6 вафли. Сега нз дали ми се яде нещо. Добавям едни ПК със салата домати и някакъв гриик йогурт със сладко. :P
Корава мускулна в раменете и задника ама това нормално все пак правех това ново за мен упражнение! Раменна преса(wasntme)

Кои са тия ‘’няма такива вафли’’  смис. марка :?

Хели! Днеска ги замених със Ная и за други не ща и да зная!

Вчера 200714

Трябваше сутринта да правя максове на тласкане и широка тега ама сутринта станах, наядох се и обратно в леглото. Тялото просто не искаше да работи. Вчерета направих 4+км. със набирания и пръсти към лоста.
Храната за деня беше:
3 принцеси с кашкавал
5-6 бонбона
половин пиле със вафли
протеин, вафли (общо за деня към 10-12)
бягане
мусака, 2 фх, някакъв гръцки йогурт

От днес официално съм в отпуска!! Мисля малко да разпусна откъм вафли и тренировки. Ще е активна почивката със сиг. иначе природата ще си прибере тялото за грях!

Пиле и вафли!!! :D

Пиле и вафли!!! :D

Мхм :) щеш ли? Ама само да те предупредя, че пилето свърши и остана само патешко...

Трен от одеве...

Тласкане 1-ци до 80 0х90, 0х85
Раменна преса 3х3х50кг.
Широка тега 3-ки до 110
Набиране подхват 6х6х20кг
бързо разтягане

Много несигурен на тласкането днеска... Хвана ме яд ама ко да прайш. Сега тая седмица като почина активно и другата ще съм готов да огъвам лоста!! Сабахлен на гладно мисля по 20мин. йога фор дъмиис след това плажове вечерно време някакви разходки. Щанги може да има по някое време но леки. Ще видим. Храната ще я закача довечера.

лов ис ин ди еър!!

Впечатли ме комбинацията.
Иначе месо не отказвсм, било и патешко :p С вафла Чудо... Ммм...

Впечатли ме комбинацията.
Иначе месо не отказвсм, било и патешко :p С вафла Чудо... Ммм...

Чудно ще е ;)

Пиле и вафли!!! :D

Храната за днес:
Корни
Трен.
Една кутия малини
Мусака с йогурт, 2 фх
Половин пъпеш с йогурт
Пил.курбан, 3 фх с кетчуп
Половин диня
И сега се очертава среднощно бягане...

Страхотен дневник, ще следя с интерес. ^^

Бързо дописвам и лягам.. 210714
4+км. бягане средно темпо, набирания, пръсти към лоста, 4х10 клека с един 75 килограмов лебед, дюнер със сладолед. Сега един душ и стига толкова!

Днес безхаберен ден...
Сутринта на гладно 30 мин. йога фор дъмиис.
След това кратък плаж.. един обилен дъжд прекъсна иначе  (той и не е спирал от тогава де)приятното излежаване.
Следобеден сън, а о! Айляк като цяло!
Храната:
Йогурт със обик.бисквити
2 банана, корни
Боб с наденица, 2 преп.фх, 1 бира
(По-усмихнат скоро не съм се хранел!! Избягвам и боба и соевите продукти, ама в тая кръчма като видях колко гордо се мъдри на табелата просто нямаше как да пропусна. Изведнъж ми се дояде тая гозба при положение, че никога не съм изпитвал някаква нужда или потребност или и аз нз как да се изразя, но както и да е. Стига толкова.)
Следобеден ззЗзЗЗЗЗззз
Йогурт, 2 праскови
3 бири, люти фъстъци
Пиле с ориз и царевица, моркови, 2 фх с кетчуп
В общи линии е това! Някои хора още не разбират, че в чужда махала и керемидите бият... дъмиис! (::

гот фобия фром амуджи??

3-ти ден почивка.. (:: нормалния цвят на кожата ми се връща лека по лека! :D
Зяпаме игрите и си свиркаме със едно хард кор смути по лесния начин!
Физическа активност имаше. Около час техника на изхвърляне, тласкане, преден клек, швунг. Килата леки до умерени. След това корем, добро утро и 10 мин. гребане с бавно темпо около 2:00 до 2:10 на 500. Храната след 12 часов фаст о_0 от мързел да ям нещо беше: 2 пил.бута с ориз, смути по лесния начин, 2 пил.бута с ориз, малко йогурт с с банан. Като цяло малко храна ама имайки в предвид, че по цял ден лежа и се пипам мисля, че баланса е сравнително приличен.
Сега продължаваме със отборния гърч! ((:

Днеска пак раздвижих. Малко OHS, малко обръщане+швунг+тласкане. Тежестите слаби. Тренирах в друга зала днес. Блъскаме си с колегата и загрели вече си сваляме горнищата. Въртим си щангите и изведнъж цъфва един киселяк инструктор и ни вика “айде да се облечете” викам му “не знаех че е забранено” а той “да забранено е” аз “неудобно ви става да гледате мъжка плът?” показване на перки от негова страна и от моя.. разбрахме се. Облякох се.
Тва е ба тъпнята!!
Мислех да дърпам и тега ама си викам тоя пак ще цъфне и ще каже че не може и тега да се дърпа и трябва да се бием вече! Абе няма да стъпя повече там. След това плаж млаж, плуване малко. Храната... Пакет обик. бисквити със кис.мляко, протеин, 750 грама цаца, пк с една бира, 2 купи супа грах с моркови и лук, 2 фх с кетчуп. Ще се пука още. (::

Обясни му, че голотията е основна в мъжкия кросфит и противопоказана за женския и ще миряса. ;)

.....хард кор смути по лесния начин........

Имам няколко предположения какво е това, но всичките са нецензурни.

Червените шорти мноо ти ходят...и сивия потник ;) То с тях или без тях - все тая бе, не му ли обясни на инструктора. И със слушалки в ушите мое да изпуснеш някой важен момент сутрин както мааш шортите из улиците :)

Хахаха, Сашо прав си! Това ми е отпускарския аутфит. Гхгххгххх ама какво да му обяснявам на чичото дето никой не го бръсне за слива. Той толкова комплексиран, че... че... чак иаз не мога да се сетя какво. Хахах

Имам си гаже png. формат!

Раздвижването от днес..
4 кръга
1000 м. гребане на концепт (последните 200м. спринт)
5 hang clean 60кг
10 тяга 60кг

5 мин. почивка

Тега 5х10х90кг.
Лицеви опори 6х отказ
Пръсти към лоста 6х20
разтягане

Храната
мюсли с кис. мляко, 1 баница (триъгълна)
1 бар с кармелизирани бадеми
трен.
2 купи супа грах, 3 фх със кетчуп
някакъв съмнителен мюсли бар с фреш портокал
кашкавал, 2 домата
..за сега

Днеска чак чорапите ми бяха подгизнали от пот... баси змията!! А уж нищо не правих ама толкова вода се изля.
После по пътя към вкъщи се чудех какво ще стане ако спра боклуците и си ям чисто и средено.. ама само се замислих! :P
Утре сутрин планирам да посрещам изгрева с бабите и дядовците дановисти горе на тепето. Ще видим.

.

Днес последен ден отпусчица... изтича смело в канализацията!
Раздвижих пак леко в една зала на другия край на Пловдив. Не е афилирана за кросфит, но си има отделен кът и хубави хубави лостове и тежести Роуг! Сега пресмятам + и - за пренасяне на това по-хубаво място! Иначе обръщане+швунг+тласкане със 60кг. Преден клек със 80кг. набирания, суингове с 24-ка, опити за мъсъл уп на халки, катерене по въже, прехвърляне на топки мопки. Абе от всичко опитах. От утре започвам да вработвам отново. Храната както обикновенно за напреднали.. Макарони със захар и сирене, трен. яйца с лук, 2 кебапчета, мляко с грис, 6 прасковки (сладките), 500 фреш грей. зеленчуков гювеч, кашкавал, 1 бира, 5-6 арменски сладки. Продължавам да пукам бири и мисля да си взема нещо за хрупане! От тия дето мерижат на крака!!

Моментс оф джой..

Трен. от днес:

АМРАП 7 мин.
7 тръстера с 45 кг.
7 бърпи
завършени 6 кръга 7 тръстера, 2 бърпи

5 мин. почивка

Раменна преса прав 5х50. 5х55, 5х2х60
Малко трапец, пръсти към лоста малко добро утро и разтягане.

Храната:
макарони запечени с кашкавал
трен.
2 банана
1 банан, половин шоколад
супа грах с моркови и лук, 150 кашкавал, 2 лъжици от най-отвратителната снежанка, която съм ял!!
банан, другата половина от шоколада

Човек вече да не си купи нещо, което е на акция... 75% нещо е съмнително и рискува да се натрови. Болки в корема и сега не ми се яде нищо. Иначе все още не харесвам тръстерите!!

#дасилегенда, #фронингFTW

Тва клипче не ме надъхва изобщо.. не. :D Ако не беше толкова късно, без да се замислям щах да направя още една тренировка.

преди време бях гледал някво интервю на Jason Khalipa и разправяше как били на няква семейна вечеря ли нещо такова били се събрали с Рич и по 1 време Рич бил изчезнал  и Khalipa вика отивам и гледам прави предни клекове в гаража

[quote author=”Тала-съм” date=“1406576236”Иначе все още не харесвам тръстерите!!

Не вярвах, че някой ден ще предпочета бягане пред... нещо си, докато не правих тръстери за пръв път!
А клипа е... Уникален!