Heavy metal and light weights abroad

Aми първите впечатления са ми че е по комфортно ....нема го проблема с потта и не ме тормозят мазолаците ....:D

Намерих старите ми ръкавици които кой знае защо не съм хвърлил и са яко изпокъсани но за тая цел ще вършат работа ....до де не ги съсипя съвсем ...:)

Иначе не ги знам кви са тея за които говориш ....все пак требе да не са мноо дебели да не се цака хвата .....пусни няква снимка да ги видя ....ако пък и са ефтинджос може и да се пробват ....;)

http://www.trion.bg/-/394—harrier-eco.html

След като довърша старите определено ще се пробват .....гледам само им трябва едно подрязване на пръстоците ....пък за тея пари колкото и да издържат все ще добре ....:D

Днешната тренировка -гърди + рамена

15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио

Интродукция :

Лицеви опори широк хват 2x20
Трицепсови опори -2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени опори-2x12

Работни серии:

Лег от наклон с дъмбели 32 кг-4x8
Лег от хоризонтал с дъмбели 32 кг-4x9
Флайс от хоризонтал с 22 кг -3x7
Лег от обратен наклон с дъмбели 29 кг -1x10,3x9
Флайс от наклон с 22 кг-3x7
Pull over с дъмбел 32 кг-3x10

Раменна преса от стоеж с прав лост -5x3x50 kg
Раменна преса от седеж с дъмбели 23 кг-3x5
Разтваряне в страни с дъмбели 13 кг-3x9

Outro:

Четири серии широки лицеви опори-4x20

Плюскането:
17,30-две дози суроватък в мляко ,блокче черен шоколад ,капсула омега 3
18,30-свинска пържола,печени тиквички ,ФПХ,салата дома и краставица
междинка - шепа орехи
22,00-св,пържола ,печени тиквички,ФПХ,салата домат и краставица
24,30-250 гр извара с кис .мляко,доза казеин ,капсула омега 3

Днес пак валежно и хладничко ....да му е кеф на човек да тренира ...:)

Тренировката нормална ,по някое време към края реших че ще правя и рамената ....метнах малко повече желязо да закръглим цифрата ....:D
Първите три серийки без проблем на последните две последните повторения със зор ама все пак сефте на 50 клица ...:D

Включих и раменни от седеж....не ги бях правил няколко месеца .....последно вдигах с 21 кг дъмбели а сега се метнах на 23 .....е понатежаха ми все пак  бяха  и второ упражнение но пък си ги вдигнах без проблем .....нема как да не съм доволен ...:)

Днес ден за гърба и корема....

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин карио

Koремни преси коляно с/у лакът 1x50
V-преси -3x10

Aдаптация за тягата - 1x10x50kg,1x10x80 kg

Тяга -3x3x100kg,3x3x105 kg,2x3x110kg
Гребане с прав лост 70 кг-4x8
Повдигане за трапец с прав лост 80 кг-4x12
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-4x7
Гребане от лицев лег с дъмбели 32 кг-4x8

Набирания широк надхват
1x13 CT
4x5 +15 kg
4x5 +13 kg
4x5 +12kg
2x6 +10 kg
1x8 CT

Набирания тесен под и надхват с редуване на хвата

Teсен подхват-5x6 +10 kg
Тесен надхват-5x6 +10 kg

Шмуленето :
18,00 две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад ,капсула омега 3
19,30 -кайсия ,св,пържола,печени тиквички ,ФПХ,салата домат ,краставица и маслини
22,30-ябълка,св,пържола,печени тиквички,салата домат ,краставица и маслини
24,30-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин,капсула омега 3

Днес най накрая взех че си направих клипче на тягата ....май е трябвало по рано да я свърша тая работа ,тъй като тягата я правя от сравнително кратко време (има няма 6 месеца) а тежестите взеха да стават сериозни поне за мен и за слабия ми кръстец .....та поне аз като се гледах мисля че май требе да сваля задника и да поизпъна по хубаво гърба ......не знам само лоста дали не ми е прекалено ниско ,имам чувството че ще ми е малко по удобно ако е с 5-10 см по нагоре .....(dull)

Ще чакам критики от експертите из форума ....:)

Иначе тея 110 кг не  ми беше кой знае колко трудно да ги вдигна ....хвата издържа ,остава да подобря изпълнението ....(whew)
Те го и клипчето ....

тяга...

И малко от мотивиращата касапница ....еднa от топ любимите ми резачки ....(rock)

V-box тага явно не работи!Шибай в Тубата! ;)

edit: а сега клипа е Личен

V-box тага явно не работи!Шибай в Тубата! ;)

edit: а сега клипа е Личен

Мда, бях  го шибнал като личен ...сега би трябвало да се вижда....

Te го в тубата ......очаквам критики за да си дооправя техниката ....:)

Отбелязвам се за днес ....тренировка ``наказанието ``.....(headbang)

15-20 мин раздвижване разтягане и загряване

Адаптация- 3 пъти :
Тесни лицеви опори-30/25/25
Клекове СТ-20/20/20

5 пъти:
Тесни лицеви опори-12/12/10/10/10 +20 кг
Клекове -12/12/10/10/10 +60 кг

5 пъти:
Широки лицеви опори -12/12/12/12/12 +25 кг
Клекове -10/10/10/10/10 +65 кг

5 пъти:
Диамантени опори -8/8/8/8/8 + 20 кг
Клекове-10/10/10/15/15 + 60 кг

Диамантени опори - 5x10x 10 kg
Диамантени опори - 5x13x СТ

Мамбото:
17,00-доза суроватък с половин кисело мляко ,блокче черен шоколад ,капсула омега 3
18,00 -6 яйца бъркани с извара и сирене ,варен картоф,салата домати ,краставици и маслини
междинка - шепа орехи
22,00-св.пържола,мусака,салата домат ,краставица и маслини
24,00 -орехи + чаша мляко

Кръстих си я тая тренировка`` наказанието``....за някои може да е като разгрявка ама на мен ми вади душата ....(whew)
Работи се с раничка с тежести плюс лостче ( 40 кг) ....лесно приложима и изпълнима във всякакви условия ....:D….особенно в горещи и влажни дни като днешния ...:D

Туй то за днес ....:)

Днес омачках кунките .....:D

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Сгъване с крив лост от стоеж 37 кг-2x9,2x8
Сгъване с дъмбели от стоеж 20 кг -3x8
1)Hammer curls с дъмбели 20 кг-3x8
2)Drag curls с крив лост 27 кг-3x7

1 и 2 в суперсерия

Френско с крив лост 37 кг-2x8,2x7
Разгъване с дъмбел зад глава от седеж 29 кг-4x7
Кофи на столове -2x13x 45kg,2x13x42,5

Раменна преса от стоеж с прав лост -2x3x50 kg,2x4x48 kg
Arnold преси от стоеж с дъмбели 20 кг-3x5
Повдигане на крив лост с подхват от седеж 27 кг-3x7
Разтваряне в страни с дъмбели 13 кг-4x9

Пет серии набирания тесен подхват-10/8/8/7/7 + 10 кг

Хапването:
17,30-две дози суроватък в мляко ,квадратче черен шоколад,капсула омега 3
19,00-св.пържола ,печени тиквички,ФПХ,салата домат ,краставица и маслини
междинка -шепа орехи
22,30-пилешка пържола от бут с кожата ,печени тиквички,ФПХ,салата краставица и домат
24,30- 250 гр извара с кис.мляко,доза казеин ,капсула омега 3

Коментар за тренировката няма .....:D
Днес е европейският релийз на новия Overkill и естествено немедленно се появи из тракерите и днес цял ден се зомбирам с него ....определено надхвърли очакванията ми .....гадовете още си ги бива ....(rock)

Определено гадовете са на ниво ,а с тези няколко нови болда картинката е повече от задоволяваща! (y)

Днеска лостец....в дъждеца ....

15 мин раздвижване и загрявка

Набиране широк надхват-12/12/12/12/12/10/10/10/10/10/9/9/9/8/8/8

Набиране тесен подхват-12/12/12/12/12/11/11/10/10/10/10/10/10/9/9/9

Примляскването :
16,30-доза суроватък в мляко,капсула омега 3
17,30- 6 бъркани яйца с извара и сирене ,ФПХ,салата домат и краставица
междинка -шепа орехи
22,00-пилешка от бут с кожата ,печени тиквички ,ФПХ,салата домат ,краставица и маслини
24,00-шепа орехи + чаша мляко
Тренировката стана отлична,метнах си ги 300+...хватовете си ги редувах ....дъжда се опита за кратко да вговнява положението но за мой късмет се разтика набързо ...поне беше хладничко ....:)

Отново да отбележа колко по добре е с ръкавици ....особено с припръскващ дъждец....:D

Днес крачета ....

15 мин разтягне и раздвижване
10 мин кардио

Адаптацийка с напади -30 бр

Преден(зерчер) клек -5x3x90kg
Заден клек -3x5x90 kg
Отпади с дъмбели 29 кг-3x6
Бедрено разгъване с 50 кг -3x10

Бедрено сгъване с 33 кг-1x8,2x7
Тяга с прави крака с лост 80 кг-2x10,2x9

Повдигане за прасец на един крак -8x10x47kg,4x10x44,5 kg

Манджата :
17,30-две дози суроватък в мляко,блокче черен шоколад,капсула омега 3
18,30-пилешка от бут с кожата ,100гр сирене ,2ФПХ,печени тиквички,салата доматки
22,30-пилешка от бут с кожата ,сирене ,ФПХ,салата домати и краставици
24,30-250гр извара с кис.мляко,доза казеин,капсула омега 3

Днес реших да разнообразя и вкарах преден клек .....ама тея 90 кила ми тежаха зверски .....последните две серии ставанията бяха зор ,пък и с тая щанга в ръцете зор се почива м/у повторенията ....:D
Вкарах и още малко желазо за прасеца ....не че той реагира изобщо ама си го мъча .....та на последните две серии на левия крак устих нещо като разтежение отдолу на ходилото ....което некъде час след тренировката отшумя напълно .....(wasntme)

От кво ли се получи тва ...сефте ми се случва ....(dull)

Както и да е иначе съм доволен от тренировката .....:)
И понеже от новия албум все още нема почти нищо в тубата ,изплясквам нещо от старите тави ....тея дни комшиите ми учат новия албум усърдно ....:D (rock)

Малко анализи ако нямаш против. На тягата ти се гъне кръста в долно положение, но мисля, че е защото идва доста дефицитна с малките дискове и ако имаш някакви поставчици може да мине. Също може да помогне ако си 3-4 пръста зад лоста в начално положение, не допрян в пищялите - поне при мен механиката уж се подобри доста по този начин последния път като правих.

Иначе се забелязва и, че при старт не тръгваш с раменете да са водещи (или изобщо горната част на тялото), ами някак има леко изтласкване (или камшичен удар или нз как да се изкажа) откъм кръста, за да започне движението, след което горната част наваксва, а мисля, че трябва да се случват едновременно нещата. (Това май се случва, като се изправят краката в коленете прекалено бързо спрямо останалите неща в движението).

Това “носене” на кръст сигурно може да се окаже проблемно занапред - дано и някой разбирач се изкаже още де. Иначе я правих по абсолютно същия начин и с гледане и коригиране на килата до свикване уж се оправиха нещата, трябва и едно клипче да кача и аз...

чаквам критики за да си дооправя техниката ....:)

Махни колана, слез ниско с таза и стартирай с краката при максимално стегнат пояс. Цялото движение да се води от торса и да е само нагоре, не напред и с вирване на задника първо.

Също може да помогне ако си 3-4 пръста зад лоста в начално положение, не допрян в пищялите

Категорично НЕ !

Обясни моля те, че тъкмо ми хареса така и да не се пребия :D

Благодаря за коментарите ....:)

Колана не бих го носил ако нямах контузия на кръста така или иначе .....сега не смея без него.....другите работи съм си ги отбелязал и ще ги мъча при следващите тренировки ...дано не забравя да направя пак клипчета !!!!

Иначе днеска без тренировка ....видя ми гъзъ път малце в жегата ....ся ми е едно смазано меко казано .... няма нищо интересно за отбелязване ....само малко проблеми с МПС-то и малко нерви по повода в жегата ....нищо непоправимо ...:@

Фастнах си 18 часа нормално ...след тва и си хапнах нормално ...
18,30 -5 бъркани яйца с извара и сирене ,ФПХ,салата домат и краставица
междинка -100гр орехи
22,30-пилешка от бут с кожата ,зелен бобец за гарнитура ,ФПХ,салата домат и краставица ..

Рязко ми замириса на възглавница ....(yawn)

Днес -гърди и рамо

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Адаптиращи серии лицеви:
Широки-2x20
Тесни -2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени-2x12

Работни серии:

Лег от наклон с дъмбели 32 кг-4x8
Лег от хоризонтал с дъмбели 32 кг-4x10
Флайс от хоризонтал с 22 кг-3x8
Лег от обратен наклон с дъмбели 29 кг-4x10
Флайс от наклон с 22 кг3x7
Pull over с дъмбел 32 кг-3x10

Раменна преса от стоеж с прав лост-1x4,3x3x50 kg
Раменна преса от седеж с дъмбели 23 кг-3x5
Разтваряне в страни с 13 кг дъмбели-3x10

Досмазващи серии лицеви:

Широки лицеви-4x20

Плющялницата :
17,30 -две дози суроватък в мляко,блокче черен шоколад,капсула омега 3
19,00-3 сини сливи,пилешка от бут с кожата,кашкавал,ФПХ,зален боб,салата от домат
22,00-ябълка,пилешка от бут с кожа ,кашкавал ,зелен бобец,ФПХ,салата домат и краставица
24,30-250 гр извара с кис..мляко,доза казеин,капсула омега 3

Прилична тренировка .....малко сякаш нямах тонус ,но може би е от развалящото се време и падането на налягането....
Пак няколко дена ще има английско лято ....поне ще се тренира по добре на хладното ....

Май е време да бутна малко железата на лега но съм ограничен за сега .......пак ще требе да се пазарува джелезо ...damn :D

Днес ден за корема и гърбината ....
15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио

Aдаптация за тяга -1x10x50 kg,1x8x80 kg

Тяга -9x3x 100 kg
Гребане с лост 70 кг -4x8
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-4x7
Повдигане за трапец с прав лост 85 кг-4x10
Гребане от лицев лег с дъмбели 32 кг-4x8

Набирания широк надхват
1x13xCT
4x5x15 kg
4x5x13 kg
4x5x12kg
2x6x10 kg
1x7xCT
Набирания тесен под и надхват с редуване на хвата

Тесен надхват-5x6x10kg
Тесен подхват-5x6x10 kg

Муането :
18,00-две дози суроватък в мляко ,блокче черен шоколад,капсула омега 3
19,30- 3 сини сливи,пилешка от бут с кожата,кашкавал,ФПХ,печени тиквички,салата домат икраставица
22,30-пилешка от бут с кожата ,кашкавал,ФПХ,салата домат ,краставица и маслини
24,30 -250 гр извара с кис.мляко,доза казеин,капсула омега 3

Днес се сетих на предпоследната серия на тягата че щях да снимам ......е поснимах ,и не само тягата .....трудно почвам пък после ми е зор да спра ....:D
В клипчетата техниката е на компромисно ниво ....щото съм шматарок и се кефя да се товаря почти до предела си ....(wasntme)
Лош навик определено ....:D

Но пък може да са от полза на някой който тренира в домашни условия ....:D

Тягата ще мъча изввестно време на 100 кг доде и посвикна и изгладя проблемите ...:)

Преди малко пробвах да направя един планк да видя колко ще издържа ......като за сефте 1 мин и 12 сек ....незнам дали е добре ....след коя тренировка е най удачно да се прави тоя планк....??????

Не искам да се правя на разбирач, обаче на гребането с щангата не трябва ли да си по-наведен? Или умишлено го правиш така заради кръста.
п.п. Сори изказах се неподготвен, аз съм в грешка.

леле как извади щангата при гребането

Не искам да се правя на разбирач, обаче на гребането с щангата не трябва ли да си по-наведен? Или умишлено го правиш така заради кръста.
п.п. Сори изказах се неподготвен, аз съм в грешка.

Що бре чак пък неподготвен......обеснявам ....поне долкото аз го усещам ....не е заради кръста ...
Като съм така полуприведен  го усещам по добре упражнението в горната част на гърба....(wasntme)  иначе е ясно че уж правилната форма е да си по приведен .....:D

Сядам да гледам Трапеца и изтръпнах!Викам си ,”ей ся отиде телевизора”! :D

Сядам да гледам Трапеца и изтръпнах!Викам си ,”ей ся отиде телевизора”! :D

Има си доволно разстояние просто ъгъла на снимане е палав ...:D

Тягата ще мъча изввестно време на 100 кг доде и посвикна и изгладя проблемите ...:)

Преди малко пробвах да направя един планк да видя колко ще издържа ......като за сефте 1 мин и 12 сек ....незнам дали е добре ....след коя тренировка е най удачно да се прави тоя планк....??????

От това, което се вижда на клипа, тягата ти ми изглежда добре. Направо си слагай още някой килограм, мен ако питаш.

А над минута планк за пръв път е прилично. Скоро обаче ще трябва да си намериш асистент да ти слага дискове на гърба, иначе цялото упражнение ще позагуби смисъл след втората-третата минута. :)

Ако ми позволиш да добавя още нещо за планка. :)

....след коя тренировка е най удачно да се прави тоя планк....??????

При която решиш, но винаги го слагай в края на тренировката, за да не ти повлияе на стабилизацията на по-тежките движения - клек, тяга и т.н.

Днешното ``наказание ``.....

15 мин разтягане и раздвижване
5 мин кардио

Aдаптиращи серии:

3-пъти
Teсни лицеви- 30/25/25
Клек-20/20/20 СТ

Работни серии:

5-пъти
Тесни лицеви-9/8/8/8/8 +25кг
Клек-10/10/10/10/10 +65кг

5-пъти
Широки лицеви-10/10/10/10/10 +30 кг
Клек-10/10/10/10/10 +70 кг

5-пъти
Диамантени опори-7/7/7/7/7 + 25 кг
Клек-12/12/12/15/15 + 65кг

Диамантени лицеви опори:

-8/8/8/8 +20 кг
-12/12/11/10 + 10 кг
Планк-1,30мин/1,13 мин

Рънътъ:
17,00-доза суроватък в мляко,блокче черен шоколад,капсула омега 3
18,00- ябълка,6 бъркани яйца с извара и сирене ,2ФПХ,салата домати
междинка-100гр сурови фъстъци
22,30-ябълка ,резен пъпеш,пилешка от бут с кожа,кашкавал,ФПХ,печени тиквички,салата домати
24,30-50гр сусам

Oт лошото време дето трябваше да бъде няма и помен ......гадове такива ще ме оставят да се пържа в жегата ....:D
Тръгнах зле и тежко в началото...после нещата се нормализираха след като се сетих да си пусна венитлатора ....(wasntme),но определено пребиването си го бива ....(whew)

Днеска ръчички ....

15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио

Сгъване с крив лост 38 кг-2x8,2x7
Сгъване с дъмбели 20 кг-3x8
1)Hammer curls с дъмбели 20 кг-3x8
2)Drag curls с крив лост 27 кг-3x7

1 и 2 в суперсерия

Френско с крив лост 37 кг-2x8,2x7
Разгъване на дъмбел за глава 29 кг-4x8
Кофи на столове -2x13x45kg,2x13x42,5

Раменна преса от стоеж с прав лост 50 кг-4x3
Високо изтегляне от вис с лост 50 кг-4x5
Arnold преси от стоеж с дъмбели 20 кг-3x6
Повдигане на крив лост от седеж с подхват 27 кг-3x7
Разтваряне в страни с 13 кг-4x9

Папкането :
18,00-две дози суроватък в мляко,блокче черен шоколад,капсула омега 3
19,00-пилешка от бут с кожата,кашкавал,печени тиквички ,ФПХ,салата даомат и краставица + малко бирен фъстък и нахут
междинка -100 гр сурови фъстъци
23,00-две сини сливи ,пилешка от бут с кожа,кашкавал,ФПХ,печени тиквички,салата домат и крставица
1,00 -250 гр извара с кис.мляко,доза казеин,капсула омега 3

Днеска тренировката нормална .....реших да пробвам високото изтегляне ....така и така си вземам щангата за раменната преса с подобно движение ....:D
Ще го включвам от време на време ...(wasntme)
Кофтито днес е че преди малко пренасяйки едни глупости към гаража се хлъзнах нескопосано и се изтръсках като талпа пред комшиите наоколо ....:D
Като изключим резила и нараненото ми его лека жертва дадоха левия ми лакът и колянце ,късите гащи и едната джапанка ...:D

Дано не съм се натъртил сериозно .....утре ще си проличи ....че ръцете още са ми одървени от тренировката и не мога да  усетя кво е положението ....:D

Има някаква вселенска ирония в последните ти две мнения - в едното поздравяваш с Indestructible, а в следващото се пребиваш. :)
Представяш ли си ако беше

?

Пожелавам ти бързо оправяне без последствия и не се сърди за черния ми хумор. ;)

Игри на съдбата ...както пееше Бичето .....:D
Няма как да се разсърдя ....тъй като съм ценител на хумора и най вече на черния, не знам какво не му харесват повечето .....:D
Пък и песента си я бива .....(y)

Лошото е че усещам и лека болка в китката ,явно и тя е отнесла малко .......утре ще си проличи колко точно ...:D

Днес реших да е почивно ....по скоро заради пребиването вчера .....:D

Имам леки болки ама не мисля че ще ми пречат .....утре едни крака че да почине още един ден ръката и след тва ще видя как ще се държи....

Мързелив ден ....малко тиферич по реката ,тук таме малко загорях  на рак  ама пък  жегата иначе зор се търпи...:D

Хапването :
18,30 -3 сини сливи ,5 бъркани яйца с извара и сиренье ,салата доматки
22,00-пилешка от бут с кожа,печени тиквички,ФПХ,салата доматки

Тва мисля да ми е за днес .....тумороу повече....

Днес ден за краката ....

15 мин раздвижване и разтягане
10 мин кардио

Адаптацийка с напади СТ-30 на крак

Клек -1x5,3x3 x100 kg
Преден(зерчер клек)-3x3x90 kg
Отпади с дъмбели 29 кг-3x6
Бедрено разгъване 50 кг-3x10

Бедрено сгъване 34 кг-3x6
Тяга с прави крака с лост 80 кг-3x10

Повдигане за прасец на един крак-6x10x 50kg,4x10x48kg

Папкането:
17,00-две дози суроватък в мляко,блокче черен шоколад,капсула омега 3
18,30-ябълка,пилешка от бут с кожата,сирене,2ФПХ,салата домат и краставица
междинка-100гр фъстъци
22,30-пилешка от бут,малко кашкавал,2ФПХ,салата доматки
24,30-250 гр извара с кис.мляко,доза казеин,капсула омега 3

Тренировката нормална ,няма кой знае кво за отбелязване ......след малко ще се гледа  пародията в нашата ``висша лига``по футбол...;(
Дано ме опровергаят и изригнат с качествен футбол .....(wasntme)  :D

Днеска лостец.....

15 мин раздвижване и загряване

Набиране широк надхват-12/12/12/12/12/11/11/10/10/10/10/10/9/9/9/9

Набиране тесен подхват-12/12/12/12/12/11/11/10/10/10/10/10/10/9/9/9

Kaлорийките:
17,00-две дози суроватък в мляко ,ред  черен шоколад,капсула омега 3
18,30 -ябълка,6 бъркани яйца с извара и сирене ,2ФПХ,салата домат и краставица
междинка - 100 гр сурови фъстъци
22,30-дроб на фурна ,ФПХ,салата домат и краставица
24,30 -50 гр сусам

Днес беше мега ужасна ситуацията .....след снощния порой днес беше старшна жега и задух ....влажността е нечовешка ....как живеят тея по тропиците незнам ......(dull)

До средата на тренировката нищо не мръдваше ....бях на косъм да я прекратя ама взе че духна от нейде малко ветрец да раздвижи въздуха и си я довърших .....незнам колко вода изпих ама почти нищо от нея не можа да стигне явно до бъбреците .....:D

И тва ако е лято ......маната още малко и ще тръгне по хората да го ева ....(grin)

Днес гърди и рамена....

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Влизане:
Лицеви широк хват-2x20
Тесни лицеви-2x15
Краката на високо-2x13
Диамантени опори-2x12

Основна част:

Лег от наклон с дъмбели 32кг-4x8
Лег от хоризонтал с дъмбели 32 кг-4x10
Флайс от хоризонтал с 22 г дъмбели-3x8
Лег от обратен наклон с дъмбели 29 кг-4x10
Флайс от наклон-3x7
Pull over с дъмбел 32 кг-3x10

Раменна преса с лост от стоеж-4x3x50 kg
Високо изтегляне от вис с лост -4x7x50kg
Раменна преса от седеж с дъмбели 23 кг-3x6
Разтваряне в страни с 14 кг -3x8

Излизане:

Широки лицеви опори -3x20

Хапката :
18,30-две дози суроватък с едно кисело мляко,ред черен шоколад,капсула омега 3
20,00-св.дроб на фурна ,2ФПХ,салата домати и краставици
23,00-дроб,малко пържени тиквички,2ФПХ,салата домат и краставица
1,00-250 гр извара с половин  кис.мляко,капсула омега 3

Днес съм доста доволен .....успях да се наспя ,имах тонус и тренировката стана отлична ....така като гледам май предните два дена съм прекарал някое вирусче .....щото снощи вместо да се чувствам уморен вечерта взе да ми идва енергия от някъде ......а преди тва бях като смазан....отдавах го на жегата ....но явно съм грешил защото в неделята след тренировката имах лек стомашен дискомфорт който бързо пресякох и не му обърнах внимание ....(wasntme)

Както и да е ,дано не се повтаря .....гадости ,бацили и паразити да искаш в жегите  ....да не се случва само през почивките ....:D

Run for cover ...

Много сполучлив кавър! Като ми се слуша готина музика ти надниквам в дневника :)

То и аз май взех да го ползвам като фонотека ....само с отбрани парчета ....:D

Днес ударих гръПчето и шкембака ....:D

15 мин разтягане и раздвижване
10 мин кардио

Преси коляно с/у лакът -1x60
V-преси -3x10

Адаптация за тяга -1x10x60kg,1x5x80 kg

Tяга-3x3x100 kg ,2x3x105 kg,2x3x110kg
Гребане с лост 70 кг -4x8
Повдигане за трапец с лост 85 кг-4x10
Едностранно гребане с дъмбел 39 кг-4x7
Гребане от лицев лег с дъмбели 32 кг-4x8

Набиране широк надхват
-13 СТ
-5/5/5/5 +15кг
-5/5/5/5 +13 кг
-5/5/5/5 + 12кг
-7/6 + 10 кг
-8 СТ

Набиране тесен надхват
-8/7/6/6/6 + 10 кг

Набиране тесен подхват
-8/7/6/6/6 + 10 кг

Папото:
17,30-две дози суроватък в мляко ,ред черен шоколад,капсула омега 3
19,00-3 сини сливи,2 средни пилешки пържоли,кашкавал,2ФПХ,салата домати
междинка -50 гр сусам и некакъв сушен кокос дето лапнах неколко парчета и щеше да ми опада емайла на зъбите ....(grin)....оказа се че е наблъскан със захар........why ...;(
22,30-ябълка ,резен пъпеш,паламудец ,ФПХ,салата домати
24,30-250 гр извара с половин кис.мляко,доза казеин

Днес доволна тренировка ....на тягата се старая да пазя формата....... докато ми стане естествено и рутинно движението ще трябва да го мисля на всяко ставане .....:D
И понеже тея дни съм на кавъри нема как да не изпляскам кавъра на хилядолетието по моята скромна преценка ....:D
Tва като ми бръмне в колата ми се ще да съм на керосин а не на нафта......:D

Ако продължаваш да гребеш с формата от клипа по-нагоре е добре да се замислиш каква е ползата от това изпълнение и какви може да са евентуалните щети от него.

Ако продължаваш да гребеш с формата от клипа по-нагоре е добре да се замислиш каква е ползата от това изпълнение и какви може да са евентуалните щети от него.

Направо ми кажи кое ще ми докара проблем с тая форма и къде  ......нямам претенции че изпълнявам всичко както трябва .....и ще се радвам да ми дадеш корективни насоки ....:)

Първо се замисли каква е ползата от тоя наклон ;) Според мен е никава, ти си почти прав. Къде по-продуктивно е да гребеш с по-голям наклон напред, даже почти водоравен и от земя.
Обаче както си почти прав, така и имаш достатъчен наклон напред, който да ти подсигури проблеми с неособено стабилния ти кръст - погледни си лекото клатене, то удря точно лумбалната област. Отделно тягата ти е слаба, тоест поясът ти не е достатъчно силен за да понесе това клатене безпроблемно и да фиксира тежест с около 20-30 % по-ниска от тази, която труднично изтегля на тяга.

Тоя наклон го правя с цел уж да удрям гърба под различен ъгъл защото едностранното гребане и това от лицев лег гърба е почти хоризонтален и не виждах смисъл от трето упражнение под такъв ъгъл.....(wasntme)

Но пък това което ми идва на акъл сега е  да пробвам е да приведа повече да намаля тежестта евентуално  и да пробвам да изтеглям към гърдите ....така май пак ще наблегна на горната част ....поне там искам да акцентирам де ....:)

Ще пробвам следващия път ....мерси за насоките !!!!