ЦХ + ВМНВД + Кръгове някакви

Тренировката от 23.09.2013 - Понеделник:

Клек - 5x50, 12x87.5
Военна Преса - 5х20, 5+1х52,5
Набиране тесен хват - 6+1х20

Скапано хранене тази седмица, пак сравнително добре се получи тренировката поне.

Tренировката от 29.09.2013 - Неделя:

Мъртва тяга - 5х60, 9х110
Набиране тесен хват - 7+1х18
Кофички - 5+1х32,5

Тренировката от 5.10.2013 - Събота:

Клек - 5x50, 11x90
Военна Преса - 5х20, 4+1х52,5
Набиране тесен хват - 6+1х20

Отдавам много слабата тренировка на напиването снощи

Малко реших да раздвижа нещата, отново с цел експериментиране - да видим кво ще стане. Вместо досегашните тренировки веднъж седмично, ще вкарам по 2-3 тренировки някакви. Работните тежести мисля че ще паднат, понеже съм свикнал да си почивам повечко.

Надявам се на теория да изчистя без да сваля мускули, какво ще се случи с теглото и качеството му всъщност - времето ще покаже. Най-много да ми омръзне след 1 седмица и пак постарому, че е много занимавка да се тренира често. Днес -

Tренировката от 08.10.2013 - Вторник:

Мъртва тяга - 5х60, 8х112.5
Набиране тесен хват - 6+1х18
Кофички - 7+1х28,5

Малък ъпдейт...горната схема не проработи както си мислех и си карам с едноседмичните тренировки.

Нещо ми писна да тъпча и изкарах сигурно месец на яко кафета с масло и съвсем малко храна, че не ми се занимаваше да ям, а и много кафета действат така. Съответно и нямах никакви очаквания за прогрес в залата и разбираемо си ходех само по навик. Вече взе да се усеща липсата на мощ с това мижаво ядене и днес се провалих на клековете с 6 повторения на 97.5… :D . А нямаше по-яко нещо от клекове с високи повторения...Явно ще се стягаме и пак ще започна да тъпча яко близките седмици.

Хубавото нещо е, че все още съм 80кг, така че явно е достатъчно веднъж да се качи и после стига да се тренира с някаква нормална интензивност, не се губи масата...Хранителният режим беше от сорта на 1-2 сметани и 10ина яйца + мноого кафета, както и дни само на кафета, така че е добре, че не съм свалил.И все пак това е малко избързан извод, ако го повторя още 1-2 пъти вече ще мога да затвърдя това си убеждение за мен и как работят нещата при мене. Ще излезе накрая, че освен да не се тренира много често, не е нужно и да се яде толкова много... :D

Пак си подкарвам дневника не за друго, ами да има още някаква занимавка като седна.

От няколко дни започнах ЦХ, като ям само вечер в доста кратък прозорец. Храната в момента е 300-400гр. месо + 10 яйца и след час-два пакетче масло разтопено в литър мляко (нещо от ЕлБи ми спряха сметаните 30% - голяма контра). Всеки ден е по-лесно да си изяждам, явно си трябва известно време за пренастройване на нещата. През деня няма глад и имаш много повече време, като цяло се чувствам много добре с този режим и ще видим докъде ще стигна с него (качване/сваляне/нищо).

На първо гледане излиза, че ям около 150гр белтък и 3000 ккал.

Тренировките са същите с добавка горна лежанка и гребане с щанга всеки път и нещо за цвят накрая. Стартовото тегло е 85кг, като за тях съм сравнително не-силен, но просто си бутам тежестите с по 2.5 кг на тренировка без бързане и явно теглото изпреварва силата, ама каквото-такова. Следваща тренировка - в Събота.

Tренировката от 31.05.2014 - Събота:

Мъртва тяга - 5х60, 6х110
Набиране тесен хват - 8х16
Кофички - 8+1х28,5

Гребане с лост - 8х80
Горна лежанка - 6х72.5
Набиране широк хват - 6

Първа тренировка на гладно откак съм на ЦХ. Голямо напомпване, необичайно даже. Мъртвата тяга нещо ме мъчат тия 110 но поне вече оставям щангата на пода след всяко повторение и ми се струва по-смислено така. Може би е добра идея занапред да правя и повече от 2-3 серии месечно, за да дръпне :)

Сега същото хранене след тренировката, даже без прозореца между млякото с масло и останалото - задобрявам.

Днес умрях от жега и викам ще се ходи на басейн. Тренирах на обяд и разгембен после на басейн, където дремнах 1-2 часа под буреносни облаци и като цяло беше фейл.

Tренировката от 07.06.2014 - Събота:

Клек - 5х50, 10х95
Военна Преса - 5х10, 8+1х52.5
Набиране тесен хват - 7х18

Горна лежанка - 8х72.5
Гребане с лост - 8х82.5 - много измъчени и не ми харесаха
Прасец - 100 повигания на пръсти - това го имам всеки ден
Набиране широк хват- 6

Не дочаках обаче вечерта и прекъснах фаста с 300-400гр свинско и салатка преди малко. Вечерното хранене предстои.Храната леко намаля с 2 яйца и половин литър мляко, че то нещо много ме подуваше.

След седмица в Амстердам режимите и тренировките продължават.

Горещо препоръчвам дестинацията на всеки :D

През това време се храних предимно със сникерси и смутита и днес след едно кафе и смути следва встъпителна тренировка:

Tренировката от 14.06.2014 - Събота:

Мъртва тяга - 5х60, 8х100
Набиране тесен хват - 7х16
Кофички - 6+1х32,5

Гребане с лост - 8х80
Горна лежанка - 8х70 - мн.лесни
Набиране широк хват - 2х6

Днес много убита тренировка - мислех си за разни други неща и не се получи мн мн:

Tренировката от 20.06.2014 - Петък:

Клек - 5х50, 8х95
Военна Преса - 5х10, 6+1х55
Набиране тесен хват - 8х16

Горна лежанка - 8х72.5
Гребане с лост - 7х80

На лежанката забелязах, че много кривя лоста като диска отдясно нещо започна да се удря в стойката...иначе не бяха трудни килата нз

Лека равносметка до момента.

Преди 20ина дни започна Цикличното или Войнската диета, но понеже седмицата в рая ми развали режима, броя, че съм започнал преди 7 дни. Храната съвсем леко намалена с инцидентни въглехидрати от време на време, но нищо сериозно, което да ми развали сметките на НВД-то. Нямам никакъв глад през деня или дразнене и т.н., даже напротив - сега някак не искам да се връщам отново към ядене по няколко пъти на ден, понеже ме мързи. Транировките са г/д същите спрямо преди, въпреки че цял ден съм само на вода, но така успявам и да не ям боклуци много лесно - понеже не ям нищо, а вечерта след целия мазгоч не остава място и апетит за прегрешения.

Като цяло ми харесва идеята за ЦХ, за което ме навиха и леките и ясни за смилане статии в блога на GEORGIO, но пак мисля, че някакви си 7-20 дни са нищо и е несериозно да се правят изводи за каквото и да е още. Ще видим след няколко месеца живот и здраве адаптацийки ала бала как върви.

Стига да се храниш нормално по 2 - 3 пъти на ден, без да си позволяваш разни извръщения както спомена няма да изпитваш нужда от сладко и въглехидрати, но да не забравяме хора сме и от едно ядене на нещо си няма да ни стане :) Аз се храня без въглехидрати от януари месец и само мога да се похваля че свалих 8-9 см от корема, а като килограми около 1,5 - 2 кг. Така, че действай и ще се убедиш че ще ти хареса.

Въглехидратите са лесни - от 3-4 години ям така, в случая от скоро само вечерям всичко за деня наведнъж, затова стана въпрос за гладове и т.н. Продължавай и ти така, че нещо липсваме от тая секта във форума

Реших малко да миксирам нещата и се хванат на идеята за тези кръгове с А1 и А2. Мисля няколко встъпителни тренировки за да си уцеля килата на упражненията. Цял ден на вода и:

Tренировката от 24.06.2014 - Вторник:

Пъ-лен мармалад. Планирах всичко да е 6х3, но ето и резултата:

А1 Клек - 3,3,3,3,3 х 95
А2 Военна- 3,3,3,3,3 х 22 - правих с дъмбели че се редувах за клека

Б1 Тяга - 3,3,3,3 х 95 - пълен ад след клек, хич не съм свикнал.
Б2 Горен Лег - 3,3,3,3 х 60 - тук се подцених и бяха леки

В1 Набиране тесен хват- 3,3 х 22
В2 Кофи - 3,3 х 22

Накрая смазан, жега пот и никакъв въздух. Доста жалостиво начало, но ще натискам да станат поне по 6 кръга навсякъде. Мисля да почивам за начало по 3-4 дни. Всякакви мнения и препоръки за добре дошли.

Tренировката от 28.06.2014 - Събота:

А1 Клек - 3,3,3,3,3 х 95
А2 Военна- 3,3,3,3,3 х 50

В1 Набиране тесен хват- 3,3,3 х 22
В2 Кофи - 3,3,3 х 22

40 мин.

Днес се получи доста по-добре от миналия път. Тия крака доста бързо се адаптираха - клека ми беше съвсеем леко труден само на последния кръг, а тягата даже не я усетих, докато предния път се гърчех още от първия й кръг. На Лег-а отново имах доста аванс, а последните 2 вече си ми тежаха - може би е добре да намаля на набиранките тежестта.

Мисля да карам така на 3х5 и другия път може би да кача килограмите, изглежда си имам отправна точка с тежестите вече и остава да натискам и да се възстановявам.

Храната - до момента на вода, следва голям гирос, 10 яйца, пакетче масло, половин литър мляко и някакъв джънк по време на мача.

Tренировката от 01.07.2014 - Вторник:

А1.Клек - 3,3,3,3,3 х 97.5
А2.Военна- 3,3,3,3,3 х 50

В1.Набиране тесен хват- 3,3,3,2 х 18
В2.Кофи - 3,3,3 х 22

45 мин.

Днес си беше леко тегаво, голямо кардио се получи и накрая си полежах на римското столче за въздух.

Tренировката от 04.07.2014 - Петък:

А1.Клек - 3,3,3,3,3 х 97.5
А2.Военна- 3,3,3,3,3 х 50

В.Набиране широк хват- 5,5,5 х СТ

Тягата реших пак да я правя touch and go, повече успявам да си задържа гръбнака прав така... Иначе имам някакви размисли да не бързам с тежестите ами доста постепенно да ги качвам, за да посвиквам на натоварването и да не се травмираме. Лежанката беше много лесна и вече ще се качва. Клекът беше стабилен и другия път ставам 100 кила.

Tренировката от 08.07.2014 - Вторник:

А1.Клек - 3,3,3,3 х 100
А2.Военна- 3,3,3,3 х 52.5

В1.Набиране тесен хват- 3,3,3 х 18
В2.Кофи - 3,3,3 х 22

45 мин

Днес на клека и военната щях да стигна до отказ и не правих пети кръг - мисля, че още ме държи от уикенда една еко пътека, където си беше супер кетрене и по едно време всяка крачка беше максимален клек. Тягата беше ОК, а лежанката отново лека. През бурята днес загубих голямо количество бельо и чорапи.

Имам един въпрос:
Защо правиш горен лег, а не обикновен?

Ами нямам хубав отговор - може би ми е по-удобно в смисъл, че нормалния лег много ме удря в раменете

Иначе няма голям умисъл в това, което правя - по-скоро преписах от твоя дневник като ти предложиха нещо подобно не много отдавна и гледам какво ще стане сега :)

Пробвай хоризонталния с дъмбели ,щом с щанга те удря в раменете ......имам приятел който заради тая болка не пипа вече лоста на лежанката и си тренира само с дъмбели и няма оплаквания .....;)

Горния лег също ме кефи повече а и в залата ми дълбелите вървят така - 28,32,45кг и не е много удобно. Пък и ми се струва, че като се силиш с дъмбели неволно ще скъсяваш амплитудата, различните дъмбели са с различен радиус и оттам амплитуда и т.н. докато лежанката си е ясна - от горе до долу и може да си прогресираш до безкрай

Tренировката от 12.07.2014 - Събота:

А1.Клек - 3,3,3,3,3 х 100
А2.Военна- 3,3,3,3,3 х 52.5

В1.Набиране тесен хват- 3,3,3 х 18
В2.Кофи - 3,3 х 22

Много зор виждам с последния кръг, когато вече съм тотално смазан. Мисля да вкарам малко или много набирания през почивните дни за баланс. Иначе най-после измайсторих къде да си слагам щангата за военната преса, за да не товаря и разтоварвам като гламав на стойката за клека както досега.

Tренировката от 15.07.2014 - Вторник:

А1.Клек - 3,3,3,3,3 х 100
А2.Военна- 3,3,3,3,3 х 52.5

В1.Набиране тесен хват- 3,3,3,3 х 18
В2.Кофи - 3,3,3 х 22

50 мин.

Днес имах учудващо количество мощ, при положение, че снощи ядох само 3 кюфтета, а днес още нищо. Лежанката е супер лесна и ще се качва. На тягата се мъча да контролирам през цялото време какво се случва и май се справям, трябва да заснема, както и клека за дълбочината, да не се окаже че само си мисля, че тренирам.

Иначе като се понапомпя вече заприличвам на човек 8-)

Tренировката от 19.07.2014 - Събота:

А1.Клек - 3,3,3,3,2 х 102.5
А2.Военна- 3,3,3,3,3 х 55

В1.Набиране тесен хват- 3,3,3 х 18
В2.Кофи - 3,3 х 22

На тягата досега се мъчех в начално положение винаги да си допирам щангата в пищялите, но гледах някакъв днес я държеше някъде на половината път между пищяла и пръстите и верно се оказа по-лесно така

Голяма жега днес и скъсих малко тренировката. Реших, че не клякам достатъчно дълбоко и свалих работните кг:

Tренировката от 23.07.2014 - Сряда:

А.Клек - 3,3,3,3 х 80,90,95,100

В1.Горен Лег - 3,3,3,3 х 72.5
В2.Набиране тесен хват- 3,3,3,3 х 18