ЦХ + ВМНВД + Кръгове някакви

Започвам и аз своя дневник. Ръст - 180, тегло - 75, години - 25.

Хранителният режим е перманентно ВМ-НВД от 2 години. Постоянно експериментиране със състава и количеството на храната, като след доста лутане, преди около месец си уцелих златната среда. Храната е кажи-речи еднаква винаги и може би ще я спомена само веднъж тук:

Закуска - 7-8 сурови яйца
Обяд - 300-400гр свинско в сметана и половина “Елби” + лъжица мас на тиган. Добавка в манджата сирене/кашкавал/гъби ако се сетя.
Вечеря - същото като обяда + 7-8 сурови яйца

Може и домати и краставици ако се сетя. Добавки - пия 1-2 омеги на ден.

Тренировките са доста необичайни и може би ще е интересно за някой като различен подход, като нямам конкретни цели от рода на максимално голям/оформен/силен и пр - каквото сабя покаже. Затова и не мисля да качвам снимки/видеота, докато няма нещо значимо за показване.

Причината за дневника е, че след засилването на храненето напоследък имам и осезаем прилив на сила в залата и сметнах за добре да следя прогреса си занапред.

Тренировката от 14.06.2013:

Мъртва тяга - 5х60, 9х127,5
Кофички - 7х +32,5
Прасец прав - 12х60 - броя само дисковете на смит машината

Здрасти. Храната така не е ли малко? Питам, защото гледам, че яйцата са сурови, а така се усвояват по-малко. Милко нали пие по 20 само на закуска + още месо и мазнини за деня, а горе долу тежи колкото теб. Аз зимата закусвах сурови по 8 някъде, но сега 6 бъркани ме засищат за повече време, отколкото 8 сурови. Иначе успех с дневника.

Благодаря. Честно казано не знам как стоят нещата със суровата форма, но ми даваш идея какво да попрочета :). Иначе досега ми беше по-малко храната и го бях закършил с тежестите. В момента излизам от дупката и като цяло ми се отразява екстра това количество, което и като калории хич не е малко :)

Ето мнение на Solomon Kane, което ще ти отговори на въпроса http://www.bb-team.org/forums/viewthread/63966.

И аз тъкмо рових из някакви архиви по форуми и се стигна като цяло до усвояемостта на белтъчините, което не ме стряска, стига мазнините да са ОК. Белтъчините ми мисля, че и без това са в добро количество, а и винаги може да се жулнат още сурови яйца скорострелно.

И мен готвените ме засищат несравнимо повече и едва ли ще мога да добавя по 8 варени/бъркани дневно, ако се приеме лошия вариант за 50% усвояемост, така че нещата изглеждат добре :)

Оставяйки на страна усвояемостта на протеин в суровото и термично обработеното яйце, то суровото няма ли някакви плюсове?

Оставяйки на страна усвояемостта на протеин в суровото и термично обработеното яйце, то суровото няма ли някакви плюсове?

Чупиш и пиеш - пестиш време :)

Това е най-голямата полза - колкото и да си преял, винаги има още място за няколко сурови яйца и става за секунди. Аз предполагах даже, че щом не се готвят, значи сигурно са по-хранителни. Не съм задълбавал в изследванията, но може би имам едно наум, както за всяко изследване - обикновено се изследват средностатистически субекти, които да кажем никога не са яли сурови яйца. Докато си мисля, че яденето им в такава форма за по-дълъг период от време може да резултира в някаква адаптация от тялото и нещата не са чак толкова черни

Имах един познат, който беше голям привърженик на суровите яйца. Пипна саломонелоза и лежа в болница 1 месец и свали 20тина килограма. Затова препоръчвам да се учим от грешките на другите и да сме благодарни, че има хора, които да пробват вместо нас. :D Голям риск е според мен, да се приемат сурови яйца, особено от магазина. Иначе, честит дневник!

Благодаря :). По същия начин и аз мога да дам себе си за пример, че не хващам салмонелоза от суровите яйца (или поне все още не) - нещата обикновено са по-комплексни от това просто да се посочат причина и следствие. Иначе точно за яйцата имаше една теория, че в магазина по се гледа яйцата да са били съхранявани на студено, за да издържат повече време (не от грижа за потребителя) и оттам трябва да е по-малко вероятно да са втасали.

Докато си мисля, че яденето им в такава форма за по-дълъг период от време може да резултира в някаква адаптация от тялото и нещата не са чак толкова черни

Ако ставаше така лесно, доста хора щяха да ядат дърво, пръст, лайна...

Е ти направи супер сравнение - все пак става дума за някаква храна и за спорното й абсорбиране на 100%, което лесно се компенсира с количество.

Колега, попаднах на твоя дневник след като ти отговори в моята тема.

Относно яйцата - не си прави експерименти. Не яж сурови КОКОШИ яйца, за да не те изкара за няколко месеца от фитнеса това накрая. Ако държиш да са сурови - яж падпадъчи. Няколко основни предимства:
1) В тях няма салмонела. Никога. Защото имат дебела ципа.
2) В тях няма холестерол
3) Много по-хранителни и като цяло здравословни са от кокошите.

Поздрави.

Благодаря за мнението. И все пак режимът продължава по същия начин, след доста сериозно количество изядени сурови яйца без проблеми.

Тренировката от 20.06.2013:

Клек - 5х50, 12х87,5
Военна Преса - 5х20, 8х42,5
Набиране тесен хват - 7х +18

Въпреки ужасната жега се получи тренировка, а клекът е с момическите тежести, понеже си коригирам техниката и мъча пълен клек

Тренировката от 23.06.2013:

Някакъв съсед с паднал акумулатор ме издебна днес и му бутах колата сигурно 300 метра напред-назад докато запали. Добро напомпване и кардио на 40 градуса пек :)

До долу ли клякаш? К’ви женски тежести, 12 пъти с 90 кг..
Ама виж, военната преса, сложи на нея кг повече. Намали бройките, да качиш силата. Слагай 60+
Ако не можеш стриктно, бутай с пуш, просто да свикнеш да преодоляваш по-голяма тежест над главата си.

Клекът е до долу, да, а си мисля, че все пак всичко под сто кила е несериозно за клек и тяга. За военната преса - преди време на 47 кг мислех, че ще ми се счупи гръбнака, затова ще го давам по-бавно пък времето ще покаже колко ще се бутат :)

Тренировката от 26.06.2013:

Мъртва тяга - 5х60, 9х130
Набиране широк хват - 8хСТ
Кофички - 6х32,5
Прасец прав - 12х65

Набирането вкарах, понеже след тежки кофи ме болят раменете, ако преди това не съм ги пораздвижил

Вчера/днес до вечерта - към 32 часов фаст. Концентрацията е чук, а денят се издължава страшно много, като не се занимаваш с ядене

Обикновено след басейн съм леко смазан, но днес направих и добра тренировка въпреки това. Може би голите моми действат стимулиращо някак, както и напоследък схемата - цяла седмица без кафе и в деня на тренировката по 4-5-6 :) Резултата:

Тренировката от 02.07.2013:

Клек - 5х50, 14х90
Военна Преса - 5х20, 9х45
Набиране тесен хват - 6х18

Много е приятно, като увеличиш тежестта, с нея и повторенията :D. Пълен клек, без паузи за дишане горе. Само набиранките нещо се мъчат, освен там да ги мисля нещо, но за мен е важното клека и тягата да дърпат.

Днес си викам, дай да сметнем калориите и се оказва, че или съм някакво чудо на природата, или че моделът с калорийния баланс е грешен и че не всичко опира до това дали ще си в калориен излишък или дефицит и че е по-важен състава на храната. Иначе досега за близо два месеца да бях станал лоена топка, вместо това усещам доста енергия и като че ли не качвам мазно :) . Сметките са от сайта за яйце L, свински бут суров, маста е 40 гр със сметановия сос, който е от сметани “Елби” 30% :

Тренировката от 08.07.2013:

Започваме с изтърване на солидно желязно дискче 5кг върху 2 пръста на крака от височината на кръста, безценно :)

Мъртва тяга - 5х60, 8х132,5
Набиране широк хват - 9хСТ
Кофички - 8х28,5
Прасец прав - никакъв шанс :D

В началото само болеше където се ударих и успях да избутам тренировката, но докато се прибера куцуках като бабичка безкрайно бавно. Дано мине по-скоро това щастие :)

Предния път с тягата се оказа, че съм правил не със 130, а 120, понеже един авер заучава с мен и първите дискове не бяха 20ки, а 15ки и не съм се усетил. За щастие няма проблем явно :)

Такааа, днес кантарът закова на 80кг за пръв път в живота ми :) . Явно наистина трябвало да се хапва повечко.

YEAH HOE!

Тренировката от 15.07.2013 - Понеделник:

Клек - 5х50, 9х92.5
Военна Преса - 5х20, 8х47.5
Набиране тесен хват - 8х14

Клекът като за с 2 счупени пръста на крака мина добре :). Имаше и малко още резерв, но просто левия крак малко не го чувствах като свой и бягаше леко наляво. Набирането намалих тежестта, че съм наддал и затова ми тежаха много старите кила (стигал съм до +24), пък ще бутам пак нагоре постепенно.

Правих и някакви жалки опити за трениране на преса - колене към лакти от висене, понеже не съм тренирал пресата от училище сигурно и хич я няма. Тук ще се натиска също, да заприличаме малко на билдер.

След споменатото клякане миналия път явно заради пръстите все пак съм го правил нещо накриво и в резултат от вечерта ми се поду глезена и също боли :) . Така при ходене не боли само ако ходя на счупените пръсти - все пак е контузен в положението, когато не болят пръстите, абе голям фън.

След много дни седене с вдигнат крак все пак викам да потренирам, че взех да издивявам, само че този път нищо с краката, докато мине глезена. Ето я и ужасно дългата тренировка:

Тренировката от 21.07.2013:

Мъртва тяга - без
Набиране тесен хват - 7+1х16
Кофички - 8+1х28,5

Глезенът още се подува и изчаквам. Много тъпо да правиш само за горна част

Тренировката от 27.07.2013 - Събота:

Клек - без
Военна Преса - 5х20, 7+1х50
Набиране тесен хват - 7+1х16
малко корем

Кракът е все по-добре и мисля след 1-2 тренировки да го пускам. В резултат на почти пълната липса на тези тренировки и на клек и тяга, които да ми засилят апетита, понамалих храната - главно месото, че ми писна да тъпча като свиня. Поне веднъж седмично изтървам и някое ядене ей така за разнообразие, за малко фастинг благини.

Също забелязах, че и на яйцата тук в сайта са им дали прекалено арабежна хранителната стойност, което е завишило леко предполагаемия ми прием на белтък, калории и т.н. В момента режимът е нещо такова:

Поредната “разбиваща” еднокрака тренировка от 02.08.2013:

Мъртва тяга - без
Набиране тесен хват - 7+1х18
Кофички - 6+1х32,5

08.08.2013 - Четвъртък:

Клек - без
Военна Преса - 5х20, 5+1х52.5
Набиране тесен хват - 6+1х20

Днес викам да почвам малко по малко с тяга и се оказа, че пръстите на краката много работят и там и все още не съм се оправил (swear). След това общо взето раздвижих където ми видят очите, понеже чаках приятели в 33 да свършат своята тренировка. Като цяло правих движения, които не съм правил от 4-5-6 години:

12.08.2013 - Понеделник:

Гребане с щанга - 10х80кг
Лежанка - 10х80кг
Френско с олимпийския - 8х45кг
Бицепс с олимпийския - 6х40кг

После мечка, набиранки, кофи, трапец и други рандом неща. Голямо напомпване! Беше добре като за след басейн и цял ден без храна

В 33 ли тренираш (ако да- в кой)?

Днес така се получи, че изчаквах приятели, иначе предпочитам Ботев че там има към 2-3 човека, а в 33 мисля се прескачате обикновено. Иначе може да се метна някоя вечер да си полафим там, то с тази инвалидизация друго не мога да правя мн мн и няма значение колко е пълно :)

33 оригиналния в случая - в 33 блок

Днес малко опити за силови - от 20ина опита към 2 измъчени успешни (flex)

Тренировката от 19.08.2013 - Понеделник:

Клек - 5x50, 8x80
Военна Преса - 5х20, 6+1х50
Набиране тесен хват - 8+1х14
Пуловер на скрипец - 8х25

На клека много аванс, но започна да се усеща единия ми пръст и викам дотук. Иначе цяла седмица хаос в храната заради много кафета - не ми се яде нищо и затова карах почти само на много кафета и яйца. Тези дни с оглед да се подобрят нещата

Днес се получи доволно, пръстите изобщо не ги усетих и явно пак съм в играта. Започваме бавно бавно отново да катерим тежестите:

Тренировката от 28.08.2013 - Сряда:

Клек - 5x50, 14x80
Военна Преса - 5х20, 8+1х50
Набиране тесен хват - 8+1х16

Tренировката от 05.09.2013:

Мъртва тяга - 5х60, 9х100
Набиране тесен хват - 8х16
Кофички - 7+1х28,5

Имам някакви неяснотии с тягата и ще съм благодарен ако разбирачите ми пообяснят някои работи. Направиха ми клипче преди време на 137 кила и ми направи впечатление, че в долното положение гърбът ми е почти паралелен на пода, само дето има чупка точно в кръста. Нито ми тежеше толкова, нито изпитвах какъвто и да е дискомфорт и щях да си качвам така още доста, но все пак си мисля, че няма да е много полезно за гръбнака това да се чупи на кръста, дали да продължавам така (снимката долу) ?

Сега сложих 100 и правих доста бавно и се гледах колкото може на страничното огледало, като пак горе долу държах целия гръбнак прав и се опитвах да съм по-изправен като цяло - може би към 35-40 градуса на гърба спрямо пода в долно положение. Беше доста зор да поддържам това положение през цялото време и кръсът и гърбът гръмнаха - явно преди съм ги изключвал донякъде...

И така - как все пак трябва да седим в долно положение спрямо пода, тягата е уж класическа.

Тренировката от 11.09.2013 - Сряда:

Клек - 5x50, 13x85
Военна Преса - 5х20, 4+1х52,5
Набиране тесен хват - 8х18
Пуловер на скрипец - 8х25
Прасец прав - 10х50

На военната преса учудващо слабо представяне днес, при положение че предния път 50 ги смачках... Прасеца започвам пак че ми минаха пръстите.

Tренировката от 17.09.2013 - Вторник:

Мъртва тяга - 5х60, 10х105
Набиране тесен хват - 7+1х18
Кофички - 8+1х28,5
Прасец прав - 12х55

На тягата си направих клипче и съм много доволен - “схемите”, за които следя по време на движението явно работят и гърбът ми беше супер изправен и стои по-високо в долно положение спрямо пода. Остава бавно и славно да качваме килата...