I'll be back .

Здрасти на всички . Правя дневника за да си вписвам само и единствено тренировките ( по КРОСФИТ ) хранителни режими няма да пиша. За момента ще запазя в тайна мерките си (ръст,килограми) само ще кажа ,че съм на 16 . Сам ще си мисля кросфит комплекси и ще ги изпълнявам,а след това ще ги вписвам тук . Направил съм си тука една скала за напредналост  - после ще разберете за какво става дума .

От (2) до (1.8) - Начинаещ
От (1.7) до (1.4) - Средно Напреднал
От (1.3) до (1) - Напреднал

Всичко още е неясно ,по-късно ще впиша тренировката си и ще обесня по-подробно.Това е за сега.

Ден 1 (21.07.2014)
Комплекс
21-15-9
* Набирания -> @ЛТ
* Лег ->@ЛТ / 1.4 = 51 кг .
Може и да ви се струва странно,но завърших комплекса за за :
Минути : 18
Секунди : 33

Единственото дето ми се струва странно, е че ти ще си мислиш комплексите. То вярно някои се майтапят, че в кросфита тренировката не е важна, а да направиш повторенията ама ти на 16 и да откриваш тренировъчни схеми си е тежка гира.

Вземи потренирай за сила, пък после виж накъде.

Решил съм до септември да тренирам кросфит ,а от там нататък ще тренирам за сила и маса.

Само да уточним - до септември ще правиш произволни упражнения, с произволни тежести, на което казваш кросфит :)
Жокер: Разгледай дневника на Вик и се разтърси из сайта за статии за кросфит.

Те не са точно произволни ,а да ме натоварват достатъчно (за без почивка) иначе на лега за 3 повторения ми е 70 кг ,което за мен си е постижение - не съм тренирал сериозно . На клека ми е 65 а на мъртвата тяга 68 кг - пак за 3 повторения .

Разбрах - явно си запознат с материала и знаеш какви ги вършиши ;) Over and out.

Според мен, най-добре се насочи някоя семпла кръгова програмка да свикнеш с изпълнението на базовите движения, силата ще дойде с времето си.

Aз бaзовите съм ги свикнaл просто тaкa зa време не съм много добър но ще свикнa.Зaпaлих се достa по този кросфит мисля дa изкaрaм докaто почнем училище ,че после ще гледaм зa нaпред. Мерси зa съветите :)

П.С. Момчето от по-горния пост има право трябва да тренирам за сила.Разбрах ,че кросфита на този етап не е добро решение за мен.
От утре почвам 5 х 5 ..преди съм карал по нея и никога не ми омръзвала . Програмата ми ще се състои от следните упражнения .
* Клек
* Лег
* Мъртва тяга
* Набиране
* Кофички
* Раменна преса
* Бицепсово сгъване с щанга
* Лег с тесен хват

Мисля да заложа на тези ТОП 8 мои упражнения и да тренирам сериозно..

Сряда - 23.07.2014
Чисти Набирания - 2,5 кг. 5,3,3,3,3 ( искам да кажа ,че преди ги правих не чисти с клатения и т.н. отскоро почнах да ги правя чисти)

Кофички - 9 кг . 5,5,5,5,5

Мъртва Тяга - 75 кг . 5,5,4,4,4
След тренировката направих 10 минути кардио ( скачане на въже ) в момента чистя и тренирам за сила , но преди за сила качвах и маса то не може без да качвам де.. Тренирах на гладно имах много енергия чувствах се отлично..Това ,че не съм ял не ми оказва влияние ... Имам обаче един въпрос.. Като тренирам така на гладно и правя кардио ,директно тялото използва за енергия мазнините нали..Решил съм да тренирам от 9 сутринта на гладно ставам към 8 .. по-късно просто няма да имам време защото и работа се отваря знаете как е само следобед ще правя корем . Иначе през целия ден какво ям какво не ям ( така се казва ) обаче нито регресирам нито претенирвам наблягам на леща,боб,картофи до 4 часа ,тук таме някав плод от вкъщи,салати,месо,сирене,яйца,извара,мед (ако има по-малко) не ям хляб,ориз , сладки,солено общо взето вредните храни и да ви кажа има прогрес.. Наблягам много на водата.

Четвъртък - 24.07.2014

Лег тесен хвaт - 50 кг. 5,4,4,3,5

Бицепсово с щaнгa - 32 кг. 5,5,5,3,3

Нaпaди - 32 кг. 5,5,5,5,5

Нa бицепсовото преди го орaвех с повече килa ,но и не кaкто трябвa зaтовa слaгaм по-мaлко дa го прaвя кaто хорaтa.Нaкрaя си кaзaх с кaкво се зaхвaнaх след тия нaпaди...скaчaх 12 мин.нa въже ,от 4 месецa не бях тренирaш крaкa и сегa достa ми се уморихa крaкaтa.Следобед - стрийт фитнес.

Ако ти е писнала 5х5 има и по-интерсестни програми.
Клек в 20 повторения
Powerbuilding на Майк Охърн
The Cube на Brandon Lilly (трибойска, но дава много сила)

Не ,не ми е писнала даже чакам утре да тренирам пак даже ми е много интересна ..на тая програма мога да карам с години .

Разбрах - явно си запознат с материала и знаеш какви ги вършиши ;) Over and out.

на тия години да прави квото го кефи (стига да не се контузи)
поне ще заобича спорта

Разбрах - явно си запознат с материала и знаеш какви ги вършиши ;) Over and out.

на тия години да прави квото го кефи (стига да не се контузи)
поне ще заобича спорта

На тия години си толкова зелен, че няма накъде. За да тренираш свястно трябва да те подбутнат в правилната посока. Хората затова имат треньори - да ги напътстват. Ама нашичкия много ги разбира нещата...

Петък - 25.07.2014

Лег 55 лг . 5,5,4,4,4
Рaменнa пресa 32 кг. 4,4,4,4,2
Клек 50 кг.  5,5,5,3,5

Преди дa спрa дa тренирaм килогрaмите бяхa по-добри ,но не бях тренирaл 4 месецa и товa окaзвa влияние.
Инaче не тренирaм в зaлa всичко съм си нaпрaвил у нaс..Лежaнкa,щaнги,дъмбели,лост,успоредкa,стойкa зa клек,скрипец..почти всичко имaм..Но не съм кaзaл ,че рaзбирaм всичко..:)

Събота - 26.07.2014

Набиране (2,5кг) 5,4,3,3,3
Кофички (11,25кг) 5,5,3,3,3
Напади (34,5кг) 5,5,5,5,5
Кардио - скачане на въже - 15 мин.

П.С.

Еднa по-леснa тренировкa..
@ гърди
4 двусетa
- кофички 12,6,6,5
- лицеви опори 12,8,6,5
@ бицепс
3 двусетa
- “21 с щaнгa ” 17 кг.
- бицепсово с дъмбели 8,8,8,8 - 11 кг.
И нaкрaя 11 мин.кaрдио скaчaне нa въже.Много ми е шибaно дa комбинирaм лицеви с кофички без почивкa..хaби ми цялaтa енергия просто..Товa е зa днес утре продължaвaм :)

Неделя - 27.07.2014

лег тесен хват 50 кг - 4,5,5,3,4
бицепсово с щанга 32 кг - 5,5,5,5,5
гребане с лост 52,5 кг - 5,5,5,5,5 (смених тягата с гребане защото ме заболя ония ден кръста мазах го с фастум гел мина ми за 2 дни ,а пък и не мога да я изпълнявам правилно техниката ми куца .

и накрая 15 мин.кардио - скачане на въже.