Never back down :) BEAST MODE in action :D

изглеждаш страхотно :)

изглеждаш страхотно :)

Благодаря ти, Деси, има още мноого какво да се желае, важното е да се работи по въпроса :)

Важна е мотивацията, инатът и постоянството! :P Бравос! :)

Тренировка - крака 2 :)  Работя със по-леки тежести, но повече повторения и МНОГО интензивно - 30сек почивка между серия

1) бг клек с пудовка 12кг 4 серии по 12 повторения (на крак)

2) хакен клек  с акцент на глутеус - 15х30кг, 15х40, 15х40, 15х40кг, 15х40*кг (* -добавени дискове към машината)

3) лег преса с акцент квадрицепс - 15х30кг, 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг

4) глутеус машина (с всеки крак отделно)  4 серии  по 15 повторения с 25кг - почивка няма, само се сменят краката

5) клек широк разкрач, до долу 15х20кг, 15х30кг, 15х30кг, 15х30кг, 15х30кг - тука идеята беше да помпам - пускам до долу, но не се качвам догоре напълно - 30 сек почивка между всяка серия

6) разгъване на машина за задно бедро с всеки крак по отделно - 15х20, 15х30, 15х40, 15х40кг - почивка няма, само се редуват краката

После се размазах с 4 рунда от 4-5 упражнения за корем... всеки път го правя на вдъхновение и лично усещане, нямам някаква специална програма, дори на момента решавам дали ще го правя или не :Д Но днес беше с тежести и по-малко повторения, определено се поразмазах :)

Размишления малко   Качила съм 3 кг последните 2 месеца, което ми беше и целта и съм доволна,мерките ми са си почти същите, горната част е доста по-добре развита, пресата малко се позамаза, но е нормално от тези въглехидрати и креатини.. Като цяло съм доволна и засега реших да жертвам пресата в името на прогреса :Д Винаги мога да изчистя после, трудното при мен е да кача..

Храна

Закуска телешки протеин
Тренировка, БЦАА
Обяд 250гр съомга + тиквички на скара и 1 оризовка
Междинно   -
Вечеря - 200гр свински гърди на фурна + краставици с оцет и хим.сол

кросфит - БЦАА

В залата - животно, извън нея - кифла ахах :Д

бг клек с пудовка 12кг - 4 серии по 12 повторения (на крак)

Не си лоша... хич! :)
В последните месеци преоткрих българския клек и дори малко ме е яд, че с години не съм го включвал в тренировъчния режим. Чудесно упражнение, а и много невзискателно към оборудване (задния крак можеш да го сложиш къде ли не). Понякога го използвам за отрезвяване егото на някой, който смята краката си за силни. ;)

бг клек с пудовка 12кг - 4 серии по 12 повторения (на крак)

Не си лоша... хич! :)
В последните месеци преоткрих българския клек и дори малко ме е яд, че с години не съм го включвал в тренировъчния режим. Чудесно упражнение, а и много невзискателно към оборудване (задният крак можеш да го сложиш къде ли не). Понякога го използвам за отрезвяване егото на някой, който смята краката си за силни. ;)

Пф, мани.. само като знам,че ще го правя, ми се реве, ама пък.. зверско е това упражнение! Колкото го мразя, толкова го и обичам после :)

Тренировката днес - гърди, странично рамо и бицепс

хоризонтален лег с дъмбели - 1 загряваща серия с 6кг, 4 серии по 12 с 9кг
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 с 9кг
флайс с дъмбели   4 серии по 12 с 6кг
раменна преса на машина - 4 серии по 12 повторения с някви тежести, които не видях колко са
вертолет с крив лост   - 4 серии по 15 с +10кг на лоста  и помощ от приятел - инструкторът ми помагаше за лактите, тъй като това движение все още не го правя правилно сама и бутам от предмишница..
сгъване на дъмбели за бицепс с дъмбел - 1 серия 12 повторения с 4 кг, 4 серии с по 5кг, 12 повторения
скотово с дъмбели  - 5 серии по 12 повторения с 5кг дъмбели

Храна:

Закуска: телешки протеин
Тренировка
БЦАА
Обяд: салата, телешки език в масло и малко телешки джолан
Вечеря: съомга, тиквички на скара с доматен сос

Утре е големият ден :) Ще участваме на Legion Run с  групата от кросфита - Sport “R"evolution, 70 и кУсур човека сме и ще се правим на спартанци :Д Взели сме си наметала, шлемове, мечове... абе пълно бойно снаражение хаха ще е голям фън. Голямата мисия е да успея да се запазя без видим щети и рани, защото в сряда ми е абсолвенският бал иии не искам да съм като ветеран от войната с рокля и токчета :Д

Взели сме си наметала, шлемове, мечове... абе пълно бойно снаражение хаха ще е голям фън. Голямата мисия е да успея да се запазя без видим щети и рани, защото в сряда ми е абсолвенският бал иии не искам да съм като ветеран от войната с рокля и токчета :Д

Отиди просто с наметалото и меча и никой няма да ти забележи синките, гарантирам  (giggle)
Иначе успех, ще е забавно !

Взели сме си наметала, шлемове, мечове... абе пълно бойно снаражение хаха ще е голям фън. Голямата мисия е да успея да се запазя без видим щети и рани, защото в сряда ми е абсолвенският бал иии не искам да съм като ветеран от войната с рокля и токчета :Д

Отиди просто с наметалото и меча и никой няма да ти забележи синките, гарантирам  (giggle)
Иначе успех, ще е забавно !

Права си.. ако се появя с наметалото (което ще е разпокъсано и в кал) и меча с щита и шлема на главата.. определено няма да ми гледат синките ахах :) Благодаря ти

Един бърз едит на храната - като добро прасенце се напуках с тиквички с домашен доматен сос, а оставих половината риба.. за първи път моя милост предпочете зеленяк пред протеин :Д Това е паметен ден !!!

Успех утре!!!!!! :)
Тиквички с домашен доматен сос... вярвай ми, и аз ще им налетя:)

Мале, хораа , Legion Run-a беше нещо УНИКАЛНОООООООО !!! Нашият отбор - Sport “R” Evolutoin,бяхме над 70 души и се бяхме направили на спартанци всичките ахах беше ВЕЕЛИИКОО, ще качвам снимки. Правихме бърпита в калната река и после в калта на финиша.........абе беше просто лудница!!! Не мога да повярвам, че минах през всички тия препятствия, през които минах..ако бях сама.. сигурно НИКОГА нямаше да мина

П.С Това с подобието на венец на главата съм АЗ :Д

Имам един сериозен въпрос - някой да знае как да си изкарам калта от едното ухо ? Защото мисля,че имам ... а ме е страх да не я набутам по-навътре

По-добре на УНГ иди.

Искам да избегна да ходя някъде,ако има начин сама да се оправя с нещо.. иначе не знам от калта ли е, от водата.. или от КАЛНАТА ВОДА или от 3те заедно.. ще видим как ще съм утре :Д Но.. си заслужаваше !!

В аптеките има разни неща за почистване на уши. С клечки недей , че ще стане по-зле.

Направо си готова за Bulgarian Ninja Warrior. ;D Браво! http://www.youtube.com/watch?v=eBHlYTAEm3A

Направо си готова за Bulgarian Ninja Warrior. ;D Браво! http://www.youtube.com/watch?v=eBHlYTAEm3A

Мани, имам 4-5 снимки, които са като от сцена от филм ахах :) Пораженията са налице и се видяха и усетиха със ставането сутринта - синки, драскотини..  и заглъхнало ухо.. Не знам дали съм готова за Ninja warrior, но ако направят нещо такова тук - там съм ахах тествам се навсякъде :Д

Ходеше ми се на тренировка днес, но реших да не го правя.. психически може да имам  желание, но физически като се гледам - май не, та реших да си почина..

Закуска: мини палачинки с овесени ядки, 1 яйце и 2 белтъка, канела, 1 доза протеин, малко домашно сладко от ягоди
Обяд: към 150гр свински гърди и 50 гр пилешко - дояждаме остатъци :Д тиквички на скара с малко домашен доматен сос

<3 новата ми мания..

Вечеря: св. котлети + тиквички с домашен доматен сос

За ухото - лягаш на страната на здравото ухо, болното сочи тавана. Нагрява се олио в лъжица, изсипва се в ухото и се запушва с памук. Спиш върху болното ухо, на другия ден си здрава. Олиото да е нагрято, но не да те изгори. Бабешки метод, рисков е, ако го кажеш на лекар ще се посмее малко, но работи, аз съм го ползвал няколко пъти като съм имал останала морска вода.

Вариант 2 - отиваш на УНГ, с едно като прахосмукачка ти почистват ушната кал и  други чужди тела.

Ще пробвам това с олиото, проблемът е,че в нас нямаме такова чудо - имаме зехтин.. дали ще свърши същата работа ? :Д Нали не може да минава термична обработка (rofl)

Не им правя разлика, зехтин, олио, сигурно и с машинно масло ще стане. Виж, ако после ще ядеш памука, не знам вече...

и да отидеш на лекар не е лошо, това почистване, за което говори Алекс, не е вреда, а по-скоро е нещо като чистене на зъбен камък, демек може да се прави(дори и профилактично) и не е опасно...

Отидох и си промих ухото на УНГ - доста пясък излезна :Д сега поне чувам отново.. (party)

От днес сменям тренировъчната схема - размествам дните, в които ще тренирам мускулните групи, както и самото им съчетание - вместо гърди и бицепс - гърди  + трицепс, гръб с бицепс, отделен ден за рамо и 2 дни за крака, коремът - според настроението.

Тренировката днес - гърди,трицепс Тази седмица тренирам с тежко.

хоризонтален лег - 15х20кг, 12х30кг, 12х40, 6х45, 4х50,  последната серия дроп серия
повдигане на щанга от полулег - 12х20кг, 12х25кг, 8х30, 8х30, последната - дроп
флайс на машина - 15х30кг, 12х40кг, 10х50, 10х50, 10х50
френско с крив лост   - 15 с лоста , 12 повторения с 5 кг добавена тежест - 3 серии
тесен хват на смит машина за трицепс - 15 само с лоста, 12 с +5кг, 10 с + 10кг, 10 с + 15кг
кофички на пейка - 2 серии по 12 със собствено тегло за доизцеждане, последната до отказ

Храна:

Закуска: телешки протеин
Тренировка
БЦАА
Обяд: 160гр пъстърва + 150гр картофи
Междинно: салата с пилешко, асйберг и сушени домати, 100гр пилешко шишче и малко броколи
Вечеря: 2 пилешки бутчета без кожата + тиквички с домашен доматен сос и 2 печурки на фурна

кросфит вечерта

Тренировката днес беше крака

1) разгъване на машина - 15х40, 12х60, 10х80, 10х100, 10х140 - на тази машина тежестите не са кг, а lbs

2) клек с щанга зад врат - 12х50кг, 12х60кг, 12х65кг, 10х70кг, 10х75кг

3) лег преса  12х80кг, 12х110кг, 10х120кг, 10х120кг, 10х120кг -  кг са добавени дискове

4) бедрено сгъване  - 12х36кг, 12х36кг, 8х43кг, 8х43кг, 8х43кг

5) абдуктор  4 серии по 20 повторения с всичките кг

6) аддуктор машина 15х60кг, 12х80кг, 12х80кг, 12х80кг

Храната:

Закуска - телешки протеин
ТРЕН,БЦАА
обяд - 90гр пъстърва + 70гр пилешко филе + 110гр картофи на фурна без мазнина
междинно - към 100-120гр Рафи с половинката ;д
Вечеря -  пилешки бутчета на фурна без кожа + тиквички на скара

вечерта - кондиционна

Тренировката за днес беше гръб, бицепс + корем

1) набиране, тесен подхват на машина 4 серии по 10 на 36кг

2) придърпване на скрипец, широк хват, пред гърди - 1х12@23кг, 1х12@26кг, 1х10@30кг, 1х8@36кг, 1х8@36кг

3) гребане с щанга - 12х20кг, 12х25кг, 12х30кг, 12х30кг

4) тяга   6х60кг, 6х60кг, 6х60кг, 5х70кг, 1х80кг, 1х80кг

5) сгъване с крив лост, от стоеж 12 само с лост, 12 с +5кг добавена тежест, 10 с +7.5кг, 6 + 10кг, 6 +10кг

6) скотово сгъване  12 с +5кг добавена тежест - 3 серии, последната дроп серия с +10 и сваляне до лост и отказ

За корем правих 4 упражнения, 4 серии между 12 и 15 повторения. Завърших със суингове вместо кардио - 16кг пудовка - 30 сек работя, 30 сек почивам, така 5 минути. Последните 2 серии направих суинг с 1 ръка и смяна на ръцете - лява,дясна,лява,дясна - общо взето си размятах пудовката във въздуха и една жена ме гледаше с голям респект :Д хаха 

Храна

Закуска телешки протеин
Тренировка, БЦАА
Обяд 170гр пъстърва + 170гр картофи, дояждане на остатъка от тиквичките на скара
Междинно   -
Вечеря -

Довечера ми е абсолвенският бал :) Така че ще дописвам. Не планирам да се размазвам, даже мисля утре да си ида на тренировка от 9 във фитнеса.. ама да видим ахаха :)

Привет :) Вчера абсолвенският мина супер, изкарахме си много готино. Прибрах се в 4 сутринта и в 9 и 30 бях в залата - не знам как успях да стана и да отида, но пък веднага влезнах в час и си направих супер пълноценна тренировка :) Днес видяхме едно ново упражнение от Росен във фитнеса - хип райс на машина за задно бедро. Тествахме го - доста добре разнообразява тренировката :) Ще кача и клип, за да се добие представа

Тренировката днес беше крака 2 . Даже вечерта отидох и на кросфит :Д

Храната: телешки протеин, 170гр пъстърва, 3 оризовки, 330гр пилешко филе, 3 белтъка и 1 яйце, 1 фреш грейпфрут, салата.

Малко снимки от бала :)

И аз пробвах да правя това упражнение. Имах идея да заменя хип тръстера с него, но нещо не ми беше особено комфортно и го правих май само 1 - 2 пъти. Ти ме подсещаш да го опитам пак :)

П.П. Страхотна си на бала. Роклята ти много ми допадна.

И аз пробвах да правя това упражнение. Имах идея да заменя хип тръстера с него, но нещо не ми беше особено комфортно и го правих май само 1 - 2 пъти. Ти ме подсещаш да го опитам пак :)

П.П. Страхотна си на бала. Роклята ти много ми допадна.

Благодаря ти, Светле :) Да, малко е неудобно, но ако сложиш нещо долу - степер, постелки, става по-добре и ъгълът се променя :)

Тренировката днес беше рамо, трапец

От тази седмица започвам да тренирам рамото в отделен ден и 1-2 пъти в месеца ще добавям по 1-2 упражнения за трапец колкото да има нещо :) Тренировката ми е нова и странна все още, затова няма да я описвам още. Правя по 2 упражнения за предно,задно и странично рамо и 1-2 за трапец. Искам да наблегна малко на задното и средно рамо,че нещо ми бягат.

Храна

Закуска телешки протеин
Тренировка, БЦАА
Обяд 150гр пъстърва + 2 оризовки
Междинно   - 100 гр пилешко
Вечеря - сьомга, салата краставици

Защо съзнателно не правиш никога въглехидратна закуска? Според мен има смисъл, ако целия ден си на 0.
Гледам, че тренираш билдърски и наблягаш на рибата, което е супер, храната ти ми харесва, нещо подредбата не ми се струва както трябва, затова коментирам.

Но от друга страна тя тренира рано сутрин, предполагам не много след закуската, а храненето й с въглехидрати е след тренировка. Така има смисъл :)

На мен ще ми е интересна тренировката ти за рамене, тъй като и аз правя по 6 упражнения (2 за всяка глава).

Какъв вкус е телешкият протеин? Опитвала съм 4 вида и само шоколад ми харесва:D

ПП: на машината за бедрено сгъване можеш да правиш и глутеус ритници с един крак. Опитай (ако не си):) Трябва да застанеш на “4 крака” на мястото на степера.

Точно така Рони :) Въглехидратите са ми в следтренировъчното хранене, умишлено не зареждам на закуска, защото тренирам рано и преди това пия само един шейк и отивам в залата :) Естествено, отворена съм за предложения, но мисля,че така схемата работи при мен засега. От септември почвам да качвам и тогава може би ще хапвам и сутрин :)  Телешкият протеин е вкус шоколад и лешник на Бълк и ако си любопитна - мога да ти донеса една доза да опиташ - за мен това е най-добрият телешки протеин, който съм пила:)

Рамото почнах от тази седмица да го тренирам отделно, защото искам малко да наблегна на него - изостава ми, другата седмица ще споделя упражненията, че днес общо взето се ориентирах и не запомних почти нищо :Д

П.С и това упражнение го видяхме и откраднахме от мъжа ти :П От време на време го правя за разнообразяване, доста е неудобно, но определено е ефикасно :)

Коте, няма нужда от приема на въглехидрати сутрин - организма трябва да ги разгражда и те успиват. Вместо това след тренировка ще си вършат работата за възстановяване.

И аз като Вито смятам така. Може би, ако включиш още едно въглехидратно хранене след тренировката.
Опитвай варианти да видиш как се чувстваш.

Например, преди тренировка имам 2 хранения, но само първото е с въглехидрати. Тренирам 6-7 часа след него :)

За протеина - ще кажа на Роско, защото той само на МасълМедс донася. Шоколадът е супер, но другите вкусове направо ме настръхват от неприятно усещане. Не знам защо.

Коте, няма нужда от приема на въглехидрати сутрин - организма трябва да ги разгражда и те успиват. Вместо това след тренировка ще си вършат работата за възстановяване.

Бебе, все забравям, че аз тренирам сутрин на гладно първа тренировка :D :*

И аз като Вито смятам така. Може би, ако включиш още едно въглехидратно хранене след тренировката.
Опитвай варианти да видиш как се чувстваш.

Например, преди тренировка имам 2 хранения, но само първото е с въглехидрати. Тренирам 6-7 часа след него :)

За протеина - ще кажа на Роско, защото той само на МасълМедс донася. Шоколадът е супер, но другите вкусове направо ме настръхват от неприятно усещане. Не знам защо.

Ще ви донеса в понеделник 2 дози да го опитате :)

Ще му кажа да ти даде от неговия в замяна. Ще ми е интересно какво мислиш за вкуса :)))))))))))

Тренировката днес - гърди,трицепс + корем Тази седмица средна тежест, повече повторения

1)хоризонтален лег - 15х20кг, 12х30кг, 12х30, 12х35, 12х35, 
2)повдигане на щанга от полулег - 12х20кг, 10х25кг,10х25кг, 10х25кг
3)флайс на машина - 15х30кг, 12х40кг, 12х40, 12х40,
4)кофички на машина (с акцент гърди)   - 4 серии по 12 на някаква тежест, която не видях - нито много трудно, нито много лесно, средна работа
5)кофички на пейка - 1 загряваща серия без тежест, 4 серии по 12 повторения с 15кг диск
6) разгъване с прав лост на скрипец за трицепс - 12х32кг, 12х32кг, 12х32кг, 12х32кг

Коремът днеска го размазах - правих 4-5 упражнения по 12-15повторения, с тежест, 4 рунда

Храна:

Закуска: телешки протеин
Тренировка
БЦАА
Обяд: 150гр пилешко филе + 150гр картофи
Междинно: 200гр сьомга + една краставица с хималайска сол и 1 ч.л. зехтин
Вечеря: 150гр пилешко + 1 краставица с хим.сол и 1 ч.л зехтин 
кросфит вечерта

Тренировката днес беше крака

1) разгъване на машина - 15х30, 15х60, 15х80, 15х100, последната серия беше дроп серия  - на тази машина тежестите не са кг, а lbs

2) клек с щанга зад врат - до долу- 12х40кг, 12х40кг, 12х40кг, 12х40кг започвам да си развивам мобилността и вече клякам доста по-дълбоко от преди:) доволна съм

3) лег преса с акцент квадрицепс (на машина без дискове)  15х30кг, 15х40кг, 15х40кг, 15х40кг

4) бедрено сгъване с всеки крак отделно  - 4 серии 12х30кг без почивка с редуване на краката

5) тяга на 1 крак с 10кг дъмбел в/у степер 4 серии по 12 повторения без почивка

6) абдуктор  4 серии по 20 повторения с 90кг

7) аддуктор машина 15х60кг, 15х70кг, 15х70кг, 15х70кг

Днес явно правих мнооого малки повички между сериите, защото тая тренировка я свърших за има-няма 40 минути.. то това е и идеята, но попринцип ми отнема поне 45-50.. по едно време чак ушите ми заглъхнаха от напрежение и напъване :Д

Храната:

Закуска - телешки протеин  (карнивор с ванилия и череша - пълен ОТВРАТ! Благодаря ти, Рони :Д )
ТРЕН,БЦАА
Обяд - 150гр пилешко филе + ориз със спанак на фурна
Междинно - 170гр пилешки бут без кожа + салата краставици с ябълков оцет, хим.сол и 1 ч.л зехтин
Вечеря -  170гр пилешко + тиквички с домашен доматен сос

Днеска бях на плаж трети ден подред, направо слънчасах.. не знам как ще се домъкна до залата вечерта да тренирам, но ще дам всичко от себе си :Д
вечерта - кондиционна (евентуално :Д)

Аз ти казах, че е ужасен вкус! Всичките им “червени” (като ги разтвориш и стават червени) са БЛЯЯЯЯЯЯЯК:Д
Много е гадно да тренираш след слънчасване:)