Becoming a MEAT FRIDGE

26/06/14

1.1 Тяга - 4х60кг / 4х100кг / 3х100кг / 3х140кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х160кг
1.2 Кофи - 6,6,6,6,3,3
2.1 Обръщане - 5х40кг / 4х40кг / 4х60кг / 3х60кг / 2х80кг
2.2 Лег дъмбели - 8х20кг / 7х25кг / 8х25кг / 6х30кг / 6х30кг
3.1 Шръгс дъмбели - 10х25кг / 8х35кг / 9х35кг
3.2 Сгъване с крив лост - 8х15кг / 8х25кг / 4х35кг

.

30/06/14

1.1 Клек - 7х40кг / 5х60кг / 4х80кг / 5х80кг / 10х100кг / 3х100кг / 1х130кг / 1х120кг
1.2 Набиране раменен надхват - 6,7,6,6,5,5,5,4
2.1 Раменна преса - 7х20кг / 4х40кг / 4х40кг / 3х60кг / 1х60кг
2.2 Мечка - 7х20кг / 8х40кг / 7х40кг / 7х60кг / 5х60кг
3.1 Шръгс дъмбели - 11х25кг / 10х35кг / 10х35кг
3.2 Обратен флайс - 8х10кг / 7х15кг / 7х15кг

02/07/14

1.1 Лег - 6х40кг / 6х60кг / 5х60кг / 10х80кг / 5х80кг / 4х100кг / 2х100кг / 7х70кг
1.2 Гребане дъмбел - 8х25кг / 9х30кг / 7х35кг / 8х35кг / 7х35кг / 6х35кг / 10х35кг / 7х30кг
2.1 Обръщане - 5х40кг / 5х40кг / 4х60кг / 1х80кг / 3х60кг
2.2 Набиране раменен подхват - 5,4,4,3,3,4
3.1 Шръгс дъмбели - 11х25кг / 8х35кг / 9х35кг
3.2 Чуково с дъмбели - 9х15кг / 7х20кг / 5х25кг
4.1 Пуловър дъмбел - 8х20кг / 8х20кг
4.2 Разгъване зад врат - 11х20кг
Пътека - 15 минути ; 2100м HIIT

04/07/14

1.1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 4х100кг / 5х140кг / 3х140кг / 1х160кг / 1х160кг / 2х140кг
1.2 Кофи - 5,5,5,6,4,3,3,3
2.1 Обръщане - 5х40кг / 5х40кг / 10х60кг / 4х70кг / 3х50кг
2.2 Лег дъмбели - 7х20кг / 7х25кг / 6х25кг / 10х30кг / 7х25кг
4 минути HIIT на пътека, към 400м, болка в коляното ме отказа

07/07/14

1.1 Клек - 6х40кг / 6х60кг / 4х80кг / 4х80кг / 6х100кг / 4х100кг / 2х120кг / 6х80кг
1.2 Набиране раменен надхват - 7,6,6,5,5,4,3,4
2.1 Мечка - 9х30кг / 7х50кг / 7х50кг / 8х70кг / 4х90кг
2.2 Лег дъмбели - 8х25кг / 7х25кг / 11х30кг / 8х30кг / 7х30кг
3.1 Сгъване с крив лост - 9х15кг / 8х25кг / 5х35кг
3.2 Чуково с дъмбели - 6х15кг / 5х20кг / 4х20кг
14 минути HIIT на пътека, 1600м

08/07/14

1.1 Раменна с дъмбели - 7х10кг / 7х15кг / 8х15кг / 6х20кг / 8х20кг / 10х25кг / 10х25кг / 3х20кг
1.2 Гребане с дъмбел - 8х20кг / 7х25кг / 8х25кг / 8х30кг / 9х30кг / 8х35кг / 10х35кг / 7х25кг
2.1 Обръщане - 4х30кг / 4х40кг / 4х40кг / 3х60кг / от вис: 1х80кг / 1х90кг / 1х90кг
2.2 Лицеви опори - 10,13,14,18,17,19,12
3.1 Сгъване с крив лост - 9х15кг / 9х25кг / 6х35кг / 5х35кг-5х25кг-4х15кг-дроп
3.2 Разгъване зад глава дъмбел - 11х20кг / 12х25кг / 10х30кг

10/07/14

1.1 Тяга - 5х60кг / 4х100кг / 4х100кг / 5х140кг / 3х140кг / 2х160кг / 1х160кг / 2х140кг
1.2 Кофи - 6,7,6,6,8,6,5,4
2.1 Раменна с дъмбели седнал - 5х20кг / 5х20кг / 5х20кг / 7х20кг / 6х20кг
2.2 Л-набиране раменен успореден - 5,5,5,5,4
3.1 Шръгс дъмбели - 9х25кг / 9х30кг / 10х35кг / 12х35кг
3.2 Сгъване с крив лост - 9х15кг / 9х25кг / 6х35кг / 5х35кг
4.1 Чуково с дъмбели - 7х15кг / 7х20кг / 7х25кг
4.2 Повдигане на краката от вис - 12,12,12

11/07/14

1.1 Лег - 7х40кг / 5х60кг / 4х80кг / 4х80кг / 2х100кг / 5х80кг
1.2 Набиране широк надхват - 6,5,5,4,5,4
2.1 Преден клек - 5х60кг / 1х80кг / 1х80кг
2.2 Гребане с дъмбел - 8х25кг / 8х30кг / 7х35кг
3.1 Разгъване на въже - 12х30кг / 11х40кг / 6х55кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 7х15кг / 7х20кг / 7х20кг
4.1 Лодка - 10х60кг / 11х75кг / 6х90кг

14/07/14

1.1 Обръщане - 5х20кг / 5х40кг / 5х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 2х80кг / 1х90кг / 1х95кг
1.2 Кофи - 6,5,7,9,7,6,5,5
2.1 Клек - 7х40кг / 5х60кг / 4х60кг / 4х80кг / 5х100кг / 1х100кг
2.2 Набиране широк надхват - 6,5,5,4,4,4
3.1 Френско - 11х15кг / 8х25кг / 5х35кг / 2х35кг,4х25кг,5х15кг-дроп
3.2 Чуково с дъмбели - 7х15кг / 8х20кг / 7х25кг / 6х25кг,5х20кг,7х15кг-дроп
4.1 Пуловър с дъмбел - 10х15кг / 10х25кг

15/07/14

1.1 Лег - 10х20кг / 7х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 4х80кг / 4х80кг / 3х90кг / 2х100кг / 9х60кг
1.2 Набиране раменен - 7,6,6,5,5,6,5,5
2.1 Мечка - 10х20кг / 6х40кг / 6х40кг / 6х60кг / 5х80кг
2.2 Раменна преса - 7х30кг / 5х40кг / 5х40кг / 1х60кг
3.1 Шръгс дъмбели - 10х25кг / 11х30кг / 13х35кг
3.2 Сгъване крив лост - 10х15кг / 8х25кг / 8х25кг
4.1 Разгъване зад глава дъмбел - 11х15кг / 8х20кг
5.1 Повдигане краката от вис - 12,13,15
5.2 Хиперекстензии - 15,16,21
5.3 Коремни преси - 16,18,19
Пътека HIIT - 1400м, 11 минути

17/07/14

1.1 Тяга - 4х60кг / 4х100кг / 2х140кг / 1х160кг* / 1х180кг* / 0х200кг* / 0х190кг*
2.1 Лег дъмбели - 8х20кг / 8х30кг / 10х35кг
3.1 Набиране широк надхват - 6,6,4х+10кг
после бицепс, преса, трицепс, гребане малко хаотично

21/07/14

1.1 Набиране широк надхват - 8,7,7
2.1 Сумо тяга - 5х60кг / 3х100кг / 5х100кг / 2х140кг / 3х140кг
3.1 Кофи - 9 / 7 / 5х+15кг / 7х+20кг / 9
4.1 Сгъване с крив лост - 8х15кг / 8х25кг/ 5х35кг / 6х35кг
4.2 Чуково с дъмбели - 7х15кг / 7х20кг / 5х20кг / 7х20кг
набирания, кросоувър - ташак работа

22/07/14

1.1 Набиране - 7,7,6,6,6,5,4
1.2 Раменна с дъмбели - 8х10кг / 8х15кг / 7х20кг / 7х25кг / 7х25кг / 7х25кг / 8х20кг
2.1 Обръщане - 8х20кг / 4х40кг / 4х60кг / 2х80кг / 1х90кг / 0х100кг
2.2 Лег дъмбели - 8х20кг / 8х20кг / 7х25кг / 7х25кг / 8х20кг
3.1 Шръгс дъмбели - 11х20кг / 9х35кг / 9х35кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 7х15кг / 7х20кг / 6х20кг
4.1 Разгъване на въже - 11х30кг / 9х45кг
4.2 Сгъване с щанга - 2х8х25кг
Пътека HIIT - 11 минути, 1500м

24/07/14

1.1 Клек - 6х40кг / 6х60кг / 3х80кг / 5х100кг / 2х120кг / 1х100кг
1.2 Набиране раменен подхват - 7,8,7,7,6,4
2.1 Лег - 5х40кг / 4х70кг / 3х90кг / 2х110кг / 2х100кг
2.2 Гребане с дъмбел - 8х25кг / 7х30кг / 10х35кг / 7х35кг / 7х30кг
3.1 Бедрено разгъване - 11х65кг / 21х100кг / 20х100кг
4.1 Коремни преси - 12,14,17
4.2 Повдигане краката от вис - 12,8,7
4.3 Хиперекстензии - 15,16,19

28/07/14

1.1 Тяга - 5х60кг / 3х100кг / 3х140кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х170кг / 1х160кг / 1х140кг
1.2 Кофи - 6,8,8,9,8,7,6,6
2.1 Обръщане - 7х20кг / 5х40кг / 4х40кг / 3х60кг / 2х70кг / 1х70кг
2.2 Лицеви опори - 15 / 15 / 12 / 9х+20кг / 12 / 10
3.1 Разгъване зад глава с дъмбел - 10х20кг / 8х30кг / 8х30кг
3.2 Сгъване с крив лост - 10х20кг / 8х30кг / 9х40кг / 6х40кг

95кг / 84 талия / 134 раменна

29/07/14

1.1 Лег - 5х40кг / 5х60кг / 4х80кг / 3х80кг / 2х100кг / 1х100кг / 6х70кг
1.2 Набиране - 4,6,6,6,6,4,5
2.1 Високо изтегляне - 7х20кг / 5х40кг / 5х40кг / 4х60кг / 4х60кг / 3х60кг
2.2 Гребане с дъмбел - 8х25кг / 7х30кг / 8х30кг / 7х30кг / 7х35кг / 10х35кг
3.1 Шръгс дъмбели - 10х30кг / 10х35кг / 11х35кг
3.2 Сгъване с прав лост - 10х20кг / 8х30кг / 7х30кг
3.3 Обратен флайс дъмбели - 8х10кг / 7х10кг/ 9х10кг

31/07/14

1.1 Клек - 5х40кг / 4х60кг / 4х80кг / 3х100кг / 1х120кг / 1х140кг / 0х150кг / 3х100кг
1.2 Кофи - 7,7,6,5,5,6,7,6
2.1 Обръщане - 7х20кг / 5х40кг / 4х40кг / 6х60кг / 7х60кг
2.2 Мечка - 7х15кг / 7х30кг / 7х50кг / 8х50кг

И заваля, влезе вода във фитнеса и приключих преждевременно :D

01/08/14

1.1 Раменна с дъмбели - 7х15кг / 7х20кг / 6х20кг / 8х25кг / 6х25кг / 6х25кг / 7х20кг
1.2 Набиране - 5,5,5,6,6,5,5
2.1 Тесен лег - 7х40кг / 10х60кг / 6х60кг / 3х80кг / 20х40кг
2.2 Суинг дъмбел - 7х15кг / 8х20кг / 10х20кг / 7х15кг / 8х15кг
3.1 Хиперекстензии - 15,15,15
3.2 Молитва - 11х30кг / 15х50кг / 19х70кг

11/08/14

1.1 Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 3х140кг / 3х140кг / 2х140кг / 1х160кг / 1х140кг
1.2 Кофи - 7,6,10,8,5,4
2.1 Обръщане - 6х20кг / 5х40кг / 5х40кг / 4х60кг / 3х60кг
2.2 Лег дъмбели - 7х20кг / 8х20кг / 6х30кг / 6х30кг / 5х30кг
Пътека - 7 минути - 1000м

18/08/14

0.1 Разгряване, тяга 5х60кг, набиране 5
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х120кг / 5х120кг / 4х120кг / 3х120кг
1.2 Кофи - 5,7,8,5,5
1.3 Раменна преса - 5х40кг / 1х50кг / 3х50кг / 4х40кг / 3х40кг
1.4 Високо изтегляне - 5х40кг / 3х50кг / 4х50кг / 5х40кг / 5х40кг
2.1 Молитва - 13х40кг / 13х65кг / 12х65кг / 16х65кг
2.2 Хиперекстензии - 15,14,18,14
3.1 Разтягане

Храната:
300гр ориз, 300гр месо / плескавица, към 300гр ориз, към 100гр кашкавал / 2 домата, пържола, 2 парчета салам, краставица, около 100гр сирене / сирене, домат, краставица, бира

След 2 седмици разпускане и след уикенда на палатка на Празника на балкана, последван от концерта на Миле Китич, се връшам към тренировките с изградена програма и съм готов да натискам

Ако имаш възможност да качваш по една снимка примерно всеки месец, така ще може да виждаме развитието ти. Просто го давам като съвет за по добър дневник.

19/08/14

0.1 Разгряване, пътека 3 минути леко, клек 5х40кг, лег 6х40кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг
1.4 Набиране раменен надхват - 5,5,5,5,5
2.1 Лицеви - 3х15
2.2 Суинг дъмбел - 3х6х15кг
3.1 Сгъване с крив лост - 10х20кг / 9х30кг / 8х30кг / 8х30кг
3.2 Шръгс - 8х60кг / 10х100кг / 7х100кг / 5х100кг

Снимки нямам за момента, по-нататък може да кача, а и без това не съм мръднал много

21/08/14

0.1 Разгряване, тяга 5х60кг, кофи 6
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг / 5х120кг
1.2 Кофи - 8хСТ / 5х+15кг / 5х+15кг / 3х+15кг / 4х+15кг
1.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг
1.4 Раменна преса - 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 3х40кг
2.1 Сгъване с лост - 9х20кг / 8х30кг / 8х30кг
2.2 Разгъване дъмбел зад врат - 11х15кг / 8х25кг / 9х25кг
3.1 Хиперекстензии - 12х+20кг / 14х+20кг / 16х+20кг / 13х+20кг
3.2 Молитва - 13х50кг / 11х80кг / 12х80кг / 12х80кг
4.1 Планк - 2 пъти до отказ (около минута и малко)
Разтягане

Тягата и изтеглянето направих петици, другия път с 10кг отгоре. Раменната продължава да си куца :@, кофите доволно

22/08/14

0.1 Разгряване, клек 5х40кг, лег дъмбели 6х25кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг / 5х90кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг / 5х60кг
1.3 Лег - 5х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
1.4 Набиране - 5,5,5,4,2
2.1 Пуловър дъмбел - 10х20кг / 10х20кг / 10х20кг
Разтягане

Увеличавам първите 3, другата седмица съм на море, надявам се да намеря зала там

Тренировката от вчера:
25/08/14

0.1 Разгряване, раменна 7х30кг, тяга 5х70кг, кофи 7
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 4х130кг / 3х130кг / 3х130кг
1.2 Кофи - 8,8,8,5,5
1.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг
1.4 Раменна преса - 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг
2.1 Повдигане крака от вис 10 - хиперекстензии 15 - коремни 12 - крака от вис 10 - хиперекстензии 15
3.1 Суинг с ПУДОВКА - 15хнеопределено (мисля, че е 16ка, беше малко по-тежка от 15кг дъмбелите)

Суинга с пудовка е коренно различен от този с дъмбел. Едно на ръка, че го правя с двете ръце едновременно, направо се влюбих в това упражнение

Много зле храната тука на морето - риба, част от която пържена, по 3-4 филии хляб и доста бадеми
Добра тренировка стана, тая зала толкова малка, че едвам намерих място да сложа щангата на земята :D

27/08/14

0.1 Разгряване, клек 6х70кг, лег 5х70кг
1.1 Клек - 5х100кг / 5х100кг / 4х100кг / 3х100кг
1.2 Обръщане - 5х70кг / 4х70кг / 3х70кг / 3х70кг
1.3 Лег - 4х90кг / 3х90кг / 3х90кг / 2х90кг
1.4 Набиране - 5,5,4,2
2.1 Хиперекстензии - 15,20,20
2.2 Молитва - 12х10 / 16х16 / 14х16 (такива са числата на скрипеца, предполагам плочките са по 5кг)
3.1 Суинг с 16ка - 31,20,20
4.1 Разтягане

Не можах да си направя вработващия кръг и предполагам заради това не се получиха нещата.
Ето и клип на суинга, още го заучавам. Приемам съвети и критики

29/08/14

0.1 Разграване, кофи 10, тяга 5х70кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х130кг / 5х130кг / 4х130кг (тук направих и 5-то повторение, но не успях да задържа щангата в горно положение, лявата ръка изпусна) / 3х130кг
1.2 Кофи - 7,6,6,6,6
1.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 5х60кг / 4х60кг / 3х60кг / 2х60кг
1.4 Раменна преса - 5х40кг / 1х60кг, 3х50кг (обърках тежестите) / 4х50кг / 3х50кг / 2х50кг
Повдигане краката от вис 10 - хиперекстензии 20 - молитва 20х11плочки - коремни 20 - хиперекстензии 20 - молитва 18х16плочки
Суинг пудовка 16кг - 28 (цел 50 пъти )

Храната:
порция чушки с кайма и ориз, порция шкембе чорба, 2 филии хляб / 3 бисквити мираж / 2 филии с лютеница и сирене / 4-5 кюфтета, 2 кебапчета, чаша бира, около 100гр сирене, 3 филии хляб, домати, краставици

Разгледах за хранителните стойности на шкембето и ми се стори доста интересно - към 90 калории, 15 гр протеин и 2-3 мазнини. Предполагам това е само за шкембето, не за цялата супа
Днес на плажа изкарах само 2-3 часа - имаше вълни и не ставаше за плуване
Клип на тягата от понеделник, мисля че трябва още разтягане, за да докарам перфектната форма

01/09/14

Разгряване, разтягане, набиране 4
Широка тяга - 6х70кг / 5х70кг / 4х100кг / 3х130кг / 0х150кг
Тяга - 2х150кг / 5х150кг
Обръщане от земя - 2х70кг / 1х80кг / 1х90кг / 1х100
Клек - 1х100кг / 2х100кг
Преден клек - 3х70кг
Преден клек 1х70кг - много дълбока пуш преса 1х70кг :D
Държане за хват - 20сек х 70кг надхват / 15сек х 70кг подхват / 10сек х 70кг подхват
Чуково с дъмбели - 9х15кг / 9х20кг / 8х25кг / 5х25кг
Разгъване с въже - 10х25кг / 10х50кг / 7х65кг

Храната:
2 филии с лютеница и сирене, кафе / порция шкембе, 2 порции ориз и месо / порция ориз и месо, 1 парче kinder bueno / голям дюнер - месо, краставици, домати и сос, бира 330мл

Хаотична тренировка поради факта, че още съм на “почивка” и залата е доста тясна и не мога да ангажирам лостове, за да си правя кръговете. Ще има още 1-2 такива докато се прибера, и от петък си започвам сериозно
Тяга мога да дърпам за бройки поне 160-170кг, но ш*баната лява ръка изпуска винаги :@ Обръщането много добре - нов ЛР 100кг, предния клек сравнително лесен, но ми се товарят китките от липсата на мобилност
Днес доста плуване ударих към обед
ПП. Ще споделя и един проблем, който имам, ако някой се е сблъсквал с него съм отворен за съвети.
От доста време - има няма година, ми е запушен носа и си капа капки. Вече съм се пристрастил и не мога да изкарам повече от 5-6 часа без да ми се запуши носа.

05/09/14
Ден 1

0.1 Загрявка, разтягане, мечка 8х20кг-8х40кг-7х60кг, клек 6х40
1.1 Клек - 5х60кг / 5х95кг / 5х95кг / 5х95кг / 5х95кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х65кг / 5х65кг / 4х65кг / 3х65кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х85кг / 5х85кг / 4х85кг / 4х85кг
1.4 Набиране - 5,5,5,4,3
2.1 Тесен лег - 12х40кг / 9х60кг
2.2 Сгъване с крив лост - 9х20кг / 9х30кг
3.1 Чуково с дъмбели - 8х25кг

Тренировката добре, от понеделник почвам новата схема и последните 2 седмици ми разбрах с какви тежести да започна.
От днес мисля да започна още 1 чистене до към октомври-ноември в зависимост от резултатите.

06/09/14
Ден 2

Без тренировка
Час и малко футбол
Разтягане сутрин и вечер

Храната:
12;30 250гр пилешко, 250гр картофи
15;30 палачинка банан яйце и мед, кафе, 70гр кашкавал
19;30 шейк банан, мляко и мед
21;30 300гр пилешко, купа салата, 2 печени чушки
00;00 300гр овче кисело мляко

190 протеин; 170 въглехидрат; 100 мазнини; 2300ккал

07/09/14
Ден 3

Без тренировка

Б*х мааму много въглехидрати

08/09/14
Ден 4

0.1 Загряване, разтягане, тяга 6х60кг, раменна 7х20кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг / 5х110кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг
1.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг / 5х40кг
1.4 Кофи - 5,5,5,5,5
2.1 Молитва 11х50кг - хиперекстензии 13х+20кг - коремни 11х+20кг - молитва 11х85кг - хиперекстензии 10х+20кг
3.1 Молитва 10х85кг - хиперекстензии 10х+20кг - повдигане краката от вис 11 - коремни 13
4.1 Чуково сгъване - 5х35кг / 5х25кг
5.1 Обръщане - 1х80кг / Преден клек 1х80кг

09/09/14
Ден 5

0.1 Загряване, хиперекстензии 10х+20кг, клек 10х40кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг / 5х70кг
1.4 Набиране - 4,4,4,4,4
2.1 Шръгс - 12х75кг / 10х95кг / 9х95кг / 8х95кг
2.2 Шръгс дъмбели - 8х30кг / 6х35кг / 4х35кг / 6х25кг
3.1 Сгъване дъмбели - 7х20кг / 7х20кг
4.1 Изометрия набран - 2х отказ

Доста леко ми беше, но имайки предвид че това е още началото ми става лошо какво предстои, но и ще го изстрадам :D

10/09/14
Ден 6

Без тренировка

Започвам да напипвам баланса в храната - 250 протеин, 150 въглехидрат и около 90-100 мазнини

11/09/14
Ден 7

0.1 Загряване, разтягане, тяга 5х60кг, раменна 3х40кг
1.1 Тяга - 5х100кг / 5х115кг / 5х115кг / 5х115кг / 5х115кг
1.2 Раменна - 5х40кг / 5х45кг / 5х45кг / 5х45кг /5х45кг
1.3 Високо изтегляне - 5х40кг / 5х45кг / 5х45кг / 5х45кг / 5х45кг
1.4 Кофи - 6,6,6,6,6
2.1 Молитва - 11х55кг / 11х85кг / 12х85кг
2.2 Хиперекстензии - 14хСТ / 7х+30 / 7х+30 (щанга на врата)
2.3 Коремни - 10х+20кг / 8х+20кг
3.1 Тесен лег - 7х40кг / 8х40кг / 7х40кг
3.2 Сгъване с дъмбели - 6х20кг / 7х20кг / 6х20кг
4.1 Планк - 1 път до отказ, част от времето с +20кг

12/09/14
Ден 8

0.1 Загрявка, разтягане, клек 5х40кг, обръшане 6х20кг
1.1 Клек - 5х60кг / 5х85кг / 5х85кг / 5х85кг / 5х85кг
1.2 Обръщане - 5х40кг / 5х55кг / 5х55кг / 5х55кг / 5х55кг
1.3 Лег - 5х50кг / 5х75кг / 5х75кг / 5х75кг / 5х75кг
1.4 Набиране - 5,5,5,5,4
2.1 Лег - 3х100кг
3.1 Висене на лост - 2 пъти до отказ
4.1 Планк - +15кг-отказ, отказ

На тягата стегни и изправи още гърба, на суинга бутай с с таза.

13/09/14
Ден 9

Без тренировка
Без физическа активност
цял ден филми, мачове и Дота :D

На тягата стегни и изправи още гърба, на суинга бутай с с таза.

Благодаря за критиката :) Тягата мисля, че за сега това ми е макса, но работя по въпроса

14/09/14
Ден 10

Лека тренировка:
Тяга - 23х90кг за 5 минути
Обръщане - 9х40кг
Лег - до 3х90кг,2х90кг
Набиране - 6,6

Храната няма да е качвам - 4 кюфтета, 2 кебапчета, шопска салата, тирамису, някфи сладки, парче питка и по-късно съм на рожден ден

Днес се премерих да видя как вървят нещата - талия 86 стегната (-1), 92 отпусната; 97кг (-1). Явно за сега съм на прав път.
Доволен съм от първата седмица по новата схема, качих тежестите на всички упражнения, без набирането.