Правя нещо за себе си.

Такам.. ужасен ден. Дойде ми сутринта, но тъпо и упорито реших да си ида на тренировка, въпреки че знам колко ми е тежък първият ден. Отивам си аз, всичко нормално докато правих упражненията, които бяха с по- малко серии и по- лек вариант, и като свърших и влезнах под душа... Е, не знам как не умрях в банята във фитнеса, толкова зле ми стана, почнах някакви спазми да получавам, едвам се прибрах. На всичкото отгоре тренирах долна част, не ми се описва днес, но е стандартното- колело, клек, разтваряне, затваряне, напади, малко корем. Храната е:
09;00 кафе с мляко
09;30 50 гр овесени ядки с мляко, канела, чаена лъжица мед
13;30 омлет от 2 яйца в масло, 50 гр домашен кашкавал, 20 гр пилешка шунка
15;00 сладолед от 1 намачкан банан с малко мляко и ванилия
20;00 салата от 2 домата, половин краставица, 60 гр сирене, 10 маслини, супена лъжица зехтин

Взех си оризовки днес, та нямам търпение утре да закуся с тях, имат вкус на зрънчо, та се чувствам сякаш ям нещо забранено и съзнанието ми е адски доволно (devil)

Не твърдя, че мнението е абсолютно, но треньорът не ми даваше да тренирам долна част на корема първите дни от МЦ. Иначе за другите мускулни групи, стига да се чувстваш добре, няма проблем. Аз например 1-ви ден даже като пия конска доза обезболяващи и нямам обичайните проблеми, нямам сила за кардио, само горна част успявам да натоваря както обичайно. Браво, че си тренирала!! (muscle)

И аз пия първия ден силно обезболяващо, и само ми се спи днеска. Но категорично това беше първият и последен път, в който правя каквато и да е тренировка в такъв ден, няма да ми избягат :D

Официално си забранявам покупката на оризовки в скоро време, защото така просто няма да станат нещата. Днес от лакомия изядох ЦЕЛИЯ пакет. Останалата храна е кафе с мляко, омлет от 3 яйца с 50 гр кашкавал и 2 резана пилешка шунка, мляко с нес, 2 домата с консерва риба тон, 10 маслини, една праскова, 4 парчета диня. Тренировка няма, реших да почина днес, а утре да си направя нещата както трябва. Утре вечер съм на женско парти с преспиване, затова през деня храната ще е по- лека, за закуска планирам палачинки с банан и яйца, а през останалото време извара.

Официално си забранявам покупката на оризовки в скоро време, защото така просто няма да станат нещата. Днес от лакомия изядох ЦЕЛИЯ пакет. Останалата храна е кафе с мляко, омлет от 3 яйца с 50 гр кашкавал и 2 резана пилешка шунка, мляко с нес, 2 домата с консерва риба тон, 10 маслини, една праскова, 4 парчета диня. Тренировка няма, реших да почина днес, а утре да си направя нещата както трябва. Утре вечер съм на женско парти с преспиване, затова през деня храната ще е по- лека, за закуска планирам палачинки с банан и яйца, а през останалото време извара.

и аз съм така с фъстъченото масло, 1с.л не ми стига просто, нито 2, обикновено закръглям на 5 и след това ми се гади (dull) 1 парче шоколад няма проблем да изям ако трябва или каквото и да е друго, ама 1с.л фъстъчено или тахан.... Част от режима ми е, така че няма как, снощи изядох 3, вместо 1, днес сутринта пък точно колкото пишеше, има напредък :D Купувай си и се учи, ще стане, насили се (grin) Изправи се срещу страховете си, или както в нашия случай- срещу любимата си храна (giggle)

П.С А ако не можеш да се спреш от преяждане- аз едно време се отказах от бирените фъстъци, като си купих почти 500г и се насилих да ги изям. Толкова зле ми беше, че от тогава- вече 5 години нито 1 не съм изяла .. Намразих ги.  Гадно е , но при мен работи, така и от любимия шоколад се отказах. Ноември си купих 3 от него, за да се насиля пак, изядох ги с отвращение, след това пак много зле положението, но от ноември не ми се е прияждал шоколад и даже като хапна, не ми е  приятен и 1-2парчета ми стигат  :D

Много динамичен ден беше днес, голямо ходене му ударих, освен тренировката, и сега много ме болят краката.
Храна:
07;00 кафе с мляко
11;00 40 гр овесени ядки с мляко и 1 банан, кафе с мляко
12;20-13-30 тренировка
15;00 омлет от 3 яйца в масло с 100 гр извара и 20 гр пилешка шунка, половин краставица
20;00 2 домата, пилешка пържола с 20 гр кашкавал

Тренировка:
1.Колело 10 мин
2. Клек 3х16
3. Затваряне бедра 3х20
4. Разтваряне 3х20
5. Бедрено сгъване 2х12( голяяям зор)
6. Напади 2х15 за всеки крак
7. Повдигане на крака от лег 3х15
8. Янда сгъвания 3х15
9. Планк 2х30сек
10. Колело 15 мин

От миналата седмица хапвам за закуска овесени ядки или палачинки от банан и яйца един час преди тренировка, засега се чувствам много добре така, имам енергия във фитнеса, смятам така да продължавам.

Днес съм изключително доволна от тренировката си, раздадох се максимално. За пръв път правих интервално кардио на пътеката- много пот се изля, после бях като парцал, ама хубав парцал, не лош :D

Храна:
09;00 кафе с мляко
10;00 30 гр овесени ядки с мляко, чаена лъжица мед, канела
13;30 омлет от 3 яйца с 100 гр извара в масло, едно кебапче, един домат
17;00 бяло фрапе
20;00 един котлет сьомга, един домат, няколко хапки картофена салата

Тренировка:
1. Пътека 11 мин тичане на 7,5km\h
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки 3х15
3. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон напред- 3х10 с 2х2кг
4. Раменни преси 3х15
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 2 кг- 3х12
7. Супермен 3х15
8. Планк 2х30 сек
9. Упражнение за корем със швейцарската топка 3х10
10. Пътека интервално- 1 мин ходене на 6км/ч, 30 сек тичане на 9км/ч, 30 сек на 12 км/ч- ако това е един кръг, направих 10, общо 20 мин

Нетренировъчен и супер лежерен ден ми беше днес, нищо не правих, цял ден TLC и спане :D
Храна:
10;00 кафе с мляко
10;30 50 гр овесени ядки с мляко и чаена лъжица мед, мнооого канела
13;30 4 бъркани яйца с 50 гр сирене в масло, един домат
16;00 мляко с нес с малко мед
20;00 салата от 2 домата, половин краставица, 50 гр сирене, супена лъжица зехтин, 10 маслини, 40 гр пилешка шунка; няколко хапки пържени тиквички с чесново мляко

Днес освен яката тренировка играх тенис на маса с брат ми и направих дъъъълга разходка, прибрах се към 5 и краката ме боляха ужасно много. Довечера с една приятелка ще ходим към Текила, нямам търпение, защото не съм ходила на дискотека от не помня кога. Планът ми засега включва малък джин.

Храна:
10;00 кафе с мляко
10;30 овесени ядки с мляко, мед и канела
11;20- 12;30 тренировка
14;00 3 бъркани яйца с 80 гр сирене в масло
18;00 кафе с мляко
20;00 една чиния мамин боб (inlove), малко пилешка шунка

Тренировка:
1. 11 мин колело- 6 километра изминати
2. Клек 3х20
3. Бедрено затваряне 3х20
4. Разтваряне 3х20
5. Бедрено сгъване 2х13( огроооомен зор)
6. Напади 2х15 на крак
7. Глутеус ритник 2х15 на крак
8. Повдигане на крака от лег за корем 3х15
9. Янда сгъвания 3х20
10. Колело 20 мин- 11 километра изминати

Забелязвам, че в тренировъчни дни ми се яде значително по- малко отколкото в почивни. Например вчера голям глад ме гонеше, може би се дължи на залежаването вкъщи. И да се похваля- днес си купих първия тренировъчен клин в живота ми( абе, първия клин в живота ми като цяло) и изглеждам приемливо в него :D

Днешната тренировка я изпуснах и ще я направя утре. Снощи си изкарахме супер, спазих си плана напълно.
Храна:
10;00 кафе с мляко
10;30 палачинки от банан, 2 яйца, канела
14;30 домашна варена царевица
16;00 80 гр домашен кашкавал
19;30 2 домата с 80 гр сирене, супена лъжица зехтин, 10 маслини, 3-4 парчета диня

Днес брат ми има рожден ден и бяхме навън със семейството за вечеря. Не съм си поръчвала нищо, защото баща ми  поръчва за мезе уж какво ли не, та си хапнах от всичко по малко- салата, тиквички, гъби, картофки, пилешки филенца. Сега вкъщи хапнах едно малко парче бисквитена торта, а за деня като цяло останалата ми храна е :
10;00 кафе с мляко
10;30 200 гр кисело мляко с 30 гр орехи и чаена лъжица мед
11;30- 12;45 тренировка
14;30 3 варени яйца

Тренировка:
1. Пътека 11 мин тичане на 7,5km\h
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки 3х16
3. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон напред- 3х12 с 2х2кг
4. Раменни преси 3х16
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава- 2 кг- 3х12
7. Гръбни екстензии 3х15
8. Наклон встрани с 6 кг 3х15 на всяка страна
9. Пътека интервално- 1 мин ходене на 6км/ч, 30 сек тичане на 9км/ч, 30 сек на 12 км/ч- ако това е един кръг, направих 10, общо 20 мин

Това интервално направо ми взима всичката останала сила, пулсът ми се качва адски много, а когато приключих се разплух на дюшеците :D Ииии една кифленска снимка с клина :D

Нетренировъчен ден беше днес, само разходка в най- големия дъжд, а после в най- голямата жега.
Храна:
11;00 един сок кайсия на Куинс
13;30 2 кебапчета, 2 домата с 80 гр сирене, чесън, супена лъжица зехтин
19;30 2 кебапчета, 1 домат, 50 гр сирене, една домашно варена царевица

Утре ще ида раничко във фитнеса на гладно, за да се измеря, че да видим какво се случва точно.

Денят започна ужасно, кантарът не е мръднал, въпреки че аз виждам разлика. Бях много разочарована главно от себе си, че изобщо започнах да се втелясвам с килограмите, а не си следя метъра. Но тренировката мина супер, а вечерта поиграх волейбол сериозно и много си се зарадвах, защото съм в супер форма.

Храна:
08;00 кафе с мляко
08;55- 10;15 тренировка
11;30 омлет от 3 яйца в масло с 60 гр сирене, едно кебапче
14;30 бяло фрапе
17;30 малка свинска пържола на скара, 40 гр домашен кашкавал, 10 маслини, един домат
19;00- 21;00 волейбол

Тренировка:
1. 11 мин колело- 6 километра изминати
2. Клек 3х20
3. Някаква multi hip машина 3х10 за всеки крак
4. Бедрено затваряне 3х20
5. Разтваряне 3х20
6. Бедрено сгъване 2х13( огроооомен зор)
7. Напади 2х16 на крак
8. Повдигане на крака от лег за корем 3х16
9. Янда сгъвания 2х20
10. Колело 20 мин- 11 километра изминати

Имам ужасна мускулна треска от волейбола вчера, а в допълнение и кръстът ме боли нещо. Усетих го аз вчера, че се обажда по време на играта, но не обърнах внимание, и днес повечето движения ми причиняват болка, затова няма тренировка. Дано утре съм по- добре, защото в петък заминавам за 3 дни и искам да направя 3 фитнес тренировки през седмицата. Гони ме някаква лакомия за плодове, та съм решила утре сутринта с тях да закусвам.
Храна:
10;00 кафе с мляко
10;30 овесени ядки с мляко, чаена лъжица мед, канела
14;00 80 гр дом. кашкавал, 10 маслини, половин краставица, една малка праскова
18;30 омлет от 3 яйца в масло, 100 гр сирене, половин краставица

Все забравям да отбележа, че от известно време тати купува масло от човека, от който купува и кашкавала. В тази връзка аз не мога да повярвам какъв вкус има домашното масло в сравнение с купешкото, направо сякаш е съвсем различна храна.

Снощи пих едно хапче Б комплекс, днес след тренировка пак, и кръстът ми е добре, явно съм го натоварила повечко онзи ден.
Храна:
09;00 кафе с мляко
10;00 2 праскови, няколко парчета диня
11;25- 12;45 тренировка
14;30 2 огромни домата с 150 гр извара, 2 супени лъжици зехтин, риган, чесън
19;00 3 яйца по панагюрски без мазнина

Тренировка:
1. Пътека 11 мин тичане на 8 km\h
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки 3х16
3. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон напред- 3х13 с 2х2кг
4. Раменни преси 3х16
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Кик бек- 2х2 кг- 3х12
7. Гръбни екстензии 3х16
8. Наклон встрани с 6 кг 3х15 на всяка страна
9. Сгъване на коляно към гърди от лакътна опора 2х10 на крак
10. Ножици 2х20
11.. Пътека интервално- 10 мин- 1мин ходене на 6км/ч, 30 сек тичане на 9км/ч, 30 сек на 12 км/ч; 10 мин ходене на 6

Прикачвам снимки, на които се вижда разлика. Първата е от миналата година по това време, голямо кюфте съм, а до Нова година, когато всъщност започнаха промените, бях качила със сигурност още. Въпреки че съм по рокля мисля, че може да се добие представа колко едра, да речем по- нежно, съм била. Втората е от днес, пухкави доста са ми краката, но вече се възприемам и харесвам.

Промяната е видима 8-) Браво вървиш в правилната посока и резултатите са налице (F)

Относно снимките - както каза Ая, промяната е видима. Супер! ^^

Промяната е не само видима, тя е очеизвадна! Браво на теб!!! Имаш много красиво лице и сега, когато си стопила бузките, е още по-красиво!

Благодаря ви много, момичета, факт е, че дневникът много ми помогна за постоянството и търпението!

Утре заминавам за 3 дни, планът ми е да не прекалявам с храната, дано го спазя. За днес:
Храна:
09;00 кафе с мляко
09;30 40 гр овесени ядки с мляко, чаена лъжица мед, канела
10;20- 11;40 тренировка
14;00 салата от домат и половина, краставица, 2 супени лъжици зехтин, 70 гр сирене, 10 маслини
19;30 3 яйца по панагюрски, по едно редче от някакви два нови шоколада Милка

Тренировка:
1. 12 мин колело- 6,5 км изминати
2. Клек 3х20
3. Бедра затваряне 3х10( тук вдигнах килограмите днес с една плочка, както и на разтварянето)
4. Разтваряне 3х10
5. Бедрено сгъване 2х14
6. Редуване напад, отпад- общо 2х20 на крак
7. Повдигане на крак от страничен лег с тежести на краката 3х10 на крак
8. Глутеус ритник с тежести на краката 3х10 на крак
9. Янда сгъвания 2х15
10. Повдигане на крака от лег 3х17
11. Колело 20 мин

Върнах се от кратката почивка, планът с храната попадна. Хората ходят на секс или алкохолен туризъм, а ние с моята приятелка на правихме гастрономически :D Здраве да е, измерих се днес във фитнеса, кантарът не е мръднал изобщо, а преместих колана една дупка на вътре..

Храна:
09;00 кафе с мляко
09;30 няколко парчета диня
13;30 2 домата с 100 гр извара, супена лъжица зехтин, 10 маслини
16;30 бяло фрапе
19;30 4 бъркани яйца с 80 гр сирене в масло, 1 домат

Тренировка:
1. 12 мин колело- 6,5 км изминати
2. Клек 3х20
3. Бедра затваряне 3х11
4. Разтваряне 3х11
5. Бедрено сгъване 2х14
6. Редуване напад, отпад- общо 2х20 на крак
7. Повдигане на крак от страничен лег с тежести на краката 3х11 на крак
8. Глутеус ритник с тежести на краката 3х11 на крак
9. Янда сгъвания 3х15
10. Повдигане на крака от лег 3х17
11. Колело 20 мин

Днес голям мързел ме беше ударил, но отидох на тренировка и общо взето претупах кардиото, че хич не ми се занимаваше. Едно момиче ми показа много готино упражнение за раменете, ще се пробвам да го обясня- държат се 2 дъмбелчета, след което лактите се качват нагоре в прав ъгъл, а дъмбелите висят надолу, после се обръщат нагоре в начално положение за раменна преса и се изпълнява тя, после всичко обратно до ръцете в покой долу( нищо не си разбрах, не знам за вас :D). Доста е натоварващо, после едвам се изкъпах :D Правих днес предни суингове, отдавна съм им метнала око, супер яки ми се струват, та днес залата беше празна и реших да опитам, много си натоварих задната част на бедрата, много яко упражнение.
Храна:
09;00 кафе с мляко
09;30 1/4 овесенка( дояде ми се и си направих от 120 гр овесени ядки, 120 гр сирене, едно яйце, половин кофичка кисело мляко, риган сода- доза за 4 дни)
10;30- 11;45 тренировка
13;00 3 яйца на очи в масло, една краставица, 50 гр сирене, 10 маслини
16;30 бяло фрапе
19;30 2 кебапчета; салата от огромен розов домат( сигурно беше половин кило), 100 гр извара, супена лъжица зехтин- не можах да я изям цялата; няколко маслини

Тренировка:
1. Пътека 12 мин тичане на 8 km\h
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки 3х16
3. Придърпване на вертикален скрипец 3х14
4. Упражнението за рамене 2х10
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Кик бек- 2х2 кг- 3х13
7. Наклон встрани с 6 кг 2х15 на всяка страна
8. Някаква машина за корем 3х10
9. Суингове 2х25 с розовата пудовка 8кг
11.. Пътека 15 мин ходене под наклон 6% на 6км/ч- голям мързел

Днес ми е нетренировъчен, нещо ми беше зле на главата цял ден и малко ми се повдигаше, затова е голямата разлика между първото и второто хранене:
09;30 кафе с мляко
10;30 1/4 овесенка
18;00 3 яйца на очи в масло, салата от голям розов домат, 2 супени лъжици зехтин, 80 гр сирене, няколко маслини
20;30 една домашна варена царевица

Днес отново никак не ми се тренираше, нямах никакво желание и сила, беше ми супер топло. Вечерта мама беше сготвила мусака, нея и боба са ми любимите, естествено си хапнах доволно. Все още имам много гадна мускулна треска от упражнението за раменете от онзи ден.
Храна:
09;00 кафе с мляко
09;30 1/4 овесенка
11;15- 12;30 тренировка
14;00 3 яйца в масло, един голям розов домат, 60 гр дом. кашкавал
19;30 мусакаааа

Тренировка:
1. 12 мин колело- 6,5 км изминати
2. Клек 3х20
3. Бедра затваряне 3х11
4. Разтваряне 3х11
5. Бедрено сгъване 2х14
6. Редуване напад, отпад- общо 2х20 на крак
7. Повдигане на крак от страничен лег с тежести на краката 3х11 на крак
8. Глутеус ритник с тежести на краката 3х11 на крак
9. Планк 3х40 сек
10. Bicycle crunch 2x20
11. Колело 15 мин

Почвам да усещам как до една седмица ще ми дойде и ме хваща ПМС. Следователно, днес направи дузина мъфина и изядох 3 през деня, освен останалата ми храна, а енергията по време на тренировка беше слаба работа. Пробвах вместо пътека кростренажора, че много ми доскучава пътеката вече, и доста си напрегнах бедрата.

Храна:
09;00 кафе с мляко, 1/4 овесенка
09;55- 11;00 тренировка
13;00 салата с риба тон от Събуей
17;00 бяло фрапе
19;30 3 яйца в масло, 50 гр сирене, голям розов домат

Тренировка:
1. Пътека 12 мин тичане на 8 km\h
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки 3х16
3. Придърпване на вертикален скрипец 3х16
4. Раменни преси 3х16
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Кик бек- 2х2 кг- 3х13
7. Наклон встрани с 6 кг 3х15 на всяка страна
8. Някаква машина за корем 3х10
9. Кростренажор 10 мин level 3( какви са тия level- и не разбрах...)

Днес изчистих, поучих, разходих се- това беше и планът. По едно време следобед много ме налегна сънят, но като се има предвди, че спя зле през нощта, не му се отдадох. Тренировка няма, обмислям да утре да ида до фитнеса за кардио, но още не съм решила на 100%.
Храна:
09;30 кафе с мляко
10;00 1/4 овесенка
14;00 3 яйца в масло, 1 краставица със супена лъжица зехтин и оцет
17;00 бяло фрапе
20;00 голям розов домат с 90 гр сирене, супена лъжица зехтин, риган, няколко маслини

Калориите днес не надвишават 1500 със сигурност, но реших просто да компенсирам за вчерашните 3 мъфина.

Днес си направих предвиденото кардио, много съм доволна, защото ми мина през ума да го пропусна.

Храна:
10;30 1/4 овсенка, кафе с мляко
14;00 150гр свински котлети с гъби към 100 гр, боцване от общата шопска салата
17;30 като в 14;00

Тренировка:
Пътека интервали- 1 мин ходене на 6 км/ч, 30 сек тичане 9км/ч, 30 сек 12 км/ч- общо 20 мин; 5 мин ходене на 6 км/ч
Степер- 5 мин- нещо не мога да си координирам краката, пропадам, усещам напрежение в единия крак повече, абе не се получи

Ако огладнея, по- късно ще хапна извара или кисело мляко.

Стабилно движение днес, сутринта фитнес, следобяд плажен волейбол на покрива на Сердика, сварих се. Претеглих се сутринта на гладно- 75,2… Според великите ми планове вече трябваше да съм под 70, ама...

Храна:
07;00 кафе с мляко
08;00- 09;15 тренировка
10;30 1/4 овесенка
13;30 3 бъркани якца с 50 гр сирене в масло, 50 гр пилешко филе, голям розов домат
16;00 бяло фрапе
17;00- 19;00 волейбол

Тренировка:
Колело 11 мин
1. Клек с дъмбел 6 кг 3х10
2, Бедра затваряне 3х12
3. Разтваряне 3х12
4. Бедрено сгъване 2х15
5. Напади 2х15 на крак
6. Повдигане на крак встрани от лег с тежест 3х11 на крак
7. Глутеус ритник 3х11 на крак
8. Свиване на колене към гърди от вси 2х10( първата серия добре, втората едвам ме издържаха ръцете)
9. Коремни на римско столче 3х20
10. Колело, забравих колко

Днес имах мускулна на дупето от вчерашната ми първа среща с клека с тежест, и мускулна на горната част от волейбола, на тренировката беше малко мъка.
Храна:
09;00 1/4 овесенка, кафе с мляко
10;00-11;10 тренировка
12;30 купа пилешка супа, кисело мляко
16;00 бяло фрапе
20;00 купа пилешка супа
Мама беше правила мини тиквени кюфтета от по 2-3 хапки, та за целия ден нагънах към 10 сигурно.

Тренировка:
1. Пътека 10 мин тичане на 8 km\h
2. Флайс с дъмбели по 3 кг всеки 3х16
3. Придърпване на вертикален скрипец 3х16
4. Двустранна раменна външна ротация с раменна преса в горно положение 2х10
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Кик бек- 2х2 кг- 3х13
7. Наклон встрани с 6 кг 3х16 на всяка страна
8. Гръбни екстензии 3х15
9. Кростренажор 12 мин

Днес МЦ дойде като по часовник, което е идеално, защото съвпадна с почивния ми ден. Така нямаше да ми е гузно, че съм пропуснала тренировка заради него. Иначе нищо не съм правила цял ден, уж гладна не бях, а като седна да ям- голяма лакомия.
Храна:
09;00 кафе с мляко
12;30 2 кюфтета на скара общо 80 гр( каймата от месо), един домат, 50 гр сирене; една варена домашна царевица, една праскова
17;30 бяло фрапе
20;00 салата от домат и половина, супена лъжица зехтин, 90 гр сирене; половин варена царевица

Много ми се тренира, да идва утре вече :D

В четвъртък вечерта ме нападна летният вирус със стомашно неразположение, вчера го карах да оризовки и банани, а днес... пак. По- късно ще хапна пълнени чушки, че много ми се яде, в понеделник се завръщам отново, да се надявам без отпадналост и други екстри.

Оф, мега е скапан тоя вирус...　=/ Оправяй се бързо! (hug)　：）

Оф, мега е скапан тоя вирус...　=/ Оправяй се бързо! (hug)　：）

Мерси (hug) Днес вече съм по- добре, дано утре съвсем изчезне неразположението. Недохранването последните 3 дни се отрази и на кантара и на силата ми- 74 кила и голяма умора от тренировката.

Храна:
08;00 30 гр овесени ядки с кисело мляко и чаена лъжица мед
10;20-11;20 тренировка
13;00 салата от 2 домата, 70 гр сирене, супена лъжица зехтин, 80 гр бяло месо от печено пиле
17;00 омлет от 3 яйца в масло с 50 гр сирене

Тренировка:
1. Колело 10 мин
2. Клел 3х11 с дъмбел 6 кг
3. Бедра затваряне 3х12
4. Разтваряне 3х12
5. Бедрено сгъване 2х15
6. Напади 2х15 на крак
7. Повдигане на крак встрани от лег с тежести на краката 3х12
8. Глутеус ритник 3х12
9. Янда сгъвания 3х15
10. Свиване на колене към гърди от вис 2х10( този път по- успешен опит)
11. Колело 15 мин

Ох, сутринта открих, че в овесените ми ядки са се развъдили две мухички, въпреки това си сипах и после ги изхвърлих :D Иначе цял ден ме гони някакъв глад за сладко, дано утре отмине.

Храна:
09;00 кафе с мляко, 30 гр овесени ядки с мляко, мед и канела
10;00- 11;20 тренировка
13;00 4 варени яйца, 2 домата, 60 гр сирене, 8 маслини
19;30 айсберг с консерва риба тон, супена лъжица зехтин, 10 маслини, една варена царевица

Тренировка:
1. 12 мин пътека на 8км/ч
2. Флайс 3х16 с 2х3кг дъмбели
3. Разтваряне на дъмбели встрани от наклон напред- 2х12 с 2х2кг
4.Кубински преси 2х8 с кривия лост
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Кик бек- 2х2 кг- 2х12
7. Наклон встрани с 6 кг 3х16 на всяка страна
8. Планк 3х40 сек
9. Крънч преси 2х15
10. Пътека- 16 мин интервали- 1мин ходене на 6, 30 сек тичане на 9, 30 сек на 12- общо 8 кръга; 10 мин ходене на 6

Искам сладкоооооо (sweat) Цяла вечер се боря със себе си да не нападна някакъв Кит Кат в хладилника, и реших, че най- удачно ще е просто да се махна от кухнята :D Днес ми е нетренировъчен, абсолютно никакво движение нямах, уча за един изпит на 31 август и само мисловната дейност е на лице.

Храна:
08;30 кафе с мляко
09;00 една варена царевица
13;00 айсберг със супена лъжица зехтин, омлет от 2 яйца в масло с 50 гр домашен кашкавал
16;00 бяло фрапе
20;00 айсберг със супена лъжица зехтин и няколко маслини, една купа домашна гъбена супа, малко бяло месо от печено пиле

Обмислям да тренирам както досега до края на септември и после да се възползвам от услугите на инструктор, който да ми покаже техниката на клек с лост, мъртва тяга и някакви други упражнения със свободни тежести, защото  машините са ми някак досадни и не ме кефят никак.

Имам намерение утре да наблегна повече на корема, имам чувство, че нищо не правя за него, но съм много доволна, защото паласките ми са се стопили почти окончателно.

Храна:
08;00 кафе с мляко
09;00-10;20 тренировка
11;30 салата от 2 домата, 70 гр сирене, 10 маслини, супена лъжица зехтин, 50 гр бяло месо
15;30 кремче от 100 гр извара, 100 гр кисело мляко, чаена лъжица мед, много канела
19;30 малко зелева салата, 2 варени яйца, купа гъбена супа

Тренировка:
1. Колело 12 мин
2. Клел 3х11 с дъмбел 6 кг
3. Бедра затваряне 3х12
4. Разтваряне 3х12
5. Напади 2х10 на крак
6. Отпади 2х10 на крак
С тежести на краката:
7. Повдигане на крак встрани от лег  3х12
8. Глутеус ритник 3х12
9. Повдигане на краката последователно от лицева опора 2х10
10. Янда сгъвания 3х15
11. Свиване на коляно към гърди от лицева опора 2х20
12. Повдигане на коляно към гърди от вис 2х10
13. Колело 10 мин
14. Кростренажор 10 мин

Дълъг списък днеска :D

Обмислям да тренирам както досега до края на септември и после да се възползвам от услугите на инструктор, който да ми покаже техниката на клек с лост, мъртва тяга и някакви други упражнения със свободни тежести, защото  машините са ми някак досадни и не ме кефят никак.

Много добро решение :)

Обмислям да тренирам както досега до края на септември и после да се възползвам от услугите на инструктор, който да ми покаже техниката на клек с лост, мъртва тяга и някакви други упражнения със свободни тежести, защото  машините са ми някак досадни и не ме кефят никак.

Много добро решение :)

Да, Ади, и аз така мисля (sun)

Днес потренирах добре, но имах и предвидено чиит хапване. С едни приятели ходихме в уникалната френска сладкарничка и хапнах един шоколадов мус (inlove) . Имам мускулна на цялото тяло, която седи от онзи ден още, но май ме отпусна днес.

Храна:
06;30 200 гр пъпеш, кафе с мляко
08;00-09;15 тренировка
11;00 2 варени яйца, малко зелева салата
14;00 купа гъбена супа
16;30 мусът и бяло фрапе

Тренировка:
1. Кростренажор 10 мин
2. Флайс 2х16 с 2х3кг дъмбели
3.Скрипец 2х16
4.Кубински преси 2х8 с кривия лост
5. Бицепсово сгъване с дъмбели по 3 кг всеки- 2х30
6. Кик бек- 2х2 кг- 2х12
7. Коремни от римско столче 3х15
8. Планк 3х40 сек
9. Крънч преси 2х15
10. Повдигане на крака от лег 2х20
11. Пътека- 16 мин интервали- 1мин ходене на 6, 30 сек тичане на 9, 30 сек на 12- общо 8 кръга

Вчера изобщо не можах да стигна до компютъра, затова днес се отчитам за уикенда, нетренировъчен ми беше.

23.08.
09;00 кафе с мляко, 3 варени яйца
15;00 6 оризовки
19;30 салата домати, сирене, босилек, зехтин, едно пилешко шишче, няколко хапки пържени тиквички, малко гъби в масло
22;00 някакъв безалкохолен коктейл

24.08.
09;00 кафе с мляко, половин кофичка кис. мляко с 20 гр орехи(последните) и лъжица мед
15;00 6 оризовки, мляко с нес
19;30 3 кюфтета на скара( каймата от месо), салата от един домат, една краставица, супена лъжица зехтин, 70 гр сирене

Отдавна не съм писала, ама нещо не ми се занимаваше. Сега ми дойде пак музата под влиянието на Яна :D Днес тренировката е долна част, а храната не е много добре.

Храна:
09;00 кафе с мляко
10;05- 11;20 тренировка
13;00 бананови палачинки от 1 банан, 2 яйца, канела
16;00 един пакет оризовки
17;00 кафе с мляко, фреш портокал
20;00 3 бъркани яйца с 60 гр сирене в масло, един домат

Тренировка:
1. Колело 12 мин
2. Клек с дъмбел 6 кг 3х14
3. Бедра затваряне 3х14
4. Затваряне 3х14
5. Напади с диск 5 кг 3х10 на крак
6. Повдигане на краката встрани от лег с тежести на глезените 3х14 на крак
7. Глутус ритник с тежести на глезените 3х14 на крак
8. Янда сгъвания 3х15
9. Свиване на колена към гърди от вис 2х10
10. Колело 20 мин

Нещо ми е супер зле и храната и режима последно време. Една приятелка си е в София от 2-3 седмици и скоро си тръгва, та го ударихме малко на живот, което е доста нетипично за мене, ‘щото съм си домошар.Снощи до 5 танци- манци и после добро похапване в ресторантче с пърленка и салата, а да не говорим за алкохола, който изпих...Много зле направо. Поне тренировките мисля, че ми се получават доста добре. Вчера беше горна част, днес имам страшна мускулна на рамената, гърдите, гърба и паласките :D А от онзи ден пък си имам мускулна на д-то и вътрешната част на бедрата. Утре имам долна част да правя, но ако още имам толкова силна мускулна, ще направя кардио и това е. (F)