Малко за мен :)

мерси , с него или без него, мелници ще има ;)

Щото си от Плевен,дге..
Нали ?! :) :D

Не, защото не е кретен ;) За разлика от други хора.

лежанка - от 40 до 90кг по10-8 повторения , през 10 кг . Добре е до тази тежест :)

84.4кг лично тегло след сън и тоалет . Сега 2 месеца без топла вода  поради ремонти , студените душове искам ,не искам ще се правят :)

клек - 3х2@192.5 ЛР
лег - 3@100 2@105 3х5@100
стриктна раменна преса - 6@40 3х5@50
трицепс на скрипец 4 серии; разтваряне ма дъмбели встрани 4 серии
студен душ около 5 мин , бях забравил къф е кеФ :)

Като е такъв кеф стой 1 час.

водата не е от герана, а и няма смисъл ако ще и 5 часа да стоя

тяга - 3@160 2@190 2@210 3@230
набиране СТ - 4х5
гребане с дъмбел - 5@37-40-45
гребане с щанга - 3х6@70 широк надхват
трапец ; бицепс

Лошото , е че вчера на клека разтегнах задно бедро и  на тягата се усили болката. Няма да клякам 2 дена най вероятно :)

лег  с пауза - 2@100 1@110 1@115 1@120 1@125 1@130 ЛР 3@100
малко рамо с 5-7-10кг дъмбели :)

клек - 3х5@172.5
лег - 3@100 2х3@110
лека болка в бедрото , но стабилни нещата ....засега :)

клек - 4 @182.5 3 @182.5 ( 4то ме затисна) 3тата серия нямаше смисъл и да я правя.

Исках да повтора клека от миналата седмица , но май няма да го бъде . Останалите 2 тренировки на клека  най - вероятно ще ги пропусна и ще върна назад в кг-те . Сега така мисля нещата , може и да размисля де :)

тяга - 3@120 2@140 2@170 2@200 1@220 1@240 1@255 ЛР  и  3 пъти личното тегло (grin) :P
лег - 3@100 2@110 3х2@120
набиране СТ - 4х5
гребане с дъбмел - 7@32 6@37 6@40
гребане на долен скрипец - 4-5 серии :)

тяга - 3@120 2@140 2@170 2@200 1@220 1@240 1@255 ЛР  и  3 пъти личното тегло (grin) :P

Браво адаш, екстра си! :)

браво ееее

16.07.  ....

клек - 2х3@100 2@130 5@150 1@170 1@190 0@210 1@210 ЛР
лег - 3@100 1@120 1@130 4х4@115
трицепс на скрипец - 4 серии  :)

прилично  :  )

Екстра си, евала :)

Геца, Док,ddd, благодарско ;)

днес  разпускащо ...

клек - 5@100 5@120 5@140 5@150 3@160 :)

тяга- 4@220 2@230 1@240 с намерения за 2ка
лег - 2@110 1@120 4-5-5@110   :)

леден душ  и  теглото около 84.5 кг  сутрин , добре е като за 2 месеца до състезанието .... живот и здраве :)

днес отбелязвам стречинг и 10 серии бицепс  ; 83.90 кг сутрин :)

клек - 3@120 3@140 4@150 2х4@160
лег с пауза - 3@80 2@90 2@100 2@110 2@115 2х2@120
стриктна раменна преса - 7@40 7@45 6@50 5@55
разтваряне на дъмбели встрани  :)

клек - 3@120-140-150-160-170
Леко и разпускащо последните 3 тренировки . От другата почвам по - сериозно и постъпателно :)

вчера...

тяга  неуспешен на 260 , направо заварка :D
лег - 4х3@120
трицепс на скрипец - 3-4 серии
набиране СТ - 4х5
гребане с дъмбел - 32-37-40х5
гребане на долен скрипец -3-4 серии :)

клек - 3х5@165
лег - 5@110 5@115 2х4@117.5
раменна преса с дъмбели - 5@17 5@23 5@27 4@32 с пауза на рамене
разтваряне на дъмбели встрани 3-4 серии х10-12 :)

клек - 3х4@175
повдигане на краката от вис - 3х20
повдигане на раменете от ТЛ с 15кг - 3х20 :)

тяга - 2@210 2х3@220
лег- 3@110 3@115 2х3@120
бицепс, трицеп , рамо х 1 упр за кръвчица :D :)

28.07 ...

клек - 3х3@180
лег  с пауза - 2@100 1@110 1@120 1@127 0@132.5   малко ми трябва още  3@115

29.07…

клек 3х2@185
повдигане на крака от вис - 30-25-15
повдигане на рамене от ТЛ - 3х15@15кг

Лека болка в хипфлексора на десния крак при клекове, почти 100% съм сигурен , че е от виса :)

тяга - 2@190 2@210 2@230 3-то до колене
лег - 3@100 2@110 2@120 2х2@125

чувствах се зле и не се получи .. :)

вчера..

клек - 5@175 2х5@170 и първата трябваше на 170 да  бъде
лег - 4@115 4@120 3@120

днес ...

клек - 3@160 2х4@160
 
не натиснах , защото от вчера има болка в бедрото :)

начии днес  кляках  малко  -  2-3 серии с лоста , с 30-40-50-60 кг по 10тина повторения ...рехабилитиращо . Има болка, търпима  и утре ще видя дали ще натисна клека

червен на 140 лег ... долу има ряз ама до половината и умирам :)  стречинг леко

клек - 3х4@180 много леко
лег - 3х3@115 последната с пауза
кофички СТ - 15-10-15

бедрото е добре , почти не усещам болка :)

вчера...

тяга - 2@160 - 180- 200- 220- 240 ЛР !
набиране СТ - 7-5-5
гребане с дъмбел - 8@32-37-37
гребане с щанга - 10@40 8@40 8@60 широк надхват
малко бицепс и трапец :)

клек - 3х3@185
лег - 2@100 2@110 3@120 3@122,5 2@122,5 с пауза
лег среден хват - 5@60-70-70 с пауза
трицепс на скрипец ; разтваряне на рамо встрани 3 серии х10-12 :)

клек - 2@190 2@190 3@190 ЛР :)  сравнително леки

тяга - 1@190 1@210 1@230 нуспешен на 250
лег- 2х2@120 с пауза

Не пия никакви добавки , но пък се чувствам добре, няма контузии...засега. С около2 кг съм по- тежък от категорията, месец преди състезанието. Ще гледам да затегна режима още повече през оставащото време. Взех си наколенки  които още не съм пробвал. Храната е сравнително добра, ограничавам се от боклуци, желанието и волята са водещи :) Това е накратко

Поздрави ;)

клек - 2@170 4@180 3@185
лег - 0ли на 140 :D б*х мама му

ръцете много ми се изморяват след като съм натиснал клека:))

12.08…

клек -  215 ЛР
лег - 2@100 2@115 3@125 с малка пауза

Ако не бях клякал предния ден, може би и 20 щях да стана ..... знам ли:)

13.08…
тяга- 2@200 2х3@220
набиране СТ - 5-6-5
гребане с щанга - 3х10 широк надхват
долен скрипец - 2-3 серии
машини за гръб ; бицепс 3-4 серии

Краката много изморени и не мога  да натисна стабилно , но прилично все пак :)

  сутрин съм около 84.5 , след трен  84кг ;)

лег -  2-2-3@120
арнолд преси - 6@17-20-25-27
разтваряне на дъмбели встрани, задно рамо на машина; стречинг :)

клек - 2@180 2х2@195 след носене на чували с дърва и бидони с джибра :)

клек - 3@120-140-160-170
лег - 2@100-120 1@130 2х3@100 паузи
  трицепс на скрипец и разтваряне на дъмбели за рамо :)