Aкцент на ръцете

Значи тренирам по следната програма

Понеделник:
Гърди:лег и двата полу лега на всяко 4х8 +флейс 4х8
Бицепс:прав лост 4х8,бицепсово сгъване с дъмбел 4х8 и концентрично 4х8
Вторник:Почивка
Сряда:
Гръб:вертикален скрипец пред гърди 4х8 зад врат 4х8, хоризонтален скрипец 4х8, мечка 4х8
Трицепс:Лежанка с тесен хват 4х8, Френско 4х8, въжета и скрипец 4х8
Четв. Почивка
Петък.
Крака:Клек 4х8, предно, задно бедро, пръсец (сичко 4х8 )
Рамо:Вдигане на щанга пред и гърди и зад врат 4х8 хеликоптер 4х8 и трапец със щанга 4х8

Значи всички групи ми вървят добре само ръцете не.Искам малко да ги увелича че станах несъразмерен.Предложете нещо

колко ти е стажа :?:

на мене не ми е много стажа - около 5-6 месеца с прекъсвания ама чувствам че мога да го направя това.....демек мисля че няма да се преуморя - може ли и аз така да направя  че на мен ръцете и гърдите са ми проблемни ???

“Извади” ги в отделен ден.Прави ги заедно и мисля,че ще имаш напредък,но не ги претренирай.Максимум по три упражнения прави за тях,давай им време да се възстановят и хапвай здраво  :wink:  Това е моят съвет.А ако си правил дълго време едни и същи упражнения просто ги смени.Не всички,но вкарай поне едно ново .

за 5-6 месеца 3 упражнения с по 3 серии е много :wink:

Аз това го написах за първия  :P .Него не го зная на ,колко месеца тренировки е  :wink: Да си каже момечето.

на 15 години 176 висок 66 кила....стаж 5-6 месеца с прекъсвания.....ама тези малките тренивовки за начинаещи са ми леки ....затова искам малко по сложничко - аз си правя 3 упражнения по 3 сериии - с права щанга , сгъване с дъмбели от седеж и скотово с щанга или на мястото на скотово е по добре концентрично ???

Браточка,изчакай  :P .Ти искаш всичко и веднага  :roll:  Така не става,тренирай си по една програма,след някой месец я смени,тогава дай преоритет на ръцете.Ти сега искаш ,хем много гърди да правиш ,хем ръце и накрая няма да направиш нищо.А и ти за 5-6 месеца да не очакваш да станеш като тия от списанията.  :wink:  Постоянство му е майката.И спокойно,още нищо не може да се каже,че ти изостава.Трябва време да се види кое не ти върви,ако има такова нещо.

Повече от година

Абе хора кви са тия глупости не разбрахте ли,че няма такова нещо като претоварване... просто трябва правилно да се възтановяваш.Имам един приятел който е в спортното на ЦСКА и е на 110м с препятствие и неко го скъсват от тренировки,по цял ден тича и прави супер много спринтове а празците са му ОГРОМНИ така че просто трябва да знае човек как да се възтановява.Съгласен съм че е по правилно да правиш една мускулна група веднъж в седмицата щото и аз права така ама за управненията вобще не е така....

и аз съм на такова мнение - имам авер които е много нацепен  - прави с много тежко по много серии и повтроения до отказ...тъката му и е голяма и е под супер яка топка.....гръдна много голяма....демек тои от претренирване го е направил това...незнам и аз като почна да се чудя какви са тез претоварвания незнам....като се възтановяваш хубаво сичко е повече от добре!!!

Ми мога да споделя моя опит по въпроса.Значи и аз до скоро тренирах по тази програма,по която смяташ и ти да тренираш и ръцете почти не ми мръднаха на размери.Значи от около 2 месеца ги правя ръцете отделно на суперсерии.Значи правя за трицепс и бицепс по 3 упражнения - с по 4,3 и последното 2 работни серии,като винаги след всяко упражнение правя изпомпваща серия почти до отказ.Значи правя френско+вдигане на прав лост от стоеж , след това вертикален скрипец+вдигане на дъмпели от седеж и накрая най-често изцеждам ръцете с вдигане с 2 ръце на дъмпел над глава+бицепс на скотова пейка.За 2 месеца ръката ми стана от 38 на 41см.
Успех!

тренировката ми за бицепс и трицепс ми е абсолутно същата и упражненията ги прая точно както ти ги правиш от 1 седмица насам :) искам да те питам какво искаше да кажеш с това ‘с по 4,3 и последното 2 работни серии’ и кажими как точни ги правиш тези суперсерии / почивки и такива неща че не съм супер ясно с тези неща - между кое и кое правиш почивка или незнам ти кажи/

Ами като си толкова навътре в нещата и имаш такива приятели,защо занимаваш хората с въпроси.Просто си тренирай както знаеш ,това е.Обаче да имаш предвид,че всеки човек си е напълно индивидуален.

абе казах само пример...иначе и аз знам че трябва дасе прави сичко в граници да не се притренирва....просто дадах пример

Ти не даваш пример а казваш,че си на такова мнение  :wink: . Няма лошо да имаш мнение,но при положение ,че питаш хората поне малко вземай предвид отговорите им.Съмнявам се някой да ти даде умислено грешен съвет.В повечет случаи ще е несъзнателно или от незнание.Аз обаче продължавам да те съветвам да я караш по-спокойно.Не се сравнявай с другите.

Ето ти една програмка за ръце, при мен има доста голям напредък:

Сгъване с крив лост - 4x6-8
Сгъване с прав лост - 4x8-10
Скотово с дъмбел - 4x6-8
Последователно сгъване с дъмбели - 4x6-8
Чукчета с дъмбели - 4x8-10

тва е отпреди 2 години бе пич

super само вместо концентричното прави чуково и за трицепс е много добра програмата  можеш да сложиш трицепс и бицепс в четвърти отделен ден