Sugar is a drug..

Започнах нова страница с не много примерен пост! Не знам какво толкова са му харесали всички. :D Да съм на 3000 + калории...скоро не бях минавала 1800 дори. Да наречем това зареждащ ден с включен джънк.
Вакуумки. топла вода с лимон
Стречинг, скачане на въже, лицеви опори
WOD: MW
7 rounds
-20 secs burpies(9 reps)
-40 secs rest
-20 secs right bottle row + 20 secs left bottle row(10 reps)
-40 secs rest
5 rounds:
-floor press 5-5-3-3-1x
-biceps curl 5-5-3-3-1x
-push press 3-2-3-2-1x (преди пуш пресата малко почивка, че и бездруго едвам ги правех)

С колелото тук-там и за кеф. Отдавна не бях карала.
2-ра трен. - айкидо.

18 часа фаст.
09:00 250 гр. кайсии + 180 гр. праскова с костилката
09:45 още 200 гр. кайсии
11:00 Тамаго омлет с 4 яйца и 3/4 ч.л кокосова захар, без соев сос, че нямаше, но със стриден ;) + 200 гр. заквасена сметана + 50 гр. краве кашкавал
14:15 15 гр. морков
15:00 380 гр. мусака, 2 домата, 25 гр. хляб с малко масло, няколко лъжички сладко от смокини(включително 4-те смокини), към 100 гр. течен шоколад (devil)
16:25 още 70 гр. шоколадец и вече ми се повръща
Всичко това от лакомия! Не че толкова ми се ядеше. Шоколадецът сякаш си изстреля глюкозата право в мозъка и сега ми се върна музата да уча японски и да решавам тригонометрични изрази! :D

Вакуумки, топла вода с лимон
Разтягане, въже
WOD: GWM без план, само знаех, че ще наблегна на корема
Вработване:
2 rounds
-1 min front plank
-1 min leg raises
-1 min single leg deadlifts
-1 min jump rope + jump squats
Същинско(пълна импровизация):
AMRAP for 10 min(по план за повече, но ми дотегна)
-9 leg raises
-5 single leg deadlifts(total 10)
-7 jump squats
Total: 6 rounds + 2 leg raises
После:
5 min jump rope + jumping jacks
Tabata front plank(е, тука каква пот хвърлих...изкефих и се на макс (nfun))
Следобед - колело.

Фастът ще да бъде до 12:30 - 13:00, т.е 20 часа и малко отгоре. Дано да не съкратя много откъм мускулна маса. Реших да завъртя малко прозореца, поради разни обстоятелства. До понеделник ще го възстановя. Тъкмо да пробвам без закуска. Мислех през учебно време да го преместя точно в периода надвечер-вечер, но не знам мозъкът на какво гориво ще я кара, защото в училище всичко е AMRAP и бързи връзки!
12:20 1 голяма круша (280 гр. )
12:35 3 телешки кюфтета х 75 гр. на грил тиган, 2 домата, 1 чорбаджийка
16:10 5 бразилски ореха
Ще едитна за храната.

За вчера:
19:30 неизвестно кол-во салати(китайско зеле с моркови и краставици + домати с лук и зехтин), 1 пълнена тиквичка с извара, яйце, масло, кашкавал, копър и т.н...за десерт: мъжки солети, сиреч кебапчета 8-)

Разтягане, вакуумки
Топла вода с лимон
Рест!

16 часа и 20 мин фаст.
12:30 6 черпака крем супа от тиквички, моркови и картофи, около 150 гр. извара, наденички, домати
17:00 тамаго омлет с 4 яйца, 250 гр. овче кисело мляко, 3 черпака от крем супата,
... :D но само 50 гр.
Нещо се развалих напоследък. Ям сладко, без много да ми се яде, от лакомия най-вече, а като гледах Рудолф как яде баница с праз и биволско мляко в Шоуто на Слави и на мен изведнъж ми се прияде такова чудо. Явно съм на вълни: 1.максимално чисто хранене за седмици 2. с малко джънк през 3-4 дена
ПП: Баницата не е junk!

Топла вода без лимон
Стречинг
WOD: W
Адаптация: 3 rounds of 1 min jump rope, 15 air squats, 30 walking lunges
6 rounds:
-7 plie squats(with bottle)
-7 butt lift bridge(with bottle)
-7 bottle front squats
Едит: около 30 мин(грубо) интервално скачане на въже. После, докато нагъвах наденицата, гоних мухи из стаята. Бяха влезли във фурната и...между надениците. (tmi)
Вечерта може и бягане да има, ако има въздух за дишане, защото сега е адска жега и не смея да си подам носа през прозореца. :D Има ли крос, ще се отчета веднага!

16 часа и нещо фаст.
09:40 110 гр. габровска препечена юфка, 70 гр. извара, 70 гр. краве сирене, 20 гр. масло...беше много вкусна (sun)
14:00 1 телешко кюфте(около 75 гр), 1 наденичка, 2 домата, 1/2 краставица
15:35 500 гр. овче кисело мляко замина за отрицателно време, обаче кантарчето ми го измери 400 гр. с кофичката, така че е спорно...не знам с каква масленост са млеката, които консумирам, защото са домашни и не пише по кофичките, нито пък заквасеното вкъщи, тъй като зависи от маслеността на прясното мляко, която пак ми е неизвестна...само знам, че каймакът отгоре е... (nlove10)

Топла вода без лимон
Стречинг
Вработване 5 пъти: 1 мин въже, едностранно гребане
WOD: MG
10 рунда:
-лицеви х отказ 10/10/10/8/7/7/7/6/6/6
-бърпита х *брой лицеви* 10/10/10/8/7/7/7/6/6/6 съответно
-1-2 мин почивка
кофи 5х6 със стречинг между сериите
Коментар: Къде беше до отказ, къде можеше да се напъна за още една...но тази, допълнителната, щеше да ми е доста зор, а в такива ситуации несъзнателно започвам да чийт-вам както съм от колене. Това води до неправилна техника и псевдоопори.
Вечерта - айкидо.

17 часа и 40 мин фаст.
През деня ще се ядат
1.яйца на парцали с мезе, домати
2.междинно малко печена риба(илария) с магданоз и чесън, 2 пържени също,
3.малко боб яхния, с повече наденица, чесънче, домати
Edit: 3 смокини от дом. сладко

Вакуумки, топла вода без лимон
Стави, jumping jacks, air squats
WOD: WMG
21-15-9 reps of sit-ups with bottle, jump squats, leg raises
Time: 5:51 min
3 rounds of 1 min front plank, 1 min single-leg deadlifts
3 rounds of 15 secs side plank(each side) Коментар: Тези странични планкове избягвам да ги правя или са за много кратко време, защото много ми се набива лакътя и започва да боли, а кожата по лактите ми е много суха. Някой има ли подобни проблеми?
Вечерта - айкидо.

17 часа фаст.
09:00 1 круша(270 гр.), 1 нектарина(145 гр. с костилката)
09:30 170 гр. боб, чесън, 75 гр. наденица, 60 гр. прошуто
12:20 60 гр. печени фъстъци
14:45 1 праскова, 1 нектарина
15:30 мезе(100 гр прошуто), 40 гр. кашкавал, 2 домата

Ако правиш планковете на килим, то затова ти се набиват много лактите. Поне при мен беше така, подлагай си нещо не толкова грубо, може и някой пуловер да ти свърши работа, ако е по- мекичък.

Мен единствено постелката за йога или тези във фитнеса ми решават проблема с набиването. Каквито и меки неща да си слагам под лактите иначе, е ужас.

Аз ги правя върху смециален матрак за упражнения, който се оказва твърде мек и явно с лактите усещам пода през него.

Вакуумки, топла вода без лимон, стречинг, кратка физзарядка(5 мин), но така и не ми стигна :D
Рест! Крос или спринтове довечера на хладно, че не ми се прави кардио сутринта. Ще едитна.
WOD: M за утре Edit: Хубаааааааааааав стречинг, влизане с 300 м, разни ходещи напади, клекове и т.н
7х100м, 2х70м, 1х50м
излизане(няколко метра), пак един хубав стречинг

16 часа фаст.
08:20 215 гр. диня
09:00 180 гр. боб яхния, 1 наденица, чесън
10:25 420 гр крем супа от тиква и картофи със заквасена сметана, джинджифил и черен пипер(мое производство), приблизително 140 гр. извара
11:20 към 70 гр. хляб с малко масло и сладко от смокини + няколко цели смокинки(абе 100 гр. ще да има)
Май приключих за днес. Егати седмицата, егати лакомията - през ден сладко. (dull)

Топла вода без лимон
Стречинг, 10 мин физзарядка(няколко рунда подскоци звезда, клекове, бърпита, клекове с отскок)
Вечерта - айкидо.

Малко над 21 часа фаст.
08:40 “тамаго” омлет от 4 яйца, но модифициран(моят не е сладникав, а солен с разни подправки и рибен сос, че соевият свърши), 18 маслини, 1 малък домат
11:30 450 гр. боб яхния, чесън доста
14:30 салата домати, краставици, лук, зехтин, 2 варени яйца, 15 маслини
Малко ми беше нещо храната, въпреки че през деня нямаше някакво сериозно раздвижване.

Вакуумки, топла вода без лимон
Стречинг, 3 рунда jumping jacks и гребане
WOD: GW
7 rounds, 1-2-3-4-3-2-1x reps, no rest
- push-ups
- push press
5 rounds:
- chair dips 14-14-14-14-14x reps
- floor press 10-8-6-4-2x reps
Стреч, душ, манджа...
Кратка тренировка, средно интензивна, сполучлива. Снощи след айкидото се чудех как щях да я направя, защото бая играхме с ръцете вчера с едни тояжки един срещу друг натискаме към противника. Умалях!
2-ра трен.: няколко спринта по 100 м, колкото ми се правят...ей сега ги мятам, че ме сърбят краката вече :D

17 часа и 1/2 фаст.
08:20 166 гр. кайсии
08:45 166 гр. свински винен кебап с повече месо и по-малко сос този път, 90 гр. варен ориз(бял), 1/3 краставица, доволно кол-во чесън
12:15 220 гр. кебап, 150 гр. ориз, чесън
14:50 350 гр. крем супа от тиква, картофи, заквасена сметана, джинджифил и черен пипер + 150 гр. извара...за десерт: 1 малък домат и към 100-130 гр. биволско сирене

08:20 166 гр. кайсии
08:45 166 гр. свински винен кебап с повече месо и по-малко сос този път, 90 гр. варен ориз(бял), 1/3 краставица, доволно кол-во чесън
Ще едит-на по-късно.

Ох, ти ме разбиваш, смяташ и записваш грамажа на кайсиите супер педантично, ама съкращаваш “количество” :D

08:20 166 гр. кайсии
08:45 166 гр. свински винен кебап с повече месо и по-малко сос този път, 90 гр. варен ориз(бял), 1/3 краставица, доволно кол-во чесън
Ще едит-на по-късно.

Ох, ти ме разбиваш, смяташ и записваш грамажа на кайсиите супер педантично, ама съкращаваш “количество” :D

Имам много свободно време и кантар. ;) Пък и така добих усет за грамажа на много хран. продукти и мога що-годе да ги преценявам на око.

08:20 166 гр. кайсии
08:45 166 гр. свински винен кебап с повече месо и по-малко сос този път, 90 гр. варен ориз(бял), 1/3 краставица, доволно кол-во чесън
Ще едит-на по-късно.

Ох, ти ме разбиваш, смяташ и записваш грамажа на кайсиите супер педантично, ама съкращаваш “количество” :D

Имам много свободно време и кантар. ;) Пък и така добих усет за грамажа на много хран. продукти и мога що-годе да ги преценявам на око.

Това беше шега... :D

Топла вода без лимон
Стречинг, няколко планка с раменно-лакътна опора, въже
WOD: MGW
14 jump squats
7 plie squats
14 lunges each side
7 plie
14 burpies
7 plie
14 air squats
7 plie
14 jumps squats
7 butt lifts
14 lunges each side
7 butt lifts with weight
14 burpies
7 butt lifts with weight
14 air squats
7 butt lifts with weight
14 jump squats
7 single-leg deadlifts
14 lunges each side
7 single-leg deadlifts
14 burpies
7 single-leg deadlifts
14 air squats
7 single-leg deadlifts
Стреч, баня.
Каква пот хвърлих.. (whew) А на някои това им е вработващата wod (giggle). Смятай...аз през 2-3 повторения трябваше да си намествам бутилката...хлъзгало безподобно. Иначe подскоците с клек бяха песен, а преди душата ми вадеха.
Довечера сигурно ще карам колело.
Преди лягане стречинг.

18 часа фаст.
09:15-10:00 360 гр. свински винен кебап(280 гр. месо, другото сос), 300 гр. ориз, много чесън, за десерт: 15 гр. конски суджук
12:20 2 праскови(общо 240 гр. с костилката), които сега ще експоатирам с прахосмукачката
13:20 200 гр. пълнени чушки с извара, сирене, яйце, домат и копър + 2 яйца на очи + 140 гр. кисело мляко на айран

Вакуумки, топла вода без лимон
Стреч, физзарядка(бърпита, клек с отскок, въже, лицеви, абе по малко от всичко)
Колело тук-там по задачи
Иначе rest day!

21 часа фастване.
11:00 270 гр. пълнени чушки с яйца, извара, сирене, копър, домат и т.н + 2 сушени пръчки(подобни на бирените)
13:20 350 гр. крем супа от тиква, картофи, заквасена сметана, джинджифил и черен пипер
15:20(понапънах се да изям всичкото) 3 кюфтета в було на грил тиган, 240 гр. боб от консерва с 15 гр. зехтин, червен и черен пипер, малко лук
Друго движение днес не се очертава, освен ако не ме засърбят краката за някой друг спринт. Иначе стречинг ще да има още 2 пъти поне, както и чистене.

Вакуумки, топла вода
25 мин стречинг и вработване(3 пъти: 2 мин въже, 3 х едностранно гребане, планк с раменно-лакътна опора)
WOD: G
Всяка минута за макс кръгове:
-5 лицеви от колене
-7 кофи
-9 клека
Общо 4 кръга (giggle). На 5-тия вече лицевите бяха невъзможни.

7 пъти:
-6 лицеви от колене
-6 кофи(бяха малко, трябваше поне двойно на лицевите)
-1-2 мин почивка
Стречинг, гребане, бяня, ядене

С колелото нанякъде.
Довечера - айкидо.

Фастът май е около 17 часа и 1/2.
09:15 доволно кол-во пъпеш(1/2 кг и малко отгоре)
10:05 свински кюфтета в було(по 90-95 гр гр.), 180 гр. от чушките с извара, сирене, яйце, домат и копър
12:30 425 гр. крем супа от тиква, картофи, заквасена сметана, джинджифил, черен пипер
15:25 като за последно 90 гр. ръжени макарони(в сурово състояние), 180 гр. кайма, 25 гр. кашкавал
6 обикновени бисквити, 4 смокини от дом. сладко
Каквото съм се отворила на сладко, скоро ще си употребя и кокосовата захар, че има повод и става една по-честа консумация на сладки въглени. Разбрах какво друго ми отваря апетит за сладко, освен белия хляб - макароните, юфката, сиреч изделия от пшеница. (sweat) А толкова обичам да си правя експерименти с тях. Не че ще ги спирам завинаги, но ще ги употребявам сравнително рядко.

ПП: Яде ми се хубав пълнозърнест хляб от лимец с разни семена и ще взема да си сътворя някаква смес. Намерих и едни готови немски смеси за хлебопечката с оризови, тиквени и какви ли не брашна и семена в тях. Лимецът е майката на хляба. Само този хляб засища!(по-добре от месо ;))

Топла вода без лимон
Стави разни, рандом бърпита и поскоци с клек
WOD: MW
AMRAP for 20 min
- 90 secs jump rope
- 10 bottle front squats
Tabata[20:10] butt lift bridge with bottle(по 8-9 повторения всеки 20 сек)
Няма друга такава пот след табата протокол. То си е за доизцеждане, въпреки че аз имах сили за още.
Иначе интензивна тренировка, не много натоварваща. Малко се чудех дали да акцентирам върху долната част, тъй като съм си разтегнала нещо лявото коляно, но мина добре.
Довечера - айкидо.

17 часа и малко отгоре фаст.
09:10 3 кюфтета в було на грил тиган(около 270 гр., като едното полусурово и най-вкусно, аз малко си падам по сурово месо (giggle)) + 1 пълнена чушка с извара, сирене и яйце + 2 домата
12:20 250 гр. кисело мляко
13:45 1 пълнен домат с кайма и ориз и 1 такава чушка
16:10 1 зелена чушка, пълнена с извара(240 гр.)
След тренировка май мога да изям и слон.

Вакуумки, топла вода
Разтягане, въже, коремни преси
WOD: GWM някаква...рандъм тренировка, чак отчайващо тъпо ми стана |-)
Табата планк[20:10]
Веднага табата подскоци с клек[20:10], но само 4 пъти
След това 6 пъти без почивка: 6 коремни с тежест + 6 руски извивания с тежест
Веднага скачане на въже
Довечера - спринтове или ще пробвам да правя йога. Нещо ме човърка. :D
Коментар: Всичко претупано за 15 мин и интензивно, без почивки. Нещо днеска...много тромаво (dull). Защото извъобще не ми се занимаваше с упражнения за корем. Мързел. Много сърбеж по главата и отвеяност. С кеф чакам събота, когато ще работя за ръце.

Почти 17 часа фаст.
09:10 222 гр. круши
09:35 2 яйца на очи в масло, 1 пълнена чушка с извара, сирене и яйце, салата от домати, краставици, лук и зехтин, 1 пълнена чушка с кайма и ориз и 1 такъв домат и май мога да изям още
10:25 170 гр. обикновени бисквити с какао зА дЕца, 125 гр. кисело мляко, домашно сладко от смокини (tmi)
Наистина тези 2 седмици се побърках, но поне беше по малко, а днес - кулминацията с 1000 ккал от сладко. Явно лакомията е на периоди. :(
Това ще да е храната за днес.

И този quiz пробвах и пак ме изкарва повече ектоморф от мезоморф. Много се съмнявам, че е така.

Хм, правих и двата които си постнала (от любопитство) и ме изкарват мезоморф. Много приятна изненада (giggle)

Аз пък излязох ектомезоморф .....което си е доста вярно ,защото не съм типичен ектоморф ....:)

Само Вик не я знам защо се заиграва постоянно с тея боди типове .....няма как да си смениш типажа с тренировки или с квото и да било....:D

85% мезоморф съм бил. Нищо подбно - аз съм лесно омазняващ се, но за сметка на това с дълги и тънки кости и крайници, тоест нещо средно между екто и ендоморф, но в никой случай мезоморф. Тестът е пълна смешка, също както и самата концепция за 3-4 “фиксирани” телесни типа.

И аз лесно омазнявам, сравнително лесно свалям и не съм с масивни кости. Мисля че по-широките ми рамене от таза, оказаха влияние върху резултата. Ама и аз не съм мерила преди да започна да тренирам, предполагам че са били по-тесни.

Вик, извинявай за спама.

И двата теста правих, 90% мезоморф излязох. Не е много далеч от истината.

Тази е последната ми ваканция преди да завърша и както съм споменавала имам много свободно време да меря грамажи, изчислявам калории, това-онова и да си играя с такива тестове. :D Има почва в тях, но все пак всеки си знае най-добре резултата.

Само Вик не я знам защо се заиграва постоянно с тея боди типове .....няма как да си смениш типажа с тренировки или с квото и да било....:D

Не съм съгласен! Физика се слага! (;

Не съм съгласен! Физика се слага! (;

Е да, гъз и тумбак  всеки  може да си сложи ....:D

няма как да си смениш типажа с тренировки или с квото и да било....:D

Типажът няма, но след физическо натоварване метаболизмът се забързва при всеки тип. ;)

Едит за днес: нали бях споменала, че ще правя спринтове или йога, та след половин час хубаво йога разтягане ми загряха супер добре мускулите и сега ме сърбят краката за спринтове, но не мога да съм много експлозивна в стаята, на стадиона е пълен мрак, а хийт-ът по стълбите не ми понася на психиката, винаги е някакъв тегав, дори музика не помага! Стига толкова оправдания, ще разцъквам на някоя игра, а друг път преди бягане ще загрявам така. 8-)

И сега ако кажеш, че играеш батълфиилд и ти вдигам паметник!

Топла вода без лимон
Стреч, физзарядка(подскоци звезда, лицеви, коремни, клекове по малко)
Рест! Айкидо.

22 часа и 20 мин фаст. Нов личен рекорд.
09:00 4 яйца на парцали, 200 гр. заквасена сметана, 80 гр. кашкавал, 1/2 краставица...много мазно и вкусно, иде ми да изям цялата сметана
13:15 300 гр. пълнени чушки с кайма и ориз
15:40 220 гр. червен боб от консерва, лукът го пропуснах, и чесън нямах, 10 гр. зехтин, 150 гр. извара...десерт: останалата 200 гр. заквасена сметана(това е нечовешко (giggle))
+ 2-3 с.л козе кисело мляко за проба имаше през деня по-рано
Днеска ВМ-НВД малко се получи. Установих, че с мазнините омазнявам повече отколкото с въглените. Ако имаше ядки, повече щяха да са здравословните мазнотии, пък аз не съм от тийновете, дето харчат парите на мама и тати за щяло и нещяло. :D Като имам, си купувам.

Забелязвам как мога да прекаля с мазното или въглена, но никога с протеина! Само ми трябва едно кило сьомга и обещавам да съм в протеинов излишък. (giggle) И яйца, и кюфтета не отказвам.

И като споменавам протеинов излишък...като изям повече протеини на едно хранене и започва една краста...Аз бездруго си имам алергии към студ, жега, мухъл и какво ли не...но нещо ме засърбява и от тия бройлерни пилета, ако налетя на повечето им части. Да си мисля, че е от разни хормони, които им дават, няма смисъл, щото консумирам само домашни яйца и от повече наведнъж пак ме хваща крастата.

Хм, правих и двата които си постнала (от любопитство) и ме изкарват мезоморф. Много приятна изненада (giggle)

И на мен ми стана интересно (giggle)  Показа ми 80% мезоморф, 40% ендо и 20% екто. А дано ;p

Не знам как издържаш с такива фастове (giggle)

Вакуумки
15-20 мин загряване и вработване(стреч, лицеви, планкове с раменно-лакътна опора, въже)
WOD: W
Each minute on the minute for 20 minutes:
- 10 едностранно гребане с бутилка(лява страна)
- 5/4/3 бицепсово сгъване с 2 ръце
-10 гребане с дясна ръка
- 5/4/3 бицепсово сгъване с 2 ръце
Бърз стреч, баня...
Първите 2 рунда бяха с по 5 повторения бицепсово сгъване, нататък по 4, а последните 10 мин по 3. Накрая съвсем ми се опъваха, но аз пък напъвах да стават по 3. :P
Едит: търчене с колелото и някакъв стреч ще измисля по-късно, йога

Ще едит-на за фаста и храната. Вероятно ще има суши фиеста. Правих и един сладкиш с оризово бршно, кокосова захар(нисък ГИ), масло, мляко, яйца, ванилия за рождения ден на майка. Не ми се яде сладко, нито лакомията ми е в повече, но ще се жертвам. :P

Едит:
Фаст: 8 часа и малко отгоре.
08:30 1/4 от “умния” сладкиш + 1/2 чаена чаша прясно мляко с каймак, че ми бе жадно 
09:00 125 гр. извара, че без протеин - глад
13:30 рандом броя суши(не повече от 15) + миди в масло и чесън
15:55 още 1/4 от сладкиша и стана половин тава
ПП: На последното хранене си викам дали да не изям още и така задигнах и 4-то парче...и после като влязох в дневника, видях, че е имало 2-ра закуска извара и покрай сушито миди и :x

2-ра трен. от днес, която трябваше да правя утре: някаква лека, свежа, без много зор и пот, но това го отдавам и на вятъра
Стреч
WOD: MG
3 пъти:
- бягане 350 м
- рандом бройки скок дължина(малко повторения, не съм се изхвърляла с 50 както ми се случи веднъж, въпреки че имах мерака)
После няколко кръга подскоци дължина и ходещи напади. Пробвах box jumps, но платформата беше твърде ниска и дори не успях да си почеша мускулчетата.
Утре сутрин може да си спретна нещо набързо...напоследък всичко ми е рандъм на мен.

Не знам как издържаш с такива фастове (giggle)

Подобно за твоите вкусванки през 2 часа! (giggle)
Затова съм на циклично...по ми отърва да преям, да си лягам с празен стомах и да тренирам на гладно.

Топла вода без лимон
Стреч, 3 кръга скачане на въже + скок от клек за около 4-5 мин
Тренировката за днес си я направих снощи, затова пак спретнах нещо рандъм
WOD: MG
5 rounds: 5 push-ups with a 30 second plebs plank at the end of each 5 reps(тоест 5 лицеви, 30 сек plebs plank)
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of burpies and bottle front squat/air squat(редувах ги, ту с тежест, ту без тежест)
Стреч, баня, манджа

18 часа фаст.
10:00 350 гр. гювеч(зеленчуци, свинско)
10:35 110 гр. извара, 140 гр. козе кисело мляко
14:10 300 гр. пълнени чушки с кайма и ориз, 200 гр. извара
Край на мача!

Вакуумки, топла вода
1-ва трен.
Стречинг
Кардио загрявка: 5 min mountain climbers(хем заучавах движението, хем загрявах, ест с почивки) + 1 min jump rope
Вработване: Tabata front plank (whew)
WOD: WMG
Оттам нататък не е за описване. Тромаво и ТЕГАВО като за корем. Правих Russian twists with bottle, Abdominal Hip Thrusts като за първи път, jumping squats, sit-ups with bottle, leg raises и туй-то.
Иначе ще има много ходене днес и ако се прибера по-рано - 2-ра трен. бегова на стадиона(вероятно крос). Ще едит-вам.
Едит: без крос, много късно се прибрах

Да питам: както ползвам 11-литрова туба с вода, руските извивания са ми много трудни, не мога да държа бутилката с изпънати ръце напред и ги правя със свити лакти. Това много ли е грешно или пак се получава упражнението.

18 часа фаст.
08:45 100 гр. пъпеш, 100 гр. праскова
09:10 400-420 гр. печен кефал с чесън, копър, магданоз, девисил, дафинов лист, олио/зехтин...сиреч половината тава от снимката
12:50 360 гр бобена яхния, домат, 1/2 краставица
15:30 300 гр гювеч, чесънче,  че много му ходи 8-)