Относно моята програма по протокола 10х10

Тъкмо свърших с 5х5 и преминавам към 10х10 за 2 месеца. Искам да попитам дали така добре съм си устроил програмата? Използвам основно програмата, качена в сайта, но съм добавил упражнение за прасец.

Понеделник:

  Бенч преса        10x10;
  Набиране с подхват  10x10;
  Кофи    3 до отказ;
  Упражнение за корем  3х20;

Сряда:

  Клек                  10x10;
  Тяга                  10x10;
  Упражнение за прасец  10х10;

Петък:

  Бицепсово сгъване    10x10;
  Лег с тесен хват  10x10;
  Раменни преси      10x10;

Не бях сигурен дали е добре прасеца да е 10х10, но тъй като в самата програма, постната в сайта, видях, че рамото е 10х10, реших и него да го направя така. Работата е там, че аз не искам да акцентирам върху нещо, а цялостно да “раста”.

Забрави клек и тяга 10х10 в един ден. Малките групи се правят в 3-5х10.

Не съм си го измислил това аз. Както е написано в сайта, така го постнах, освен изменението с прасеца,кофите и пуловъра, който махнах. Затова се обърках.

Махни тягата.

П.П. А най-добре смени програмата :) Кръгова с базови е по-добра идея :)