Антоновският дневник

Седмица 1, тренировка 4

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 6х80кг, 6х80кг, 3х75кг (задържане долу), 3х75кг (задържане долу)

Набирания с раменен подхват - стълбички - 1, 2, 3, 4, 5, пауза, 1, 2, 3, 2, пауза, 1, 2, пауза, 1, 2 - общо 34 за малко под 12 мин. Зле са набиранията, но с тези стълбички май правя повечко като обем

Храната:

закуска - 1л мляко 1.5%
обяд - печено пилешко бутче + праскови
след обяд - 100гр ементал
вечеря - 3 бъркани яйца, 50гр сирене, 20 гр пушена сьомга, 600 мл прясно мляко, паренце торта, 1/2 шоколад

Общо около 2700 калории и около 175гр белтъци

Уикенда бях за 2 дни на море без тренировки. Респективно хранителния режим се поомаза, но ще го преживея някак си :)

Днес след 2 часа към залата да видим как ще са щангите ...

Седмица 2, тренировка 5

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 2х90кг, 1х90кг, 1х95кг, 3х80кг, 3х80кг, 3х75кг (задържане долу), 3х75кг(задържане долу), 3х95кг (половинки), 3х95кг(половинки), 3х95кг(половинки)

Клек - 10х20кг, 8х50кг, 5х70кг, 5х105кг

Набирания с раменен подхват - стълбички - 1 2 3 4 5, пауза, 1 2 3, пауза, 1 2 3, пауза, 1 2, пауза, 1 2 пауза, 1 2 2 - общо 38 набирания за 14 мин

Храната днес:

закуска - 100гр овес с 300 гр кисело мляко
обяд - 250 гр пилешко с домати
вечеря - бяхме навън и се оплеска работата - пилешки хапки, бира 1, пържени картофи, като се прибрахме реших да не ям повече, поне да остана на някакви по-ниски калории за деня.

Нещо нямах желание за трениране днес, не знам от жегата ли, от морето ли, дано се подобри положението следващите дни.

Седмица 2, тренировка 6

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 4х80кг, 4х80кг, 3х75кг (задържане долу), 3х75кг(задържане долу), 3х75кг(задържане долу)

Клек - 10х20кг, 8х40кг, 5х80кг, 5х110кг

Набирания с раменен подхват - стълбички - 1 2 3 4 5, пауза, 1 2 3 3, пауза, 1 2 3, пауза, 1 2, пауза, 1 2, пауза, 1 2 1 - общо 40 набирания за 14 мин

Седмица 2, тренировка 7

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 2х90кг, 2х90кг,  5х80кг, 5х80кг, 3х75кг (задържане долу), 3х75кг(задържане долу), 3х75кг(задържане долу)

Клек - 10х40кг, 5х80кг, 5х115кг

Набирания с раменен подхват - стълбички - 1 2 3 4 5, пауза, 1 2 3 3, пауза, 1 2 3, пауза, 1 2 2, пауза, 1 2, пауза, 1 2 - общо 41 набирания за 14 мин

Седмица 3, тренировка 8

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 2х90кг, 2х90кг, 1x95кг, 3х85кг, 3х85кг, 2х80кг(задържане долу), 2х80кг(задържане долу), 4х95 (половинка), 4х95 (половинка), 4х95 (половинка)

Клек - 10х20кг, 10х60кг, 9х90кг, 9х90кг, 9х90кг, 9х90кг

Седмица 3, тренировка 9

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 2х90кг, 4х85кг, 4х85кг, 3х80кг(задържане долу), 3х80кг(задържане долу)

Клек - 12х20кг, 7х40кг, 4х70кг,  7х100кг, 7х100кг, 7х100кг, 7х100кг, 7х100кг

Седмица 3, тренировка 10 - 18.07 (петък)

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 2х90кг, 1x95кг, 3х85кг, 3х85кг, 3х80кг(задържане долу), 3х80кг(задържане долу), 3х80кг(задържане долу)

Клек - 12х20кг, 7х40кг, 5х70кг,  5х105кг,  5х105кг,  5х105кг,  5х105кг,  5х105кг,  5х105кг,  5х105кг

Седмица 3, тренировка 11 - 19.07 (събота)

Клек - 12х20кг, 10х40кг, 4х70кг,  3х110кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг, 3х110кг,

Набирания - една стълбичка само - 1хСТ, 2хСТ, 3хСТ, 4хСТ, 5хСТ

Сгъване с прав лост за бицепс - “21” с 20 кг

Седмица 4, тренировка 12 - 21.07 (пoнеделник)

Лежанка - 8х30кг, 6х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 4х75кг, 3х80кг, 3х85кг, 3х90кг, 2х90кг, 1x95кг, 3х90г, 3х90кг, 2х80кг(задържане долу), 2х80кг(задържане долу), 5х95кг (половинки), 5х95кг (половинки), 5х95кг (половинки)

Клек - 15х20кг, 12х50кг, 9х100кг, 9х100кг,  9х100кг,  9х100кг

Седмица 4, тренировка 13 - 22.07 (вторник)

Клек - 15х20кг, 12х40кг, 5х70кг, 7х110кг, 7х110кг, 7х110кг, 7х110кг, 7х110кг

Набиране, раменен подхватКлек - Стълбички със СТ - 1 2 3 4 5 5, пауза, 1 2 3 2, пауза, 1 2 2, пауза, 1 2 2, пауза, 1 2 2 - 43 набирания за 14 мин

Седмица 4, тренировка 14 - 23.07 (сряда)

Клек - 12х20кг, 10х40кг, 4х70кг, 5х115кг, 5х115кг, 5х115кг, 5х115кг, 5х115кг, 5х115кг, 5х115кг

Лежанка - 10х30кг, 8х45кг, 6х60кг, 5х70кг, 5х70кг, 5х70кг - леко разпускане преди макса в петък

Бицепсово сгъване с крив лост - “21” с 15кг, 20кг, 25кг, 30кг

Седмица 4, тренировка 15 - 25.07 (петък)

Време за последна 12та тренировка по Суровецский, т.е. тестване на макса:

Лежанка - 8х35кг, 6х55кг, 5х65кг, 4х75кг, 2х85кг, 1х95кг, 1х100кг, 1х105кг, 1х110кг - много доволен от резултата :) 10% спрямо миналогодишния макс при положение, че имах 6 месеца прекъсване и само от 4 седмици тренирам по някаква силова схема.

Клек - 10х20кг, 8х40кг, 4х90кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг, 3х120кг

Набиране с раменен подхват - 10 х СТ - също рекорден брой набирания

Бицепсово сгъване с крив лост - “21” с 20кг, 25кг

С това обявяваме 5 дена почивка - ще се мотам с раница по Родопите :)

Резюме на тренировките за крака / кардио по време на 5те дни ваканция:

ден 1 (26.07 - събота) - 1.5 часа ходене по пресечен терен с 24кг раница + 1 час разходка без раница
ден 2 (27.07 - неделя) - 6 часа пресечен терен с 10кг раница
ден 3 (29.07 - понеделник) - 7 часа ходене с 10кг раница
ден 4 (30.07 - вторник) - 4 часа с 24кг
ден 5 (31.07 - сряда) - 8 часа с 10кг

Получи се много приятно походче, много съм доволен и аз и жената.

Седмица 5, тренировка 16 - 31.07 (четвъртък)

Лежанка - 8х40кг, 6х60кг, 6х75кг, 5х85кг, 4х90кг, 3х90кг, 3х95кг, 2х100кг, 2х100кг, 3х95кг, 3х95кг - йее “тренирам” със 100 килограма ! Нищо , че са две двойчици само, все пак са “работна” тежест.

Клек - 12х20кг, 9х40кг, 4х70кг, 9х105кг, 9х105кг, 9х105кг, 9х105кг

Набиране с раменен подхват - “Стълбички” със СТ - 1 2 3 4 5, пауза, 1 2 3 3, пауза, 1 2 2, пауза, 1 2 2, пауза, 1 2 1, пауза, 1 1 1 - общо 41 набирания за 14 мин

След вървенето предните дни клековете ме убиха....

Резюме на тренировките за крака / кардио по време на 5те дни ваканция:

ден 1 (26.07 - събота) - 1.5 часа ходене по пресечен терен с 24кг раница + 1 час разходка без раница
ден 2 (27.07 - неделя) - 6 часа пресечен терен с 10кг раница
ден 3 (29.07 - понеделник) - 7 часа ходене с 10кг раница
ден 4 (30.07 - вторник) - 4 часа с 24кг
ден 5 (31.07 - сряда) - 8 часа с 10кг

Получи се много приятно походче, много съм доволен и аз и жената.

Къде е бил похода ако не е тайна? :)

В Родопите - спахме на хижи Леденицата, Чукурски езера, Триградски скали

Седмица 5, тренировка 17 - 02.08 (събота)

Лежанка - 8х40кг, 6х60кг, 6х75кг, 5х85кг, 4х90кг, 3х90кг, 3х95кг, (2+1)х100кг, (2+1)х100кг, (1+2)х100кг, 3х95кг - тъпа тренировка - цял ден на село, не че нещо тежко имаше за вършене, но нагоре-надолу и се чуствах изтощен още с влизането в залата. Като последствие на 3ката на 95 усетих, че тройка на 100 няма да има... Изборът беше да пробвам 2ки, които може и да не станат или да си извикам пазач - избрах второто (поне да направя по 3 повторения).

Клек - 12х20кг, 10х40кг, 3х90кг, 7х115кг, 7х115кг, 7х115кг, 7х115кг, 7х115кг  - е нямаше такъв зор просто, кръст, гъз - бутах с каквото и където има останала силица... Хубавото е, че днес (неделя) не усещам да съм претоварил кръста, значи всичко е ок.

Хм, да се пое....

Сега отворих пак Суровецкий , част 2 и видях, че всъщност вчера е трябвало да правя 4 тройки на 95, т.е. вероятно е можело да си направя сам цялата тренировка... Карай - все пак се почуствах по-добре като видях тази подробност :))

Седмица 6, тренировка 18 - 04.08 (понеделник)

Лежанка - 8х40кг, 6х60кг, 6х75кг, 5х85кг, 4х90кг, 5х90кг, 5х90кг, 5х90кг, 5х90кг, 4х90кг - маалко не ми достигна да завърша 5х5 на 90кг, но като цяло съм доволен от тренировката. Натрупването на умора стана сериозно и мислех, че ще издъхан по-рано. Сега ще има 5 дни почивка и после ще се подготвям за нов макс - целта е 115 кила

Клек - 12х20кг, 10х40кг, 3х90кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг, 5х120кг - ужас и безумие... следващата тренировка е 10 серии 3х125, дано ги избутам :)

Ти да не правиш Суровецки и Смолов в едно ?

аха това комбинирам, видя ми се много крайно да правя само лежанка 18 тренировки :)

Резюме на тренировките на морето:

За съжаление във фитнеса в хотела нямаше подходящ стенд за клекове, а лежанката ми беше твърде висока и не можех да опирам добре краката. Както и да е тренировките за гърди си ги направих както трябва ето лог на 3те такива:

понеделник (11.08) : 8х40кг, 6х60кг, 6х75кг, 5х85кг,4х90кг, 3х92.5кг, 3х95кг, 2х97.5кг, 2х95кг, 3х90кг, 3х90кг, 3х90кг, 3х90кг
сряда (13.08): 8х40кг, 6х60кг, 6х75кг, 5х85кг, 4х90кг, 3х92.5кг, 3х95кг, 3х95кг, 3х95кг
петък (15.08): 8х40кг, 6х60кг, 4х80кг, 2х90кг, 1х100кг, 1х105кг, 0х110

Тренирах и малко клекове с лека щанга - 3 серии по 20 бързи клека с 60кг примерно и други такива за поддържане на формата. Набирания правих в сряда, а понеделник и петък малко бицепс.

Ето какво стана на стълбичките с набиранията: 1 2 3 4 5 5, пауза, 1 2 3 2, пауза, 1 2 1, пауза, 1 2 1, пауза, 1 2 1 пауза, 1 2 1 = общо 44 броя за 14 мин

Оправдаха се подозренията ми, че в залата в Ямбол лостът е по-лек - измерих го - 13кг... Т.е. 110те постижение от края на първия цикъл всъщност са 108. Сменям залата :)

Тренировка в новата зала. Май всичко е по-хубаво от другата - по-проветриво е, има дискчета по 1.25кг (ще мога да съм по-прецизен с тежестите), лостовете всичките са стандартни 20кг, а не някакви измислени.  Клетката за клек е с по-добро обезопасяване и изглежда, че няма проблем да се затисне човек с щангата.

Като за първа тренировка пробвах максовете на лег и клек, за да имам база за следващите цикли - започвам отново Суровецский 1 част и продължавам с 2рата част на Смолов за клека.

Лег - макс 105кг (опитах първо 110,но се затиснах) - на практика максът ми е 107-108кг, но за база на следващите 12 тренировки ще използвам 105;

Клек - макс 140кг - не опитвах повече, доволен съм и от това, че успях на 140.

Набирания с раменен подхват - 1 2 3 4 5 5, пауза, 1 2 3 3, пауза, 1 2 3 2, пауза, 1 2 1, пауза, 1 1 1 = общо 44 за 14 мин

Сега ще си наглася екселчетата за следващия месец и започваме :)

Да вметна за хората, които се дразнят от пазачи, но се страхуват от затискане - и двата нулеви опита на 110 кила последните 7 дни си ги направих абсолютно сам и нямах никакъв проблем да приплъзна щангата през корема и да стана с нея. Така че , тренирайте си спокойно максове без пазач - в добавка към тренировката за гърди се получава и добро изометрично упражнение за корем :D

19.08 - Суровецский част 1 - тренировка 1, Смолов част 2 - тренировка 1

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 4х87.5кг, 4х87.5кг, 2х85кг (задържане), 2х85кг(задържане)

Клек - 3х90кг, 4х105кг, 4х120кг, 4х120кг, 4х120кг, 1х125кг

И в добавка мъничко бицепс за тонус:
Сгъване с крив лост - 10х30кг, 6х40кг, 4х50кг
Сгъване с дъмбели прав - 5х20кг, 5х20кг
Сгъване на скрипец с две ръце - 18х35кг

Стана много доволна тренировка

21.08 - Суровецский част 1 - тренировка 2, Смолов част 2 - тренировка 2

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 2х97.5кг, 2х100кг, 5х87.5кг, 5х87.5кг,  2х85кг (задържане), 2х85кг(задържане), 2х105(половинки), 2х105(половинки), 2х105(половинки)

Клек - 3х85кг, 3х97.5кг, 4х112.5г, 3х125кг, 5х120кг, 5х120кг

В добавка 2 часа тенис на корт сингълче.

22.08 - Суровецский част 1 - тренировка 3, Смолов част 2 - тренировка 3

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 2х97.5кг, 6х87.5кг, 6х87.5кг, 3х85кг (задържане), 3х85кг(задържане)

Ясно беше , че тренировки в 2 поредни дни не са препоръчителни. Даже не очаквах да мине толкова добре. Само в червената серия не можах да избутам последното повторение... Затова пък сериите 6х87.5 и после тези със задържането бяха на лимита на възможностите ми

Клек - 4х90кг, 4х97.5кг, 4х112.5г, 4х112.5г, 4х112.5г, 4х112.5г, 4х112.5г

Набиране с раменен подхват - 1 2 3 4 5 6 4, пауза, 1 2 3 2, пауза, 1 2 2, пауза, 1 2 1, пауза, 1 2 1 = общо 46 за 14 мин

Поне на набиранията си подобрих рекорда - най-после първата стълбичка стигна до 6 броя

25.08 - Суровецский част 1 - тренировка 4, Смолов част 2 - тренировка 4

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 2х97.5кг, 1х100кг, 1х105кг, 3х90кг, 3х90кг, 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане), 3х105 (половинки), 3х105 (половинки), 3х105 (половинки)

Клек - 4х85кг, 4х97.5кг, 4х112.5кг, 3х125кг, 4х125кг, 4х125кг

Набиране с раменен подхват - 10хСТ - пробвах за макс, ама пак 10

27.08 - Суровецский част 1 - тренировка 5, Смолов част 2 - тренировка 5

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 3х97.5кг,  4х90кг, 4х90кг, 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане)

Клек - 3х90кг, 3х105кг, 3х120кг, 3х125кг, 3х125кг, 3х125кг, 3х132.5кг

И двете парчета от тренировката бяха до предела. Доволен съм от 3ката на 97.5кг, но най-доброто за деня е трите клека на 132.5кг - това е най-голямата тежест, с която съм правил серия с повече от 1 повторение :)

29.08 - Суровецский част 1 - тренировка 6, Смолов част 2 - тренировка 6

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 2х97.5кг, 2х100кг,  5х90кг, 5х90кг, 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане)

Клек - 3х90кг, 3х105кг, 4х120кг, 5х125кг, 5х125кг, 5х125кг,  5х125кг

Тея петици на 125 кг ми дойдоха в повече - на 3та и 4та серия последните 1-2 повторения усещах как кривя кръста

01.09 - Суровецский част 1 - тренировка 7, Смолов част 2 - тренировка 7

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 2х97.5кг, 2х100кг, 1х105кг,  3х92.5кг, 3х92.5кг, 2х85кг(задържане), 2х85кг(задържане), 4х105(половинки), 4х105(половинки), 4х105(половинки)

Клек - 3х85кг, 3х97.5кг, 3х112.5кг, 5х125кг, 5х125кг, 5х125кг,  5х125кг,  5х125кг

03.09 - Суровецский част 1 - тренировка 8, Смолов част 2 - тренировка 8

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 3х97.5кг, 1х100кг, 4х92.5кг, 4х92.5кг, 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане)

Нещо се изложих на серийката, която трябваше да бъде 2х100 - сигурен съм , че имах сила да си ги направя, но... Не разбрах много бавно изпълних негативната част ли, какво стана, така или иначе на 2рото повторение щангата спря по средата и колкото и да се пънах и извивах отдолу не можах да я добутам. Последва познатото упражнение с бутане по корема и изправяне :)

Клек - 3х85кг, 3х97.5кг, 3х112.5кг, 3x132.5кг, 3x132.5кг

04.09 - Суровецский част 1 - тренировка 9, Смолов част 2 - тренировка 9

Поради пътуване от утре до неделя, форсирах тренировките без почивен ден... Очаквах огромна осирация, но забележете какво се получи:

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 3х97.5кг, 2х100кг, 1х105кг, 3х95кг, 3х95кг, 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане), 3х85кг(задържане)

При много по-тежка комбинация от серии си вдигнах всичко и даже мисля, че имах сили за по още едно повторение в червените серии. Не знам на какво се дължи - на ядене ли, на позитивна нагласа ли, но факта си е факт. На клека аналогична ситуация - вчера 132.5 едва не ме убиха, днес доста спокойно четири тройки на тази тежест:

Клек - 3х90кг, 3х105кг, 3х120кг, 3x132.5кг, 3x132.5кг, 3x132.5кг, 3x132.5кг

Предстои ти още една сериозна тренировка от системата ,ориентирай се в нея какво си постигнал!Според мен в 12-тата скачай на директен макс!Слагай 120 и напъвай!
Ако решиш да буташ обаче Суроветец 2 забрави за Смолов /или обратно/!

И аз се чудя как да спестя сили за наистина максимален опит, мислех нещо като 1х100 и после направо на 115. Имам още 5 дни да го помисля.

Иначе нататък е решено - след част 1, част2, част 1 мисля да прекъсна за малко силовите, защото усещам, че се наслагва малко по малко умората най-вече в ставите (все пак не съм първа младост вече). Ще направя 2-3 месеца разтоварващи - обмислям малко 8х8 да поцъкам и после зимата отново силов цикъл

08.09 - Суровецский част 1 - тренировка 10, Смолов част 2 - тренировка 10

Добър тонус след 3те почивни дни - тренировката стана тежка, но добра:

Лежанка - 8х32.5кг, 6х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 4х85кг, 3х87.5кг, 3х92.5кг, 3х97.5кг, 2х100кг,1х105кг, 3х97.5кг, 3х97.5кг, 2х85кг(задържане), 2х85кг(задържане), 5х105(половинки), 5х105(половинки), 5х105(половинки)

При много по-тежка комбинация от серии си вдигнах всичко и даже мисля, че имах сили за по още едно повторение в червените серии. Не знам на какво се дължи - на ядене ли, на позитивна нагласа ли, но факта си е факт. На клека аналогична ситуация - вчера 132.5 едва не ме убиха, днес доста спокойно четири тройки на тази тежест:

Клек - 3х97.5кг, 3х112.5кг, 5х5 на 120кг

10.09 - Суровецский част 1 - тренировка 11, Смолов част 2 - тренировка 11

Разпускаща тренировка на лежанката преди макса в петък и сравнително леки 4х3 на 132.5кг на клека:

Лежанка - 10х32.5кг, 8х47.5кг, 6х62.5кг, 5х72.5кг, 5х72.5кг, 5х72.5кг

Клек - 3х97.5кг, 3х112.5кг, 3х132.5кг, 3х132.5кг, 3х132.5кг, 3х132.5кг

12.09 - Суровецский част 1 - тренировка 12 (последна), Смолов част 2 - тренировка 12

Най-после дойде денят за максове. Общо взето постижението се получи според очакванията ми :

Лежанка - 8х32.5кг, 6х60кг, 4х80кг, 2х95кг, 1х110кг, 1х115кг

Даже се навих да снимам клипче на 115кг. Ето го и него:

Както се вижда от клипчето 115 си ми е максимумът за момента :) Придвижването от 107.5 на 115 си е доволно за около 18 тренировки (толкова минаха от засичането на 107.5).

Клек - 3х105кг, 4х125.5кг, 4х112.5кг, 4х112.5кг, 4х112.5кг

Така и така се бях отдал на режисура, реших да снимам и клека на 125кг. Другата седмица предстои макс опит и на клек, така че казвайте какво мога да подобря в движението (освен, че за макса няма да съм по джапанки :D):

Поздравления за личния рекорд на лега! :)
На клека не се вижда добре позицията на коленете от този ъгъл. Това, което ми прави впечатление, е дълбочината, а по-точно липсата й. В най-добрия случай клякаш до паралела, а на някои от повторенията не го достигаш според мен.