След 6 години тренировки - първата диета. От 105кг на плочки.

BMR = 2075 Calories/day

21 години, 105кг, мъж

Без да се държа отговорен да пускам ъпдейти във форума, няма и 2 дни да издържа на диета.

Днес изядох цяла бисквитена торта, като прощално. Чувствам се отвратително.

Айде почваме:

- готвя си наденички и яйца. Няма да ям хляб, ще пия вода.

Ако ми се прияде късно вечер, ще мастурбирам докато заспя от умора.

Талия - 104 см, максимално отпусната с поет въздух, раздут корем.
Само това ме интересува. Не знам колко трябва да е за преса. Ще видим.

Сутрин талията беше 101 см.
Яде ми се сладолед. :(
Ядох пак наденички без хляб и пих вода.

Днес свинско без хляб, 2 кисели млека, спрайт и мента. Спрайтът беше много сладникав, кофти.

EDIT: + заешко, +1 кисело мляко

Тази сутрин талия - 99см.
Закуска - яйца,вода.

ЕДИТ: +заешко на обед, +катма с пастет и топено сирене следобед. Малки порции (нормални тоест).

През целият ден съм в лек глад, въпреки че се храня често, заради малките порции.

EDIT2: Дам, още 1 малка порция и си лягам. Усещам се по-стегнат вече,а е само втори ден. Айде утре 97 талия ! :Д

97 см талия тази сутрин.

Малко заешко за закуска + 1 кренвирш.

ЕДИТ: +шунков сандвич, 2 кисели млека

SHIT, ядох сладолед.

А с тренировките какво стана?

А спрях да ги описвам, вярно. Въобще не ми мина през акъла, просто са много еднотипни.

Тренирам си ръцете, гърдите и гърба до отказ и до напомване.

От време на време като се почувствам много възстановен правя или тяга единици в пирамида докъдето стигна, или както днес клек 105кгх20 за да не увяхват все пак краката.

Тази сутрин талия - 96см.

95 см талия тази сутрин.

Вчера се събудих с разстроиство, повръщане и главоболие. Не ядох цял ден, пих само 2 протеинови шейка и много вода.

Днес съм 1кг надолу, 103кг вече. Чувствам се добре иначе, само вчера беше гадно.

БУУУМ, 93см талия сутрин след тоалетна. Да се разболееш е перфектният начин да свалиш мазнини.

Трябва да се напише статия по темата с предложения как да се разболеем без дългосрочни странични ефекти.

Да се разболееш е перфектният начин да свалиш мазнини.

За съжаление при боледуване не са само мазнини, а по-скоро всичко наред. :)

Дам, но подутият стомах е толкова отврат, че съм готов да платя с мускул за да го махна.

От началото на “диетата” до сега:

Ръка -2 см = 42см
Талия -13см = 91 см

Като цяло поддържа диетата, през ден-два изяждам по 3 обикновени вафли с кисело мляко, но не е както преди - шоколади,сладоледи,торти и т.н.
Ям и без хляб, коремът не се подува толкова.
Но пак, особено вечер, стомахът ми висва и ми тежи.

Реших да се пораздвижа днес, сложих 50 кг на щангата и прави клийн и прес за повторения. Около 7-8 правя на серия за 10 серии. Изпотих се яко.

Утре ще опитам 20 повторения, като ще почивам в изправено положение със щанга на раменете.

Не можах да направя 20, не стигнах и до 9. Просто тялото ми се вкочанава. : )) Нищо, с времето ще ги вдигна повторенията.

91см талия все още, 102кг.

Аз след диетката като свалих 15кг сложих 140кг за клек...и едвам се изправих... така че очаквай силата да падне доста :(

Не можах да направя 20, не стигнах и до 9. Просто тялото ми се вкочанава. : )) Нищо, с времето ще ги вдигна повторенията.

91см талия все още, 102кг.

Свалил си 13 см от талията и си само 3 кила надолу или аз нещо се бъркам?

Да, коремът ми беше много подут.

89 см талия днес.
Не бях много гладен, яде ми се по-малко ‘сякаш. Банани ядох, когато ми се прияде сладко.

Направих няколко серии до отказ на клийн и пуш прес със 70кг.
Набирания,бицепс,трицепс на скрипец,кофички после.

Закусвам само яйца и вода и пак си имах енергия за тренировка. Пих протеин и това е.
Кефя се как не ми се яде сладко,така както в началото на диетата. Още повече се кефя, че талията ми буквално всяка сутрин е надолу с половин до цял сантиметър, до 2 сантиметра чак. :)

Пропуснах да попълня няколко дни, но нищо ново, карам си на диетка, тук-таме по 2 филий хляб с яденето, но само до обед.

Днес правих тяга в пирамида с единици до 220кг, минах си предишният ЛР с 10 кг.
Интересно е,че правя тяга веднъж или два пъти на месец, и пак се вдига. Определено трябва да се оставя много време за възстановяване, преди през ден вдигах тежко.

Напомпих си ръчичките, набирах се (8 повторения на 103кг, мисля че 10 на 110 ми беше тавана преди).

Като цяло се радвам, когато силата ми се връща приблизително до старите нива, а мазнините вървят надолу.

Утре сутрин ще кажа какво е положението с талията, но виждам очертания отстрани на косите коремни мускули, както и очертания на най-горният ред плочки, когато съм под изкуствена светлина и стегна.

Талията е същата, 86-87 см на гладно сутрин и ако хапна нещо скача на 95. Стомахът ми е като балон, егати.
Но пък краката ми сякаш са се поизчистили, появяват се очертания, където нямаше очертания, хаха.

3 дни на морето каране на колело. Резултат -2кг. 101кг днес, талията ‘седи 88-89 см обаче. Визуално е видимо по-малка, метъра лъже.
Айде да падаме под 100 !

99.5 кг , BIATCH. :)

10 набирания (от години не съм правил 10ка). Кофички и коремни преси.

85 см талия.

83см талия.

Правя лицеви и набирания тук-таме.

Complex A
Row 980kg
Power Clean 980kg
Front Squat 980kg
Military Press 980kg
Back Squat 980kg
Good Morning 980kg
Total 5880kg

8-7-6-5-4-3-2-1

8*20kg+7*30kg+6*40kg+5*50kg+2*60kg = 980кг

Комплекс правих, не успях да го довърша. Много по-арно е, защото обемът е голям, в сравнение досега 2-3k обем най-често съм правил на тренировка и дори това беше изключение. Резултатът беше застой. Да видим ‘ся. :)

За сравнение, ако успея да направя пълния комплекс:

8*20+7*30+6*40+5*50+4*60+3*70+2*80+1*90

Complex A
 
Row 980 1560
Power Clean 980 1560
Front Squat 980 1560
Military Press 980 1560
Back Squat 980 1560
Good Morning 980 1560
Total           5880 9360

Иииихуу!

Завръщаш ли се? :)

Еми дано, Рони. Ще изглеждам различно, обаче. :)

Complex C

8*20*2+8*30*2+3*50*1

Hang Snatch 950
Overhead Squat 950
Back Squat 950
Military Press 950
Row 950
Deadlift 950
Total 5700

Нямах сили накрая за 8ца, затова с 50кг направих по 1 тройка и приключих.

105.1кг днес.

Ти винаги си готин.
Ще преживея, че няма да си толкова голям! :D

Успех с всичките ти начинания!

Как ги мерите тия талии и излизате по 85 см и надолу... Аз на плочки и с вени по долната част на корема я меря 92-93 см. :D

Зависи от височината, аз съм 179-180см.
Освен това, аз меря талията стегната, не отпусната.

Чек да опиша и ядене.

Днес тренирах на гладно, после 40гр овесена каша, 4 яйца, 2 пилешки пържоли, 5 стръка пресен чесън.
За вечеря може би кюфтенца с още чесън. Хляб и такива неща не ям.

Не зависи (само) от височината, а от структурата. Има си хора с кръстчета като осички, има си и такива като талпи (сред които съм и аз). Екто-ендо-мезо глупости - всъщност това е една от истинските разлики между трите телесни типа.

Complex B
Deadlift 640
Clean Pull 640
Military Press 640
Back Squat 640
Good Morning 640
Row 640
Total 3840

8*40kg*2 = 640

Не спах цяла нощ от адреналин. Гладуването така ми се отразява засега. Тази сутрин от излишна енергия отидох пак на зала, половин комплекс направих, гърди, набирания. Сега ще си опека пържолки с лимонче и чесънчета. :)

Мускулна треска на краката 4ти ден вече. От месеци тренирам само горна част и директно на комплекси ги запуках.

Complex D
Deadlift 1040
Hang Clean 1040
Military Press 1040
Back Squat 1040
Good Morning 1040
Row 1040
Total 6240

Яденето - 3 парчета петрохан, вода, газирана вода, 3 сочни свински пържолки (rare), 4 стръка пресен чесън (ох бабаца).

Много съм доволен от комплексите. Не само че горя мазнини, ами и се усещам ,все едно раста още повече. Body recomposition up in this bitch.

Отпусната талия - 103см.

Не зависи (само) от височината, а от структурата. Има си хора с кръстчета като осички, има си и такива като талпи (сред които съм и аз). Екто-ендо-мезо глупости - всъщност това е една от истинските разлики между трите телесни типа.

Включвам се и аз към клуба на Талпите! :)

Complex E
6*30*4+6*40*2

Biceps Curl 1200
Deadlift 1200
Clean Pull 1200
Military Press 1200
Back Squat 1200
Good Morning 1200
Row 1200
Total 8400

ЕДИТ: Мали, 101 кг днес.

Complex F

6*40*4+6*50*1

Deadlift 1260
Hang Clean 1260
Push Press 1260
Back Squat 1260
Good Morning 1260
Row 1260
Total 7560

104 kg съм бил, другият кантар е механичен и не е в ред. 1 кг на седмица свалям, 2.2 паунда, добро темпо.

Complex G
10*30kg*4

Row 1200
Deadlift 1200
Hang Clean 1200
Push Press 1200
Back Squat 1200
Good Morning 1200
Upright Row 1200
Total 8400

100см талия, от 103 = -3см талия за -1 кг тегло.

German Volume Training

Bench Press
60kgx10x10
Upright Row 60kgx10x10

Intermittent Fasting
Яйца и пастет яко, около 2500кал между 1 и 3pm, след това само на вода до утре в 1, когато пак 2500кал...И ТЕ ТАКА ДАЙ МУ МА.

1ч следобед - 1.300кг свински котлети, предполагам към 1кг чисто месо, 1 кг ягоди и 0.5кг кайсии, 6 стръка пресен чесън.

през деня 2 литра вода

тренировка като горните комплекси, но до половината само, губя сила вече, няма въглени. Макар че направих 1 пълен комплекс с 8мици на 40кг, което е личен рекорд.

талията е на 98см, -3см пак. килограмите стоят 104. Значи досега -1кг и -6см талия wtf, най-вероятно задържам вода.
Започвам да виждам по-изразена дефиниция по ръцете, рамената и гърдите.

Значи досега -1кг и -6см талия wtf, най-вероятно задържам вода.

Я не се оплаквай! Това е мечтано съотношение! :)

Вчера агнешко, сушеница на корем, ягоди, след 2-3 часа малък дюнер и това беше.

В залата Табата - 20 сек тръстъри с дъмбели, 10 сек почивка, 7 серии. I don’t wanna talk about this experience.

Днес 2 катми с пастет (500гр пастет общо, сам си ги приготвям). Няма да тренирам, имам мускулни трески тук-таме и ме мързи. Но може би довечера ще ми дойде музата.