Дневникът на едно рокерче ^^

Защо не си спретнеш едно НВД (ниско въглехидратна диета), доста от момичетата във форума я практикуват разгледай им дневниците, а и аз де вече 8ми месец. Повярвай с 3 евентуално 4 хранения на ден и ако си постоянна, ще постигнеш за месец два забележителни резултати!!! Хапваш предимно пилешко, свинско, яйца (цели), риба, кашкавал, сирене, извара (богата на протеин и почти няма мазнини), ядки, идеята е основно да наблягаш на тези храни, като ти се приядат въглехидрати да са от плодове а не от ориз, хляб, картофи, овес, торти, пасти, баклави, разни гадни закуски от магазина и храни в цветни и шумящи опаковки!!! Не е проблем да си хапваш някой път път и от тези храни стига да е с мярка, и наистина да е един път, все пак сме хора но здравето ни е по - важно! Преди да започнеш си пресметни калорийния баланс за ориентир и разгледай макротата на храните , друг съвет не се вманиячавай с точен час на хранене, храни се когато си гладна но не гладувай, ако го надвишиш здраве да е, гледай да с и покриваш калорийния баланс за да си постигнеш целите! Успех :)

като ти се приядат въглехидрати да са от плодове а не от ориз, картофи, овес

някой съгласен ли е с това?

аз досега си мислех, че е обратното (shake)

някой съгласен ли е с това?

аз досега си мислех, че е обратното (shake)

За предпочитане са плодовете, но всеки сам си решава от какво да си ги набави стига да не превишават гр/кг за деня !!!

някой съгласен ли е с това?

аз досега си мислех, че е обратното (shake)

За предпочитане са плодовете, но всеки сам си решава от какво да си ги набави стига да не превишават гр/кг за деня !!!

Зависи от много фактори. Първо плодовете са много различни помежду си - диня, пъпеш, ягоди например имат сравнително по-малко калории и по-голямо водно съдържание. От другата страна са гроздето и сините сливи с много висока захарност, като около половината от нея е фруктоза. Специално те трябва да се избягват. Освен въглехидратите обаче в плодовете се съдържат и други вещества, които определят хранителната им стойност - витамини, минерали, фибри, ензими... С други думи не е добре да се прекалява с тях, но не бива и да се лишаваме съвсем.
В същото време варивата и зърнените култури съдържат нишесте, което се разгражда до глюкоза и не съдържат никаква фруктоза. Обикновено пълнозърнестите брашна съдържат дори повече фибри от плодовете, както и редица ценни микроелементи.

За себе си аз съм избрал въглехидратите ми да идват от пълнозърнести пшенични продукти с не повече от 20-30% съдържание на бяло брашно (а обиковено успявам да си намеря и без никакво), по изключение кафяв ориз и сравнително малко плодове и то само някои от тях.

Бих сложил в “черния” списък няколко продукта и от двете групи - картофи, бяло брашно, грозде, сини сливи.

мерси за разяснението (y)
не се бях замислял за сините сливи. ама те не са ми много вкусни така или иначе.

в следващия зареждащ ден ще включа и малко плод

рокерче, сори за спама

мерси за разяснението (y)
не се бях замислял за сините сливи. ама те не са ми много вкусни така или иначе.

в следващия зареждащ ден ще включа и малко плод

рокерче, сори за спама

хехе :D Няма проблем, то това е полезно и аз да го знам :)

Днес също въглехидратите преобладават но имам хубав план за предстоящите дни. :)  Надявам се да подейства... To Be Continued.

-Ето какво консумирах днес: 2 3в1-та, 2 праскови, 1 целувка (изкуших се признавам си), 200 гр. кисело мляко 3,6 % и мусака (една купичка е като количество мусаката, а самата купичка побира горе/долу колкото двете ръце събрани в шепа).
- И 30 минути степер и 1 час упражнения на серии :)

А иначе искам да ви покажа какво правя понякога... като рокерче (макар да е странно)

чакам още такива клипчета(сори за нахалството :D уникална си :) )

чакам още такива клипчета(сори за нахалството :D уникална си :) )

(blush) Хаха няма проблем :) ии Благодаря! :) Ще пускам от време на време по някое видео :D

Ок... сега изповед: Последните два дни (вчера и днес) нищо не направих като цяло. Натъпках се отново и двата дни. Забелязвам от отдавна че когато прекалявам с храната имам проблеми с червата. Вероятно вече съм повредила доста в себе си (все пак това е от доста време - за години става въпрос). Знам че постоянно си намирам оправдание, понякога опитвам, понякога - не. Започвам нещата обикновено с голям ентусиазъм и всичко приключва съвсем скоро със самосъжаление и отчаяние след поредното натъпкване. Не съм човек който да проси съжаление и милост. Може би всичко това се случва от ежедневното еднообразие и някакви изградени грешни навици. Упражнения правих, но някакви частични, разпокъсани, малоумни... Има (и то често) дни в които не излизам от вкъщи - нямам много приятели. Ами общо взето е това. Имах и щастливи новини тези дни, като запознанство с готин човек или пък това че ми се обадихада свиря в Македония за няколко дни, но нищо не ме кара да се чувствам лека и щастлива, като това да се събудя малко по-лека, да се храня по-скромно, да си правя упражненията и вечерта да си легна уморена. :) Тъй като е човешко не знам дали не е някакъв голям проблем, но съм забелязала че когато ям доста хляб получавам газове :( за сега не съм сигурна дали е само с хляба но със сигурност е и от това, а може би и от самото тъпчене. А коагато ям по-малко намаляват. Затова много сякаш не се вслушвах във вас когато ми казвахте да се храня повече. Много ми е объркано в момента. Всичко започва и спира - пълен кръговрат. Помощ...

Повече ама не леП .....:D
Вредните емисии  са от недобро храносмилане ,най вероятно от твърде многото мамбо ....

Иначе нема страшно рано или късно ще си намериш правилното хранене ....;)

Виж, едно е да се тъпчеш, друго е да се храниш нормално - то това и ми беше замисъла. Мисля, че гледаш на нещата откъм храната-като временно, а трябва да започнеш да я възприемаш като начин на живот. Да спреш тези дни, в които има няма 1000 калории и то само от плодове и после ..да кривнеш, а да изградиш навици, които ще са ти само от полза :)

Здравей, Елена :)
Давам ти този линк  да го прегледаш. Това е дневника на едно много позитивно момиче, което тази година беше абитуриентка. Дневникът е достатъчно подробен и пример за разнообразно и здравословно хранене (с помощта на съфорумци), като описва и доста интересни тренировки.
Мисля, че имаш нужда от нещо подобно наготово за да се ориентираш и да не измисляш топлата вода наново :)

Колко пъти седмично тренираш? Беше писала, че ходиш на народни танци. Редовно ли ходиш?

Здравей, Елена :)
Давам ти този линк  да го прегледаш. Това е дневника на едно много позитивно момиче, което тази година беше абитуриентка. Дневникът е достатъчно подробен и пример за разнообразно и здравословно хранене (с помощта на съфорумци), като описва и доста интересни тренировки.
Мисля, че имаш нужда от нещо подобно наготово за да се ориентираш и да не измисляш топлата вода наново :)

Колко пъти седмично тренираш? Беше писала, че ходиш на народни танци. Редовно ли ходиш?

Благодаря! На народни танци не ходя - танцувам вкъщи. Има доста уроци в интернет. :)

Хей! (wave)   Така.. днес може да се види, че донякъде съм почнала да бъда послушна :D макар като цяло храната пак да е малко, не съм гладувала (просто не съм почувствала глад) :) Днес направих нещо от което се гордея :D хаха. Имаше една отворена майонеза и просто реших че мястото й е в коша. Щом никой не ме слуша, аз ще действам :)

Та за днес: в 7 ч. - 2 изцедени лимона и 3в1
            в 10 ч - около 300 грама пъпеш, поръсен с канела
            в 13 ч. - две варени яйца със сирене и домат
            в 15 ч. - 3в1
            в 19 ч. - две варени яйца със салата (домати,краставици и лук)

>>> 30 минути степер и 1 час упражнения  (между 17 и 18:30 часа), а сутринта в 9 ми доскуча и пак си направих 200 клека :D сори ама си ги обичам.

Днес пускам нещо здраво.. (devil) (nlove5)

Eкстра, така по-бива (sun). Сега остава сутрешното 3в1 да го разкараш, а следобедното да го смениш с шепа ядки и ще е идеално.

Eкстра, така по-бива (sun). Сега остава сутрешното 3в1 да го разкараш, а следобедното да го смениш с шепа ядки и ще е идеално.

Аз 3в1-то донякъде го пия щот като ми се прииска нещо сладко... да не почна да кльопам друго. Е, да - плодовете са сладки, някой го беше написал... А да питам (сега се сетих) какво ви е мнението за тези nestle fitness bar-чета? На мен са ми вкусни но ми бяха казали, че не са за мен :D И още нещо има дето, също се сещам в момента, трябва да поправя - не знам кога се тренира, кога се яде и какво преди, след тренировка... ей такива неща. :) И.. ядки мнооого рядко взимаме :(

Аз 3в1-то донякъде го пия щот като ми се прииска нещо сладко... да не почна да кльопам друго. Е, да - плодовете са сладки, някой го беше написал... А да питам (сега се сетих) какво ви е мнението за тези nestle fitness bar-чета? На мен са ми вкусни но ми бяха казали, че не са за мен :D И още нещо има дето, също се сещам в момента, трябва да поправя - не знам кога се тренира, кога се яде и какво преди, след тренировка... ей такива неща. :) И.. ядки мнооого рядко взимаме :( А като купуваме някакви специални от пакетираните ли или най-добре от наливните да си взимаме?

Всякаква храна в цветна опаковка /3в1, разни такива уж “диетични барчета”/ е добре да я спреш /с изключение на овесените ядки/ докато ще отслабваш, яж плодове и зеленчуци и само естествена храна! Когато и да тренираш, дали ще е преди или след обяд, час и половина - два преди тренировката е хубаво да си яла. Храанта е яйца - ЦЕЛИ!!!, месо, извара сирене, кашкавал, плодове, овесени ядки, оризовки. Веднага след тренировката: Вариант 1: протеин с вода може и плод като банан; Вариант 2: извара пак с плод банан или ябълка и час - два след това си хапваш нормално в твоя случай повече протеин и качествени мазнини НЕ ВРЕДЯТ! и по - малко или без въглехидрати! Наливнитееее :D :D :D Ядките са полезни сурови, никакви цветни опаковки!

и аз не се сдрържах на Наливните ядки (giggle)

Ооо, наливните ядки са много кофти, виж наСипните са друга бира ;)
Това със шеговит тон нали, не със лошо ;D
Другото ти го казаха :) Единствено за ядките мога да допълня нещо - сурови, и по-добре накиснати предварително във вода.

Ето една полезна статия за ядките: http://www.bb-team.org/articles/4902_surovi-sreshtu-pecheni-iadki

Аз 3в1-то донякъде го пия щот като ми се прииска нещо сладко... да не почна да кльопам друго. Е, да - плодовете са сладки, някой го беше написал... А да питам (сега се сетих) какво ви е мнението за тези nestle fitness bar-чета? На мен са ми вкусни но ми бяха казали, че не са за мен :D

Не се притеснявай като ти се дояде сладко. Добър вариант е лъжичка мед, например, но не и пакетирани готови десерти и напитки. Ако пък много ти се дояде нещо конкретно, което вашите вече са купили, по-добре си хапни малко, вместо да се измъчваш. Направо си избери ден в седмицата в който да си отпуснеш душата и на обяд или вечеря си позволи нещо по-така, без да прекаляваш т.е. без да преяждаш. В останалите 6 дни стриктно се опитвай да си правиш тренировките и да подбираш храната. С времето ще ти стане навик.

Моя леко смешен принцип при пазаруването е, като чета съдържанието на опаковките и не разбирам какво пише, не го купувам :)

Ами благодаря за съветите и... съжалявам за грешката с ядките.

Ами благодаря за съветите и... съжалявам за грешката с ядките.

Не съжалявай, а слушай съветите ни и ги изпълнявай и ще постигнеш това за което се бориш. Не се страхувай да се храниш, колкото по - малко храна приемаш и от грешен източник толкова по - лошо за теб. Разгледай добре дамските дневници, пресметни си калориите и давай смело, ние ще помагаме. Никой не се е родил научен, човек всеки ден се учи :)

Ох.. направих ужасно нещо. То направо а бе не знам...  в 8 часа сутринта да нагънеш 11-12 бонбона.. Е тва ако не е самоубийство не знам... Днес ще се постарая да се движа много повече щото не искам да си остават. Ако трябва ще обикалям в кръг  но няма да седя на едно място. Не знам защо ги правя тия простотии. Хората се опитват да ми помагат а все аз (дето най-вече от мен зависи)... все аз си обърквам нещата. (dull) Ако някой има няква идея как да изляза от ситуацията до края на деня...

Ох.. направих ужасно нещо. То направо а бе не знам...  в 8 часа сутринта да нагънеш 11-12 бонбона.. Е тва ако не е самоубийство не знам... Днес ще се постарая да се движа много повече щото не искам да си остават. Ако трябва ще обикалям в кръг  но няма да седя на едно място. Не знам защо ги правя тия простотии. Хората се опитват да ми помагат а все аз (дето най-вече от мен зависи)... все аз си обърквам нещата. (dull) Ако някой има няква идея как да изляза от ситуацията до края на деня...

И това с каква цел ??? След толкова бонбони поне отиди на фитнес раздвижи се, направи малко кардио след това хапни някое яйце със сирене или извара със салатка..... поне направи нещо полезно !

Аз разбрах едно нещо за храната ... не трябва да се вманиачаваме толкова много какво и кога ядем (още се боря,но поне съм го осъзнала) и тя е много важна за редица неща и когато посегнем към нещо “вредно” е защото организма ни дава сигнал,че тялото не се чувства добре и нещо му липсва ...

Ох.. направих ужасно нещо. То направо а бе не знам...  в 8 часа сутринта да нагънеш 11-12 бонбона.. .....Ако някой има няква идея как да изляза от ситуацията до края на деня...

Ето ти вариант как да се справиш: до края на деня засили водата, за вечеря салата + варени яйца/месце. И го пиши, че петък ти е зареждащия ден :)
Сега до следващия петък ще внимаваш с храната и няма да се поддаваш на моментни изкушения. За сутрешния глад за сладко може да ти помогне утре на закуска да си направиш овесена каша с мед и малко канела. Ще те засити за дълго. Опитай, нищо не губиш :)

ПП: пиши всеки ден подробно как е движението и храната. Постепенно режима ще влезе в рамки.

Hi! :)

Вчера оправих нещата и съм щастлива хаха :D ; веднага като станах от компа - 1 час супер мощтно чистене, а след това и един час степер, а вечерта - разходка... а  бе движението му е майката. :D Днешното ми постижение е че продължавам смело напред :) О, да - написах първата си песен и много се радвам, мислех че никога няма да измисля музика :D

Ето какво хапвах днес...
- в 8 - 3в1
- в 12 - 2 оризовки с малко сирене ( около 50 грама ) и кофичка кисело мляко 2% (370 грама)
- в 16 - 2 варени яйца, домати, краставици и още 50 грама сирене и 1 изцеден лимон
- по-късно ядох обикновена вафла ( трябва да поработя по волята... не се оправдавам - ще му хвана цаката! :)
Движението...
- 1 час упражнения (вчера не ги правих)
- 30 минути степер

Снимката долу е храненето в 16ч. :) А аз завършвам с Ррррамщайн (nlove5)

Hi! :)

Вчера оправих нещата и съм щастлива хаха :D ; веднага като станах от компа - 1 час супер мощтно чистене, а след това и един час степер, а вечерта - разходка... а  бе движението му е майката. :D Днешното ми постижение е че продължавам смело напред :) О, да - написах първата си песен и много се радвам, мислех че никога няма да измисля музика :D

Ето какво хапвах днес...
- в 8 - 3в1
- в 12 - 2 оризовки с малко сирене ( около 50 грама ) и кофичка кисело мляко 2% (370 грама)
- в 16 - 2 варени яйца, домати, краставици и още 50 грама сирене и 1 изцеден лимон
- по-късно ядох обикновена вафла ( трябва да поработя по волята... не се оправдавам - ще му хвана цаката! :)]

Браво това ти е играта, с воля във времето нещата ще се получат!!! :)

По-късно ще напиша всичко, но исках да ви покажа обяда... :D хехе

Хаха, страхотен обяд, рокерче! (rock) :D Това ми напомни на моите сандвичи с Джак Спароу xDDD

Пак ми се дояде сладко но вместо цяла обикновена вафла намалих на половин а другата половина я оставих и изядох една праскова. А вчера не беше прекрасно храненето а пък свалих половин килограм O.o wow :D

Хаха, страхотен обяд, рокерче! (rock) :D Това ми напомни на моите сандвичи с Джак Спароу xDDD

Мерси :D Я покажи ако можеш че ми стана интересно, а много обичам да си ползвам въображението във всякакви ситуации :D

Днес половин вафъл - утре, без него! Браво на тебе, that’s the spirit! =]

Eй много ме е яд, снимката се е затрила някъде! >.<  Прерових целия комп и нищо, а в тела съм я изтрила. тц-тц. Все пак ако ми дойде музата да направя пак, ще снимам и ще ти го покажа обещавам ;]

Здравейте отново ... :) Днес сутринта към 8 изпих едно 3в1, а след това с майка си направихме една  разходка (около 5-6 км). Като се върнахме  в 12:30 си направих обяда, който ви показах по-рано (1 яйце, 2 оризовки, сирене с малко червен пипер, зелена чушка и част от домат) :D А вафлата с прасковата беше към 14ч. Преди малко си приключих със степера и упражненията (както обикновено) а вечерята ще наподобява обяда - някъде към 6, 6 и нещо. Знам че това с движението трябва да се разнообрази, но засега искам да оправя храненето. :) Ами засега е това...  Bye (wave)

Разгледах дневника ти и имам няколко въпроса.
1. Защо не пробваш тренировки с тежести? Нямам предвид гирички по 1-2кг.  обаче.
2. Защо не направиш кардиото (рано сутрин на гладно, ако имаш възможност и желание) високо интензивно, а силовите тренировки следобед / вечер?
(Ако ти идва в повече, което вероятно ще е така, според мен би било удачно да си разпределиш силовите и кардио тренировките в отделни дни.)
3. Защо не пробваш да наблегнеш на интензивността на тренировките (както вече те бяха посъветвали в първата страница на дневника ти), вместо на времетраенето? Например 20-30 минути, но по-интензивно, с минимални почивки, вместо (над) 1 час.
4. Защо допускаш да преяждаш системно? Нещо тормози ли те? (Не ми отговаряй на мен, отговори на себе си.) Това с храната според мен е на психическа основа. Или пък защото приемаш промените, които се опитваш да направиш в храненето си, като крайно ограничаващи и чувстваш силно влечение към “забранени” храни. Помисли на какво се дължи и ликвидирай проблема.
:) Успех.

Разгледах дневника ти и имам няколко въпроса.
1. Защо не пробваш тренировки с тежести? Нямам предвид гирички по 1-2кг.  обаче.
2. Защо не направиш кардиото (рано сутрин на гладно, ако имаш възможност и желание) високо интензивно, а силовите тренировки следобед / вечер?
(Ако ти идва в повече, което вероятно ще е така, според мен би било удачно да си разпределиш силовите и кардио тренировките в отделни дни.)
3. Защо не пробваш да наблегнеш на интензивността на тренировките (както вече те бяха посъветвали в първата страница на дневника ти), вместо на времетраенето? Например 20-30 минути, но по-интензивно, с минимални почивки, вместо (над) 1 час.
4. Защо допускаш да преяждаш системно? Нещо тормози ли те? (Не ми отговаряй на мен, отговори на себе си.) Това с храната според мен е на психическа основа. Или пък защото приемаш промените, които се опитваш да направиш в храненето си, като крайно ограничаващи и чувстваш силно влечение към “забранени” храни. Помисли на какво се дължи и ликвидирай проблема.
:) Успех.

Много благодаря за мнението :)

1. Тренирам (ако може да се каже че тренирам :D ) вкъщи. Винаги съм си мислела да си купя лост с тежести, дъмбели или нещо такова, но така и не се реших.. Ще помисля за това! И вероятно ще взема някакво решение вече.
2. Това е напълно възможно :) Ще се пробва
3. За интензивността опитвам - 1-ния час упражнения правя упражнения за различни мускули като м/у сериите почивката е до 1 минута. А при степера когато е интензивно определено си личи. (особено следкато си сваля тениската и я поогледам - това е миг на прозрение) :D
4. И аз мисля че е на психическа основа, но при мисълта да посещавам психолог се чувствам нищожна и слаба. Отбягвам да съм в лошо настроение защото тогава прибягвам до тъпченето. Промените не ги приемам чак като “крайно ограничаващи” ... има всъшност изобилие от полезна храна която мога да ям. :) А забранените храни... винаги съм обичала сладкото и то.. МНОГО - чак вредно много. Но реших (както ми бяха дали идея) веднъж в седмицата да си позволявам нещо такова (макар за тая седмица да станаха няколко пъти) а през останалите дни ще замествам тая нужда със плодове и 3в1-то също става...

Мисля че просто за да продължа трябва да се приема такава, да почна да се обичам и да правя най-доброто за себе си :) И също да си наложа търпение защото знам че тези неща се случват както са казали хората: Бавно и славно! :)

Да потърсиш помощ от психолог е белег, че работиш върху проблема, а не на нищожност и слабост.
Отбягването на лошото настроение само влошава нещата в дългосрочен план.