Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

20072014

Хранене:
13:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене, ябълка
16:00 - 200гр. ягоди, смесени с извара и малко захар; 50гр. оризовки
19:00 - 200гр. свинско, 200гр. картофи, домат, краставица, маслини, филе

Калории:1986         Въглехидрати:196,7           Протеин:127,2         Мазнини:51,2

Добавки: 400мг магнезий

Днес почивка. Доглеждам “Момиче за милион долага” и отивам на плажа да поиграя малко волейбол.

21072014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат
12:30 - 250гр. пилешко, 200гр. картофи
16:00 - 250гр. пъпеш, 50гр. оризовки
20:00 - 300гр. домашна кайма, 200гр. зеле

Калории:2100         Въглехидрати:132,5               Протеин:178             Мазнини:85,3

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 3х50 3х50 3х50
2.Лег (тесен хват) - 5х70 5х70 3х70 3х70 3х70
3.Набиране тесен хват - 2х5х+10кг 3х3х+10кг
4.Кофички - 5х5+10кг
5.Клек - 5х90 5х90 5х90 3х90 3х90

Тренировка 2:
2000м крос
5х50м спринт
3мин стълби

22072014

Хранене:
07:15 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед
11:00 - 50гр. оризовки, банан
15:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, тиквичка
20:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, 50гр. орехи, лъжица мед

Калории:2109           Въглехидрати:158,1             Протеин:174,7             Мазнини:98,5

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
6 кръга с минута почивка:
1.Руско усукване с 10кг - 6х10
2.Обръщане от вис - 6х8х40кг
3.Раменна преса с дъмбели - 6х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 8 6 6 5 3 3
5.Кофички - 8 8 8 6 6 5
6.Лицеви - 6х10

После няколко суперсерии:
бицепс-трицепс
бедрено разгъване - бедрено сгъване
Корем

Тренировка 2:
30мин велоергометър (45сек. нормално темпо - 15сек. високо темпо)

23072014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене
12:00 - доза протеин
15:00 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, тиквичка, 2 банана
21:00 - 250гр. домашна кайма, тиквичка, домат, 200гр. ориз
23:30 - 50гр. орехи

Калории:2084             Въглехидрати:175,4           Протеин:184,4           Мазнини:74,3

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1: бокс

Тренировка 2:
8 пъти: набиране широко - кофички
8 пъти: набиране подхват - широки лицеви
8 пъти: набиране надхват - тесни лицеви

24072014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, домат, 50гр. филе
13:00 - 250гр. наденица, 200гр. ориз, 250гр. пъпеш
19:00 - 300гр. пилешко, 200гр. зеле, 200гр. картофи, 50гр. филе

Калории:2260           Въглехидрати:154,3         Протеин:168         Мазнини:121,2

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Обръщане от земя - 5х8х60кг
2.Лег (широк) - 3х5х80 2х4х80
3.Набиране - 5х5х+10кг
4.Кофички - 2х6х+10кг 3х5х+10кг
5.Тяга нахдват - 3х5х100кг 2х5х100кг

1 час футбол

25072014

Хранене:
08:30 - 50гр. оризовки, доза протеин
11:30 - 2 банана
12:30 - 300гр. пилешко, 200гр. зеле

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Руско усукване с 10кг - 5х10
2.Високо изтегляне от вис - 5х8х40кг
3.Клек с дъмбели - 5х8х18кг(единия)
4.Набиране широк надхват - 4 4 4 3 3
5.Кофички - 8 8 7 6 6
6.Лицеви с краката на високо - 5х10
7.Подскоци над пейка - 5х10

Ще има и още храна. Два дена ще бъда на бунгала - малко почивка. Не мисля да се ограничавам нито в храната, нито в алкохола :)

28072014

Хранене:
08:00 - 5 яйца, сирене, кашкавал
12:00 - 250гр. пилешко, домат
16:30 - 2 дози протеин, 50гр. оризовки
18:00 - 250гр. пъпеш
21:00 - 300гр. свинско

Калории:2055         Въглехидрати:80,7             Протеин:219,8         Мазнини:93,6

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Раменна преса - 5х50 5х50 4х50 3х50 3х50
2.Тесен лег - 5х70 5х70 3х70 3х70 3х70
3.Набиране - 5х5х+10кг
4.Кофички - 5х5х+10кг
5.Клек - 5х90 5х90 3х90 3х90 3х90

3х45сек. планк

Ще ми трябват 5 дни да си почина от почивката :D Иначе много добре си прекарах.
Малко съм изгорял и клекът днес беше трудничък, но иначе имах сила. Втора тренировка нямаше, защото сутринта мъкнах 8 гуми от трактор.

29072014

Хранене:
08:00 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
12:00 - 300гр. свинско, домат, сирене
16:00 - доза протеин
18:00 - 250гр. пъпеш
20:30 - 300гр. свинско, домат, сирене
23:00 - 50гр. орехи

Калории:2091               Въглехидрати:91,5             Протеин:225,8           Мазнини:97,7

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
5 кръга с минута почивка:
1.Руско усукване с 10кг - 5х10
2.Обръщане от вис - 5х8х40кг
3.Раменна преса с дъмбели - 5х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 5х5
5.Кофички - 5х6
6.Лицеви - 5х10

4 СС бицепс-трицепс
Корем

Тренировка 2:
2000м крос за 10:17
5х100м спринт
3мин. стълби

30072014

Хранене:
08:45 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене
13:00 - 300гр. пилешко, 200гр. ориз
15:30 - диня, 50гр. оризовки
20:00 - 250гр. наденица, домат

Калории:2148         Въглехидрати:176,2         Протеин:136,2         Мазнини:103,7

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка: бокс

1ч футбол

31072014

Хранене:
08:45 - 4 яйца, краставица
12:30 - доза протеин
14:00 - 300гр. пилешко, тиквичка, домат, пипер, морков, 200гр. ориз
16:00 - 50гр. оризовки
20:30 - 250гр. пилешко, тиквичка, домат, пипер, морков

Калории:2124           Въглехидрати:118,4         Протеин:196         Мазнини:90,5

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
5 кръга:
1.Обръщане от земя - 5х8х60кг
2.Лег (раменен) - 3х5х80 2х3х80
3.Набиране - 3х5х+10кг 2х3х+15кг
4.Кофички - 2х6х+10кг 2х3х+15кг
5.Тяга нахдват - 3х5х100кг 2х3х100кг

3х45сек планк

Тренировка 2:
8 пъти: набиране широко - кофички
6 пъти: набиране подхват - широки лицеви
5 пъти: набиране надхват - тесни лицеви

01082014

Хранене:
08:45 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
12:30 - 300гр. кайма, 300гр. варени картофи
15:00 - 250гр. пъпеш
20:00 - 300гр. пилешко, 300гр. варени картофи

Калории:2069           Въглехидрати:212,7               Протеин:158           Мазнини:72,6

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
5 кръга с минута почивка:
1.Вдигане на краката от вис - 3х10 2х8
2.Високо изтегляне от вис - 5х8х40кг
3.Клек с дъмбели - 3х8х18кг 2х6х20кг
4.Набиране широк надхват - 4 4 3 3 3
5.Кофички - 8 7 6 6 5
6.Лицеви с краката на високо - 5х10
7.Подскоци над пейка - 5х10

Тренировка 2:
2000м крос за 10:09
5х50м спринт
4 совалки

Май трябва да взема някакви BCAA или да увелича храната, че ми се тренира, но не се чувствам възстановен.

02082014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, кашкавал, сирене, домат
14:00 - 250гр. свинско, 200гр. ориз
20:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене, 100гр. млечна манджа (мляко, пипер, овесени трици)
23:00 - 50гр. орехи, лъжица мед

Калории:2172         Въглехидрати:101           Протеин:197,6         Мазнини:123,4

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка: бокс

03082014

Хранене:
12:30 - 250гр. домашна кайма, домат, кашкавал
14:00 - 17:00 - наденица, пържени картофи, лютеница, сладолед, 2 бири, фъстъци
23:00 - доза протеин

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка:
30мин велоергометър (45сек. нормално темпо - 15сек. високо темпо)

Второто хранене съм го писал като интервал, защото се събрахме на барбекю и като цяло постоянно хапвахме. Добър почивен ден се получи. Като погледнах за една седмица ми се събират 10 тренировки, които макар и не много тежки си изискват почивката.

04082014

Хранене:
08:45 - 4 яйца, 50гр. филе
11:30 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
14:00 - 250гр. пилешко, 250гр. варени картофи, 250гр. пъпеш
20:00 - 250гр. пилешко, 200гр. варени картофи

Калории:2242       Въглехидрати:157,8           Протеин:226,6           Мазнини:94,4

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Раменна преса - 3х5х50 1х3х50
2.Тесен лег - 3х5х70 1х3х70
3.Набиране - 2х5х+10кг 2х3х+15кг
4.Кофички - 2х5х+10кг 2х3х+15кг
5.Клек - 4х5х90кг

Тренировка 2:
4х400м - 1:38 1:37 1:40 1:40
4 совалки

05082014

Хранене:
09:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене
13:30 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле, 300гр. диня
16:30 - 50гр. оризовки
20:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2201             Въглехидрати:198,6         Протеин:174,4         Мазнини:81,7

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1:
5 кръга:
1.Руско усукване с 15кг - 5х10
2.Обръщане от вис - 5х8х40кг
3.Раменна преса с дъмбели - 5х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 5х5
5.Кофички - 5х6
6.Лицеви - 5х10

бицепс-трицепс
3х45сек. планк

Тренировка 2:
2000м крос - 10:22
4х100м спринт

Почивките между кръговете може да са малко по-дълги, защото гледах и назначаването на служебното правителство. Другият път трябва да увелича тежестта при обръщането и пресите с дъмбел, а при набирането и кофите - да напъна да увелича бройките поне с +2 във всеки кръг.
На кроса очаквах по-добро време, защото не ми беше труден и имах въздух, но явно и там съм се скатал неволно. Другият път и там ще гледам да напъна.

06082014

Хранене:
08:45 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
12:30 - 250гр. свинско с тиквичка, пипер, лук, морков
15:30 - 100гр. овесени ядки, кисело мляко, мед, кайсия, праскова
20:00 - 250гр. свинско с тиквичка, пипер, лук, морков

Калории:2001           Въглехидрати:151,7         Протеин:205,3           Мазнини:60,5

Добавки: 400мг магнезий

Тренировка 1: бокс

Тренировка 2:
6 пъти: набиране широко - кофички
5 пъти: набиране подхват - широки лицеви
4 пъти: набиране надхват - тесни лицеви

Моментна форма. При по-развито въображение може да се забележат някакви наченки на плочки :)

07082014

Хранене:
08:45 - 4 яйца, сирене, кашкавал, 50гр. филе, домат
13:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз
16:00 - 50гр. овесени ядки, кисело мляко, мед, кайсия, праскова
20:00 - 300гр. домашна кайма, домат

Калории:2113           Въглехидрати:129,5             Протеин:199           Мазнини:85,8

Добавки: 400мг магнезий, 10гр. амино

Тренировка:
5 кръга:
1.Обръщане от земя - 3х5х60кг 2х3х70
2.Лег (раменен) - 3х5х80 2х3х90
3.Набиране - 5х3х+15кг
4.Кофички - 5х3х+15кг
5.Тяга нахдват - 3х5х100кг 2х3х110кг

08082014

Хранене:
06:45 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
13:00 - 300гр. домашна кайма, краставица, сливи
16:30 - доза протеин
19:30 - 300гр. домашна кайма, 200гр. ориз

Калории:1991           Въглехидрати:113,1             Протеин:259,7         Мазнини:50,3

Добавки: 200мг магнезий

Тренировка:
5 кръга с минута почивка:
1.Коремни преси - 5х20
2.Високо изтегляне от вис - 5х8х40кг
3.Гребане - 5х6х60кг
4.Клек с дъмбели - 5х6х18кг
5.Набиране широк надхват - 4 3 3 3 3
6.Кофички - 8 8 5 5 5
7.Лицеви с краката на високо - 5х10
8.Подскоци над пейка - 5х10

09082014

Хранене:
10:00 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
13:00 - 400гр. пълнозърнести спагети с кайма
18:00 - 50гр. нектарини
21:00 - 150гр. свинско, домат, 300гр. овесени бисквити

Калории:2372         Въглехидрати:271,9           Протеин:152,3         Мазнини:64,6

10082014

Хранене:
10:30 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат
14:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, пипер, сирене
20:00 - 300гр. кайма с пипер, тиквичка, извара; домат, краставица, мед, орехи

Калории:1981         Въглехидрати:43,8         Протеин:199,9       Мазнини:113,6

Днес активността се свежда до към половин километър плуване. Иначе нищо интересно, цял ден плажче :)

11082014

Хранене:
08:45 - 4 яйца, домат
12:30 - 300гр. пилешко, 300гр. варени картофи
16:30 - 50гр. оризовки
20:00 - 300гр. пилешко, 250гр. варени картофи

Калории:2115           Въглехидрати:146,8           Протеин:175           Мазнини:88,2

Тренировка:
5 кръга:
1.Раменна преса - 2х5х50 3х3х55
2.Тесен лег - 4х5х70 1х3х70
3.Набиране - 2х5х+15кг 3х3х+15кг
4.Кофички - 3х5х+15кг 2х3х+15кг
5.Клек - 2х5х90 3х3х95

Вдигане на краката от вис - 3х20
Коремни преси - 3х20

12082014

Хранене:
11:30 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене
16:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, пипер, сирене, 100гр. овесени ядки, лъжица мед
21:00 - 250гр. пилешко, домат

Калории:2117         Въглехидрати:141,2         Протеин:175,6         Мазнини:93,5

Тренировка 1:
6 кръга:
1.Руско усукване с 15кг - 6х10
2.Обръщане от вис - 6х8х40кг
3.Раменна преса с дъмбели - 6х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 6х5
5.Кофички - 6х6
6.Лицеви - 6х10

Тренировка 2:
2000м крос - 09:59
6х100м спринт
4 совалки

13082014

Хранене:
09:15 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
14:00 - лозови сарми с плънка от кайма, лук, ориз, гъби; домат, 2 банана
20:30 - кайма с лук, ориз, гъби; домат, 50гр. орехи, мед

Калории:2073       Въглехидрати:167,8             Протеин:175,6         Мазнини:75,1

Добавки: 15гр. амино

Тренировка 1: бокс

Тренировка 2:
8 пъти: набиране широко - кофички
6 пъти: набиране подхват - широки лицеви
6 пъти: набиране надхват - тесни лицеви

14082014

Хранене:
09:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат
11:30 - доза протеин
13:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, домат, 300гр. пъпеш, мед
20:00 - 250гр. пилешко, 100гр. ориз

Калории:2280         Въглехидрати:122,7           Протеин:206,1       Мазнини:102,1

Тренировка:
5 кръга:
1.Обръщане от земя - 3х5х60кг 2х3х70
2.Лег (широк хват) - 5х5х80кг
3.Набиране - 5х3х+15кг
4.Кофички - 5х3х+15кг
5.Тяга нахдват - 3х5х100кг 2х3х110кг

15082014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, 120гр. овесени ядки, лъжица мед, 25гр. орехи
13:00 - 250гр. свинско, 300гр. варени картофи
15:30 - 300гр. пъпеш
20:00 - 200гр. свинско, домат, пипер, краставица, сирене

Калории:2258             Въглехидрати:183,8         Протеин:175         Мазнини:93

Добавки: 15гр. амино

Тренировка 1:
5 кръга:
1.Вдигане на краката от вис - 3х12 2х10
2.Високо изтегляне от вис - 5х8х40кг
3.Гребане - 5х5х60кг
4.Клек с дъмбели - 1х8х20кг 4х6х20кг
5.Набиране широк надхват - 4 3 3 3 3
6.Кофички - 8 6 6 6 6
7.Лицеви с краката на високо - 5х10
8.Подскоци над пейка - 5х10

Тренировка 2:
4х400м - 1:41 1:35 1:34 1:38
5х50м спринт

17082014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, сирене, домат, пипер, банан
13:00 - 250гр. кайма, домат, краставица, пипер, нектарини
17:00 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
19:30 - 300гр. пилешко, домат, пипер, сирене

Калории:2344         Въглехидрати:125,4         Протеин:231,2         Мазнини:101,6

Тренировка: плуване
500м кроул

В тренировките вече включвам плуване за сметка на бягането и лостовете. Малко разнообразие, а и много добре се чувствам след плуване.

18082014

Хранене:
08:45 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, орехи
12:00 - доза протеин
14:00 - 300гр. пилешко, домат, пипер, сирене
20:30 - 200гр. пилешко, домат, пипер

Калории:2214       Въглехидрати:95,4           Протеин:204             Мазнини:110

Тренировка:
4 кръга:
1.Раменна преса - 3х5х50 1х3х55
2.Лег (раменен хват) - 3х5х70
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Клек - 3х5х90 1х3х95

19082014

Хранене:
08:30 - 4 яйца, домат, нектарина
11:30 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед
13:30 - 250гр. свинско, тиквичка, лук, пипер
16:45 - 50гр. оризовки, доза протеин
20:00 - 250гр. свинско, пипер, сирене

Калории:2202         Въглехидрати:141,3           Протеин:205,3         Мазнини:88,4

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Руско усукване с 15кг - 4х15
2.Обръщане от вис - 4х8х40кг
3.Раменна преса с дъмбели - 4х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 4х5
5.Кофички - 4х6
6.Лицеви - 4х10

3х45сек. планк

Тренировка 2: плуване
550м кроул

20082014

Хранене:
08:45 - 300гр. пълнозърнести макарони, 50гр. сирене
13:00 - 250гр. домашна кайма, домат, сирене, пипер, 3 праскови
17:15 - 50гр. оризовки, доза протеин
21:15 - 250гр. домашна кайма, домат, сирене, пипер, 50гр. орехи, лъжица мед

Калории:2082         Въглехидрати:150,3           Протеин:192,1         Мазнини:85,5

Тренировка: плуване
700м кроул

1час футбол

21082014

Хранене:
08:45 - 4 яйца, шунка, домат
13:00 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз, 2 праскови
18:45 - 2 нектарини
21:30 - 250гр. пилешко, 200гр. ориз

Калории:2243               Въглехидрати:149,6       Протеин:190,6       Мазнини:93,2

Тренировка:
4 кръга:
1.Обръщане от земя - 2х5х60кг 2х3х70
2.Лег (широк хват) - 2х5х80кг 2х3х85
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Тяга нахдват - 2х5х100кг 2х3х110кг

22082014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, филе, домат
11:00 - 4 филии пълнозърнест хляб с масло, домат, кашкавал, филе, 50гр. оризовки с шоколад и 1 банан
17:30 - свинско, домашна кайма, кашкавал, филе, домат, пипер, варени картофи, парче еклерова торта
20:00 - 2 пакета пуканки с масло

Тренировка: плуване
700м кроул

Позаредих малко :)

23082014

Хранене:
09:00 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, сирене
12:00 - 200гр. свинско, 100гр. картофи, 2 нектарини
17:30 - 50гр. оризовки, 2 дози протеин
20:30 - 250гр. домашна кайма с малко ориз и кашкавал

Калории:2006           Въглехидрати:161,5           Протеин:196,2         Мазнини:67,7

Добавки: 15гр. амино

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Коремни преси - 4х25
2.Високо изтегляне от вис - 2х8х40 1х8х45 1х8х50
3.Гребане - 2х6х60 1х5х65 1х5х70
4.Клек с дъмбели - 4х8х20(единия)
5.Набиране широк надхват - 3 3 2 2
6.Кофички - 6 6 5 5
7.Лицеви с краката на високо - 4х10

Тренировка 2: плуване
700м кроул

24082014

Хранене:
07:45 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене, 2 банан
14:30 - 200гр. свинско, домат, пипер, сирене, нектарина
18:00 - доза протеин
20:00 - 250гр. пилешко, домат, пипер

Калории:1885           Въглехидрати:125,1         Протеин:170,4         Мазнини:74,4

Тренировка: плуване
750м кроул

25082014

Хранене:
08:45 - 4 яйца, кашкавал, сирене, домат, 2 банана
13:00 - 250гр. свинско, 200гр. ориз
20:00 - 250гр. свинско, 200гр. ориз

Калории:2113           Въглехидрати:164,1       Протеин:178,4       Мазнини:80,4

Добавки: 10гр. амино

Тренировка:
4 кръга:
1.Раменна преса - 5х50 3х3х55
2.Лег (тесен хват) - 4х5х70
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Клек - 5х90 2х3х95 1х100

После разтягане и опити за преден клек, но трябва още мобилност в китките.

26082014

Хранене:
08:45 - 100гр. овесени ядки, лъжица мед, сирене
11:30 - 2 дози протеин
13:00 - 250гр. свинско, 200гр. картофи
18:00 - 50гр. оризовки
20:00 - 200гр. наденица, домат, пипер, сирене

Калории:2294         Въглехидрати:179,3             Протеин:171,7         Мазнини:108,6

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Руско усукване с 15кг - 4х15
2.Обръщане от вис - 2х8х40 6х45 5х50
3.Раменна преса с дъмбели - 4х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 4х5
6.Лицеви - 4х10

3х1мин. планк

Тренировка 2:
750м кроул

27082014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене
14:00 - 200гр. толстолоб, домат, пипер, сирене
20:00 - 300гр. кайма с ориз, пипер, 50гр. орехи, лъжица мед

Калории:1775       Въглехидрати:98,4         Протеин:149,4         Мазнини:91,8

Тренировка: плуване
750м кроул

28082014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, сирене, кашкавал, домат
11:30 - 2 дози протеин
14:00 - 300гр. кайма с ориз, пипер
18:00 - 2 солени палачинки, 200гр. картофи, домат, краставица, малко миди, хайвер, 2 кебапчета, парче торта

Тренировка:
4 кръга:
1.Обръщане от земя - 2х5х60кг 2х3х70кг
2.Лег (широк хват) - 2х5х80 3х85 3х90
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Тяга нахдват - 2х5х100кг 3х110 3х120

Днес си чувствах кръста добре и реших да напъна на тягата. Има сила за още няколко килограма, но ще затвърдя тройката на 120 и тогава. Наруших режима леко, но преди последното хранене калориите бяха към 1000, а с последното не мисля да са нахвърлени 2200-2300.
Цял ден съм в много добро настроение, благодарение на момчетата от Лудогорец. Не съм им някакъв запален фен, когато играят в Европа ги подкрепям, но това, което направиха снощи... Нямам думи. Не съм бил досега на мач от Шампионска лига, но сега ще имам тази възможност. И то срещу отбори като Реал М. и Ливърпул. В последно време време българският спорт постига много добри резултати, въпреки липсата на каквато и да е политика за развитието му от страна на държавата.

29082014

Хранене:
08:00 - 4 яйца, домат
12:45 - 250гр. кайма, домат, пипер, сирене, 2 нектарини
18:45 - 2 дози протеин, 50гр. оризовки
21:00 - 300гр. свинско, 2 нектарини

Калории:2035       Въглехидрати:102,6         Протеин:213,2         Мазнини:74,7

Добавки: 18гр. амино

Тренировка 1:
4 кръга:
1.Коремни преси с тежест - 4х20 (15кг)
2.Високо изтегляне от вис - 8х40 8х45 8х45 6х50
3.Клек с дъмбели - 4х8х20кг (единия)
4.Набиране рамене надват - 4х5
5.Лицеви с краката на високо - 4х10

Тренировка 2: плуване
900м кроул

01092014

Хранене:
10:00 - 4 яйца, 100гр. овесени ядки, лъжица мед, орехи
14:00 - 200гр. пилешко, домат, сирене, ябълка
19:00 - 200гр. пилешко, зелева салата, 200гр. картофи, парче торта

Тренировка:
4 кръга:
1.Раменна преса - 5х50 3х3х55
2.Лег (тесен хват) - 3х5х70 2х80
3.Набиране - 4х3х+15кг
4.Кофички - 4х3х+15кг
5.Клек - 5х90 2х3х95 1х100

02092014

Хранене:
09:00 - 300гр. пълнозърнести макарони, сирене, ябълка
13:00 - 200гр. домашна кайма, 200гр. зеле, ябълка
18:30 - доза протеин
19:45 - 200гр. домашна кайма, 200гр. ориз
23:45 - 50гр. орехи

Калории:2075         Въглехидрати:169,3           Протеин:182,5         Мазнини:78,6

Тренировка:
4 кръга:
1.Руско усукване с 15кг - 4х10
2.Обръщане от вис - 2х8х40 6х45 5х50
3.Раменна преса с дъмбели - 4х6х18кг(единия)
4.Набиране усп. подхват - 4х5
5.Лицеви - 4х10