Enjoying lifting

19.08.14 - Нетренировъчен ден

09:45 - Кафе
12:30 +18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. зърнена закуска cheerios + 1 банан + 20 гр. кокосови стърготини + канела
23:30 - 180 гр. свинско сърце + салата + 90 гр. пълнозърнест хляб

20.08.14 - Тренировъчен ден - Долна част - Хипертрофия

06:00 - Kaфе
09:00 + 11:30 - 560 гр. обезмаслена извара + 150 гр. малини + канела
15:20 - 16:30 - Тренировка  //40 гр. протеин + 5 гр. креатин
18:00 - бобена салата (150 гр. суров боб)
22:00 - 150 гр. варено пилешко + салата + 70 гр. ръжен хляб + 5 гр. омега 3

*10 мин. колело
1)Преден клек - 20х20 12х40 3х12х75
2)Напади - 3х12х35
3.1)Бедрено разгъване - 3х12х45
3.2)Бедрено сгъване - 3х12х40
4)Прасец на лег преса - 5х5х60 с паузи в горно и долно положение
5)Драконов флаг - 5/4/3

На драконовия флаг очите ми бяха кървясали от напъване :D

21.08.14 - Tренировъчен ден - Горна част - Хипертрофия

08:30 - Кафе
10:30 -11:30 - Тренировка //35 гр. протеин + 5 гр. креатин
15:30 - 200 гр. боб (измерен суров) + 280 гр. обезмаслена извара
20:30 - микс ядки + 2 ябълки + няколко лъжици мед + малко кокосови стърготини
23:00 - 150 гр. варено пилешко + салата + 200 гр. пълнозърнест хляб

1.1) Лег с дъмбели - 12х34 2х12х30
1.2) Набирания широк надхват - 3х12

2.1)Пек дек с пауза - 3х12х70
2.2)Мечка с една ръка - 3х12х15

3.1)Частично разтваряне встрани - 3х12х20
3.2)Пълно разтваряне встрани - 3х12х7,5

4.1)Разгъване с дъмбел зад глава с 2 ръце - 3х12х32,5
4.2)Сгъване с дъмбели от седеж - 12х12.5 2х12х10

Пак прекалих с калориите . Забелязал съм ,че когато съм в калориен дефицит около 10-тия ден получавам нереални “cravings” за каквато и да била храна и съответно изяждам 2-3000 калории за 3-4 часа ..като снощи . А като направа това преяждане се чувствам супер гадно и ми е съвестно ,че съм надвишил калориите :(

20:30 - микс ядки

... Забелязал съм ,че когато съм в калориен дефицит около 10-тия ден получавам нереални “cravings” за каквато и да била храна и съответно изяждам 2-3000 калории за 3-4 часа ..като снощи . А като направа това преяждане се чувствам супер гадно и ми е съвестно ,че съм надвишил калориите :(

Аз съм същият :D Особено често ми се случва с ядките, редовно опуквам по 1 пакет от 100/160 гр. сурови ядки и това ми обръща тотално сметките. Как така в едно нищо и никакво пакетче с ядки се съдържат 20% от калориите за деня :D

Аз ще си премълча какво количество ядки съм изял ,но ти си цвете с твоите 160 гр. :D ... или имам слаба воля или дефицита ми е прекалено голям .. ще изчакам да мине и рождения ми ден ,защото съм планувал освинщване и тогава и сигурно ще кача калориите малко да вида какъв ще е ефекта.

Аз бих те насочил към качествен пчелен мед.

От къде? :)

22.08.14 - Нетренировъчен ден

08:30 - Кафе
12:00+18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 150 гр. овес + 200 гр. малини
23:30 - 180 гр. варено пилешко месо + салата + 70 гр. пълнозърнест хляб

С какво си увкосяваш изварата? :)

Стевия,изкуствени подсладители,протеин или без нищо.

или дефицита ми е прекалено голям

той колко е в момента? драсни си КБ и останалите неща ако си ги смятал. и аз съм същите см/кг горе долу и ще ми е полезно

а иначе craving-ите именно с извара ги цакам аз. винаги когато очаквам да ми дойде вълчия апетит гледам да имам поне 1-2 плика с извара и степ под ръка. дори и да прекаля - почти чист протеин е. за солено обаче не знам, там поне нямам проблеми

Ами за поддържане повечето калкулатори и по лични сметки ме изкарват 2500-2700 kcal в този диапазон . Аз го приемам за 2500 и в момента на ден ям около 1800 ккал и сега като се замисла не знам ,защо съм  преценил да ям толкова малко :/

и аз гледам да съм под 2000. Коефициента на активност го взимам 1.6 за по сигурно даже. Но няма да увеличавам заради по-леките тренировки и по малкото мм

В тоя период като беше на такъв дефицит кво отчиташ? Изгуби ли мм? Стопи ли мазнини?

Ами изгубих 2 кг. в бързината ,но се чувствам отпаднал и тежестестите си ми тежат...

прекалено малко са ... като забиеш да сваляш и в края трябва да ги намалиш на 1400 ли ? :Д

прекалено малко са ... като забиеш да сваляш и в края трябва да ги намалиш на 1400 ли ? :Д

Не ... депресирам се ,че нищо не излиза от мен и почвам да си качвам/поддържам :D

23.08.14 - Тренировъчен ден - Долна част - сила

1)Клек - 2х15х20 2х5х60 5х100 4х5х117,5
2)Тяга - 2х5х60 5х100 4х5х145
3)Тяга с прави крака и пауза на земята - 3х8х85
4)Планк - 90 сек /90 сек /90 сек

06:00 - Кафе
09:00 - 12:00 - 560 гр. извара + 200 гр. малини
15:10 - 16:30 - Тренировка
17:45 - 35 гр. протеин + 5 гр. креатин + 100 гр. корнфлеикс + лъжица мед
22:00 - 200 гр (сурово измерен) телешки черен дроб + салата + 70 гр. ръжен хляб + 2 ябълки

24.08.14 - Тренировъчен ден - Горна част - сила

1)Лег - 2х15х20 5х40 5х60 4х5х75
2)Военна преса - 10х20 5х30 4х5х45
3)Набирания тесен подхват - 6хст 4х6хСТ +12,5
4)Гребане с лост вяко повторение от земята - 4х6х75

09:00 - Кафе
11:00 - 12:00 - Тренировка // 35 гр. протеин + 5 гр. креатин
14:30 + 18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 130 гр. зърнена закуска
22:30 - 300 гр. (сурово измерен) телешки черен дроб + салата + 100 гр. пълнозърнест хляб + 10 мл. ленено масло

25.08.14 - Нетренировъчен ден

09:30 - Кафе
12:30 + 18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овес + 100 гр. мюсли + 20 гр. кокосови стърготини + какао  + канела
23:15 - 250 гр. варено пилешко + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

26.08.14 - Тренировъчен ден - Долна част - Хипертрофия

Чувствах се много добре и ми се клякаше много ..ама много и за това реших да пробвам клек за повторения на 100 кг

1)Клек - 2х10х20 2х5х60 30х100
2)Преден клек - 10х70 2х8х70
3.1)Бедрено разгъване - 3х12х50
3.2)Бедрено сгъване - 3х12х40
3.3)Калф машина - 3х20х20 с паузи
4)Руски туистове - 4х30х15 кг

06:00 - Кафе
09:00 + 11:30 - общо 560 гр. обезмаслена извара + 150 гр. малини + канела
15:10 - 16:10 - Тренировка // 5 гр. креатин
17:45 - 700 гр. картофена салата + 20 мл. ленено масло
22:00 - 250 гр. варено пиле + салата + 110 гр. пълнозърнест хляб

27.08.14 - Тренировъчен ден - Горна част - Хипертрофия

*лека загрявка
1.1)Лег с дъмбели - 12х36 2х12х32
1.2)Гребане с лост - 3х12х85
2.1)Кофички - 10хст+20 2х10хст+15
2.2)Гребане на хоризонтален скрипец - 3х15х45 със задържане на всяко повторение
3.1)Разтваряне встрани - 3х12х12
3.2)Фейспул -3х15х15
4.1)Разгъване на дъмбел зад глава с 2 ръце - 2х12х34 10х34
4.2)Сгъване с дъмбел - 3х12х16

09:30 - Кафе
10:30 - Доза hot blood
11:00 - 11:50 - Tренировка // 35 гр. протеин + 5 гр. креатин + нескафе
14:30 - 560 гр. обезмаслена извара + канела
16:00 - Зелен чай
18:30 - Сандвич : 2 филии пълнозърнест хляб(70 гр) + 35 гр. фъстъчено масло + 30 гр. мед + 2 банана + 1 ябълка
23:15 - 150 гр. пилешки сърца + салата + 80 гр. пълнозърнест хляб

28.08.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
11:30 - 630 гр. ябълки + 60 гр. овес + 280 гр. обезмаслена извара
18:00 - 280 гр. извара + 60 гр. овес
23:30 - 200 гр. пилешки сърца + салата + 90 гр. пълнозърнест хляб

Много мускулни трески много нещо ..ще почина още един ден :)

29.08.14 - Нетренировъчен ден

09:00 - Кафе
12:00 +18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 200 гр. мюсли + 35 гр. протеин + канела
23:30 - 170 гр. пилешки сърца + салата + 70 гр. пълнозърнест хляб

30.08.14 - Tренировъчен ден - Сила долна част + рожден ден и 10 000 + ккал

1)Клек - 2х15х20 2х5х60 2х5х100 5х5х117,5
2)Тяга - 2х5х60 2х5х100 5х5х145
3)Тяга с прави крака - 6х60 3х6х92,5
4)Драконов флаг - 3х5

Храната няма да я описвам по часове ами само ще изреждам какво съм ял като последователност.

-3 сникърса ,2 корнита ,1 кифла с мармалад ,1 кифла с шоколад
-560 гр. обезмаслена извара
-500 гр. обикновенни вафли , 10-тина бонбона
-протеинов шейк от 500 мл. мляко 1,5% масленост + 70 гр. протеин и креатин
-400 гр. лазаня , 300 гр. пица , 300 гр. торта , 1 енергиина напитка монстър
-250 гр. течен шоколад , 70 гр. фъстъчено масло , 100 гр. бразилски орех , 50 гр. бадеми , 10 гр. кокосови стърготини

на финала : ккал - 10000 +
            Протеин - 320 гр. +      Въглехидрати - 1000 гр. +          Мазнини - 500 гр.+
Добър начин да завърша тинейджърството си :D

Тая храна ми хареса! (rock) Браво, браво! :D

Екстра хапване :)) Честит рожден ден на патерици и много успех навсякъде.

Абе поотпуснал си си душата 10 000 + .....е все пак е рожден ден ...:D

Жив и здрав и без контузии ....:)

аз такова ядене бих си направил само ако ми предстои електрическия стол :D

ЧРД, жив и здрав! All kinds of gainz ти пожелавам

30.08.14 - Tренировъчен ден - Сила долна част + рожден ден и 10 000 + ккал

1)Клек - 2х15х20 2х5х60 2х5х100 5х5х117,5
2)Тяга - 2х5х60 2х5х100 5х5х145
3)Тяга с прави крака - 6х60 3х6х92,5
4)Драконов флаг - 3х5

Храната няма да я описвам по часове ами само ще изреждам какво съм ял като последователност.

-3 сникърса ,2 корнита ,1 кифла с мармалад ,1 кифла с шоколад
-560 гр. обезмаслена извара
-500 гр. обикновенни вафли , 10-тина бонбона
-протеинов шейк от 500 мл. мляко 1,5% масленост + 70 гр. протеин и креатин
-400 гр. лазаня , 300 гр. пица , 300 гр. торта , 1 енергиина напитка монстър
-250 гр. течен шоколад , 70 гр. фъстъчено масло , 100 гр. бразилски орех , 50 гр. бадеми , 10 гр. кокосови стърготини

на финала : ккал - 10000 +
            Протеин - 320 гр. +      Въглехидрати - 1000 гр. +          Мазнини - 500 гр.+
Добър начин да завърша тинейджърството си :D

Shiiiiiiiat… Аз ако можех да си го позволя финансово, щях да правя такъв биндж всяка седмица... По 2 пъти на седмица...След клек и тяга :D

31.08.14 - Тренировъчен ден - горна част сила

1)Лег - 2х15х20 2х5х40 5х60 5х5х75
2)Военна преса - 2х5х20 5х5х45
3)Набирания с тесен подхват - 6хст 2х6хСТ+14кг 10хст 2х8хст
4)Гребане с лост всяко повторение от земята - 5х60 5х5х75

10:00 - Кафе
11:30 - 12:30 - Тренировка
14:30 + 18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 250 гр. овесени ядки
22:30 - 200 гр. свински черен дроб + салата + 100 гр. пълнозърнест хляб

01.09.14 - Нетренировъчен ден

10:00 - Кафе
12:00 - 300 гр. ябълка + 70 гр. пълнозърнест хляб с 50 гр. течен шоколад
18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овес + канела + какао
23:00 - 250 гр. свински черен дроб + салата + 70 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 173/222/41

02.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част хипертрофия

06:00 - Кафе
09:00+11:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 250 гр. малини + канела
15:10 - 15:50 - Тренировка // 5 гр. креатин
17:00 - 700 гр. картофена салата + 200 гр. ябълка + 10 мл. ленено масло
21:00 - 300 гр. свински черен дроб + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

1)Преден клек - 2х12х20 12х40 12х60 3х12х80
2.1)Напади (повторенията са за всеки крак) - 3х42,5
2.2)Бедрено разгъване - 3х12х45
2.3)Бедрено сгъване - 3х12х40
3)Калф машина - 5х8х30

Б/В/М - 177/234/33

03.09.14 - Тренировъчен ден - Горна част - хипертрофия

06:00 - Кафе
09:00 + 12:30 - 560 гр. обезмаслена извара + 25 гр. кокосови трици + канела + какао
13:00 - 2 х кафе
15:10 - 16:00 - Тренировка // 5 гр. креатин
18:00 - 200 гр. зърнена закуска и корнфлейкс
22:00 - 250 гр. варено пилешко+ салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 6гр. рибено масло

1.1)Лег с дъмбели - 15х10 15х20 8х38 2х12х34
1.2)Гребане с дъмбел - 15х10 15х20 3х12х32
2.1)Долна лежанка - 12х60 2х10х70   (много странно се чувствах и не я натиснах достатъчно)
2.2)Гребане с дъмбели облегнат на полулег - 3х12х20
3)Раменни преси от седеж - 12х42,5 10х42,5 8х42,5
4.1)Разгъване на скрипец - 20х20 3х12х40
4.2)Сгъване с лост - 15х20 3х12х30

Б/В/М - 172/222/40

04.09.14 - Нетренировъчен ден

09:45 - Кафе
12:30 - 75 гр. пълнозърнест хляб + 50 гр. фъстъчено масло + 30 гр. мед + 200 гр. ябълка
18:00 - 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. овесени ядки + канела
23:30 - 200 гр. варено пиле + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 173/220/41

05.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част - сила

1)Клек - 2х15х20 2х5х60 5х100 3х5х125
2)Тяга - 2х5х60 5х100 3х5х152
3)Тяга с прави крака - 3х6х100
4)Драконов флаг - 6/6/6

Забелязвам ,че на клека имам някъв отвратителен butt wink и се дразна много ,защото стречинг на задно бедро не помага особено..

06:00 - Кафе
09:00+11:30 - общо 560 гр. обезмаслена извара + 100 гр. малини + 200 гр. ябълка + канела
15:10 - 16:00 - Тренировка // 35 гр. протеин + 5гр. креатин
17:30 - 100 гр. корнфлейкс + 45 гр. мед
21:00 - 150 гр. пилешки сърца + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб + 15 мл. ленено масло

Б/В/М - 175/225/39

Загледай и клипчета на щангисти, на някой също им се получава лек. Стига да не е някакво фрапантно извиване, не мисля че трябва да се тревожиш.

Точно това клипче гледах снощи (them eyebrows of peace :D ) . Проблема е ,че преди 1 година нямах бътуинк ,а сега имам . Единствената разлика между тогава и сега е ,че съм с 3-4 кг по-лек ,а стречинга си е същия ..

06.09.14 - Тренировъчен ден - Горна част сила

1)Лег - 2х15х20 2х5х40 5х60 3х5х80
2)Военна преса - 2х5х25 3х5х47,5
3)Набирания тесен подхват - 6хСТ 3х6хСТ+15
4)Гребане с лост всяко повторение от земята - 6х60 3х6х80

06:00 - Кафе
09:00 + 11:30 - 560 гр. обезмаслена извара + 40 гр. чиа + канела + какао
12:30 - Кафе
15:15 - 15:55 - Тренировка // 5гр. креатин
17:00 - 25 гр. протеин + 100 гр. овесени ядки + 370 гр. ябълки + 30 гр. мед
21:00 - 150 гр. пилешки сърчица + салата + 75 гр. пълнозърнест хляб

+2 краставици ,които не съм смятал към макротата

Б/В/М - 181/223/42

обезмаслена извара + канела + какао

вчера го пробвах това (без подсладител) - хич не ми хареса (puke)
днеска ще пробвам да я пасирам със доматен сок, дано по-става |edit: стана доста добре

———
това ми е пост номер 420 (cake) (party)

Аз подсладител слагам ..просто не го описвам ..иначе извара с какао без подсладител е бляк ;д

07.09.14 - Тренировъчен ден - Долна част хипертрофия

06:00 - Кафе
09:00+11:30 - 560 гр. обезмаслена извара
15:20 - 16:10 - Тренировка // 5гр. креатин
18:00 - 20 гр. протеин + 550 гр. банан + 50 гр. чиа
22:00 - 175 гр. пилешки сърца + салата + 105 гр. пълнозърнест хляб

1.1) Преден клек - 4х10х60
1.2) Тяга - 4х10х100

2.1) Лег преса - 4х15х120
2.2) Бедрено разгъване - 4х12х45

3) Калф машина - 5х5х40
4)Драконов флаг - 3/3/3

Б/В/М - 175/221/40

08.09.14 - Нетренировъчен ден

10:00 - Кафе
12:00 - 500 гр. ябълки + 280 гр. обезмаслена извара + 50 гр. корнфлейкс + 35гр. протеин + канела + 5гр.креатин
17:40 - Екстракт от зелено кафе (случайно ми попадна в ръцете и мисла да го пробвам)
18:00 - 280 гр. обезмаслена извара + 50 гр. корнфлейкс + канела
23:30 - 200 гр. скумрия + салата + 110 гр. пълнозърнест хляб

Б/В/М - 174/220/43