ЙорданкЪ

сряда 20 август

лека тренировка за цяло тяло + 15 мин кардио

капучино
картофи с броколи и сирене; зелена салата с яйце; панирано пилешко филе; парче торта
кафе
2 шоколада и половина с лешници (общо за деня)
p.s. 5 яйца, извара, зеленяши, зехтин (на фурна)

Ама яко си ги хапваш тия шоколади ми се струва :D

Добре дошла в “клуба” (giggle)

Благодаря за моралната подкрепа. Клуб на неАнонимните шоколадици. Тъкмо си мислех, че ще ме срам да опиша днешните, но сега ще ми е по-лесно.: “Здравейте, аз се казвам Йорданка и днес изядох два шоколада.” :D

21 август

планина

капучино
диви малинки :)
30гр вафла
бучка кафява захар
2 шоколада с лешници (общо за деня)
кафе
21ч пържола пилешко бутче, салата броколи с майонеза, пикантна салата, черно хлебче
‘p.s. 23ч 5 яйца, извара, зехтин, листа от цвекло (на фурна)

22 август

крос-тренажор 5 мин

в кръг:
набиране подхват 2х2 Крачетата си висят и не мърдат. :P 8-) ;)
лицеви опори 2х10
клек ATG 2х10

обръщане и изтласкване 5х13.5кг 3х20кг 2х25кг 1х30кг 2х5х23.5кг

широк клек 5х20,30,40кг 3х50,60, 55кг 10х20кг

йога-стречинг
сумо-тяга 10х20кг 2х10х30кг

колене към гърди от вис 2х5 в суперсерия:
хиперекстензии 2х10

Как ми хрумна да клякам след това разбиване вчера? Такава треска на д-то имам...

13ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, задушени зеленчуци, царевично хлебче, брауни
14ч капучино
p.s. 17ч коктейл, капучино
20ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, кисели краставички, хлебче
21ч брауни

Благодаря за моралната подкрепа. Клуб на неАнонимните шоколадици. Тъкмо си мислех, че ще ме срам да опиша днешните, но сега ще ми е по-лесно.: “Здравейте, аз се казвам Йорданка и днес изядох два шоколада.” :D

Съвет: методът може да намери приложение и за шоколадите. (:

Ахахаха, Гувернантката rullz :D :D :D

събота 23 август

в кръг:
лицеви опори 2х6
клек ATG 2x10
набиране подхват 2х2 Чистичкии.
плие 2х10

тръстър с обръщане на всяко повторение 5х20кг 2х5х23.5кг

лег с гирички 5х6кг (общо)
лег с мост 5х20кг  2х30кг 1х35кг 0х40кг Лешченце. :D 1,3х35кг
лег 1х35кг 5х30кг
лег с крака на лежанката 10х20,18кг
полулег 2х10х18кг

военна преса 2х5х13.5кг
раменна преса с гирички 2х12х6кг (общо)

трицепсово разгъване на скрипец с хват въже 2х12

хиперекстензия 2х6 в суперсерия с
колене към гърди от вис 2х10

общо 45 минути със социалния живот

Храната забравих:

капучино
4 шоколадови бонбона Да уважа колежката. :D
2 банана, 2 кг диня (общо за деня), отделно 3-4л вода
кафе с мляко
18ч 5 яйца, извара, зехтин, листа от цвекло
(фитнес)
21ч пържола пилешко бутче, зеле, моркови, царевица, краставички

Най-диетичното, на което съм способна.

p.s. 1ч черно хлебче

24 август

кафе с мляко

1,5кг пъпеш (общо през деня)
кафе, 3 бучки кафява захар (през целия ден)
22ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, черно хлебче

Аз да нямам вълчи апетит!?

15-на минутки катерене на стена в обедната почивка :)

3 силови тренировки тази седмица, 1 спринотве, 1 планина, 1 кардио на крос-тренажор.

p.s. 00.30ч листа от цвекло, извара, зехтин, оцет, хим.сол

Къде и какво работиш :?

Ще ти пиша на ЛС. Да не правя реклама, или анти-реклама. :D

25 август понеделник

кафе с мляко, 1сл фъстъчено масло
1 смокиня
1.5кг пъпеш (общо)
кафе с мляко
14.30ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, черно хлебче
кафе, 1 бучка кафява захар (през целия ден)
1 смокиня, малко грозде
2кг диня (общо)
00ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене,  бяло хлебче

p.s. Гладни хора да не четат. :D

26 август вторник

кафе с мляко
грозде
сладолед
кафе, 2чл кафява захар
17ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, бяло хлебче, брауни
21ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, бяло хлебче,

Басейн. Малко плуване, повече приказки.

Публично ли да те замоля да си оправиш храната... (swear)
Скоро ще започнат да ти се образуват мастни натрупвания на задника и ханша в долната част, това са ти по-обемните/широки зони и обикновено там храната си складира щетите ;)
Мисли, преди да е станало твърде късно :*

Да не говорим за вътрешната щета, която няма как да видиш с просто око.

27 август четвъртък

1км плуване (700м кроул, 200м гръб, 100м бруст)

11.30ч кафе с мляко
13.30ч фреш портокал 400мл
15ч фрапе
17ч сладолед
18.30ч сладолед
19.30ч кафе с мляко
20.30ч 500мл мляко, 2 бучки кафява захар
00ч 1 банан, сини сливи
00.30ч сирене, 2 домата

Публично приемам съвета. :) Единствено заради здравето. Килограмите са ОК, защото ям, когато ми се яде, не ям, когато не ми се яде. Лепи ми се по дупето и бедрата - там са ми депата, нормално женско омазняване.
:*

28 август четвъртък

набиране надхват 3х1 HELL YEAH :D А как ме изтощихаа.

тяга 2х10х30кг 3х10х50кг

гребане с лост 3х10

вертикален скрипец 10х20кг 2х10х30кг 10х30кг

хоризонтален скрипец 3х12х10кг

вертикален скрипец широк хват 10х10кг 3х10х20кг

суперсерия:
хиперекстензии 2х10
колене към гърди от вис 2х10

корем на наклонена пейка 2х10
колелце за корем 8 частични повторения от колене
планк за 10 вдишвания

40 минути

p.s. храната (общо за деня, през 1-2часа по нещо):

кафе с мляко
мляко с нес
(фитнес)
половин пъпеш
200гр сирене
400гр пържола пилешко бутче, 800гр патладжани, зехтин (на фурна)
3кг диня
римско кафе (еспресо, яйце, мляко, какао, канела, кафява захар, бита сметана) Цепи.
250мл швепс мандарина

29 август петък

набиране надхват 1

набиране подхват 2,1

тръстър 5х5х20кг

преден клек 3х10х30кг Без стенд, с обръщане.

сумо тяга 5х10х30кг

бедрено сгъване 3х12х10кг

калф машина от стоеж 3х10х30кг

суперсерия:
колене към гърди от вис 2х10
хиперекстензии 2х10

Най-важното - кръста е по-добре. :) Малко е скучно 10-ки клек и тяга, но, понякога, е за предпочитане, отколкото 2-ки и 5-ци и после да ме боли с дни.
Добре, че открих обръщането и тръстъра. Позволяват приятно натоварване за цялото тяло с лека тежест, без гадната компресия на гръбначния стълб.

11.30ч кафе с мляко
13ч 2кг диня
14.30ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, черно хлебче
18ч 1.5кг диня
p.s.
19ч капучино
20.30ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, черно хлебче
1ч овесени ядки, ленено семе, сусамово семе, зехтин (на фурна)

30 август събота

400м кроул
...

набиране надхват 1

суперсерия:
набиране подхват 3х2 3х1
лег 2х10х20кг 3х5х30кг

тръстър 3х5х20кг

обръщане от полуклек 3х30кг 3х35кг 2х1х40кг 1х35кг 1х30кг

бицепсово сгъване от стоеж 10,8,6х12.5кг
трицепсово разгъване на скрипец с хват въже 10х10кг 2х12х10кг

суперсерия:
хиперекстензии 2х10
колене към гърди от вис 2х10

корем на наклонена пейка 2х10

.

4 кафета с мляко
бисквитена торта с баварски крем и капини
кроасани с масло; кашкавал и шунка; шоколад
сладолед
овесени ядки, ленено семе, сусамово семе, зехтин (на фурна)
сирене

31 август неделя

набиране надхват 1
набиране подхват 5х1 Чисти.

клек 2х10х20кг 5х30,40,50кг 3х3х60кг

лег 5х20кг 3х30кг 3,5,3х35кг

тяга 5х50кг 3х60кг 2х70кг 2х1х80кг 1х85к  HELL YEAH. :D Надхват. г 10х50кг

колене към гърди от вис 2х10 в суперсерия с:
хиперекстензии 2х10
корем на наклонена пейка 2х10
планк за 10 вдишвания
колелце за корем 2х8 частични повторения от колене

йога-стречинг:
рало, свещ, люлка, “крокодилски” усуквания, челна стойка на стена За 1-2сек успявам да запазя баланс сама. :)

Бързичко, да не падне адреналина. :D На коремните преси почивах повече, в интерес на истината.
С новата тяга трибоят стана 195кг. Не че има голямо значение. Комплекси избивам.

...

12ч кафе с мляко
13.30ч кафе с мляко
(фитнес)
15.30ч сладолед, пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, царевично хлебче
20ч 1 банан, царевица
20.30ч римско кафе
22.30ч 150гр сладолед

4 силови тренировки и 1 плуване за тази седмица.

1 септември понеделник

7.30ч кафе с мляко
10.30ч 2-3 хапки торта
13.30ч 400мл фреш
14ч 250мл мляко с кафе
15ч бургер с пилешко филе, пържени картофи, зеленчуци
17ч 250мл мляко с кафе
18ч 200мл кафе със сироп от кокос и не знам си още какви неща
20.30ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, черно хлебче

Изненадващо, кръстът не ме боли толкова много, колкото очаквах, че ще е, след вчерашната тренировка. :) Коремните преси и хубавия стречинг си казаха думата.

2 септември вторник

набиране надхват 1,2 Лостаждийка станаг макло ас. :D
набиране подхват 2,1

клек 10собств.тегло, 2х10х20кг 5х30,40кг 3х50кг 2х60кг 1х70кг 3х60кг 5х40кг 10х20кг

лег 10х13.5кг 10х23.5кг 3х8х30кг Без мост, доволна съм.

плие 2х10собств.тегло
стречинг
сумо тяга 10х30,35,40,45кг
висене на лоста

Оправдание: краката ми са изморени от онзи ден. Нямам треска, но ги усещам сковани и тромави. Даже вечра, като се затичах за автобуса, се почувствах почти като в кошмар, в който искаш да се движиш, ама не можеш. :D
Така се чувствах и преди няколко седмици, като почнах да правя спринтове и упражнения за взривна сила.
Щангите много сковават, нищо, че правя много стречинг.

...

11ч мляко с кафе
(фитнес)
13.30ч 1/4 пъпеш, 1/2 царевица
15ч пържола пилешко бутче, броколи с майонеза, лютеница със сирене, черно хлебче; 1/2 царевица; чашка мляко с ориз
16ч мляко с кафе
18.30ч 4 варени картофа, сирене
19ч 1/4 пъпеш
19.30ч мляко с кафе
22ч 2 варени картофа, зехтин, оцет, хим-сол, сусамово семе
23.30ч 400гр грозде

Дани как точно ги правиш тези броколи? Вариш ги и омесваш после с майонеза или?

Готови ги купувам, като салата, но в интерес на истината, и аз мислех да пробвам нещо подобно. Пасирани са, друго освен майонеза, обаче, не знам какво има. Ще пробваме наши идеи. :)

Дани как точно ги правиш тези броколи? Вариш ги и омесваш после с майонеза или?

Тиии ще омесваш с майонеза само през трупа ми, следя те! (punch)

Въъъъъй :S:S:S (tmi)

Няма да омесвам нищо, споко. Просто ми беше интересно как точно се прави. Пък и майонеза не ям от години :D

3 септември сряда

11ч кафе с мляко
14ч пържола пилешко бутче, пикантна салата, тракийска салата, черно хлебче
15ч мляко с кафе
21ч 2 пържоли пилешко бутче, 3 кочана царевица, варен картоф, сирене, ориз с кисело мляко

1ч катерене на стена

четвъртък 4 септември

набиране надхват 5х1

лег 10х20кг 3х30кг 3х35кг 3х2х40кг Без мост вече.
    5х35кг 10х30кг

тръстър 2х8х20кг

раменна преса 20,15,12 с 2х3кг
суперсерия с:
разтваряне за задно рамо 3х12 с 2х2кг

лег с тесен хват 2х10х20кг

трицепсово разгъване зад глава с две ръце 2х10х5кг

трицепсово разгъване на скрипец с хват въже 2х10х10кг

колене към гърди от вис 2х8кг

Гърди, рамо, трицепс.

Бонус: през деня местене на 20-на фитнес уреда.

9ч кафе с мляко, канела
13.30ч 90гр шоколад с лешници
16.30ч 3 яйца, картоф, кочан царевица - задушени на пара; сирене
(фитнес)
22.30ч 135гр сладолед

И да измислим нещо за вечеря.

Измислихме:
23.30ч към 150гр спелта със семена, фъстъчено масло; ябълка

петък 5 септември

набиране надхват 2х1

клек 10собств.т. 2х10х20кг 5х30,40кг 3х50кг 2х60кг 1х70кг
    4х60кг 4х55кг 10х30кг

сумо тяга 2х10х30кг 3х5х50кг

калф машина от стоеж 3х12х30кг

лег преса 3х15х50кг

крънч на наклонена пейка 20

Краченца.

Такаа. За втори път се затиснах на клека.
И докато разтоварвах щангата, ме избъзикаха: “Ако ти е тежко, слагай още.”
Извод: Много бавно се възстановявам от клека и от тягата. Да се правя на силач по-рядко.
Виж, лежанка мога да правя през ден. Затова я обичам.
Хубавото е, че си преодолях страха от затискане. :D

11.30ч кафе, 250мл мляко, 2сл фъстъчено масло с мед
13.30ч 400мл фреш от портокал
(фитнес)
15ч 160гр сладолед

Сега ще хапна:
яйца, картофи, царевица - задушавам ги на пара, сирене

И до довечера не са знае.
Знае се само, че ще има шопинг. :D

17ч 220мл малиново лате; 3 мини филийки с маслинова паста, сирене, маруля, домат
21ч 2 яйца, 2 варени картофа,2 кочанd царевица, сирене Чак сега ги изядох.
00ч 2 яйца, сирене

Една приятелка от Пловдив ме изненада и леко ми се развалиха плановете за здравословно хранене.
Но пък си купих дънки. :D

Изключително натоварващи ми станаха дискусии, свързани с моите тренировки. Само днес колко човека ме критикуваха. Стане ли дума за смешните килограми, с които тренирам, получавам въпроси от сорта на: “И за какво ти е това?”, “Защо го правиш?”
Не знам, аз ли не съм на ред. “Приличам ли на мъж?”. “Е, не, ама... след 3-4 години”. Пфф, аз още нямам 4 месеца без прекъсване в залата.
Жената трябвало да тренира само със собственото тегло (не че не правя и такива неща). “Да се стяга”.
Е, зат`ва пиша дипломна работа за феминизма. :D
Малко на “Лична драма” го обърнах, ама много ми се събра. :D

13ч 250мл мляко с кафе, неопределено количество фъстъчено масло с мед
15ч 250мл мляко с кафе, неопределено количество фъстъчено масло с мед
16ч кексче, кафе
21ч пилешко филе, картофени салати, шунка, майонеза, черно хлебче
23ч капучино

Стане ли дума за смешните килограми, с които тренирам, получавам въпроси от сорта на: “И за какво ти е това?”, “Защо го правиш?”

Възможни отговори:

1.Защото ми харесва.
2.Защото искам.
3.Защото искам и щото ми харесва!
и любимия ми:
4. Абе тебе кво те бърка какво правя аз!? :D

:)

Тея, които трябва да изглеждат както другите искат да се самоубият :D

Тея, които трябва да изглеждат както другите искат да се самоубият :D

Я пак? :D

Трябва x2 :Д
Тея, които трябва да изглеждат както другите искат трябва да се самоубият .

talk like Yoda you should not :D

Щото се правя на по, от кварталните, почнах да се бъркам :D

Newbie Newbie, нещо не те разбрах. :)

Иви, напълно си права. Странното е, че критиките ги получих от приятели спортисти, с които се познаваме от години. Може да си мислят, че много насериозно приемам спорта. :D Да не би да възмъжея от щангите. Нито съм на зобта, нито на годините (стаж) на тия, които приличат на мъже. Пък и, като видиш, че не ти харесва ефекта от тренировките, просто спираш.
А на мързели, които ги мързи да излязат от вкъщи да си купят храна, камо ли да идат да тренират, въобще не си правя труда да им се обяснявам.

неделя 7 септември

набиране надхват 5х1

тяга 2х10х30кг 2х10х40кг 10х50кг 3х10х60кг

набиране подхват 5х1

колене към гърди от вис 2х5
корем на наклонена пейка 2х15

Newbie Newbie, нещо не те разбрах. :)

никой не го разбира (giggle) днеска не му е ден на човека