Прием на протеин, глутамин и креатин

Здравейте,

Прегледах форума за подобни теми, но имаше различна информация относно приема и затова реших да събера от всички и да си изготвя сам примерен прием на следните добавки: протеин + глутамин + креатин . Според вас така изготвен ОК ли е?

1. креатин
1.1 първите 5 дни:
1.1.1 тренировъчни дни 4x5гр. - сутрин; 30 мин. преди трен. ; след трен. ; преди лягане
1.1.2 нетренировъчни дни: 1x10гр - сутрин на гладно

1.2 следващите 30 дни
1.2.1 тренировъчни дни 2x5гр. - 30 мин. преди трен. ; веднага след трен.
1.2.2 нетренировъчни дни: 1x5гр - сутрин на гладно

2. глутамин
2.1 тренировъчни дни: 2x5гр. - след тренировка + вечер преди лягане
2.2 нетренорвъчни дни: 1x5гр. - стурин на гладно

3. протеин
3.1 тренировъчни дни: 2x30гр. - 30 мин. преди трен; след тренировкиа
3.2 нетренировъчни: 1x30гр.

Комбиниране на добавките (след зареждащата фаза с креатин):
Тренировъчни дни:
- 30 мин. преди трен: протеин 30гр. + креатин 5гр. + 30-40 гр. декстроза
- веднага след тренировка: протеин 30гр. + креатин 5гр. + глутамин 5гр. + декстроза 60гр.
- глутамин 5гр. преди лягане

Нетренировъчни дни:
- сутрин на гладно 5гр. креатин + 5гр. глутамин + 30гр. декстроза(или вместо нея - сок)
- протеин 1-2x30 гр. през деня

Поздрави,
Николай

Хммм... хайде да уточним това-онова. :)

Креатин:
- какво налага да правиш зареждаща фаза?
- какво налага приемането на повече от 5 g креатин дневно?

Протеин:
- каква е идеята в това да приемаш протеин преди тренировка?
- сигурен ли си, че СЛЕД тренировка имаш НУЖДА от протеин?
- сигурен ли си, че в ден без тренировка имаш нужда от протеин?
- сигурен ли си, че изобщо се налага да приемаш протеин от добавки?

Декстроза:
- сигурен ли си, че захар преди тренировка е добра идея?
- сигурен ли си, че има полза от захар след тренировка?

Глутамин - 10 g дневно ми се виждат малко, но така или иначе суплементацията с него има доста съмнителна ефективност, така че...

@Кольо Пияндето , ти само въпроси задаваш без смислен отговор . Нали за това е форума.

Към автора : Глутамина на мен въобще не ми действаше добре , може би защото беше на Българска фирма . Според мене го махни то в протеина и без това си има около 5г на доза от 30г .

Светослав Стоянов, аз си ценя думите и стоя зад тях. Когато давам идея или препоръка искам да знам необходимото, за да бъде съветът ми максимално полезен.

Суплементарен режим се съставя на база организацията и особеностите на храненето, както и тези на тренировъчния план. Съобразява се и с поставените цели. В този смисъл съвети наизуст НЕ давам, ти щом можеш - действай.

Освен това тайничко се надявам xaxo-xixi да открие многото детайли, към които съм го насочил чрез въпросите си - така той гарантирано ще научи полезни за него неща.

Ако му дам готови отговори в момента - (1) лесно мога да допусна неточност и (2) той вероятно няма да разбере защо му давам именно такива съвети. Та... за какво казваш, че е форумът?