Набиране в подхват (за бицепс) в програмата за ръце?

Здравейте,мисля да разнообразя малко програмата си за ръце.Ако можете да ми кажете,дали ще е удачно да включа набиране за бицепс в края на тренировката ми за бицепс?За информация-тренирам от 1 година и 3 месеца.

По-скоро добави упражнение за бицепс в програмата си за гръб.. ако си твърдо решил, че искаш да тренираш ръце в отделен ден, сложи набирането с подхват в началото на тренировката, защото след като си гърчил бицепса с 2-3 упражнения и 10-12 серии едва ли ще имаш сила да направиш качествена серия набирания.

Ако искаш да я разнообразиш, защо просто не смениш упражненията за бицепс? :)

Днес правих набиранията с 10 кг тежест в края на тренировката ми за бицепс и беше много тежко,ръцете ми бяха доста изморени :D.Другия път ще пробвам да го вместя като второ упражнение и скотовото като последно.

Днес правих набиранията с 10 кг тежест в края на тренировката ми за бицепс и беше много тежко,ръцете ми бяха доста изморени :D.Другия път ще пробвам да го вместя като второ упражнение и скотовото като последно.

И защо?
Остави си скотовото, като второ упражнение, просто не прави тези набирания (grin)

Днес правих набиранията с 10 кг тежест в края на тренировката ми за бицепс и беше много тежко,ръцете ми бяха доста изморени :D.Другия път ще пробвам да го вместя като второ упражнение и скотовото като последно.

Сега правя точно това и съм доволен от резултата.1. Сгъване с крив лост от стоеж в 3 серии-10 с оптимална тежест, с максимална колкото повторения се получат и накрая 10 с по-леко. 2. две серии набиране с подхват-10 с 5 кг и 6-8 с 10 кг във втората серия. Накрая 3. скотово с щангата две или три серии х 8-10.

Миро,имали резултат от набиранията?

Ако ги правиш ато последно упражнение не добавяй тежест,ако искаш с тежест ги измести напред,може и като първо упражнение.
Има и вариант да ги добавиш в деня за гръб или да замениш някой от серии с широк хват с този вид.

Миро,имали резултат от набиранията?

Ами да. Отначало не можех изобщо да ги правя. Накрая стигнах до серии по 15 и започнах с допълнителна тежест.Увеличи се силата на бицепсите. Обиколката също нарасна до 40-41 см, а след набиранията ръцете изглеждат доста напомпени. Обаче не го правя като първо упражнение за да имам достатъчно сила за сгъването с щанга.

Това упражнение е за гръб, а не за бицепс, макар че се натоварва и той.

Да, не е лоша идея. Но трябва да ги правиш като първо упражнение, а не в края на тренировката си. Също така, гледай да си оставиш няколко дни между тренировките ти за гръб и за ръце.

Това упражнение е за гръб основно бицепса просто стабилизира,все едно да правиш кофички за рамо,само защото участва в движението.

Добро е като упражнение и можеш да го сложиш в тренирвката за ръце, но трябва да се съобразиш с някои неща. Прави упражнението като последно. Тогава бицепсите са вече изморени и те се явяват слабото звено по време на движението. Така ще стигаш до отказ на бицепсите, а не на гърба и тренировъчния ефект ще е повече върху тях. Но ако като последно упражнение можеш да правиш едва няколко повторения, то тогава няма смисъл - избери друго упражнение. Също така го прави с хват на ширината на раменете и спускай до долу, докато лактите се разгънат напълно. При вдигането на горе дръж тялото си във въртикално положение, без да се облягаш назад.