Моят режим за сваляне на мазнини -критика и препоръки

Здравейте!Момиче на 20 години съм,тежа 62 килограма,173 см.От известно време съм на НВД ,но усещам,че съм в застой,освен това не се чувствам много добре здравословно напоследък.Водя доста активен начин на живот,правя кардио 6 пъти- сутрин на гладно,а и ще започна и 3 пъти фитнес –понеделник,сряда и четвъртък (само тогава имам възможност).
Имам чувството,че не се храня много пълноценно. Гледам да съм в ОКБ ,като той ми се равнява г/д на 1700 калории,но нещо не успявам да ги достигна.Досега,откакто съм почнала този режим,само 1-2 пъти съм „чийтвала“ сериозно,като един ден си позволих огромно количество ядки,а другият-доста плодове.С една дума-отнасям се сериозно към това,което се опитвам да направя,защото дълго време се храних само с боклуци и сега не ми е много лесно да се поправя. BMR ми е 1460,BMI -2250 (приблизително).  Изчислих,че протеинът ми трябва да е около 150 гр/ден ,тоест около 600ксал,въглехидратите-около 100 грама или 400 ксал,но гледам няколко дни(тези,в които не правя фитнес),да приемам по около 80 грама,а един ден(понеделник) да приема около 150 грама и да е нещо като зареждащ. (идеята с въглехидратната ротация ми допада,но не знам дали ми се получава ).Мазнините ги изчислявам на приблизително 75 грама (около 700 ксал). Може ли да ми кажете хранителният ми режим добър ли е ,дали би бил ефективен за изчистване,мога ли да си докарам някакви здравословни проблеми с него и какво да редактирам? Нямам краен срок за отслабване,но искам да се изчистя от мазнините,които доволно натрупах последната година.Чувствам се натренирана,понякога уморена,но засега нямам проблем с натоварванията.Освен храненията и тренировките,опитвам се да водя малко по-здравословен начин на живот-да спя повече,да лягам по-рано(нищо,че ставам още по-рано от преди ,за да тренирам),спрях напълно алкохола (не съм и прекалявала преди,но с приятели изпивах по 1 бира или чаша-две бяло вино).Занимавам се със спорт от години,но в момента въобще не се харесвам,като се погледна в огледалото.  Ще съм ви много благодарна,ако някой се отзове и ми даде съвет.

* Пия L-carnitine 15 мин. преди  кардиото + 1 кафе без захар

ПОНЕДЕЛНИК
9:00 кафе + L-carnitine
9:15 -10: 00 Кардио
Закуска (10:30) 300 гр нискомаслено кисело мляко + 50 гр варени овесени ядки + 1 доза протеин (суроватъчен)———250 ксал /39 протеин, 20 въглехидрати,2,5 мазнини /
Закуска 2 (12:30) пуешко филе (50 гр) + cottage сирене (50 гр) + 100 гр. краставици и 100 гр домати + 2 пълнозърнести сухара (20 грама)——— 120 / 15 п,14в ,4м/
Обяд (14:30) 100 гр пилешко филе + 150 гр пълнозърнеста паста (варена)  ***  + 200 гр салата
———-350 ксал/ 30 п,50 в, 3,5 м
Около 15 : 30 ч до 16 : 30 ч. –фитнес
17:00 Доза протеин + 3 белтъка + 1 ябълка——- 220/ 35п,15в , 3 м
19:00 50 грама бадеми (печени в домашни условия,без мазнина)——240 /10 п,10 в,25 м./
Вечеря( 21:00 ) Риба тон  150 гр (150 /35,0,1) или Минтай  (150 грама – 120/25,0,2),или пилешко (150 гр. – 170/30,0,1 ) + тиквички 200 грама (печени ) + 100 гр домат—— 200 ксал / ~ 35 п,8 в, 2 м

ОБЩО : ~1300 – 1400ксал / 165 гр. протеини ,117гр. въглехидрати  ,40 гр. мазнини

СРЯДА И ЧЕТВЪРТЪК

9:00 кафе + L-carnitine
9:15 -10: 00 Кардио
Закуска (10:30) 300 гр нискомаслено кисело мляко + 50 гр варени овесени ядки + 1 доза протеин (суроватъчен)———250 ксал /39 протеин, 20 въглехидрати,2,5 мазнини /
Закуска 2 (12:30) риба тон (100 грама)+2 белтъка  + 100 гр. краставици и 100 гр домати + 2 пълнозърнести сухара (20 грама)———240 / 34 п,20в ,4м/
Обяд (14:30) 100 гр пилешко филе + 200 гр. печени тиквички  + 200 гр. салата———-200 ксал/ 27 п,13 в, 1 м/
Около  15 : 30 ч до 16 : 30 ч. –фитнес
17:00 Доза протеин + 3 белтъка + 1 ябълка——- 220/ 35п,15в , 3 м
19:00 50 грама бадеми——240 /10 п,10 в,25 м./
Вечеря( 21:00 ) Пилешко филе (150 гр. – 170/30 п,0в ,1м ) + тиквички 200 грама (печени ) + 100 гр домат—— 200 ксал / ~ 35 п,8 в, 2 м

ОБЩО : ~1350/ 180 гр. протеини ,86 гр. въглехидрати  ,38 гр. мазнини

ВТОРНИК,ПЕТЪК ,СЪБОТА И НЕДЕЛЯ (тези дни съм на работа от 7:30 до 19:30)

06:00 кафе + L-carnitine
06:15 Кардио
07:15 1 доза протеин (суроватъчен)———120 ксал /24 протеин, 2 въглехидрати,1,1 мазнини /
Закуска (08:30) 400 гр нискомаслено кисело мляко + 50 гр варени овесени ядки
Закуска2 (11:30) пуешко филе (50 гр) + cottage сирене (50 гр) + 100 гр. краставици и 100 гр домати + 2 пълнозърнести сухара (20 грама)——— 200 / 16,5 п,13в , 2м/
Обяд (14:30) 150 гр пилешко филе  170/30 п,0 в,1м/ + 400 гр. Домати + краставица———-230 ксал/ 32 п,12 в, 2 м/
17:30 Протеинов бар 180 kcal / 25п,13,5 в,3,5 м/ + 50 грама бадеми 240/10 п,10 в,25 м./ (това е най-доброто барче,което лично аз съм срещала като хранителни стойности –няма захар и доста ниско количество въглехидрати )
Правя опити да си направя протеиново барче по рецепта от форума –овесени ядки,малко мед,протеин на прах ,но засега неуспешно.
Вечеря( 20:30) Пилешко филе *** (150 гр. – 170/30 п,0в ,1м ) + тиквички 200 гр. (печени ) + 100 гр домат—— 200 ксал / ~ 35 п,8 в, 2 м

*** Пълнозърнестата паста  я замествам с 150 гр кафяв ориз,200 грама грах,150 грама леща,100 грама картофи,200 грама зелен боб
Пилешкото филе (150 гр) – с 150 гр риба тон,150 гр хек,150 гр пуешко,100 гр.пъстърва.

Яйцата - цели, млякото - пълномаслено.
И това не е НВД, останалото мисля, че е ОК.

пълнозърнести сухари и протеинови барчета нямат място в диетата ти,ако искаш резултати и имаш застой. Намери си качествени източници на въглехидрат и протеин. В протеиновите барчета може да няма захар, но има друго на нейно място. Ако не си ги правиш сама, това трябва да ти е в редки случаи, по изключение, а не включено в режим за хранене. Другото Анн ти го е казала. И да - това определено не е  НВД

Ще ме извините ,но НВД не значи да черпиш енергия от мазнините, а да ограничиш въглехидратите. И от протеин се извлича енергия, сваля се доста по-бързо. Моето НВД е примерно 1 кг х тегло мазнини, 1 кг х тегло въглехидрати и 3 х кг протеин. Вече какъв тип НВД ще си е друго нещо, но не наричайте човек който приема малко мазнини и малко въглехидрати ,че не е на НВД. :)
Като цяло са прави, не е НВД.

Ще ме извините ,но НВД не значи да черпиш енергия от мазнините, а да ограничиш въглехидратите. И от протеин се извлича енергия, сваля се доста по-бързо. Моето НВД е примерно 1 кг х тегло мазнини, 1 кг х тегло въглехидрати и 3 х кг протеин. Вече какъв тип НВД ще си е друго нещо, но не наричайте човек който приема малко мазнини и малко въглехидрати ,че не е на НВД. :)
Като цяло са прави, не е НВД.

Аз знам какво наричам НВД. Тя няма ден под 80 грама въглехидрати при тегло 62кг. Смятай сам :) Хубаво е да четем, преди да пишем:)

Ще ме извините ,но НВД не значи да черпиш енергия от мазнините, а да ограничиш въглехидратите. И от протеин се извлича енергия, сваля се доста по-бързо. Моето НВД е примерно 1 кг х тегло мазнини, 1 кг х тегло въглехидрати и 3 х кг протеин. Вече какъв тип НВД ще си е друго нещо, но не наричайте човек който приема малко мазнини и малко въглехидрати ,че не е на НВД. :)
Като цяло са прави, не е НВД.

Аз знам какво наричам НВД. Тя няма ден под 80 грама въглехидрати при тегло 62кг. Смятай сам :) Хубаво е да четем, преди да пишем:)

Еми аз това ти казах ,че си права. Просто обясних нещо което някой бъркат.

Благодаря ви за препоръките, ще си взема бележка.

Ще ме извините ,но НВД не значи да черпиш енергия от мазнините, а да ограничиш въглехидратите. И от протеин се извлича енергия, сваля се доста по-бързо.

Ще  ме извиниш ти,но си далеч от истината.Това за,което говориш-орязване на мазнини и въглехидрати,клони към диетките на Дюкан и Аткинс.НВД(ВМ-НВД) не е краткосрочна диета с цел бързи резултати а дългосрочен хранителен режим и ако имаш воля  и желание, и  издържиш адаптацията,се превръща в ежедневие.Да ползваш белтъчините за енергия е глупаво и ненужно и да,в краткосрочен план се сваля по-бързо и после качваш още по-бързо.

Ще ме извините ,но НВД не значи да черпиш енергия от мазнините, а да ограничиш въглехидратите. И от протеин се извлича енергия, сваля се доста по-бързо.

Ще  ме извиниш ти,но си далеч от истината.Това за,което говориш-орязване на мазнини и въглехидрати,клони към диетките на Дюкан и Аткинс.НВД(ВМ-НВД) не е краткосрочна диета с цел бързи резултати а дългосрочен хранителен режим и ако имаш воля  и желание, и  издържиш адаптацията,се превръща в ежедневие.Да ползваш белтъчините за енергия е глупаво и ненужно и да,в краткосрочен план се сваля по-бързо и после качваш още по-бързо.

Доста слабо да съм далеч от истината, да е глупаво и да кажеш ,че е ненужно. Това което казваш са глупости. Ако не знае човек как да си задържи килограмите, това е негов проблем. Няма как да се върнеш веднага от малкото калории на калориен баланс, който също е променен. Всичко става постепенно и бавно. Диетата на Аткинс си е чисто НВД. НВД е всичко с нисък прием на въглехидрати, както вече казах.

Stiliyan Goshev,знаеш ли какво е общото между РБД,ВВД И ВМ-НВД ? Белтъчините ;) Те са константа.Нека да оставим настрана останалите функции,които БМВ изпълняват в тялото и се замислим за основната им функция,а именно градивен материал(б),бавна(м) и бърза(в) енергия.Искаш да ме убедиш,че е разумно да ползваме градивния материал за набавяне на енергия?!
НВД определено не е “всичко с нисък прием на въглехидрати”,освен ако,както се случва при теб,не се запънеш над абревиатурата.Правилния термин е ВМ-НВД и си има причини да е така.
Твоя вариант е високо белтъчно хранене с нисък процент на всичко останало.Доволен си от резултата.ОК,поздравления,няма проблем избора си е твой.

Лека нощ :)

А въглехидратите от зеленчуците трябва ли да ги включвам към изчисленията си ,защото едно 30-40 гр. на ден са ми от тях? Иначе протеиновите барчета ще си ги правя сама,а сухарите ще ги премахна,само въглехидрати с нисък или умерен ГИ и бавно усвояване. Благодаря ви още един път за мненията и помощта.

А въглехидратите от зеленчуците трябва ли да ги включвам към изчисленията си ,защото едно 30-40 гр. на ден са ми от тях? Иначе протеиновите барчета ще си ги правя сама,а сухарите ще ги премахна,само въглехидрати с нисък или умерен ГИ и бавно усвояване. Благодаря ви още един път за мненията и помощта.

Разбира се,че се включват.

А въглехидратите от зеленчуците трябва ли да ги включвам към изчисленията си ,защото едно 30-40 гр. на ден са ми от тях? Иначе протеиновите барчета ще си ги правя сама,а сухарите ще ги премахна,само въглехидрати с нисък или умерен ГИ и бавно усвояване. Благодаря ви още един път за мненията и помощта.

Разбира се,че се включват.

Разбира се ,че НЕ се включват . Може да изядеш по 2 кг броколи на ден без проблем фибри и т.н :)

Зависи от зеленчуците. Ако ядеш повече цвекло, морков - тогава може и да ги смяташ, но иначе да смяташ зеленолистни например.. напълно излишно е поне според мен.

А ако изядеш 2кг. домати,моркови или цвекло?
edit: има и значение в какво състояние ще се консумират зеленчуците (пържено,сурово,задушено)

Предполагам, че този материал ще ти е полезен...

Правя опити да си направя протеиново барче по рецепта от форума –овесени ядки,малко мед,протеин на прах ,но засега неуспешно.

Аз добавям животинска течна сметана,ядки и семена, според това какво имам в наличност,в редки случаи сушени плодове и според желания водещ вкус какао/канела/ванилия/кокосово мляко или стърготини.
Без добавянето на подправки с ясно изразен вкус,крайния резултат зависи от протеина.
Кое не ти се получава?Вкуса или консистенцията?

Благодаря ви за мненията.

Между другото,преди малко отново пробвах да си направя подобно десертче и този път се получи сравнително добре. 50 гр протеин,1 пакетче желатин,100 мл прясно мляко,30 гр овесени ядки и 15 гр слънчогледови семки ги смесих,после известно време в хладилника и накрая разделих на 5 части. Досега или вкуса ми куцаше ,или не се втвърдяваше достатъчно,като доста протеин пропилях за тези си опити.