Дневникът на Светлето или "Как открих топлата вода"

18.08.2014

Сън: 6 часа без малко, ставане 06:20

Закуска №1: Половин доза протеин + 1 киви;
Закуска №2: Бърканица (50 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, 1 с.л. кокосови стърготини, стевия);
Обяд: 180 гр. пилешко филе + 200 гр. печени картофи + 2 краставици;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 180 гр. пилешко филе + салата (айсберг, домат, краставица) с 1 с.л. ленено масло;
За лека нощ: 2 резена луканка
ККал.: 1885, В: 143, М: 79, Б: 154

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Магнезий с В6;
Вода: около 1,5 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма

Много приятен и лек ден :) Работата ми вървеше, вкъщи нямах нищо спешно за вършене, имаше и приготвена вечеря от предния ден, та можахме да останем до по-късно навън с детето 8-), даже почти успях да изгледам цяла серия на “От местопрестъплението”! Легнах си рано (за моите представи)... Искам да мога да се организирам всеки ден да е така (wasntme)

19.08.2014

Сън: 7.5 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Смути от половин доза протеин + 1 киви;
Закуска №2: Омлет от 2 белтъка и 1 яйце с чушка и червен пипер + 75 гр. ръжени ядки с 1 с.л. ленено семе и стевия;
Обяд: 200 гр. пилешко филе + 400 гр. зеленчуци микс + филия и половина пълнозърнест немски хляб;
Следобедно: 30 гр. бадеми + половин доза протеин;
Тренировка;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 2 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка с чушка + пастет от 150 гр. извара, пресен лук и 100 гр. доматена паста с босилек + 6 оризовки
ККал.: 2082, В: 218, М: 49, Б: 178

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Магнезий с В6, Креатин, Комфортекс;
Вода: Към 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. 20 мин. интервално кардио;
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат: 1х10х20, 1х10х30, 1х6х40, 1х5х50, 2х3х55, 3х3х60;
3. Лежанка: 1х10х20, 5х6х25, 4х3х30;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 1х3х70, 1х2х80, 1х2х85, 1х5х70 (party) ;
5. Военна преса зад врата: 1х10х10, 1х10х15, 2х5х20, 3х6х15 (последните повторения от последните серии с пуш).

Много съм доволна днес от тренировката! Получаваха ми се чисто нещата. Тежичко ми беше, но много приятно :)

Всъщност, учудих се как въобще успях да тренирам, защото следобед корема ме заболя жестоко и се подух като плондер. Колита ми нещо се е раздвижил, ама няма да се разберем така с него...
И някакъв бесен глад ме гони след тренировка... Току-що вечерях, а още съм гладна и имам чувството, че мога да изям цял бивол! (blush)

20.08.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Смути от половин доза протеин и 1 киви;
Закуска №2: Бърканица (50 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, пектин, канела, стевия);
Обяд: Зелена салата с рукола, 220 гр. риба тон, 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони, сок от лайм;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 200 гр. телешки кюфтаци + салата (айсберг, домат, краставица) с 1 с.л. зехтин;
Между другото: 2-3 лъжици идвара, 1 пилешко бон филе, 2 резена луканка.
ККал.: 1975, В: 139, М: 83, Б: 169

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Магнезий с В6, Креатин, Комфортекс;
Вода: около 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 3

Тренировка: Няма

Бесен глад ме гони!!!
Продължават подуването и дискомфорта. Освен това, сигурно съм единствения човек на който магнезия действа затягащо (wasntme)

Видях Галоголана сутринта, а мъжа ми я е видял вечерта :) Мотае се с едни свраки около мястото, където я пуснахме. Разбира се бяга от нас, но друго нито искаме, нито очакваме. Много се радвам обаче, че я виждам :)

21.08.2014

Сън: 6.5 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Смути от половин доза протеин + 1 киви;
Закуска №2: Бърканица (60 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 180 гр. пилешко филе + 65 гр. пълнозърнести мкарони + голям розов домат;
Следобедно: 30 гр. бадеми + половин доза протеин;
Тренировка;
Следтренировъчно: Протеинов бар “Fit Spo - MAX”;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка с чушка, 150 гр. извара и табаско + 6 оризовки + 1 краставица.
За лека нощ: Към 100 гр. извара
ККал.: 2064, В: 228, М: 47, Б: 183

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Магнезий с В6, Креатин, Еспумизан;
Вода: Към 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка (лека):
1. 20 мин. разходка + интервално на пътеката;
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат: 1х10х20, 1х10х30, 1х6х40, 5х5х50;
3. Лежанка: 1х10х20, 5х6х25;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 5х3х65;
5. Набиране с подхват: 1х6 съвсем сама!!! (party) , 4х5 - последните повторения от сериите с малко помощ.
6. Бицепс - сгъване с крив лост: 3х10х13 кг.
7. Корем - повдигане на краката от стенд с 1.5 кг. гиричка м/у краката: 4х15
8. 20 мин. интервално на пътеката: Бягане/Спринтове на 30 сек. на 10, 11, 12, 13, 14, 2х15, 2х14 км/ч.

Какво ще правя с тоя глад - не знам (blush)
Непрекъснато ми се яде тези дни и ми се хапва истинска храна - месо, яйца, ориз, извара, домати...
Нещо съм се повредила - вкъщи има един шоколад, отворен от незнам си кога си (детето изяде едно редче), който само го подмествам из шкафа, а се облизвам пред изварата и преди да заспя едвам се удържах да не нападна кюфтетата...

От известно време съм се вкарала в един размисъл: Живеем съвсем близо до т.нар. животински пазар в Подуяне. Там всяка събота, освен какви ли не екзотични и домашни животни, продават и много уж домашни животински продукти: яйца, сирене, кашкавал, мед, мляко, заклани пилци и зайци... Иска ми се да си вземем това - онова (особено яйца, че ги унищожаваме в промишлени количества), но все ме е страх, да не попаднем на нещо старо или развалено (shake) Мед сме купували и е бил ОК, но за другите неща още не ми стиска (dull)
В тази връзка, много завиждам на хората, които си имат село - има къде да отидат на чист въздух и да се насладят на домашни, истински продукти...
Ехххх, мислим си и ние за някоя виличка, ама като не пускаме тото, не знам как ще стане...

Аз живея точно до този пазар. Всяка събота си купуваме по една кора с яйца от един конкретен човек и не са били развалени или нещо такова, ако желаеш мога да ти обясня къде точно се разполага той :)

Ще ти бъда много благодарна!
Ако искаш може и на лични - както ти е по-удобно :)

22.08.2014

Сън: 5 часа, ставане 06:00

Закуска №1: Половин доза протеин;
Закуска №2: Омлет (2 яйца, 1 белтък, чушка, кокосово масло, червен пипер) + 75 гр. ръжени ядки със стевия и канела;
Обяд: 180 гр. пилешко филе + 6 оризовки + 350 гр. печени тиквички;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 180 гр. телешки кюфтета + 2 краставици с копър, оцет и 1 с.л. ленено масло.
Между другото: 70-100 гр. извара и една бисквита “Еверест”
ККал.: 1918, В: 147, М: 76, Б: 165

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Еспумизан;
Вода: Максимум 1,5 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма

Не спах никак добре през нощта. Първо не можах да заспя, после сънувах някакви гадости и се будих не знам колко пъти и накрая в 06:00 часа просто станах, защото се изнервих. Съответно цял ден ми беше отнесено. Може и нещо кръвното да ми е било паднало, защото вечерта бях съвсем като дроб, едвам се домъкнах до вкъщи от площадката, сложих на мъжете да ядат и изпаднах в онова състояние, в което просто отнасям без значение какво се случва около мен. Дремнах 15 минутки на дивана да заредя малко, вечерях и се хоризонтирах в 22:30. През цялото време всичко ми беше мъгла... Много тъпо 

23.08.2014

Сън: 9 часа, ставане 07:30

Ден за мерки и теглилки: 51 кг., в обиколките без съществена промяна (то и в килограмите няма).

Закуска №1: Половин доза протеин + ябълка;
Закуска №2: Омлет (3 цели яйца, 50 гр. козе сирене, чушка, червен пипер, кокосово масло);
Тренировка от 11:00 ч.;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 3 оризовки намазани със сладко от череши;
Обяд в 16:00 ч. (dull) : 170 гр. пилешко филе + 5 оризовки + 50 гр. извара със 100 гр. доматена паста, черен пипер, босилек + 1 краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж с 30 гр. мед;
Вечеря: 190 гр. пилешко филе + 1 филия пълнозърнест немски хляб + голяяяма салата (домат, краставица, пресен лук);
За лека нощ: Около 50 гр. извара.
ККал.: 2091, В: 203, М: 54, Б: 189

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин;
Вода: 1,5 - 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 0

Тренировка:
1. 15 мин. разходка + леко интервално на пътеката;
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат: 1х10х20, 1х8х30, 1х6х40, 1х5х50, 1х3х60, 2х2х65, 2х3х65;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х6х25, 1х3х30, 3х2х35, 1х3х30;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 1х2х75, 1х1х80, 0х85, 0х80, 2х3х70;
5. Лежанка тесен хват (трицепс): 5х6х20;
6. Кофички на пейка: 4х15
7. Корем - повдигане на краката + pullover с дъмбел (8 кг.): 4х15

Днес тренировката не я пиша успешна :(
Не знам дали се бях пренавила или изморила, или и двете, но днес исках да тренирам тежко (за моите пилешки възможности), а тягата не ми се получи. Нарочно си планирах тежката тренировка за събота, че е по-спокойно в залата и мога да се съсредоточа, а то пък имаше разни създаващи много шум и суматоха около себе си хора. Никого не обвинявам - всеки се чувства по различен начин комфортно в залата. Проблема си е лично мой, че не мога да се изключа и се разконцентрирам, когато тъкмо съм се нагласила да дърпам и нахлуе някой викайки “Аеее, вие тренирате ли тука, а? К`во тренирате? Е ся ше ви покажа аз как се прави!” и т.н.
Отделно ми се искаше да отидем заедно с мъжа ми, да ме види и той как напредвам, но майка ми , както обикновено си намери оправдание да не гледа детето за няколко часа.
Не ме разбирайте погрешно, не искаме да бягаме от грижите за малкия, но понякога имаме нужда от глътка въздух, а не можем да разчитаме на помощ от нашите (на мъжа ми са далече), макар че им е единственото внуче. Всеки път, когато поискаме да го гледат за няколко часа (което я се случи веднъж месечно, я не), трябва да си правим уговорки няколко дни предварително и пак не е сигурно, че няма да се отметнат. За 4 години и половина е нощувал при тях точно 2 /два/ пъти, като сме ги уведомявали за това поне месец предварително и периодично сме им напомняли за да не забравят... Иначе живеят на 100 м. от нас и нито сме скарани, нито сме в лоши отношения, просто са супер неорганизирани, разсеяни и въобще са едни големи деца...

Поне корема ми се оправи и днес не съм подута.

24.08.2014

Сън: 7.5 часа, ставане 07:30 + 2 часа на обяд 8-)

Закуска №1: Половин доза протеин + резен диня;
Закуска №2: Овесени палачинки (75 гр. овесени ядки, 1 яйце и 2 белтъка, 10 гр. ленено семе, стевия, канела) намазани с 1,5 с.л. мед;
Обяд: 250 гр. извара + 5 оризовки + салата (домат, красавица, чушка, пресен лук);
Следобедно: 150 гр. котидж с 1 с.л. ленено масло;
Вечеря: Половината гърди на едно пиле + половината кожа на пилето + салата (айсберг, краставица, домат) с 1 с.л. зехтин.
Между другото: 20-30 гр. кашкавал, 50 гр. извара.
ККал.: 2036, В: 166, М: 79, Б: 170

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин;
Вода: 1,5 - 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 0

Тренировка: Няма

Малко прекалих с калориите днес, но голям глад ме мъчи напоследък.
Иначе готина, лежерна семейна неделя - разходки, следобеден сън, малко домакинстване :)

25.08.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Половин доза протеин + резен диня;
Закуска №2: Бърканица (55 гр. ръжени ядки, 1 с.л. лелено семе, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, стевия, 1 с.л. кокосови стърготини);
Обяд: 120 гр. печени пилешки гърди + 65 гр. (сурово тегло) кафяв ориз с куркума + голям розов домат;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 200 гр. пилешки жулиени на фурна с горчица, поляти с 1 с.л. разтопено масло + 1 краставица с ябълков оцет и 1 с.л. зехтин.
Между другото: 5-6 бадема
За лека нощ: 20-25 гр. кашкавал + още толкова пастет (blush)
ККал.: 1904, В: 155, М: 81, Б: 145

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Еспумизан;
Вода: Може би към 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма

Глад: Има ;)

Като никога си легнах в някакво нормално време, с намерението да си догледам “Касъл” от хоризонтално положение и да НЕ ям повече, нооооо като свърши филма пак нападнах хладилника.
И това дето от скоро не спя както обикновено (т.е. като пън) и се будя сама преди алармата, подозирам, че е от тоя глад дето ме преследва. А хич не ми е малко яденето, даже напротив...

Иначе спокоен ден, без зор за нищо :)

26.08.2014

Сън: 7 часа без малко, ставане 06:20

Закуска №1: Резен диня + половин доза протеин;
Закуска №2: Бърканица (55 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 180 гр. пилешки жулиени с горчица + 65 гр. кафяв ориз с куркума + гигантски розов домат;
Следобедно: 30 гр. бадеми + половин доза протеин;
Тренировка;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 2 оризовки намазани със сладко от череши;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка и 1 жълтък с чушка и табаско + пастет от 150 гр. извара, пресен лук, 100 гр. доматен сос, босилек + 6 оризовки + 1 краставица.
ККал.: 2093, В: 50, М: 46, Б: 173

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин;
Вода: Малко над 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. 20 мин. разходка + интервално на пътеката;
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Повдигане на краката от стенд: 4х12 с 1,5 кг. гиричка между стъпалата (докато чакам да се освободи стойката за клек)
3. Клек до долу с щанга зад врат: 1х10х20, 1х10х30, 1х6х40, 1х6х50, 5х6х52,5;
4. Лежанка: 1х10х20, 6х6х27,5;
5. Мъртва тяга (до 65 с надхват, по-нататък - със смесен): 1х10х40, 1х6х50, 1х3х65, 1х1х75, 0х85 (отново!?!), 2х1х80, 2х2х80, 3х3х70;
6. Военна преса зад врат: 1х10х10, 1х5х15, 4х3х20 (с пуш), 1х5х17,5 (с пуш), 1х5х15.

Клека става все по-добре като техника. Днеска съм доволна - направих си сериите почти без да се кривя, но и тежестта не беше голяма.
Лежанката и тя леко.
Тягата... (headbang) Миналия вторник как ги дръпнах тези 85 кила, а сега не мога?! Мисля, че проблема е по-скоро психически - не мога да се концентрирам. Нищо де, все някога ще ги преборя, надявам се :)

27.08.2014

Сън: 6 часа и малко, ставане 06:20

Закуска №1: Резен диня + половин доза протеин;
Закуска №2: Бърканица (55 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 180 гр. пилешки жулиени с горчица + 6 оризовки + 200 гр. задушени зеленчуци;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 250 гр. (опечено тегло) сьомгова пъстърва + голяма салата (айсберг, домат, краставица).
ККал.: 1886, В: 141, М: 66, Б: 176

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин;
Вода: 2 - 2.5 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма

здравей и от мен :) следя те с интерес-чудесно напредваш и много добре се храниш!
мислех си за тягата да я изместиш в друг ден различен от клека или поне да е преди него. Изобщо изтегли я напред.
виждам че си на нещо като 5х5. . Аз също вече повече от година тренирам цялото тяло в една тренировка с базови движения - 5 до 10 упражнения зависи каква и колко енергия имам. Но не се насилвам за повече от 3 такива тренировки в седмицата, понякога даже само 2. Допълвам с 1-2 леки домашни тренировки пак за цялото тяло но само с един лост за възстановяване от мускулната треска. Тъй като тягата (сумо тяга) си я броя за упражнение за крака, редувам тренировка с клек и такава с тяга. Просто нямам ресурси да си направя и клека и тягата на макс в един ден.
Виждам че донякъде ни съвпадат работните тежести. Та примерно започвам тренировката с 3-4 серии набиране или гребане  с дъмбел, и минавам на тягата, тъй като при мен ми хаби доста енергия и сила.

пробвай да загряваш с по-равномерни скокове. последната тренировка виждам че между 60 и 75 кг имаш 15 кг разлика, а после я намаляваш на 5 кг. Аз примерно минавам на 40-50-60-70-80 по 2 вдигания. Може това да не ти подхожда на теб, но може да пробваш. Давай си по-голяма почивка между сериите 3-4 минути поне. хапваш повече от добре така че явно енергия не ти липсва :)

имаш доста добра тяга! Някак си не мога да повярвам че лежанката ти е 25 кг ?!!!

Здрасти :) Мерси за включването - информацията ми е много полезна!

Мислила съм и аз (с помощ от мъжа ми) разни варианти, като например тягата в отделен ден, или да редувам водещите упражнения в различните тренировки, обаче треньора нещо не поддава на моите призиви за разместване на упражненията. Казва, че си има система, а аз прекалено много мисля ;) Предполагам, че е прав - хората, които тренират с него имат много добри резултати, дори един от другите инструктори в залата иска именно той да го готви за някакво състезание.
Интересното е, че от всичките му клиенти само мен ме тренира по тази схема, но явно така е преценил. Вярвам, че ако види, че нещо не върви, ще направи промяна...
Иначе по отношение на тежестите има акцентиране на някое от движенията в отделните тренировки - ако клякам с по-голяма тежест, то ми слага по-малко на тягата и обратно. Също така все още рабитм и много за техниката, защото там нещата “малко” ми куцат.
Сега си направих справка (колко е удобно, като си имам дневник!), че започнахме по “неговия начин” на 07-ми август, т.е. преди 20-тина дни. Дотогава тренировките ми бяха по съвсем различна схема и сегашното положение все още е много ново за мен, предвид и неголемия ми опит в залата.

Взимам си бележка за стъпката при увеличаване на тежестите при вработването :)

Лежанката ми е много пилешка, вярно - 35 кг. ми беше макса с бая зор (blush)

28.08.2014

Сън: 6.5 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Като вчера;
Закуска №2: Като вчера;
Обяд: 220 гр. бяла риба + 65 гр. пълнозърнести мкарони + голям розов домат;
Следобедно: 30 гр. бадеми + половин доза протеин;
Тренировка;
Следтренировъчно: Доза протеин + 2 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка със зеленчуци и табаско + пастет от 150 гр. извара, 100 гр. доматена паста, черен пипер и босилек + 6 оризовки;
За лека нощ: Към 100 гр. извара.
ККал.: 2092, В: 227, М: 51, Б: 182

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Еспумизан;
Вода: Около 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. 20 мин. разходка + интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 11.5, 12, 13, 14, 14.3 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Корем - Повдигане на краката от стенд с 1.5 кг. тежест: 3х15;
3. Коремни преси на римско столче с 5 кг. диск над главата: 3х30;
4. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х6х40, 1х5х50, 5х5х55;
5. Лежанка: 1х10х20, 1х7х25, 5х5х25;
6. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 4х3х70;
7. Набиране с подхват: 3х4 (последната серия с помощ);
8. Бицепс - сгъване с крив лост: 3х10х13 кг.

Днеска основните упражнения не ми тежаха особено. Правих си ги чисто. Набиранията ме озориха обаче (wasntme)
Треньора ми отива на море до края на следващата седмица и имам инструкции да не се зоря с големи тежести - клек до 50 кг., лежанка до 27,5 и тяга до 65 кг. Дано не ме хванат лудите и не реша да се пробвам на повече (blush)

Счупи ми се короната на един зъб преди малко :(  За късмет, утре мъжа ми има час за чистене на зъбен камък, а аз имам за понеделник, така че ще се наложи да окупирам зъбарката...

Това с коронката е много неприятно - аз от една такава сега правих мост, отчупило се беше и парченце от зъба и нямаше начин да се сложи отново короната:( Дано при теб да е само короната,че иначе става сложно.

29.08.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Половин доза протеин;
Закуска №2: Бъркотия (55 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, кокосови стърготини, стевия);
Обяд: 240 гр. бяла риба + 65 гр. пълнозърнести мкарони + 200 гр. зеленчуци микс (броколи, карфиол, морков);
Следобедно (то си беше направо вечеря -  в 20:00 ч.): 150 гр. котидж с 2 с.л. ленено масло;
Вечеря(в 21:30): 170 гр. свински карета на грил тиган + салата (айсберг, домат, краставица) с 1 с.л. зехтин + 10 гр. ядки;
ККал.: 1918, В: 135, М: 90, Б: 146

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин;
Вода: Малко - към 1,5 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Според прогнозата за времето на онзи синоптик, дето се държи така, сякаш е non-stop на розови хапченца, денят трябваше да е чудесен и ЛЕТЕН! Хич и не проверих сутринта колко градуса е, ами се метнах в една поличка и тънка ризка - направо си умрях от студ цял ден.

Следобед ходихме с малкия на зъболекар. На мама доброто дете си седна като голям човек, отвори устата както си трябва - много му беше интересно! Неговите зъбки са съвсем здрави, но трябва да свиква с обстановката лека - полека.
На майка му короната е малко на кантар, ама я залепихме засега, пък колкото изкара.

30.08.2014

Сън: 9 часа, ставане 07:30

Закуска №1: Половин доза протеин + ябълка;
Закуска №2: Омлет (2 яйца, 1 белтък, 60 гр. кашкавал, чушка, кокосово масло);
Тренировка в 11:30;
Следтренировъчно: Доза протеин + 3 оризовки със сладко от череши + 1 бонбон “Виолетка”;
Обяд: 210 гр. бяла риба + 65 гр. пълнозърнести макарони + 1 краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 1 филия пълнозърнест немски фляб;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка с пресен лук, 150 гр. извара и табаско + 5 оризовки + голям домат.
ККал.: 2135, В: 213, М: 55, Б: 188.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: Около 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 0

Тренировка:
1. 20 мин. ходене + интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 11.5, 12, 13, 14, 14.3 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х7х40, 1х6х50, 1х5х60, 1х3х65, 3х3х70 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х7х25, 1х3х30, 3х2х35, 3х3х32,5 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х7х50, 1х5х60, 1х3х70, 1х2х80, 1х2х82,5, 3х1х85, 2х2х82,5, 1х2х80, 1х5х70 кг.;
5. Лежанка тесен хват (трицепс): 3х7х20 кг;
6. Кофички на пейка: 3х15;
7. Повдигане на краката от наклонена пейка (корема): 3х12;
8. Разни коремни преси (с усукване и без): 3 х до отказ.

Днес силата беше с мен (muscle). В залата беше спокойно, тръгна ми добре от началото и като са последно преди отпуската на инструктора се получи много добра тренировка. Единствения проблем беше, че продължи 3,5 часа (dull). Вкъщи ме гледаха на кръв... Следващата седмица ще са ми по-кратки тренировките със сигурност.

3 часа и половина тренировка? Сори ама ти какво си правила в тая зала 0_o Това е АДСКИ много време... И това да правиш 3-4 базови, многоставни движения едно след друго..........от 3 различни мускулни групи, какво целите с това?

Браво, машина!

Ади, там е такава тъпканица, че понякога правиш нещо, серията ти може да е 1 мин и да чакаш още 5, докато се извъртят и другите... И то си минава. Имала съм 2 часа тренировки там, които биха приключили за 1…
Да не говорим и че понякога става голям лаф мохабет между сериите, с някои треньори там :D

Със сигурност не е нарочно това размотаване. И за мен не е приятно да си загубя половината ден за една тренировка.
Понеже стойката за клек е само една, се налага да я ползваме по няколко човека наведнъж - товарене и разтоварване на тежести и т.н. По принцип почивките си ги засичам с хронометър - по 2 мин., а на по-тежките серии по 3 мин., но ако се налага да се редувам с някого за клек или лежанка, нещата се проточват.

31.08.2014

Сън: 7 часа, ставане 07:30

Закуска №1: Две кивита + половин доза протеин;
Закуска №2: 150 гр. котидж + 1 краставица + 50-60 гр. свинско филе;
Обяд: 2 парчета някаква наденица с топено сирене + салата (домати, краставици, чушка, лук, сирене);
Следобедно: Резен пъпеш + 3 бисквити тип сандвич с шоколад;
Вечеря: Около 300 гр. сьомга + 1 краставица + 10-ина зелени маслини;
ККал.: 2170, В: 134, М: 114, Б: 145

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло (Креатина и Flex-а ги забравих);
Вода: Нямам представа, но може би към 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма

На пикник бяхме с приятели. Много хубав и разпускащ ден (sun)

Познавам хора, които тренират и по 4ч. Същите упражнения. Разбира се, професионално. Това, че ти си го направила и си любител, е по-скоро за похвала, отколкото критика. Разбира се, винаги ще има хора, които да злобеят. Или да мислят, че разбират повече от треньора ти, примерно. Между тежки серии е нормално да почиваш повече, няма нужда де се оправдаваш.
Много ми харесва как тренираш. Особено за жена са супер трибойските упражнения, дори в една тренировка.
А щом искаш да вдигаш тежко, можеш да си ги разделиш в отделни тренировки.
Дори се вдъхнових от теб и днес и аз направих една подобна тренировка. :)

Според мен, тренировките трябва да носят преди всичко удовлетворение. Не визия. Щом ти харесва да развиваш двигателни качества, прави го. Пък и изглеждаш по-добре от тия, дето “помпат културистично”. ;)

Благодаря ти, Дани, за хубавите думи и подкрепата!
Наистина, голямо удовлетворение и заряд ми дават тренировките. Като малко дете се радвам и когато вдигам работните тежести, и когато виждам, че се справям по-добре с техниката (blush) Понякога малко ме е яд на мен самата, че чак на 100 години открих фитнеса...
Да, силовите тренировки се оказаха по-продължителни от билдърските, но за момента ми харесват твърде много за да се откажа от тях.
Ще се постарая да се оптимизирам максимално така, че да не крада от времето за семейството. Едно, че на мен ми е притеснено, като знам, че вкъщи имам задължения, а и не мога да си видя детето и половинката и второ - мъжа ми вече с основание започва да негодува (wasntme) Той също тренира и страшно много ме подкрепя, но все пак не трябва да се оливам ;)

Това, че ти си го направила и си любител, е по-скоро за похвала, отколкото критика. Разбира се, винаги ще има хора, които да злобеят. Или да мислят, че разбират повече от треньора ти, примерно. Между тежки серии е нормално да почиваш повече, няма нужда де се оправдаваш.

Ако визираш моето мнение по-горе, то далеч не е с цел заяждане и Светлето го знае много добре (надявам се). Просто 3 часа за такава тренировка ми се струва много.  И не мисля,че има нещо лошо да си кажа мнението:) Момичето е обяснило защо се е случило така в следващия си пост. А относно това как ще си групира упражненията - това си е въпрос на избор,методика и тн. Аз просто зададох въпрос - с каква цел го прави и не виждам нещо лошо и в това :)

01.09.2014

Сън: 7 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Половин доза протеин + 2 кивита (леко ферментирали);
Закуска №2: Обичайната бърканица;
Обяд: 170 гр. пилешко филе с горчица + 1 краставица + 1 сладък картоф (около 300 гр.);
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Доза протеин + 2 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка с пресен лук, 150 гр. извара и червен пипер + 6 оризовки + салата (айсберг, домат, краставица);
За лека нощ: Към 100 гр. извара.
ККал.: 2078, В: 232, М: 46, Б: 183.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: Около 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 2

Тренировка (лека):
1. 20 мин. ходене + интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 11.5, 12, 13, 14, 14.3 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х6х40, 1х5х50, 1х5х55, 5х3х60 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 6х3х30 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 5х3х70 кг.;
5. Военна преса зад врата: 1х10х10, 1х5х15, 3х3х20 (последните с пуш), 1х5х15 кг.

За корема нямах време, но си дотренирах вкъщи докато измия банята ;)

02.09.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Киви + половин доза протеин;
Закуска №2: Омлет от 2 яйца с чушка и кокосово масло + 50 гр. ръжени ядки с 1 с.л. ленено семе, стевия и канела;
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 1 краставица + 1 голям сладък картоф (около 350 гр);
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 120 гр. пилешко филе + салата (айсберг, домат, крастовица) + около 35 гр.  пастет + 2 бисквити “сандвич” с шоколад (напълно излишни, но пък много вкусни - трудно се спрях само с 2);
ККал.: 2020, В: 203, М: 72, Б: 140 (малко прекалих)

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Еспумизан;
Вода: Около или малко над 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 2

Тренировка: Няма

03.09.2014

Сън: 6,5 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Киви + половин доза протеин;
Закуска №2: Бъркотия (50 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия и канела);
Обяд: 200 гр. пилешки жулиенчета с куркума + 1,5 филии пълнозърнест немски хляб + голям розов домат;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. сусамово масло;
Междинно: Около 100 гр. извара, бонбон “Моцарт”;
Вечеря: 170 гр. пилешко филе с куркума + салата (айсберг, домат, краставица) с 1 с.л. ленено масло;
За лека нощ: 20 гр. лешници
ККал.: 1913, В: 140, М: 76, Б: 170

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Еспумизан;
Вода: Между 1,5 и 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 2

Тренировка: Няма

Ама че време - дъжд, гръмотевици...
“Улицата” ни пак е наводнена, а кметицата беше казала, че последно, до края на септември ще имаме асфалт и тротоар... Баси лъжкинята е тази! Утре пак ще трябва да изляза от нас с гумени ботуши. Хич не съм фен на “Господари на ефира” и подобните, но май ще им се обаждаме скоро. Очевидно културно и по каналния ред няма до се получи. :@

В последните два дни нещо ми е много заспало и предполагам, че атмосферното налягане и промяната на времето имат пръст в това.

А пък от известно време мноооого ми се яде индийско. Като знам колко е калорично и как се омазвам всеки път лошо ми става, обаче пак ми се яде (blush)

Ей тая песничка си я тананикам цял ден. Май ми е малко лигава, ама явно такова ми е настроението ;)

04.09.2914

Сън: 6 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Смути от киви и протеин;
Закуска №2: Омлет от 1 яйце и 2 белтъка с чушка, черевн пипер и кокосово масло + 75 гр. ръжени ядки с 1 с.л. ленено семе, стевия и канела;
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони + домат и краставица;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 3 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка с пресен лук, чушка, 150 гр. извара и табаско + 6 оризовки + половин краставица;
За лека нощ: Половин чушка.
ККал.: 2067, В: 239, М: 50, Б: 168.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Еспумизан;
Вода: Малко - максимум 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка (лека):
1. 20 мин. ходене + интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 5х5х60 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 5х5х30 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 1х3х70, 3х3х75 кг.;
5. Набиране в подхват: 3х3-4;
6. Сгъване с крив лост: 3х10х13, 1х10х10,5 кг.;
7. Повдигане на краката от стенд с 2 кг. гиричка: 3х15;
8. AB Wheel (вкъщи): 3х10.

Допълвам сега, че снощи много ми се спеше |-)
Така ме ядосаха служебно тъкмо в края на работния ден, че като се качих на пътеката имах чувството, че ще избухна и мога да тичам поне 1 час с 14 км... Добре, че бях в залата да си изкарам гнева там, че иначе някой невинен можеше да го отнесе...
Иначе тренировката ми се получи стабилно, хубави, чисти повторения, само последната серия на клека ми дотежа малко, но не се скатах и си кляках до долу.

Корема ми е много подут в последните дни и особено следобед се обостря положението. Еспумизана не помага достатъчно и ще пробвам да пия пробиотици тези дни. Напрегнато ми е малко напоследък и това винаги ми се отразява на корема.
До 10-ти трябва да съм си приключила всички ДДС-та и Интрастат-и, т.е. пак ще съм в безсънна серия. Отделно някакви драми има в офиса, някои хора са си повярвали прекалено много и ще трявба да ги свалям на земята, а така не ми се разправя и с това...

05.09.2014

Сън: 6,5 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Киви + половин доза протеин;
Закуска №2: Бъркотия (60 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия и канела);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони + домат и краставица;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Вечеря: 300 гр. херинга печена на фурна + салата (айсберг, краставица);
Между другото: Към 100 гр. извара, малко кашкавал;
ККал.: 1924, В: 144, М: 72, Б: 178

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Еспумизан;
Вода: Само около 1,5 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма

06.09.2014

Ден за мерки и теглилки

Сън: 7,5 часа, ставане 07:00

Закуска: Овесени палачинки (60 гр. овесени ядки, 2 белтъка, 1 яйце, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 220 гр вратна пържола на грил тиган + салатка от краставици;
Тренировка (от 14:45 до 17:00ч.);
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 3 оризовки с шоколад;
Вечеря (навън - брутално “cheat meal”): Чаша бяло вино + салата (айсберг, рукола, сушени домати, козе сирене) + голяма пица със сирена и меса + голямо парче шоколадова торта.
ККал.: (tmi) (wasntme) , В: (tmi), М: (tmi), Б: (tmi).

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Еспумизан, Комфортекс;
Вода: Поне 2,5 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 0

Тренировка:
1. 20 мин. ходене + интервално на пътеката;
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х6х50, 1х5х60, 1х3х65, 1х1х70, 1х1х75, 2х2х75 кг. (вторите повторения с 1 пръст помощ);
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 1х3х35, 2х2х37,5, 2х3х35, 1х3х32,5 кг. (нещо не все не успявах да се наместя добре и ми беше измъчена лежанката през цялото време);
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 1х3х70, 1х2х80, 1х1х85, 1х1х87,5, 1х1х90 (party) , 1х3х70 кг. (хубави, стабилни серии ми се получиха всичките);
5. Повдигане на краката от стенд с 1,5 кг. гиричка (в почивките м/у първите серии тяга): 3х15;
6. Лежанка с тесен хват (трицепс):2х8х20 кг.
7. Кофички на пейка: 2х15

На път към залата видях Гарголана :) Ядеше нещо при една кофа за боклук, явно се мотае из квартала. Счупеното и крило все така си виси по-надолу от другото, сигурно и така ще остане, но си лети и очевидно се справя с живота. Никакъв знак не даде, че ме е познала и си плю на петите, т.е. крилата, като се приближих повече от необходимото ;)

Вечерта малко навън с приятели и децата (при липсата на баби при които да оставиш детето, да живеят заведенията с детски кът!!!).
Реших, че съм си заслужила една “мръсна” вечеря, обаче явно корема ми е бил на друго мнение, защото още към края на пицата започна да ме наболява, а преди да си тръгнем вече не можех да мисля от болка. Според мен от виното се получи това дразнене.
Ще има голяма водна задръжка, защото вечерта и през нощта изпих поне 7-8 чаши вода, повечето от която все още си стои някъде в мен.

(нещо не все не успявах да се наместя добре и ми беше измъчена лежанката през цялото време);

Ръцете ли не си успяла да си наместиш?

Браво за тягата. Всъщност, за всичко. :)
Да не ядеш нещо ГМО?

По-скоро краката и рамената - някак си не можех да се събера като хората и да се стегна...

ГМО, половината менделеева таблица и всякакви постижения на фармацевтичната индустрия, т.е. месо, яйца, зеленчуци и т.н. от магазина...
Ако разбера коя от всичките “екстри” дава сила, ще ти кажа  ;)

07.09.2014

Сън: 8 часа, ставане 08:00

Закуска: Бъркани яйца с чушки, лук, 100 гр. извара;
Обяд: 200 гр. пилешко филе на грил + 1 тиквичка на грил + 1 с.л. зехтин;
Следобедно: 150 гр. котидж + 1с.л. ленено масло;
Вечеря: 200 гр. свински карета + салата (айсберг, краставица) с 1 с.л. сусамово масло;
Между другото: Около 30 гр. кашкавал, 20 гр. лешници;
ККал.: 1878, В: 44, М: 116, Б: 167

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Комфортекс;
Вода: Над 2 л. е със сигурност, ама колко над - не знам.
Кафета: 3
Зелен чай: 2

Тренировка: Няма

Няма такова подуване! Сутринта от любопитство се качих на кантара - точно + 2 кг. от вчера (giggle)
Обух си днес едни дънки от пролетта - в талията са ОК, обаче на бедрата имах чувството, че ще ги спраскам, а уж не съм качила обиколки. Може от водата да е...

08.09.2014

Сън: 5,5 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Около 100 гр. смокини + половин доза протеин;
Закуска №2: Омлет от 2 яйца и 1 белтък с чушка, черевн пипер и кокосово масло + 200 гр. сладък картоф (печен);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 60 гр. (сурово тегло) кафяв ориз със зеленчуци (грах, моркови и царевица) + краставица;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 3 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет от 4 белтъка с пресен лук + пастет от 150 гр. извара, 100 гр. доматена паста, черен пипер, босилек + 6 оризовки + 4 бишкоти намазани със сладко от череши;
ККал.: 2069, В: 240, М: 50, Б: 160.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: Около 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. 20 мин. ходене + интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х30, 1х8х40, 1х7х50, 1х6х60, 5х5х65 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х7х25, 1х5х30, 4х3х32,5 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 1х3х70, 1х2х75, 5х2х80 кг.;
5. Военна преса зад врат: 1х10х10, 1х7х15, 3х3х20, 1х3х17,5, 1х5х15;
6. Повдигане на краката от стенд с 2 кг. гиричка: 3х15;
7. AB Wheel (вкъщи): 3х10.

Вчера вечерта работих малко от вкъщи и понаваксах с ДДС-тата. Ако не ми мине котка път, този път ще се справя без нощни серии :)

09.09.2014

Сън: 7 часа, ставане 06:30

Закуска №1: 100 гр. смокини + половин доза протеин;
Закуска №2: Бъркотия (60 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 170 гр. пилешко филе с горчица + 65 гр. кафяв ориз със зеленчуци + 1 краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: 150 гр. свински карета + 50 - 60 гр. говежда саздърма + салата (айсберг, краставица, домат);
ККал.: 1885, В: 153, М: 77, Б: 148

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Био баланс (синбиотик), Комфортекс;
Вода: Около 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 2

Тренировка: Няма

Никога няма да ми се стегне хубаво долната част на корема, ако продължавам да се подувам като балон. Много смешно изглежда като се издуя - от пъпа нагоре плочки, а надолу все едно съм глътнала топка. Тая гадост ми се случва основно в следобедно време, в работни дни, т.е. когато часове наред след като обядвам седя свита на стола.
Ще видя сега тези синбиотици дали ще помогнат (дано!)

Бедрата са ми се уголемили и дънките не ми стават. Тези, които имах миналата година (преди да отслабна) са ми много големи, а новите, които си купих са ми тесни на краката... Мъжа ми ще получи удар... (wasntme)

Почти приключих с ДДС-тата!

Направо ми изглежда невероятно, но някак си успях в 22:30 да си легна! :)

Светле, ако намериш “лек” за лекуване на подут корем -пиши! имам същия проблем и при мен- поне 2 седмици на месец (преди цикъл) ми се нарушава нещо системата и корема ми се издува, та не смея да си облека стегнати дрехи. и наистина като ям на работа- седнала и свита- щото на работя ям 3-4 пъти не ми се отразява добре. даже като се снимам(за фитнес албума си :) )гледам да е сутрин, че после се разваля ефекта.
така че- споделяй :)

Вчера четох една статия точно за подут корем - 8 храни на помощ. Не знам до колко са ефикасни предложенията, но ето линк: http://dieti.rozali.com/hranene/podut-stomah-8-hrani-na-pomosht.html :)

Топла вода, като за чай, около литър за един ден. И бавно хранене.

И аз следя темата, щото наистина е много неприятно да излезеш сутрин с нормална талия, а да се върнеш след работа надута като балон! От моя опит мога да споделя, че на мен разните му там пробиотици не ми действат особено, Еспумизан и подобни – също. Но това, което ме облекчава донякъде ,е псилиум хуск(индийски живовляк). Е, не е най- вкусното нещо за приемане сутрин на гладно,но...няма как.  Аз за втори път се връщам към него, защото преди няколко месеца единствено хуска ми донесе някакво облекчение на проблема, а попаднах случайно на него в нета, докато търсех какво още да пробвам.

За статията в Розали - аз се подувам още повече от ананас(особено ако го ям вечер), а ментата само успокоява, но не премахва проблема. При някои може и да помагат посочените храни, но според мен зависи колко е сериозен проблема: дали е еднократно подуване или продължава по-дълго време.

А Светле, като тренирах и аз по този начин преди, и аз забелязах, че бедрата ми са по-обемни, въпреки че на см не бяха. И на мен дънките ми бяха тесни, което много ме дразнеше и се чудех дали аз нещо бъркам, защото за намаляне на бедрата се препоръчват същите упражнения, които и аз правех, а ефекта беше точно противоположния.

розали.бг.. хм... Светле, Дили, ще си позволя да коментирам: определено полезни храни, но няма как всеки ден да ядем тиква и ананас, а папая в наше село има 2-3 пъти в годината и то позагнила :) киселото и прясното мляко, както и изварата определено подуват корема - лактоза, ала бала :) затова доста ги намалих. в прясното сирене котидж май има ензими, които подуват стомаха, ама пусто-ям по кофичка 2-3 пъти седмично В днешното кисело мляко няма толкова и такива полезни бактерии , че да служи като пробиотик.