Дневник

17.07

1 DL 5*52.5, 67.5; 3*80, 5*100, 3*112.5, 10*125
2 SGHP 3*65, 2x5*60, 2x8*55
3 FSQ 5x10*40 ss HLR 5xfail

19.07

1 BP 5*35, 45; 3*55, 5*67.5, 3*75, 6*85
2 IBP 5x10*50
3 DR 3, ^8*55; 8, ^10*50; ^20*45

20.07

1 SQ 5*37.5, 45; 3*55, 5*67.5, 3*77.5, 15*87.5
2 SLDL 2x8*95, 90; 3x10*85, 80, 75
3 HLR ss calves 5x fail

23.07 deload

1 OHP 3x5 ss Chin ups 3x5*10
2 OHP 5x10 ss Chin ups 5x5*10
3 Face pull

24.07 deload

1 DL ss Chin ups wide 3x
2 SGHP ss Chin ups wide 3x
3 FSQ ss HLR 3x

26.07 deload

1 BP ss Chin ups wide 3x
2 SQ ss Chin ups wide 3x
3 SLDL ss HLR 3x

28.07

1OHP 5*25, 30; 3*37.5, 5*40, 47.5; 7*52.5
2OHP 3x10*37.5, 2x10*32.5
3Chin ups (various) 8, 7, 4, 8, 5, 5, 5, 4, 4*10

Очаквах 9-ка на 52.5, но поне прогоних главоболието и температурата.

29.07

1DL 5*60, 67.5; 3*82.5, 5*90, 102.5; 15 *115
2SGHP 2x6*60, 2x8*55, 1x10*50
3FSQ 5x10*37.5
4HLR weighted 3xfail

31.07

1 BP 5*37.5, 45; 3*55, 5*60, 67.5; 9*77.5
2 IBP 5x10*47.5
3 DR 6, ^10*52.5; 8, ^10*47.5; 10*42.5

01.08

1SQ 5*40, 47.5; 3*57.5, 5*62.5, 5*72.5, 15*82.5
2SLDL 8*90, 10*80, 70, 70, 60
3HLR weighted 5xfail

04.08

1OHP 5*25, 32.5; 3*37.5, 45, 50; 7*55
2OHP 2x10*40, 2x10*35, 1x10*30
3Chin ups (various) 10, 6, 7, 5, 5, 5, 4, 4, 4*10

05.08

1DL 5*55, 67.5; 3*82.5, 95, 110; 12*122.5
2SGHP 2x3*65; 3x5*60
3FSQ 5x10*40
4HLR weighted 3xfail

Пиши и храненето или го даваме през просто :Р

Пиши и храненето или го даваме през просто :Р

Здравей. Спрях да я пиша, защото е една и съща - всичко се върти около свинско, пуешко, понякога пилешко, риба (при всичките избирам мазните подвидове), вътрешности (сърце, дроб, воденички), яйца , млечни (кисело мляко, сирене, краве масло, заквасена сметана, кашкавал и рядко кашкавалена извара), сусамов и лешников тахан, понякога бобови - леща и фъстък, свинска мас. Това е в 80-90% от времето, останалите проценти са разнообразие.

Общо взето се храня еднообразно, но като знаеш какво е нужно...така де, като имаш мпс го зареждаш с подходящото за него гориво. Пък една рецепта хареса ли ми, мога да я ям с месеци. Например за през деня в последно време си правя следното: Пропорцията е 10 яйца и равни части сирене и кашкавалена извара (общо 300-400гр). Това нещо в блендера и след това в тава, предварително намазана с масло/мас. Пече се на горен реотан, докато хване цвят, отдолу консистенцията остава леко като крем карамел, става за 10 мин и има вкус на баница мухаха. От разнообразието - това лято съм на вълна ферментирали краставици, стават за седмица на слънце в стъклен буркан и са брутална вкусотия.

:) това с псевдо баницата ще го пробвам, само това с ферментиралите краставици ми звъчи като някаква шега :D

07.08

1BP 5*37.5, 45; 3*55, 65, 72.5; 8*82.5
2IBP 5x10*50
3DR 3, `6*55; 6, `10*50; 10*45

На 8- цата една муха се опита да компрометира серията разхождайки се върху носа и очите ми, но безуспешно хаха

08.08

1SQ 5*40, 47.5; 3*57.5, 67.5, 77.5; 12*87.5
2SLDL 6*95; 8*90, 85; 10*80, 75
3HLR weighted 5xfail

11.08

1OHP 5*25, 32.5; 3*37.5; 5*47.5, 3*52.5; 1*60; 3*60
2OHP 2x10*42.5; 2x10*37.5; 1x10*32.5 ss Chin ups 10, 7, 7, 6, 6*10
2Chin ups 4, 5, 5*10

1-цата на 60 ме смачка долу - ядосах се - минаха 30 сек и направих 3-ка

12.08

1DL 5*55, 67.5; 3*82.5; 5*102.5; 3*115; 10*130
2SGHP 3, 4*70; 2x5*65; 2x8*60
3FSQ 5x10*42.5
4HLR 3xfail

14.08

1BP 5*37.5, 45; 3*55; 5*67.5; 3*77.5; 4*87.5
2IBP 5x10*52.5
3DR 6, ^10*55; 6, ^10*50; 10*45

Адаш, днес ти пробвах рецептата за “баница”, много добре се получи ;)
Краставичките не ми вдъхват много доверие, за тях ще събирам къраж :Р

Адаш, днес ти пробвах рецептата за “баница”, много добре се получи ;)
Краставичките не ми вдъхват много доверие, за тях ще събирам къраж :Р

На 1кг от малките краставички се слага 1 супена лъжица морска сол, останалото е вода. Оставяш на слънце за седмица. След това се опитваш да не изядеш всичко за прекалено кратко време.

15.08

1SQ 5*40, 47.5; 3*57.5; 5*72.5; 3*82.5; 15*90
2SLDL 6*100, 8*90; 10*80, 70, 60
3HLR weighted 5xfail

Напомнител: От следващата врътка заменям SLDL-а със snatch grip deadlift (SGDL) и идната седмица тренирам техника.

19.08 deload

1OHP ss Chin ups 3x
2Dips ss Chin ups 3x
3Side lat raise ss Chin ups 3x

20.08 deload

1DL 3x
2Deficit snatch grip deadlift (DSGDL) 5-ци в несвяст до 80
3HLR 3xfail

Yoke-ът и ядрото гръмнаха от тази широка тяга. Хващам до края. Dead stop на всяка бройка - така смятам да го правя.

22.08 deload

1BP ss SQ 3x
2Chin ups ss Dips 4x
3HLR ss SGDL 3x

25.08

1OHP 5*27.5, 32.5; 3*40; 5*42.5, 47.5; 9*55
2OHP 3x10*40; 2x10*35 ss Chin ups various 7, 7, 5, 5, 5*12.5
3Chin ups various 6, 3, 5, 3, 4*12.5

26.08

1DL 5*60, 70; 3*85; 5*95, 105; 15*120
2SGHP 5, 7, 7*65; 2x10*60
3FSQ 5x10*40
4HLR weighted 3xfail

28.09

1BP 5*35, 45; 3*52.5; 5*57.5, 65; 13*75
2IBP 3x10*52.5; 2x10*47.5
3DR 6, ^12*55; 6*50; 15, 20*35

29.08

1Squat 5*40, 50; 3*60; 5*65, 75; 15*85
2Snatch grip deadlift (deficit) 5, 10, 8, 10, 7*50
3HLR 5xfail

01.09

1OHP 5*27.5, 32.5; 3*40, 45, 52.5; 6*57.5
2OHP 3x10*42.5; 2x10*37.5 ss Chin ups 8, 6, 7, 7, 5*12.5
3Chin ups 5, 5, 4, 3*12.5

02.09

1DL 5*60, 70; 3*85, 100, 112.5; 13*127.5
2Snatch grip highpull 3, 5, 5*70; 2x8*60
3Front Squat 5x10*42.5
4HLR weighted 3xfail

04.09

1BP 5*35, 45; 3*52.5, 60, 70; 11*77.5
2IBP 3x10*55; 2x10*50
3DR 3*60, 9*50, 10*45; 2x15*35

05.09

1Squat 5*40, 50; 3*60, 70, 80; 15*90
2Snatch grip deadlift (deficit) 8x5*60
3HLR weighted 4xfail

08.09

1OHP 5*27.5, 32.5; 3*40; 5*47.5; 3*55; 4*60
2OHP 3x10*45; 2x10*40 ss Chin ups vrs 8, 6, 5, 5, 5*12.5
3Chin ups vrs 5, 5, 3, 4, 4*12.5

09.09

1DL 5*60, 70; 3*85; 5*105, 3*120; 6*135
2Snatch grip highpull 2x3*75; 3x8*65
3Front Squat 5x10*45

10.09

1BP 5*35, 45; 3*52.5; 5*65, 3*75, 8*82.5
2IBP 2x10*57.5; 2x10*52.5; 10*47.5
3DR 4, ^8*60; 9*50; 2x15*40

4-ката на гребането с лявата ръка е с dead stop за всяко повторение, по-слаб е хвата.

12.09

1Squat 5*40, 50; 3*60; 5*75, 3*85, 15*95
2Snatch grip deadlift (deficit) 6x5*70
3HLR weighted 3xfail

21.09

1OHP 5*27.5, 32.5; 3*40, 5*42.5, 50; 7*57.5
2Dips 5x10*bw ss Chin ups vrs 5x5*15
2Chin ups vrs 7x3, 1x4*15

22.09

1DL 5*60, 70; 3*80; 5*85, 100; 20*112.5
2Front squat 5x10*42.5
3Snatch grip high pull 2x5*70; 2x7*65; 2x10*60
4HLR 3xfail

Жена ми каза “яде ми се пача”. Едвам ме нави. А преди 4 години като започвахме не можеше да я гледа дори.