Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

Здрасти, това филе, което ядеш от гърди ли е ? Ако да, по колко калории го смяташ на 100гр. ? Все си мислех, че 100гр. са ~190, а днес в един друг сайт за калории гледам ( и съм о.О) :
Количество Храна      Протеини Мазнини Въглехидрати Калории 
100 Пилешко месо от гърди 24,0         1,0           0,0         109

Съжалявам, повтори се поста...

Здрасти, това филе, което ядеш от гърди ли е ? Ако да, по колко калории го смяташ на 100гр. ? Все си мислех, че 100гр. са ~190, а днес в един друг сайт за калории гледам ( и съм о.О) :
Количество Храна      Протеини Мазнини Въглехидрати Калории 
100 Пилешко месо от гърди 24,0         1,0           0,0         109

http://www.bb-team.org/hrani/id/712185_pileshko-meso-bez-kozha-pecheno

http://calorienbalans.com/Consume.aspx
Тук проверих - Пилешко месо от гърди

http://calorienbalans.com/Consume.aspx
Тук проверих - Пилешко месо от гърди

http://www.bb-team.org/hrani/id/553005_pileshko-byalo-meso-bez-kozha-pecheno

Всичко, което смятам е с помощта на таблицата в този сайт(храни). Не знам, как е в други сайтове, но може да има малко разлики

Ок,мерси

220 гр банан ; 100 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; омега 3 хапче ; зелен чай ; 180 гр нектарин
10 мл л-карнитин
тренировка - гръб, трицепс и преса
обяд - 300 гр свинско контрафиле ; 350 гр домат ; 150 гр краставица ; 100 гр чушки ; 100 гр люти чушки ; 180 гр нектарин ; омега 3 хапче
180 гр ябълка
200 гр пъпеш
вечеря -200 гр свинско филе ; 300 гр домат ; 50 гр люти чушки
тренировка - бягане 35 мин.
10 мл л-карнитин преди лягане

220 гр банан - 195.8 кал ; 2.39 Б ; 50.24 В ; 0.72 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
180 гр нектарин - 79.2 кал ; 1.90 Б ; 19 В ; 0.57 М
300 гр свинско филе - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
350 гр домат - 63 кал ; 3.08 Б ; 13.61 В ; 0.7 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
180 гр нектарин - 79.2 кал ; 1.90 Б ; 19 В ; 0.57 М
180 гр ябълка - 93.6 кал ; 0.46 Б ; 24.85 В ; 0.30 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М

200 гр свинско контрафиле - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М

2344.3 кал
210.18 гр Б
207.66 гр В
80.36 гр М

Днес мазнините са малко за сметка на белтъчини, но не са толкова далеч от целта :D От утре вкарвам и бадеми и ще оправим нещата

Тренировката -
гръб - 1/набиране с широк хват - 4 серии х 8,10 ; 2/дърпане на скрипец - 4 серии х 10 ; 3/гребане с дъмбел - 4 серии х 10,12 ; 4/не знам, как се казва упр.(в седнало положение се дърпат тежести) 4 х 10 ; 5/ издърпване на вертикален скрипец - 4 серии х 10 ; 6/ упр. за кръст - 4 серии х 12
трицепс - 1/ трицепсово сгъване - 4 серии х 10 ; 2/ трицепсово разгъване с дъмбели - 4 серии х 10 ; 3/ изтласкване на щанга от лег - 4 серии х 10
преса - коремни преси - 4 серии х 15 ; вдигане на краката(от вис) - 4 серии х 12 ; упр. за странични мускули с тежест(изправен) - 4 серии х 15 ; още едно упр. за странични мускули от полулег - 4 серии х 12 ; и странично извиване на машина - 4 серии х 15

закуска - 100 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 50 гр бадем ; 200 гр кисело мляко ; 5 гр чили
140 гр нектарин ; 250 гр ябълка ; зелен чай
обяд - 200 гр пилешко филе ; 200 гр лук ; 300 гр домат ; 200 гр кисело мляко ; 220 гр краставица ; 100 гр люти чушки ; 100 гр чушки
тренировка - каране на колело с наклони - 1 час.
следобяд - 200 гр пъпеш
вечеря - яйца 200 гр ; 300 гр домат ; 200 гр краставица

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
140 гр нектарин - 61.6 кал ; 1.48 Б ; 14.77 В ; 0.44 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
200 гр лук - 80 кал ; 2.2 Б ; 18.68 В ; 0.2 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
220 гр краставица - 44 кал ; 2,2 Б ; 7.7 В ; 0.44 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
200 гр пъпеш - 68 кал ; 1.68 Б ; 16.32 В ; 0.38 М
200 гр яйца бъркани(4) - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 белт ; 7 въгл ; 0.4 мазн

2372.3 кал
178.9 гр Б
209.55 гр В
98.59 гр М

Днес само малко кардио. Почивка от фитнеса :D

закуска - обичайното, 15 гр бадеми, 30 гр лук, зелен чай, 100 гр домат, 200 гр кисело мляко, 140 гр ябълка, омега 3 хапче
300 гр пъпеш
обяд - 210 гр пил. бутче(пържола без кожа), 400 гр домати, 160 гр краставица, омега 3 хапче
следобяд - 140 гр пъпеш
15 мл л-карнитин, бцаа(преди и след трен)
ТРЕНИРОВКА - рамо, трапец и предмишница
240 гр ябълка ; 100 гр ябълка
вечеря - 200 гр капия(червена чушка) ; 200 гр домат ; 250 гр пил. бутче
15 мл л-карнитин преди лягане

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
30 гр лук - 12 калории ; 0.34 гр белт ; 2.8 гр. въгл. ; 0.02 гр мазнини
15 гр бадем - 89.25 кал ; 3.16 Б ; 3.18 В ; 7.81 М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
140 гр ябълка - 72.8 кал ; 0.36 Б ; 19.33 В ; 0.23 М
300 гр пъпеш - 102 кал ; 2.52 Б ; 24.48 В ; 0.57 М
210 гр пил. бутче - 365.4 кал ; 50.86 Б ; 0 В ; 16.38 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
160 гр краставица - 32 кал ; 1.6 Б ; 5.6 В ; 0.32 М
140 гр пъпеш - 47.6 кал ; 1.17 Б ; 11.42 В ; 0.26 М
240 гр ябълка - 124.8 кал ; 0.62 Б ; 33.14 В ; 0.40 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
200 гр червена чушка - 52 кал ; 2.6 Б ; 10.6 В ; 0 М
200 гр домати - 36 калории ; 1.76 гр белт ; 7.78 гр въгл ; 0.4 гр мазнини
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М

Общо
2242.85 кал
189.51 гр Б
198.41 гр В
81.53 гр М

закуска - 100 гр извара ; 100 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 100 гр домат ; 5 гр чили ; 300 гр пъпеш ; омега 3 хапче ; 3 бонбона(мерси)
2х15 мл л-карнитин(2.1 гр л-карнитин общо преди трен)
Тренировка - крака + преса
обяд - 170 гр пил. филе ; 400 гр домат ; 260 гр краставица ; 200 гр кис. мляко ; 50 гр лук ; 100 гр бъркани яйца ; 220 гр ябълка ; омега 3 хапче
следобяд - 130 гр ябълка ; 150 гр пъпеш
вечеря - 200 гр свинско контрафиле ; 400 гр домат ; 50 гр лук

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр домат - 18 кал ; 0.88 Б ; 3.89 В ; 0.2 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
300 гр пъпеш - 102 кал ; 2.52 Б ; 24.48 В ; 0.57 М
3 бонбона(мерси) - 210 кал ; 2.7 Б ; 18.6 В ; 13.5 М
170 пил. филе - 294.1 кал ; 52.54 Б ; 0 В ; 7.66 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
260 гр краставица - 52 кал ; 2.6 Б ; 9.1 В ; 0.52 М 
200 гр кисело мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
100 гр бъркани яйца - 120 кал ; 9.8 Б ; 0.5 В ; 8.7 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
150 гр пъпеш - 51 кал ; 1.26 Б ; 12.24 В ; 0.28 М
200 гр свинско контрафиле - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М

2381.3 кал
198.32 гр Б
207.91 гр В
88.08 гр М

Тренировка -
крака - клекове - 4 серии х 12 ; бедренно разгъване - 4 серии х 12 ; български клек - 4 серии х 10 ; бедренно сгъване - 4 серии х 10 ; преден клек - 4 серии х 10 ; упр за прасец - 4 серии х 12 ; и още едно упр. за прасец(с тежест върху рамената) - 4 серии х 12
преса - коремни преси на машина(с леко повдигане на крака) 4 серии х 15 ; повдигане на крака, изправен - 4 серии х 12 ; упр. за странични преса с тежести - 4 серии х 15 ; упр за странични от лег без тежести(накланяне на ляво и дясно) - 4 серии х 16 ; предна централна опора - колкото издържа - 4 серии ; странична опора - 4 серии х 15

200 гр спагети - 700 кал ; 25 Б ; 128 В ; 6 М
840 гр сос - 201.6 кал ; 11.08 Б ; 45.19 В ; 1.51 М
Общо 790 гр ябълка - 410.8 кал ; 2.05 Б ; 109.09 В ; 1.34 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
150 гр еклерова торта - 470 кал ; 6 Б ; 70 В ; 19 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
480 гр нектарин - 211.2 кал ; 5.08 Б ; 50.64 В ; 1.53 М
200 гр яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 гр мазнини
100 гр чушка - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
600 гр пъпеш - 204 кал ; 5.04 Б ; 48.96 В ; 1.14 М

3297.6 кал
162.76 гр Б
504.68 гр В
81.72 гр М

Днеска се наперах здраво с плодове и въглехидрати. Чак ме е срам да добавя менюто от днес :D Но не ме съдете. Трябва да приемам 2800 кал, ако искам да поддържам приех с 500 повече. А утре пак с РБД с калориен дефицит(500) и приемам по 2300 някаде. Това го правя на 3-5 месеца един път, за това не ме съдете, моля :D Отделих си деня днес, за да се заредя стабилно с въглехидрати

Тренировка днес - бягах 35 мин, с бързо и бавно темпо

Малко промяна - НВД една седмица и после пак си продължавам с РБД-то(за поддържане или сваляне ще реша тогава вече). Експериментираме :D

закуска - 150 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 100 гр извара ; зелен чай ; омега 3 хапче
обяд - 230 гр свинско ; 50 гр кашкавал ; 220 гр домат ; омега 3 хапче
следобяд - 150 гр варени яйца(3 яйца)
15 мл л-карнитин преди тренировка
Тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо
вечеря - 270 гр пил. бутче без кожа ; 300 гр домат ; 100 гр чушки

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
150 гр кашкавал - 490,5 кал ; 39 Б ; 3 В ; 36 М
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
230 гр свинско филе - 483 кал ; 65.71 Б ; 0 В ; 22.54 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
270 гр бутче - 469.8 кал ; 65.39 Б ; 0 В ; 21.06 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М

2228.4 кал
226.95 гр Б
63.14 гр В
116.97 гр М

НВД-то е лесна работа. Кратко, ясно и лесно. Но след първата седмица вече не е много приятно хахах

закуска - 80 гр кашкавал ; 2 фил. пълн. хляб ; 100 гр извара ; 150 гр яйца на очи ; омега 3 хапче ; зелен чай
2х15мл л-карнитин 1 час преди тренировката.
тренировка - гърди, преса и бицепс
300 гр домат ; 50 гр кашкавал ; 285 гр бутче ; омега 3 хапче
следобяд - 50 гр кашкавал
тренировка - бягане 35 мин, умерено темпо
вечеря - 400 гр домат ; 300 гр пил. филе ; ?? гр чушки

80 гр кашкавал - 261.5 кал ; 20.41 Б ; 1.80 В ; 18.87 М
2 филии -  134 калории ; 3,71 гр. белт. ; 27,82 гр. въгл. ; 0,87 гр. мазн.
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
150 гр яйца на очи - 214.5 кал ; 18.76 Б ; 1.06 В ; 14.20 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
285 гр бутче - 495.9 кал ; 69.02 Б ; 0 В ; 22.23 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
300 гр пилешко филе - 519 кал ; 92.73 Б ; 0 В ; 13.53 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2193.1 кал
256.77 гр Б
64.43 гр В
97.12 гр М

ТРЕНИРОВКА
гърди - лежанка за горна част(4 серии х 10) ; леженка за средна част(4 серии х 8,10) ; лежанка за долна част (4 серии х 10) ; вдигане на дъмбели от лег за горна част (4 серии х 10) ; още едно упр, което не знам, как се нарича, но е напомпващо(4 серии по 12) - Общо 5 упражнения
бицепс - вдигане на прав лост, в изправено състояние(4 серии х 10) ; чукчета в седнало положение(4 серии х 10) ; и третото е с дъмбели в седнало положение, ръцете подпряни(4 серии х 10)
преса - коремни преси - 4 серии х 15 ; вдигане на краката(от вис) - 4 серии х 12 ; упр. за странични мускули с тежест(изправен) - 4 серии х 15 ; още едно упр. за странични мускули от полулег - 4 серии х 12 ; и странично извиване на машина - 4 серии х 15

165 гр яйца на очи ; 150 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; зелен чай
2х15 мл л-карнитин(1 час преди трен)
тренировка - гръб и трицепс
обяд - 300 гр пил. бутче(пържола без кожа) ; 300 гр домат ; 50 гр кашкавал
следобяд - 50 гр кашкавал
вечеря - 20 гр люта чушка ; 100 гр лук ; 200 гр домат ; 250 гр пил. филе

165 гр яйца на очи - 235.95 кал ; 20.64 Б ; 1.17 В ; 15.62 М
150 гр кашкавал - 490,5 кал ; 39 Б ; 3 В ; 36 М
2 филии -  134 калории ; 3,71 гр. белт. ; 27,82 гр. въгл. ; 0,87 гр. мазн.
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М

20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.1 М

2387.15 кал
264.77 гр Б
67.3 гр В
114.29 гр М

Тренировката -
гръб - 1/дърпане на скрипец - 4 серии х 10 ; 2/гребане с дъмбел - 4 серии х 10,12 ; 3/издърпване на скрипец - 4 серии х 10 ; 4/набиране - 4 серии х 8 ; 5/ упр. за кръст - 4 серии х 12 ; 6/ гребане на машина  - 4 серии х 10,12
трицепс - 1/ трицепсово сгъване - 4 серии х 10 ; 2/ трицепсово разгъване с дъмбели - 4 серии х 10 ; 3/ изтласкване на щанга от лег - 4 серии х 10

Днес няма кардио

А губиш ли мм от диетата и бягането ?

А губиш ли мм от диетата и бягането ?

Не усещам почти никаква разлика в мускулната маса, но със сигурност поне малко се губи, тъй като това си е режим+кардио. Но съм сигурен, че процента на мазнини, който свалих е много по-голям от този на ММ. Доказателството са панталоните/дънките, които преди ме стягаха, а сега нося, дори по-малък номер. А старите вече са отпуснати на кръста и краката. А и пресата се показва от време на време хахах. Като цяло не мисля, че е възможно да не загубиш никаква ММ при диета и калориен дифицит. Губи се, но ако внимаваш и всичко ти е наред, процента на загуба ще е много малък, но все пак ще си го има. :)

Ясно. В момента качвам, но гледам да измисля след това, ако имам мазно как да чистя, за това разпитвам, където има резултати. На много места чета, че тренировките трябва да продължат да бъдат тежки, не “повече повторения, по-малко килограми”, и остава кардиото и дефицита, а от кардиото (което, евентуално, ще са спринтове) пак на много места се говори и пише, че се губи доста мм.

Не знам, аз не загубих толкова мм. Всичко е до това, какво ядеш. Гълтай месото, тренирай интензивно, спринтирай и едва ли ще изгориш толкова мм. А и може да си купиш л-карнитин, помага.

закуска - обичайното ; 100 гр яйца на очи ; зелен чай
2х15мл л-карнитин 1 час преди трен.
тренировка - каране на колело около 1 час с наклони
75 гр нектарин
обяд - 220 гр домат ; 350 гр скумрия ; 10 гр люта чушка ; 20 гр лимонов сок
следобяд - 50 гр кашкавал
вечеря - 10 гр люта чушка ; 250 гр пил. бутче(без кожа) ; 300 гр домат

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр яйца на очи - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
75 гр нектарин - 33 кал ; 0.8 Б ; 7.9 В ; 0.25 М
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
350 гр скумрия - 917 кал ; 83.47 Б ; 0 В ; 62.33 М
Общо 20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
20 гр лимонов сок - 4.4 кал ; 0.07 Б ; 1.38 В ; 0.04 М
50 гр кашкавал - 163,5 кал ; 13 Б ; 1 В ; 12 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2365.7 кал
224.66 гр Б
65.55 гр В
131.48 гр М

Малко снимки от 2012 и сега. Имам и други, може би ще кача някой друг път, когато имам повече свободно време. За сега само тези намерих.

Ето и отделни, че не се виждат много много тези. Датите излизат, когато преместите мишката върху снимката, без да цъкате.

Още

...

Това е за сега :D

И разбира се, имаше паузи от този период до сега, в които не тренирах и то доста дълги, не си спомням точно.

(Y) браво, много е добре :) А колко кг си ?

67 кг съм, тази сутрин се теглих. Междудругото това ми е рекорда за най-нисък кг :D Около 2011 бях 76 кг и тогава бях доста дебеличък(рекорда за най-висок) :D При мен целта е да съм слаб и релефен, а не огромен. Може би и точно, заради това нямам толкова голям прогрес през годините. Както и не съм приемал никакви добавки. Освен л-карнитин и бцаа, ако се броят, но много рядко ги ползвам така или иначе.

Спирам с т’ва НВД, че без плодове тежко. Сега РБД с отрицателен кал. прием(-500). Поне до края на месеца  и тогава може би ще поддържам само. Днес вдигам въглехидратите лекичко, утре малко повече и на другия ден вече ще са нормалните за РБД.

закуска - 100 гр бадем ; 100 гр яйца(на очи) ; 100 гр кашкавал ; 100 гр извара ; 2 фил. пълн. хляб ; зелен чай
2х15мл л-карнитин(50 мин преди трен)
тренировка - рамо, трапец, предмишница
обяд - 35 гр кашкавал ; 230 гр бъркани яйца ; 220 гр домат ; 10 гр люта чушка
следобяд - 100 гр нектарин ; 140 гр ябълка
вечеря - 10 гр люта чушка
тренировка - бягане - 35 мин, умерено темпо

100 гр бадем - 595 кал ; 21.06 Б ; 21.2 В ; 52.05 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр яйца на очи - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
35 гр кашкавал - 114.45 кал ; 8.92 Б ; 1.05 В ; 8.29 M
230 гр бъркани яйца - 276 кал ; 22.54 Б ; 1.15 В ; 20.01 M
220 гр домат - 39.6 кал ; 1.93 Б ; 8.55 В ; 0.4 М
Общо 20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
100 гр нектарин 44 кал ; 1.06 Б ; 10.55 В ; 0.32 М
140 гр ябълка - 72.8 кал ; 0.36 Б ; 19.33 В ; 0.23 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2350.05 кал
181.26 гр Б
108.55 гр В
137.76 гр М

ТРЕНИРОВКА -
2 упражнения предно рамо(вдигане на дъмбели в седнало положение, а другото вдигане на тежест(15 кг) в изправено положение), 2 за задно(вдигане на лост зад глава в седнало положение и вдигане на дъмбели в легнало положение върху корема) и 2 за средно(странично вдигане на дъмбели, изправен и вдигане на дъмбели в седнало положение) по 4 серии х 10,12 повторения
трапец - 2 упражнения - по 4 серии х 12 повторения - (с дъмбели в изправено положение)
предмишница - 3 упражнения, които ги правя без почивки х 15,20 повторения(зависи от упражнението) (с дъмбели ги правя, но не знам, как се наричат упражненията)

Тея дни съм много зает и не мога да пиша. Днес имах изпит и бях на ябълки и кисело мляко цял ден.

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
100 гр кашкавал - 327 калории ; 26 гр. белт. ; 2 гр. въгл. ; 24 гр. мазн.
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
565 гр грозде - 322.05 кал ; 4.57 Б ; 78.70 В ; 4.23 М
900 гр ябълка - 468 кал ; 2.34 Б ; 124.29 В ; 1.53 М
400 гр боженци 2% - 184 кал ; 12 Б ; 16 В ; 8 М
220 гр пил. филе - 380.6 кал ; 68 Б ; 0 В ; 9.92 М
400 гр домат - 72 кал ; 3.52 Б ; 15.56 В ; 0.8 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
400 гр кис мляко 3,6% мерея - 249.6 кал ; 12.8 Б ; 17.2 В ; 14.4 М
240 гр праскова - 93.6 кал ; 2.18 Б ; 22.89 В ; 0.6 М

2382.05 кал
156.86 гр Б
316.76 гр В
66.77 гр М

250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
910 гр ябълка - 473.2 кал ; 2.36 Б ; 125.67 В ; 0.10 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
250 гр пил. бутче - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
320 гр домат - 57.6 кал ; 2.81 Б ; 12.44 В ; 0.64 М
70 гр лук - 28 кал ; 0.77 Б ; 6.53 В ; 0.07 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М

1896.5 кал
169.32 гр Б
206.96 гр В
46.82 гр М

Тея дни много пътувам и нямам време да тренирам и малко са объркани нещата.

50 гр бадеми - 297.5 кал ; 10.53 гр белт ; 10.6 гр въгл ; 26.02 гр мазнини
150 гр яйца на очи - 214.5 кал ; 18.76 Б ; 1.06 В ; 14.20 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
380 гр праскова - 148.2 кал ; 3.45 Б ; 36.25 В ; 0.95 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
230 гр лук - 92 кал ; 2.53 Б ; 21.48 В ; 0.23 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
450 гр патладжан - 112.5 кал ; 4.41 Б ; 26.46 В ; 0.81 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
70 гр кашкавал - 228.9 кал ; 17.85 Б ; 2.1 В ; 16.59 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М

2374.7 кал
190.27 гр Б
207.79 гр В
95.43 гр М

тренировка - крака + преса
тренировка 2 - бягане, 30 мин, умерено темпо

ТРЕНИРОВКА -
крака - 1.клекове 4 серии по 12 ; 2. преден клек 4 серии по 10,12 ; 3. разгъване на бедра 4 серии по 12 ; 4. клекове с дъмбели(напред, назад не знам, как се нарича упр.) ; 5. лег преса 4 серии по 10 ; 6. упр. за прасец от лег пресата 4 серии по 15 ; 7. вдигане на пръсти с тежест върху рамената 4 серии по 12
преса - 5 упр. без почивки, коремни преси, вдигане на крака от лег, странична преса

200 гр кисело мляко Верея 2% - 95.2 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 4 М
бял ориз 83 гр.(250 гр в готово с-яние) - 297.14 кал ; 5.39 Б ; 65.69 В ; 0.43 М
230 гр камби - 36.8 кал ; 2.18 Б ; 7.61 В ; 0.41 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
120 гр праскова - 46.8 кал ; 1.09 Б ; 11.44 В ; 0.3 М
400 гр ябълка - 208 кал ; 1.04 Б ; 55.24 В ; 0.68 М
700 гр мусака - 805 кал ; 49 Б ; 42.7 В ; 49 М
440 гр 4,5 % Верея - 317.24 кал ; 16.28 Б ; 18.48 В ; 19.8 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
3 варени яйца(150 гр) - 255 кал ; 14.85 Б ; 0.9 В ; 21.3 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М

2135.58 кал
99.58 гр Б
226.64 гр В
96.83 гр М

ТРЕНИРОВКА
гърди - лежанка за горна част(4 серии х 10) ; леженка за средна част(4 серии х 8,10) ; лежанка за долна част (4 серии х 10) ; вдигане на дъмбели от лег за горна част (4 серии х 10) ; още едно упр, което не знам, как се нарича, но е напомпващо(4 серии по 12) - Общо 5 упражнения
бицепс - вдигане на прав лост, в изправено състояние(4 серии х 10) ; чукчета в седнало положение(4 серии х 10) ; и третото е с дъмбели в седнало положение, ръцете подпряни(4 серии х 10)

15 гр бадеми - 89.25 кал ; 3.16 Б ; 3.18 В ; 7.81 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр яйце - 60 кал ; 4.9 Б ; 0.25 В ; 4.35 М
250 гр грозде - 142.5 кал ; 2.03 Б ; 34.83 В ; 1.18 М
5 гр люто сушено чили(подправка) - 16.2 кал ; 0.53 Б ; 3.49 В ; 0.29 М
275 гр праскова - 107.25 кал ; 2.50 Б ; 26.23 В ; 0.68 М
250 гр свинско филе - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
320 гр домат - 57.6 кал ; 2.81 Б ; 12.44 В ; 0.64 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М
400 гр праскови - 156 кал ; 3.64 Б ; 38.16 В ; 1 М

200 гр свинско контрафиле - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
100 гр люти чушки - 21 кал ; 0.9 Б ; 5.1 В ; 0.1 М

2253.4 кал
192.7 гр Б
210.65 гр В
78.51 гр М

Тренировката -

гръб - 1/дърпане на скрипец - 4 серии х 10 ; 2/гребане с дъмбел - 4 серии х 10,12 ; 3/издърпване на скрипец - 4 серии х 10 ; 4/набиране - 4 серии х 8 ; 5/ упр. за кръст - 4 серии х 12 ; 6/ гребане на машина  - 4 серии х 10,12

трицепс - 1/ трицепсово сгъване - 4 серии х 10 ; 2/ трицепсово разгъване с дъмбели - 4 серии х 10 ; 3/ изтласкване на щанга от лег - 4 серии х 10

преса - коремни преси - 4 серии х 15 ; вдигане на краката(от вис) - 4 серии х 12 ; упр. за странични мускули с тежест(изправен) - 4 серии х 15 ; още едно упр. за странични мускули от полулег - 4 серии х 12 ; и странично извиване на машина - 4 серии х 15

Втора тренировка - бягане 35 мин умерено темпо

200 гр банан - 178 кал ; 2.18 Б ; 45.68 В ; 0.66 М
200 гр яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
100 гр черен шоколад 50% какао - 524 кал ; 5.2 Б ; 50.6 В ; 31.8 М
260 гр праскова - 101.4 кал ; 2.36 Б ; 24.80 В ; 0.65 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
Верея 2,5% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
260 гр домат - 46.8 кал ; 2.28 Б ; 10.11 В ; 0.52 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
100 гр чушки - 28 кал ; 0.92 Б ; 6.7 В ; 0.2 М
220 гр ябълка - 114.4 кал ; 0.57 Б ; 30.38 В ; 0.37 М

270 гр пил. филе - 467.1 кал ; 83.45 гр Б ; 0 В ; 12.17 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
200 гр чушки зелени - 56 кал ; 1.84 Б ; 13.4 В ; 0.4 М

2376.2 кал
206.02 гр Б
207.84 гр В
81.95 гр М

Тренировка - рамо и трапец
тренировка 2 - каране на колело 40 мин

Днес за закуска си направих палачинки с 4 яйца и 2 банана. Станаха страхотни. Комбинирах ги с черен шоколад, който стопих на микровълнова и се получи нещо уникално

115 гр банан - 102.35 кал ; 1.25 Б ; 26.27 В ; 0.38 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
100 гр яйца на очи - 143 кал ; 12.51 Б ; 0.71 В ; 9.47 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
100 калории от шоколада за торта(правих торта и хапнах много малко от лъжицата и така го смятам)
140 гр праскова - 54.6 кал ; 1.27 Б ; 13.35 В ; 0.35 М
200 гр бъркани яйца - 240 кал ; 19.6 Б ; 1 В ; 17.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр чушки зелени - 56 кал ; 1.84 Б ; 13.4 В ; 0.4 М
335 гр ябълка - 174.2 кал ; 0.87 Б ; 46.26 В ; 0.56 М
260 гр грозде черно - 179.4 кал ; 1.87 Б ; 47.06 В ; 0.41 М

300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр кисело мляко Верея 4,5% - 144.2 кал ; 7.4 Б ; 8.4 В ; 9 М

2323.95 кал
167.34 гр Б
209.64 гр В
84.86 гр М

тренировка
Крака + преса

100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
330 гр ябълка - 171.6 кал ; 0.85 Б ; 45.57 В ; 0.56 М
300 гр скумрия - 786 кал ; 71.55гр белт ; 0 въгл ; 53.43гр мазнини
400 гр червени чушки - 64 кал ; 3.8 Б ; 13.24 В ; 0.72 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М

200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
50 гр люти чушки - 10.5 кал ; 0.45 Б ; 2.55 В ; 0.05 М

2284.4 кал
181.26 гр Б
171.07 гр В
100.26 гр М

Преди тренировка 2х15 мл л-карнитин
Тренировка - гърди, бицепс и преса
Тренировка 2 - бягане 35 мин, умерено темпо

200 гр Верея 2,9% кисело мляко - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М
100 гр извара - 111 кал ; 19.8 г белт ; 3.5 г въгл. ; 2 г мазнини
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
180 гр круша - 102.6 кал ; 0.64 Б ; 27.41 В ; 0.25 М
300 гр камби - 50 кал ; 2.85 Б ; 10 В ; 0.55 М
380 гр ориз кафяв - 456.12 кал ; 9.45 Б ; 95.97 В ; 3.37 М
50 гр кайма(за 2 4ушки) - 166 кал ; 7 Б ; 0 В ; 10 М
ОБЩО 360 гр нектарин - 158.4 кал ; 3.81 Б ; 37.98 В ; 1.15 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
250 гр яйца - 300 кал ; 24.5 Б ; 1.25 В ; 21.75 М

2219.82 кал
170.96 гр Б
214.13 гр В
71.24 гр М

Тренировка - гръб, странична преса и трицепс
трен 2 - бягане 35 мин умерено темпо

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
250 гр круша - 142.5 кал ; 0.9 Б ; 38.08 В ; 0.35 М
200 гр Верея 3% - 122.8 кал ; 8 Б ; 9.2 В ; 6 М
30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
400 гр ябълка - 208 кал ; 1.04 Б ; 55.24 В ; 0.68 М
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
350 гр картофи - 325.5 кал ; 6.86 Б ; 75.42 гр В ; 0.35 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр 3,6% гр кис. мляко Верея - 124 кал ; 6.4 Б ; 8.4 В ; 7.2 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

1875.7 кал
108.62 Б
232.85 гр В
62.3 гр М

30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
130 гр ябълка - 67.6 кал ; 0.33 Б ; 17.95 В ; 0.22 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
80 гр банан - 71.2 кал ; 0.87 Б ; 18.27 В ; 0.26 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
165 гр бъркани яйца - 198 кал ; 16.17 Б ; 0.82 В ; 14.35 М
200 гр дюля - 114 кал ; 0.8 Б ; 30.6 В ; 2 М

2079.7 кал
189.86 гр Б
162 гр В
81.58 гр М

30 гр бадем - 178.5 кал ; 6.31 Б ; 6.36 В ; 15.61 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
250 гр банан - 222.5 кал ; 2.73 Б ; 57.1 В ; 0.83 М
200 гр телешко - 300 кал ; 56.14 Б ; 0 В ; 6.78 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
170 гр ябълка - 88.4 кал ; 0.44 Б ; 23.47 В ; 0.28
220 гр дюля - 125 кал ; 0.88 Б ; 33.66 В ; 0.22 М
285 гр бъркани яйца - 342 кал ; 27.93 Б ; 1.42 В ; 24.79 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

Общо -
2056.8 кал
147.34 гр Б
200.86 гр В
81.65 гр М

Тренировка - гърди, преса и бягане(35 умерено темпо)

75 гр черен шоколад 70% какао - 402 кал ; 4.87 Б ; 29.55 В ; 27.82 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 фил пълн. хляб - 134 калории ; 3,71 гр Б ; 27,82 гр В ; 0,87 гр М
50 гр извара - 56 калории ; 9,9 гр. белт. ; 1,75 гр. въгл. ; 1 гр. мазн.
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
170 гр ябълка - 88.4 кал ; 0.44 Б ; 23.47 В ; 0.28
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.19 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
60 гр лук - 24 калории ; 0.68 гр белт ; 5.6 гр. въгл. ; 0.04 гр мазнини
200 гр кис. мляко - 160 кал ; 9.8 гр протеин ; 13.50 гр въгл. ; 7.6 гр мазнини
20 гр люта чушка - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М
5 гр канела - 12.35 кал ; 0.2 Б ; 4.03 В ; 0.06 М
100 гр ябълка - 52 кал ; 0.26 Б ; 13.81 В ; 0.17 М
220 гр сливи - 101.2 кал ; 1.54 Б ; 25.12 В ; 0.61 М
220 гр пил. филе - 380.6 кал ; 68 Б ; 0 В ; 9.92 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
20 гр люти чушки - 4.2 кал ; 0.18 Б ; 1.02 В ; 0.02 М

2347.05 кал
200.89 гр Б
208.51 гр В
80.17 гр М

Тренировка - Гръб и трицепс