Разлика между две тренировъчни системи

Здравейте, каква е разликата между системата 5х5 и тази система : http://www.bb-team.org/workout/4503_uporita-rabota-varhu-bazovi-uprazhneniya
Мисля да си направя тежести, стойка за клек, пейка, успоредка, лост и каквото ми трябва, за да тренирам в нас по тези системи.
Коя програма да избера? Тази зима ще тренирам за маса, трябва да кача 10-15кг, трудно, но ще се опитам :).
1. Ако може някой да ми обесни разликата между двете системи
2. Защо в тази система ( http://www.bb-team.org/workout/4503_uporita-rabota-varhu-bazovi-uprazhneniya ) е даден корема 5х5?
3. Няма ли да изостават ръцете, това ме притеснява?

Това предполагам е някаква нейна разновидност, няма коренни разлики. На мен ми допадат повече примерните програми в статията “Система 5х5”.
Корема си е даден във висок обем... 1х25 пише. Е, да малко е 1 серия.
Не мисля, че ще изостават. В 5х5 се добавят и упражнения за бицепс, трицепс.

Други мнения?
В тази програма http://www.bb-team.org/workout/4503_uporita-rabota-varhu-bazovi-uprazhneniya няма упражнения за бицепс и трицепс, удачно ли е да се добавят?

Други мнения?
В тази програма http://www.bb-team.org/workout/4503_uporita-rabota-varhu-bazovi-uprazhneniya няма упражнения за бицепс и трицепс, удачно ли е да се добавят?

Аз виждам достатъчно такива.

Ами как искаш да има,като то си пише - програма само с БАЗОВИ упражнения.

Виждам, да.
Удачно ли е да добавя? Ръцете ще изостанат ли?

Бях на тая система зимата. След втората/ третата седмица започна да ме наболява кръста. Имах неприятни мускулни трески и като цяло бях леко схванат. След още една седмица взе, че ми се поду коляното. Тогава направих седмица почивка и реших да я карам по леката с тая програма. Не използвах суплементи за по- добре възстановяване, но бях на голям калориен излишък и спах по 8 часа на денонощие. Въпреки това претренирах. След почивката която си наложих, реших да понамаля малко работните тежести. Постепенно тялото се адаптира и прогреса беше доста добър. Развиха ми се перките и краката доста, силата на базовите упражнения се повиши. Бих казал, че тази програма не е за всеки. Предпочитам 5х5. Изолиращи упражнения за бицагите не ти трябват, ако правиш всичко като хората, то няма да ти се занимава с ръцете. Не съм си мерил ръцете, но сякаш обиколката им се повиши след тази система, което е нормално имайки предвид базовите упражнения и покачването на личното ми тегло в този период от време.

Благодаря ти. Аз точно това искам да питам, добре ли е за мен, и добре ли е за качване на мускулна маса. Може да пробвам 5х5, макар, че се чудя между сплит и система. Всеки казва различно, най - добре е сам да ги пробвам :).