Пудовки и щанги

3 кръга с 15кг. жилетка

Суинг до горе 32-а х 30
Въртене 25кг. торба х 30 (15 на страна)

Време:
10.06- 14:08
20.07 - 16:00

Трагедия,много слаб бях днес.Не знам защо,но торбата много тежеше.

3 кръга с 15кг. жилетка

Суинг до горе 32-а х 30
Въртене 25кг. торба х 30 (15 на страна)

Време:
10.06- 14:08
20.07 - 16:00

Трагедия,много слаб бях днес.Не знам защо,но торбата много тежеше.

А здрасти,сега ли го разбра :)) това за торбата.

През изминалата седмица имах доста работа и нямах време да ходя до залата.Всеки ден имаше тренировки с пудовките и СТ,но много леки и без време,не си заслужават описването.Днес ходих до залата.

Щангите от преди малко:
А1: Заден клек атг 135кг.-5х2 повторения
А2: Обръщане и тласкане 100кг. - 5х2 повторения

Б1: Военна преса 75кг. - 5x2 повторения
Б2: Тяга надхват 170кг. - 5x2 повторения

В1: Набиране подхват + 20кг. - 5х2 повторения
В2: Кофички + 50кг. - 5х2 повторения

Днес се чувствам леко отпаднал,затова съвсем леко раздвижване.

500 дабъл ъндъра - 4:55мин.
60сек. почивка
100 лицеви опори - 2мин.

Тренировката днес:

3 кръга
10 тръстъра 2х32кг.
10 изхвърляне на ръка от земя 32кг.

Време: 10:30min.

Хай-пул от вис стриктно - 3х15х32кг.

29072014

75 набирания надхват
75 кофички
75 клека
75 лицеви опори

30072014

Лежанка - до 120

Преден клек атг 4х2х120
Изхвърляне подклек 4х2х80

Швунг 3х2х90
Широка тяга 3х2х140

Днес никаква сила и тонус,съкратих тренировката и набързо се изнесох от залата,където беше невероятна жега.

01082014

Заден клек атг - 6х1х145кг
Обръщане подклек - 6х1х110кг

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Тръстър 40кг
Преден клек 40кг
Бърпи
=16мин.

Днес:
Buy in: 80 лицеви за 50сек.
Тяга надхват - до 180

5 кръга

5 тяги 120кг
10 бърпита
= 5:20мин.

Клек гърди - 2х2х110,2х2х115
Военна преса - 3х3х70

От няколко дни съм болен,днес обаче отидох до залата,защото мразя да почивам.

CF games open 11.3
Макс бройка за 5мин. обръщане разножка тръстър на 75кг.
= 25 изтласквания (50 повторения)
няколко мин. почивка
20 burpee pullups

Обръщане подклек и тласкане подклек - до 110кг.
Заден клек атг - 3х2х140кг.
Набиране и кофички с тежест

Не е работа да се правят кондиции когато кашляш като разпран.Изтласкването беше много леко,поне 120 можех да направя.

edit: 22:45 - 50 бърпита за 2:45

Днес,16ч.

50 суинга до горе 32а
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
250 дабъл ъндъра
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
30 суинга до горе 32а
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
150 дабъл ъндъра
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
20 суинга до горе 32а
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
100 дабъл ъндъра
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка

Време: 20min40sec

09082014

30 изхвърляния 60кг. - 3:30min
120сек. почивка
30 бърпита - 2:20min

Преден клек атг - 1х 110,120,125,130кг
Щангистка тяга - 5х 90,110,130кг

Обръщане разножка - до 125кг.

30-20-10 от
Тръстъри 50кг. щанга
Набирания (кипинг)
=10мин.

Мразя го тоя кипинг,няма случай в който да съм правил и да съм останал без поражения по дланите...

Кондицията днес:

40-30-20-10
Суинг до вертикала 32кг
Бърпи

Тренировката днес:

AIR FORCE
20 тръстъра
20 СДХП
20 Пуш преса
20 ОХС
20 Преден клек

40кг щанга,4 бърпита в началото на всяка минута.

Обръщане разножка - 2х2х110кг
ОХС - 2х2х100кг

Тренировката днес:

30 обръщане и тласкане 2х32
60 бърпита
15 обръщане и тласкане 2х32
30 бърпита

17082014

21-15-9
Клек атг 100кг.
Суинг до вертикала 32кг.

Време: 8:05мин.

Изхвърляне разножка - до 90кг.
Военна преса - 3х3х70кг.
Набиране с тежест 16кг. успореден,надхват и подхват

Раздвижването от преди малко:

60 изхвърляния 32ка от земя
5 бърпита в началото на всяка минута
Време: 7:55мин.

3мин. почивка

30-20-10 с 15кг. жилетка
Суинг до горе 32ка
Лицеви опори
Време: 6:30мин.

Kettlebells at home - Smokey Bear’s KB variation

Every minute on the minute for 20 min (Всяка минута, в рамките на минутата, в продължение на 20 мин):

3 Power Snatch (3 силови изхвърляния)
3 Clean & Press (3 обръщане и преса)
6 Squats (KB in Clean position, supported by the other hand) (6 клека, пудовката в обърнато положение, подкрепяне с другата ръка)

Change the arm every minute (Сменяй ръката на всяка минута)

Пудовка 32 кг.

Много слабо натоварване,трябваше да увелича бройките,че 1 рунд го завъртах за 23-24сек

Тренировката днес:

Buy in - 80 лицеви за 50сек.

10 rounds for time (10 рунда на време):

1 повт пуш преса, щанга с ЛТ
2 повт преден клек, щанга с ЛТ
3 повт мъртва тяга, щанга 1.5 х ЛТ
ЛТ=90кг, 90-90-135кг
Време:8:40мин.
2мин. почивка
25 бърпи с набиране
няколко мин почивка
2 кръга от
10 обръщане и тласкане 75кг
15 скока на 60см
(около 7мин)

Втората тренировка днес:

100 суинга до вертикала 32кг. с 10 бърпита при всяко пускане на пудовката
60-20-20
общо 20 бърпита
Време: 6:20мин.

Ренегадско гребане 2х32кг. - 3 серии по 6 повторения на ръка.

С малко повече натискане може и да се направи с 1 пускане само,но към 70 бройки вече стигам макс.

Вчера почивка,вечерта имаше към 80 набирания и 100 кофички.

Днес:

30 обръщане и тласкане 2х32
30 бърпита
Време: 7мин.

Вечерта евентуално втора.

Днес към 16ч. ходих до залата - раменна преса,изхвърляне подклек и заден клек правих.Много слабо,коленете ме боляха и никаква сила в раменете нямах,изхвърлянето също куцаше.

22:30ч. - обръщане и тласкане 32ка х 100 (50 на ръка) - 10мин.

21-15-9 от

тръстъри 2х32кг
суинг до горе 32кг
Време:
22.06 - 11:00
26.08 - 9:55

5мин почивка
100 лицеви опори + 15кг. жилетка.

От преди малко:

60 обръщане и тласкане 32ка от земя
30 бърпита
60 изхвърляния 32ка от земя
30 бърпита

Време: 19:45

Пулс 35 за 10сек веднага след бърпитата,след 2мин - 21 за 10 сек

Тренировката днес:

Изхвърляне подклек  - 2х3х60,2х3х70,2х3х80
Изткласване подклек - 2х3х90,2х3х100
Тяга надхват - до 180
Набиране,кофички,раменна преса.

03092014

23:30ч.

100 суинга до вертикала 32кг.
5 бърпита в началото на всяка минута

Време:8:35мин.

3мин. почивка
100 лицеви опори за 2:20мин.

Щангите от днес:

16:00ч.

Заден клек атг - 3х110,3х130,2х3х140кг.
Обръщане подклек + военна преса -  до 80кг.
Обръщане подклек + тласкане подклек - 2х90,2х100,2х105,2х2х110кг.
Изхвърляне подклек - 3х6х70кг.
Тръстър - 10х70кг.
Набирания,кофички.

На тръстърите пак се обади коляното и пуснах,иначе 20ка щях да изкарам без проблем.Нищо не тежеше днес,освен тласкането.

Петък - почивен ден,вечерта правих 200 лицеви и 75 стриктни хай-пула от вис с 32ката,но без засичане.
Събота - щанги в залата.Обръщания,клекове,преси зад врат,нищо интересно.
Днес - 3 кръга от 30 суинга до вертикала и 30 завъртания на торбата  - 12:55мин. Пудовка с дебела дръжка и 25кг торба - зверска комбинация за хвата.

15:30ч.

A1 - Заден клек атг - 3х1х150кг.
А2 - Обръщане подклек - 3х1х120кг.

Обръщане и тласкане 75кг. - 30 повторения за 6мин. (трябваше да оправям дисковете на всяко повторение и губех много време)

СС лежанка 90кг. и набирания надхват - към 30-40 повторения от всяко.

23:00ч. 100 бърпита с 13см отскок - 7:40мин.

15:30ч.

Обръщане подклек и тласкане подклек - до 120кг.
Обръщане разножка и тласкане подклек - 2х110кг.
Изхвърляне подклек - 2х3х70кг,2х3х80кг
Преден клек атг - 1х130кг,3х3х100кг с 3сек задържане в долно положение
Набиране и кофички с тежест

Вечерта трябваше да има и кондиция,ама играх баскетбол няколко часа и няма да правя глупости.

50 суинга до горе 32а
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
250 дабъл ъндъра
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
30 суинга до горе 32а
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
150 дабъл ъндъра
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
20 суинга до горе 32а
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка
100 дабъл ъндъра
обръщане и преса 32а - по 5 на ръка

Време:
8.07 - 20:40мин.
12.9 - 19:50мин.

Пулс веднага след комплекса и 120сек. по-късно  32-21

13092014

3 кръга - макс повторения
1мин. суинг с 1 ръка 32кг.
1мин. лицеви с отлепяне
1мин. гоблет клек 32кг.

202 повторения.

14092014

10мин. timecap - 50кг. щанга

15 тяга
12 обръщане от вис
9 преси над глава
6 предни клека

При всяко оставяне на щангата - 5 бърпита.
4 кръга без 6 клека.

Заден клек атг - 3х5х130кг.
Вдигане от лег - 3х5х100кг.
Набиране надхват - 3х5х16кг.
Борческо въртене 2х16кг. - до отказ

Тренировката днес:

16:00ч.

Изхвърляне 32ка гиревой - 100 повторения
Бърпи - 50 повторения

Време: 12:30мин.

Пулс  32-22 през 2мин.

Тренировката днес:

EMOTM 10 минути:

5 бърпита
3 тръстъра 2х32кг

Едностранни раменни преси с пудовка
Хай пул от вис с пудовка

Вчера без тренировка,днес само леко раздвижване без време:
100 обръщане и тласкане 32ка от земя с редуване на ръцете (по 50 на ръка)
100 лицеви опори

Още ли тренираш на цска, че ми струва, че фитнесът е затворен. Или се бъркам? Колко тежиш сега?

Там ходя,да.Не е затворена залата и не е била затваряна последните месеци,не знам кое те е подвело.За теглото - от 1 година си стоя 90кг. и не мърдам.

Тренировката днес:

Военна преса - 5х70кг.
Обръщане подклек - до 120кг.
Мъртва тяга - до 200кг.
Вдигане от лег - до 125кг.
50 набирания надхват.

21092014

16:30Ч.

30-20-10
Суинг до вертикала 32кг.
Бърпи

Време: 7:35мин. Пулс - 32-22

Ренегадско 2х32 - 3х5 на ръка

22092014

Малко щанги:
Военна преса - 5х50,5х60,5х70кг
Тласкане подклек - 5х70,5х80,5х100кг
Обръщане подклек - 3х70,3х90,2х110кг
Тяга надхват - 3х150,3х170,2х185кг