Пудовки и щанги

От около месец правя кондиции почти всеки ден с 2 32кг. пудовки,15кг. жилетка и 25кг. БГ торба.Щанги правя поддържащо само,1 път в седмицата средно.Целта тук е да описвам кондиции и времена,за да си правя сравнения занапред.
Тренировката днес:

3 кръга
10 тръстъра 2х32кг. + 15кг. жилетка
10 изхвърляне на ръка от земя 32кг. + 15кг. жилетка

3мин. почивка.
100 лицеви опори.

За днес:

11:30 - 50 набирания надхват,100 кофички

22:30

3 кръга с 15кг. жилетка

Суинг 32-а х 30
Въртене 25кг. торба х 30 (15 на страна)

Време: 14:08

Хвата направо си заминава от стискането на торбата,а и в комбинация със  суинга...наложи се да го накъсвам на 15+15 във 2ра и 3та серия.

13:30ч.

3 врътки от

Обръщане и тласкане 2х32кг - 10,10,10
Ренегадско гребане 2х32кг - 6,6,6 (на ръка)
СДХП 32кг. - 15,15,15
Американски подскоци + 40кг. - 10,10,10

Време - 15:40.

Днес ден без тренировка,но с интензивна физическа активност.Вечерта 100 набирания с раменен надхват,утре се надявам да намеря време да отида до залата.

В последните няколко дни нямах време за тренировки...Днес отидох до залата

Обръщане + военна преса - 3х3х70кг.
Обръщане подклек+тласкане подклек през 10кг. в началото на всяка минута - до 110кг.
Обръщане разножка x3 + тласкане подклек в началото на всяка минута - до 100кг.
Изхвърляне подклек - 3х75кг,2х3х80кг
Набиране подхват +15кг- 3x3
Кофички + 30кг. - 10,8
Коремни преси от обратен наклон с 40кг. щанга - 3хотказ

Много зле като сила...върнах се там,където бях преди 3 месеца,ама тренировките с щанги в последните 45 дни се броят на пръстите на ръката,не съм и очаквал нещо различно.Както и да е,срам не срам,ще описвам всичко.

Тренировката днес:

17:30ч.

Buy in: 60 лицеви за 47сек.

5 врътки от

Изхвърляне от земя 32-а на ръка - 10,10,10,10,10
Въртене 25кг. торба на страна - 10,10,10,10,10

Време: 17:25

Общо 100 изхвърляния и 100 завъртания.И 2те движения супер леки,но времето е слабо...бавя се.

Тренировката днес:

21-15-9 от

тръстъри 2х32кг
суинг до горе 32кг

21 тръстъри - 7,7,7
21 суинг - без накъсване
15 тръстъри - 5,5,5
15 суинг - без накъсване
9 тръстъри - 5,4
9 суинг - без накъсване

Време: 11:00.
5-6мин почивка
100 лицеви опори + 15кг. жилетка.

Май прекалено накъсах тръстърите,от където идва и забавянето.При 16-17 чисти тръстъри с 2те за макс бройка,трябваше да разделя 21-цата на 11 и 10 ,а втората на 8 и 7.Нищо де,пак си стана хубаво натоварване.

Тренировката днес:

Buy in: Кофички - 33 повторения.

Изхвърляне подклек - до 90кг.
Обръщане подклек и тласкане подклек - до 115кг.
Заден клек атг - 3х3х130кг.
Лежанка - 2х3х100кг
Набиране надхват + 16кг. - 5,5,5
Борческо въртене 2х16кг. - 4 пъти до отказ през 30сек.

Смешна работа,и на изхвърлянето и на изтласкването не успях да фиксирам хубаво тежестта над главата.Задния клек 2-3 седмици го зарязах и пак тръгна надолу,лежанката я тренирам веднъж на 4 месеца,а набиранията без коментар.Кофичките също мислех,че към 40 ще направя...слабо.Абе тренираме на макс и каквото стане :)

Днес сутринта тежък физически труд няколко часа,затова леко раздвижване с пудовката и жилетката.

40-30-20-10 от
суинг до вертикал 32кг. + 15кг. жилетка
лицеви опори + 15кг. жилетка

Време: 11:45

Днес 2 тренировки.Наобяд правих 4 врътки от раменна преса,тяга,набиране с тежест и кофички с тежест - 3ки навсякъде.После малко клекове на гърди и сталкери,нищо което да си струва описването.

Преди малко една лека кондиция,без напъване и гонене на време,все пак засякох де - малко под 20мин.

Изхвърляне 32-а със суинг х 100 (50 на ръка)
100 лицеви опори
Ренегадско гребане 2х32 х 50 (25 на ръка)

Изхвърлянето от земя или тип гиревой ? Иначе се ти добри времената ;)

Попринцип само от земя го правя,защото е по-трудно,но специално това снощи беше тип гиревой.Иначе времето можеше да е с няколко минути по-бързо,не съм напъвал и не съм гледал часовника през 1мин,а колкото за раздвижване - така е доста по-добре за ЦНС-то.Като съм решил да напъвам на макс вдигам 130 пулс още преди да почна комплекса...

Кондицията днес:

40 обръщане 2х32
40 бърпита
30 тръстъра 2х32
30 бърпита
20 обръщане и преса 2х32
20 бърпита

Време: 30мин.

40ките за 7-8 мин,ама тръстърите ми взеха здравето тоя път...натам беше багер.

Днеска малко щанги

А1 - Заден клек атг 6х2х130кг
А2 - Обръщане и изтласкване 6х2х100кг

Б1 - Лежанка 5х2х100кг
Б2 - Тяга 5х2х160кг

В1 - Набиране надхват 5х2х20кг
В2 - Кофички 5х2х45кг

Тея 2ки на какви % са ? 85 - 90 ?

Ами не мога да ти отговоря точно,защото не си знам максове в момента,но предполагам около 80-85%.Спрямо постиженията от преди месец - месец и половина може би са 75% някои от тежестите,но от тогава правя главно кондиции и силата при щангите е спаднала.

Тренировката днес

Изхвърляне подклек - 90кг
Обръщане подклек и тласкане подклек - 115кг

3 врътки от

Изхвърляне 40кг пудовка от земя  - 10,10,10 (за 2те ръце)
Суинг до горе 40кг - 10,10,10
Бърпи - 15,15,15

Време: 10:30

Няколко повторения тръстъри 2х40кг

Тренировката днес:

Вработване - 2000м. средно темпо

Отсечки
10х60м в началото на всяка минута за 10мин.

Излизане - 400м. разпускащо темпо

Днеска в залата щанги с много малък обем

Военна преса  - тяга надхват
3х50 3х100
3х60 3х120
3х65 3х140
2х70 2х160
1х75 1х170
1х80 1х180

Малко преден клек,лежанка,набирания.
После 2 пъти през 30сек. на упражнение - сталкер 2х16кг 5 повторения,борческо въртене 2х16 10 повт на ръка

Кондицията днес:

3 врътки от

Обръщане и тласкане 2х32кг - 10,10,10
Ренегадско гребане 2х32кг - 6,6,6 (на ръка)
СДХП 32кг. - 15,15,15
Американски подскоци + 40кг. - 10,10,10

Време:
11.06 - 15:40мин.
03.07 - 14:15мин.

И ако може някакви идеи - как да закача някакви пластини на тавана в панелен блок,от където мога да си пусна коланите на халките и тази “конструкция” ако може да издържа до 150кг ? :D С анкерен болт дали ще стане или ще отида в съседите (dull)

И ако може някакви идеи - как да закача някакви пластини на тавана в панелен блок,от където мога да си пусна коланите на халките и тази “конструкция” ако може да издържа до 150кг ? :D С анкерен болт дали ще стане или ще отида в съседите (dull)

Аз с 4 анкера фи8 (или 10 - не помня вече) в панел съм закачил осветлението над аквариума - стаблина ламарина и доста електроника. Вече 6-7 години не е мръднало. Едва ли обаче тежи повече от 30-тина кг, в краен случай да е 40. До 150 има доста, но пък нищо не те ограничава до 4 болта или до такъв диаметър, така че не виждам защо да не стане.

Мерси за включването,Боби.Така ще пробвам,а пък и не се сещам за други варианти,най-много да падне малко мазилка и аз заедно с нея - поне няма да е от високо :D

Със 4-rи анкера 10/80 мм. няма да мръдне! В нас,съм само с два и никакъв проблем. Коланите са по-притеснителни :)

Днес

Изхвърляне разножка - техника
Обръщане разножка - 3х3х100кг
Преса широк хват зад врат с подем - 3х3х80кг
50 набирания надхват
50 кофи + 20кг

Бях тръгнал да изхвърлям 100кг днес,но съм развалил много разножката,поне знам къде е проблема.

Малко раздвижане на кръвта и вечерта - 400 лицеви опори.Първата серия 70повт за 49сек,натам по 30ки за 16-18сек серията,почивки не съм гледал...

16:00ч.

600м. вработване
Отсечки
3х300м. с 1мин. почивка между сериите на 80-90%. 47s,50s,51s
Дропсерии през 30 сек. в 6 подхода всяко
Набиране надхват
Кофички

Трасето за бягането е много гадно - асфалт с един супер остър завой и не може да се натисне хубаво...На упражненията със СТ забравих бройките,довечера ако има 2ра тренировка ще едитна поста.

Тренировката днес

А1: Заден клек атг 130кг.-4х3 повторения
А2: Обръщане и тласкане 100кг. - 4х3 повторения

Б1: Военна преса 70кг. - 4x3 повторения
Б2: Широка тяга 140кг. - 4x3 повторения

В1: Набиране подхват + 16кг. -3х3 повторения
Г1: Кофички + 50кг. - 3x3 повторения

Не знам какво да правя с тия набирания вече,отделно че подхвата ми е доста по-слаб от надхвата..

С набиранията освен да се набираш, друго май няма какво ;)
А ако подхвата е по-слаб, то може би се дължи на по-силни крайници, от там мързелив гръб, или ограничена мобилност в свързващите ги стави.
Как ти се отразява неутралния хват?

Еми като се замисля не е чак с толкова много по-слаб,но най-лесни са ми с раменен надхват.Винаги са ми били много зле набиранията,правя всичко възможно,но не дърпат грам за разлика от всички други движения.С неутрален хват съм правил 3 повторения с 32кг.,той със сигурност ми е най-лесен,но в залата няма как да го изпълнявам с пълен обхват на движение...

Раменните подхват и успореден хват позволяват използването на целия капацитет на гърбината, докато при надхвата ръцете играят по-голяма роля. Според Дориан Йейтс набирането с раменен подхват е най-естественото движение за гърба и затова дава най-много сила и хипертфория. Даже, ако не се лъжа, той не прави надхват.

Друго, което ми идва на акъл за по-слабо представяне на подхват е, че при него няма вариант за кипинг или поне е много по-неестествено да го правиш, но не мисля, че при теб това е причината и затова не го споменах преди. Ако си правил дълго време само надхват е възможно да е дръпнал пред подхвата, но това със сигурност е за сметка на асиметрия в развитието на гръбната мускулатура.

Вчера цял ден ми замина в университета,трябваше да приключа към 11,а вместо това си тръгнах в 5…Вечерта имаше лека физическа активност,която не си струва описването,пиша го почивен.
Утре също имам изпит и днес цял ден чета,преди малко направих една лека кондиция.

Buy in: Лицеви + 15кг. = 40 повторения за 30сек.Мога поне още 10на бройки,но скоростта ще падне.

50 суинга до горе 32а - 250 дабъл ъндъра
30 суинга до горе 32а - 150 дабъл ъндъра
20 суинга до горе 32а - 100 дабъл ъндъра

Време: 12:40

Тренировката днес:

А1 - Преден клек атг 6х2х115кг
А2 - Изхвърляне подклек 6х2х80кг

Б1 - Швунг 6х1х100кг
Б2 - Мъртва тяга 6х1х170кг

В1 - Набиране надхват 3х3х16кг
В2 - Кофи 3х3х48кг

Коремни преси от обратен наклон с щанга с изпънати ръце - 3х3х50кг

На гърди не съм слагал над 100кг последните месеци,затова по-леко го давах,на 2рата врътка скатах малко.

Buy in: 70лицеви за 45сек.

5 врътки от

Изхвърляне от земя 32-а на ръка - 10,10,10,10,10
Въртене 25кг. торба на страна - 10,10,10,10,10

Време:
20.06 - 17:25
11.07 - 16:55

Мале тея лицеви... :Д

Целта е 100 за 60сек..до 2 месеца ще ги направя.

Днес:

Обръщане подклек 5х5х105кг
Изхвърляне подклек 5х5х75кг
Заден клек атг - 2х5х125кг
Набиране ръкохватка - 3х5х20кг

40-30-20-10 от
суинг до горе 32кг. + 15кг. жилетка
лицеви опори + 15кг. жилетка

Време:
24.06 - 11:45
13.07 - 9:30

Тоя път натиснах по-сериозно.

Кондицията днес:

Kettlebell Meltdown 300 с 32кг. пудовка

25 V-ups
50 Snatches
25 Push-ups
50 Swings
50 Burpees
50 Clean & Press
50 Mountain Climbers

Забравих да пусна време,но доста слабо представяне по моя преценка.

15.07

Вработване - 2000м.
Спринт - 3х80м. на максимална скорост
50 набирания и 100 кофички в суперсерии

Ще почна по-редовно да включвам бягания,но лошото е че нямам добро трасе наблизо...

Щангите от преди малко:
А1: Заден клек атг 135кг.-5х2 повторения
А2: Обръщане и тласкане 100кг. - 5х2 повторения

Б1: Военна преса 75кг. - 5x2 повторения
Б2: Мъртва тяга 165кг. - 5x2 повторения

В1: Набиране ръкохватка + 20кг. -3х3 повторения
В2: Кофички + 45кг. - 3x3 повторения

Изтласкаването потресаващо зле,тягата не знам как я дърпах направо - от лоста се стичаше вода,в комбинация със супер слабия ми хват...

13:30ч.

Бройки на упражнение с 60сек. почивка между сериите.

Тръстъри 2х32кг.    Лицеви опори + 15кг.
    16                   21
    6                     15
    5                     12
    5                     11
    5                     11

2мин. почивка

3 кръга
10 бърпита
100 дабъл ъндъра
7:30min.

Тръстърите с еднакво темпо и без задържания или раздишвания в горно положение,за лицевите важи същото - не правя максимална бройка,а до спад в скоростта.На дабълите зверско одървяне в тибиалисите и солеусите и трябваше да спирам да ги разтривам,за това толкова слабо време,ама така е като се скача с щангети.

20:00ч. - 100 набирания надхват

Тренировката днес:

Вдигане от лег - 3х2х110кг.

А1 - Преден клек атг 5х2х120кг
А2 - Изхвърляне подклек 5х2х80кг

Б1 - Швунг 5х2х95кг
Б2 - Широка тяга 5х2х140кг

В1 - Набиране подхват 5х2х20кг
В2 - Кофи 5х2х50кг

Лежанката с аванс за поне още 1 повторение на серия,Б серията също беше лека.