Тренировка

10.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Въртене на пудовка 25,0 кг. около тялото + Суинг. Почивки между сериите до 30:00 сек. - 28/15 + 29/15 + 30/15 = 87/45 бр.
2. “Сто дневна гадост”. Седмица 2-ра, Ден 8-ми - 3 и 1/2 кръга.
3. Обръщане на пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 8 бр. на ръка.
4. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката.  Почивка между сериите 45:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на крак.

10.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - покрайнини на града.
1. Колоездене 30:00 мин със средна скорост 18,5 км/ч.
2. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка между сериите от 180:00 - 90:00 сек. - 9 + 7 + 7 + 7 + 6 + 6 + 5 = 47 бр.

10.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:00 часа с продължителност 51:00 мин. Място - Градски стадион.
1. Кръгова тренировка съставена от 20 бърпита, 30 клека, 40 лицеви опори и 5:00 мин. скачане на въже.
  Изпълнени 3 кръга за 39:00 мин. Скокове 1240 бр.
2. Крос 1500 м. за 10:00 мин.

11.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 31:00 мин. Място - у дома.
1. Суинг с пудовка 24,0 кг. по системата “Блато”, т.е. 3 + 5 + 8:
  а/ Почивка по 15:00 сек. - 12 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 = 82 бр.
  б/ Почивка по 30:00 сек. - 15 + 15 + 15 + 15 + 15 = 75 бр.
  в/ Почивка по 45:00 сек. - 20 + 20 + 21 = 61 бр. Сумарно - 218 бр.
2. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите 25:00 сек. - 41 бр.
3. Кръгова тренировка, съставена от - Суинг с пудовка 24,0 кг. + Клек с ръце зад тил + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите + Коремна преса тип “Каро” + Клек с отскок + Вдигане на медицинска топка над главата. Всеки елемент се изпълнява по 20:00 сек. Изпълнени 2 и 2/3 кръга.

11.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скокове на въже 3:00 мин. за разгрявка - 250 бр.
2. Кръгова тренировка съставена от елементи изпълнявани по 30:00 сек. - Суинг с пудовка 20,0 кг. + Клек с ръце зад тил + Бърпи + Планински катерач + Лицеви опори + 3:00 мин. скачане на въже.
  Изпълнени 3 кръга. Скокове 720 бр.
3. Суинг с пудовка 20,0 кг. 30:00 сек. + скокове на въже 90:00 сек. В две серии.
  а/ Суинг - 40 бр.
  б/ Скокове - 280 бр. Сумарно скокове за тренировката - 1250 бр.

11.09.2014 г. Вечерна тренировка от 16:30 часа с продължителност 80:00 мин. Място - кв. “Кулата” и у дома.
1. Колоездене 40:00 мин. със ср. скорост 18,2 км/ч.
2. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите 180:00 - 90:00 сек.
3. Суинг с пудовка 25,0 кг. Почивки между сериите до 45:00 сек. - 7 серии Х 15 бр.
4. “Сто дневна гадост”. Седмица 2-ра, Ден 9-ти - 4 кръга.
5. Чукчета за бицепс с дъмбел 11,5 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.

12.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Удома.
1. Въртене на пудовка 27,0 кг. около тялото. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 25 бр.
2. Суинг с пудовка 27,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 16 бр.
3. Табата “полу”протокол от Клек с ръце зад тил + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите. Изпълнен.
4. Хай пул с пудовка 27,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Въртене на пудовка 27,0 кг. около краката. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на крак.

12.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 666 скока.
2. Бърпита по програма за достигане на 65 - 70 бр. сумарно. Почивки между сериите от 90:00 до 45:00 сек. - 15 + 10 + 9 + 8 + 8 = 50 бр.
3. Руднов протокол - 3:00 мин. Съставен от Суингове с пудовка 20,0 кг. - с една ръка + Скокове на въже до изпълване на 3:00-та минута. Изпълнени 3 рунда - 10/203 + 10/207 + 10/214 = 30/624 бр. на ръка и скока. Сумарно скокове - 1290 бр.

12.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 27,0 кг. Почивки между сериите до 40:00 сек. - 9 серии Х 17 бр.
2. “Сто дневна гадост”. Седмица 2-ра, Ден 10-ти - 3 и 1/3 кръга.
3. Бокс като кардио. Отработване на комбинации от удари по бувал и “танц” с краката в 6 рунда.

13.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 55:00 мин. Място - У дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
3.  Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр. на крак.
4. “Сто дневна гадост”. Седмица 2-ра, Ден 11-ти - 3 и 1/2 кръга.
5. Бокс като кардио. Отработване на комбинации от удари по бувал и “танц” с краката в 6 рунда.
6. Тръстъри с щанга 27,0 кг. Почивка между сериите 50:00 - 30:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 7 + 7 = 39 бр.

13.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:50 часа с продължителност 50:00 мин. Място - Градски стадион.
1. Крос 4400 м. за 25:00 мин.
2. Разни видове коремни преси. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
3. Скачане на въже - 1290 скока.

14.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 25 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. - 20 бр. + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите - 1 бр. + Почивка 30:00 сек.,  Суинг с пудовка 24,0 кг. - 19 бр. + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите - 2 бр. + Почивка 30:00 сек., ... до Суинг с пудовка 24,0 кг. - 1 бр. + Лицева опора с книга 5,0 см. под гърдите - 20 бр. Изпълнено 210/210 бр. за 23:45 мин.
3. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.
6. Тръстъри с щанга 29,5 кг. Почивка между сериите 60:00 - 30:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 8 + 7 = 42 бр.

14.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:20 часа с продължителност 59:00 мин. Място - У дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 30 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
3. Клек с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
4. “Сто дневна гадост” - Отказах се от това поради детайлно запознаване с резултатите. Програмата е добра, но е предназначена за хора с наднормено тегло + 15,0 - 20,0 г. При такива обстоятелства действа, а не като при мен + 5,0 - 7,0 кг.
5. Бокс като кардио. Отработване на комбинации от удари по чувал и “танц” с краката в 6 и 1/3 рунда.
6. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 8 + 6 + 5 + 5 = 24 бр.
7. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 11 + 10 + 8 + 7 = 36 бр.
8. Суинг с пудовка 27,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр.

15.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивки до 30:00 сек. - 30 + 30 + 25 + 24 + 20 = 129 бр.
2. Суинг с  пудовка 24,0 кг.  Почивки до 30:00 сек. - 22 + 22 + 18 + 18 + 16 = 96 бр.
3. Въртене на пудовка 24,0 кг. около краката. Почивки до 30:00 сек. - 15 + 15 + 12 + 12 + 10 = 64 бр. на крак.
4. Обръщане на пудовка 24,0 кг.  Почивки до 30:00 сек. - 10 + 10 + 8 + 8 + 6 = 42 бр. на ръка.
5. Клек с пудовка 24,0 кг.  Почивки до 30:00 сек. - 15 + 15 + 12 + 12 + 10 = 64 бр.

15.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1500 скока.
2. Бърпита по програма за достигане на 65 - 70 бр. сумарно. Почивки между сериите от 90:00 до 60:00 сек. - 17 + 15 + 14 + 12 + 12 = 70 бр. Сиреч, заданието е изпълнено.

15.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Трисет, състоящ се от: Набиране на лост с широк надхват + Суинг с пудовка 24,0 кг. + Кофички на успоредка. Елементите се изпълняват до отказ. Почивки между трисетовете до 70:00 сек.:
  а/ Набирания - 9 + 7 + 6 = 22 бр
  б/ Суинг - 3 Х 12 бр.
  в/ Кофички - 11 + 10 + 9 = 30 бр.
3. Бокс. Бой със сянка с добавка, като кардио. Състои се от - 3:00 мин. бой със сянка + по 5 бр. Бърпита, Клек с ръце зад тил, Клек с отскок и Лицева опора. Почивка след изпълнение на допълнителните елементи 1:00 мин. Изпълнени 4 рунда.

16.09.2014 г. Сутрешна тренировка от 07:05 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Въртене на пудовка 24,0 кг. около тялото. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 30 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
3. Бокс. Бой със сянка с добавка, като кардио. Състои се от - 3:00 мин. бой със сянка + по 5 бр. Бърпита, Клек с ръце зад тил, Суинг с пудовка 24,0 кг /10 бр./ и Лицева опора. Почивка след изпълнение на допълнителните елементи 1:00 мин. Изпълнени 3 и 1/3 рунда.

16.09.2014 г. Обедна тренировка от 12:30 часа с продължителност 31:00 мин. Място - Работен кабинет.
1. Скачане на въже - 1000 скока.
2. Суинг с пудовка 20,0 кг., с една ръка.  Почивка между сериите до 30:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Скокове на въже с добавка. Състои се от - 3:00 мин. Бърпи 6 бр., Клек с ръце зад тил 6 бр. и Лицева опора 6 бр. До изпълване на 3:00-та минута скокове на въже. Почивка 1:00 мин. Изпълнени 3 рунда и 620 скока.

16.09.2014 г. Вечерна тренировка от 19:45 часа с продължителност 43:00 мин. Място - У дома.
1. Въртене на пудовка 23,0 кг. около тялото. Почивка между сериите до 30:0 сек. - 4 серии Х 30 бр.
2. Суинг с пудовка 23,0 кг.  Почивка между сериите до 30:0 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Трисет, състоящ се от: Набиране на лост с широк надхват + Суинг с пудовка 23,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Почивки между трисетовете до 60:00 сек.:
  а/ Набирания - 6 + 6 + 6 + 6 = 24 бр
  б/ Суинг - 4 Х 12 бр.
  в/ Клек - 4 Х 12 бр.
4. Трисет, състоящ се от: Кофички на успоредка + Суинг с пудовка 23,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Почивки между трисетовете до 60:00 сек.:
  а/ Кофички - 8 + 8 + 8 = 24 бр
  б/ Суинг - 3 Х 12 бр.
  в/ Клек - 3 Х 12 бр.
5. Трисет, състоящ се от: Лицеви опори на халки + Суинг с пудовка 23,0 кг. + Клек с ръце зад тил. Почивки между трисетовете до 60:00 сек.:
  а/ Лицеви - 8 + 8 + 8 = 24 бр
  б/ Суинг - 3 Х 12 бр.
  в/ Клек - 3 Х 12 бр.
6 Сгъване на щанга 29,5 кг. за бицепс. Почивка между сериите до 60:0 сек. - 6 серии Х 10 бр.

17.09.2014 г. Тренировкав почивен ден от 09:30 часа с продължителност 30:00 мин. Място - У дома.
1. Суинг с пудовка 25,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 17 бр.
2. Бърпи. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 8 бр.
3. Бокс. Бой със сянка в 4 и 2/3 рунда.
4. Табата “полу”протокол от Лицева опора + Клек. Ипълнен.

17.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:00 часа с продължителност 60:00 мин. Място - Фитнес на стадион “Раковски”
1. Суинг с пудовка 32,0 кг. + Бърпи. Почивка между сереете 30:00 сек. - 4 серии Х 10/8 бр.
2. Скачане на въже - 1000 скока.
3. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.
4. Кофички на тясна успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 9 бр.
5. Флайс с дъмбели по 12,0 кг. Почивка между сериите 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
6. Чукчета с дъмбели по 12,0 кг. Почивка между сериите 50:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
7. Изтласкване на пудовка 16,0 кг. Почивка между сереете 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр. на ръка.

18.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 19:10 часа с продължителност 45:00 мин. Място - Платамон.
1. Плуване - 12:00 мин.
2. Скачане на въже - 1600 скока.
3. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 25 + 23 + 21 + 19 + 17 + 15 = 120 бр.
4. Набиране на халки с успореден хват. Почивка мужду сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 6 бр.

19.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:10 часа с продължителност 47:00 мин. Място - Платамон.
1. Изтласкване на пудовка 16,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 6 + 5 = 36 бр. на ръка.
2. Скачане на въже - 1290 скока.
3. Суинг с пудовка 16,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 12 бр. на ръка.
4. Набиране на лост с войнишки хват. Почивка мужду сериите до 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 5 серии Х 6/100 бр. Сумарно скокове на въже - 1790 скока.

19.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 16:10 часа с продължителност 80:00 мин. Място - Платамон.
1. Изтласкване на пудовка 16,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 8 + 7 + 6 + 5 + 5 = 31 бр. на ръка.
2. Плуване - 12:00 мин.
3. Скачане на въже - 1290 скока.
4. Гърди на лежанка със Смит машина 70,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 8 серии Х 9 бр.
5. Флайс с дъмбели по 17,5 кг. Почивка мужду сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
6. Концентрично сгъване на дъмбел 15,0 кг. Почивка мужду сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 10 бр. на ръка.

20.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:20 часа с продължителност 46:00 мин. Място - Платамон.
1. Суинг с пудовка 16,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 15 бр. на ръка.
2. Скачане на въже - 900 скока.
3. Бягашя пътека - 10:00 мин. със средна скараст 10,0 км/ч.
4. Кофички на успоредка. Почивка мужду сериите до 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 4 серии Х 8/90 бр. Сумарно скокове на въже - 1260 скока.
5. Трицепс на лежанка с дъмбел 15,0 , 17,5 и 20,0 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

20.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 16:20 часа с продължителност 60:00 мин. Място - Платамон.
1. Плуване - 12:00 мин.
2. Скачане на въже - 500 скока.
3. Бягашя пътека - 30:00 мин. със средна скараст 9,5 км/ч.
4. Военна преса от седеж на Смит машина 62,5 кг. Почивка мужду сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 10 бр.
5. Трицепс на лежанка с дъмбел 15,0 и 17,5 кг. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.

21.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:20 часа с продължителност 55:00 мин. Място - Платамон.
1. Бокс. Бой със сянка с гирички по 1,0 кг. в ръце - 1 рунд.
2. Скачане на въже - 500 скока.
3. Бягашя пътека - 5:00 мин. със средна скараст 10,0 км/ч.
4. Трисет от 5 Набирания с войнишки хват + 10 Лицеви опори + 15 суинга с пудовка 16,0 кг. До изпълване на 5-та минута скачане на въже. Изпълнени 3 кръга. Сумарно скокове на въже - 920 скока.
5. Трисет от 5 Кофички на успоредка + 10 Клека + 15 трицепса от лег с дъмбел 15,0 кг. До изпълване на 5-та минута бягане по пътека. Изпълнени 3 кръга. Сумарно 14:00 мин. бягане.

21.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 16:10 часа с продължителност 87:00 мин. Място - Платамон.
1. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 12 серии Х 9 бр.
2. Плуване - 15:00 мин.
3. Велоергометър - 26:00 мин.
4. Сгъване на щанга 28,0 кг. за бицепс. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.
5. Флайс с дъмбели по 15,0 кг. Почивка мужду сериите до 60:00 сек. - 5 серии Х 12 бр.

22.09.2014 г. Тренировка в празничен ден от 08:15 часа с продължителност 50:00 мин. Място - Платамон.
1. Изтласкване на пудовка 16,0 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 10 + 8 + 7 + 6 + 5 = 36 бр. на ръка.
2. Скачане на въже - 620 скока.
3. Бягаща пътека - 7:00 мин.
4. Обръщане на пудовка 16,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 8 бр. на ръка.
5. Велоергометър - 7:00 мин.
6. Суинг с пудовка 16,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 5 серии Х 18 бр.
7. Кростренажор - 7:00 мин.

22.09.2014 г. Тренировка в празничен ден от 16:10 часа с продължителност 70:00 мин. Място - Платамон.
1. Флайс с дъмбели по 15,0, 17,5, 20,0 и 22,5 кг.  По 2 серии на всяка тежест. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 8 серии Х 10 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел по 15,0, 17,5 и 20,0 кг.  По 2 серии на всяка тежест. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Плуване - 15:00 мин.
4. Флайс с дъмбели по 17,5 кг. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Рамо. С 2 дъмбела по 7,5, 10,0 и 12,5 кг.  По 2 серии на всяка тежест. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
6. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите до 15:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

22.09.2014 г. Тренировка в празничен ден от 16:10 часа с продължителност 70:00 мин. Място - Платамон.
1. Флайс с дъмбели по 15,0, 17,5, 20,0 и 22,5 кг.  По 2 серии на всяка тежест. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 8 серии Х 10 бр.
2. Концентрично сгъване на дъмбел по 15,0, 17,5 и 20,0 кг.  По 2 серии на всяка тежест. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 6 серии Х 10 бр. на ръка.
3. Плуване - 15:00 мин.
4. Флайс с дъмбели по 17,5 кг. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 6 серии Х 15 бр.
5. Рамо. С 2 дъмбела по 7,5, 10,0 и 12,5 кг.  По 2 серии на всяка тежест. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.
6. Коремни преси тип “Каро”. Почивка между сериите до 15:00 сек. - 6 серии Х 10 бр.

23.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:20 часа с продължителност 50:00 мин. Място - Платамон.
1. Суинг с пудовка 16,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 20 + 18 + 16 + 14 + 12 = 80 бр. на ръка.
2. Скачане на въже - 1000 скока.
3. Бягашя пътека - 11:00 мин. със средна скараст 10,0 км/ч.
4. Кофички на успоредка. Почивка мужду сериите до 120:00 сек. В почивките скокове на въже - 5 серии Х 9/146 бр. Сумарно скокове на въже - 1730 скока.
5. Обръщане на пудовка 16,0 кг. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 10 + 9 + 8 + 7 + 6 = 40 бр. на ръка.

24.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 08:30 часа с продължителност 41:00 мин. Място - София у дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 2 рунда.
2. Лицеви опори с книга 5,0 см. под гърдите. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 25 + 23 + 22 + 20 + 18 = 108 бр.
3. Бокс. Бой със сянка с тежести по 1,0 кг. в ръцете, в 3 рунда.
4. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 90:00 сек. - 27 + 25 + 24 + 21 + 20 = 117 бр.
5. Табата “полу”протокол от Лицева опора и Клек. Изпълнен.

24.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 18:30 часа с продължителност 47:00 мин. Място - Градски стадион.
1. Бягане 22:00 мин. със средна скарост 9,3 км/ч.
2. Бягане по стълби - 5:00 мин.
3. Суперсерия от Скокове на въже и Суинг с пудовка 24,0 кг. - 5 серии Х 150/12 бр.
4. Суперсерия от Набиране на лост с войнишки хват и Суинг с пудовка 24,0 кг. - 8/16 + 7/14 + 6/12 + 6/12 = 27/54 бр.

25.09.2014 г. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 48:00 мин. Място - У дома.
1. Изкачване на стълби бегом и през стъпало - 1200 стъпала.
2. Набиране на лост с Широк надхват. Почивка между сериите 60:00 сек. - 7 + 7 + 6 = 20 бр.
3. Кофички на успоредка. Почивка между сериите 60:00 сек. - 11 + 10 + 9 = 30 бр.
4. Лицеви опори на халки. Почивка между сериите 60:00 сек. - 9 + 9 + 7 = 25 бр.
5. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите от 50:00 - 30:00 сек. - 20 + 20 + 18 + 18 + 16 + 16 = 108 бр.
6. Трицепс с един дъмбел 9,0 кг. с една ръка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 3 серии Х 10 бр. на ръка.

25.09.2014. Тренировка в почивен ден от 17:50 часа с продължителност 41:00 мин. Място - Гривица.
1. Лицеви опори. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
3. Плуване - 15:00 мин.
4. Табата “полу”протокол от Лицева опора + Клек. Изпълнен.
5. Бокс. Бой със сянка в 2 рунда.

26.09.2014. Тренировка в почивен ден от 18:50 часа с продължителност 45:00 мин. Място - У дома.
1. Бягане по стълби - 1200 стъпала.
2. Бокс. Отработване на комбинации от удари и “танц” с краката в 5 рунда.
3. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 7 + 7 + 6 = 20 бр.
4. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 11 + 10 + 9 = 30 бр.

27.09.2014. Тренировка в почивен ден от 09:50 часа с продължителност 59:00 мин. Място - У дома.
1. Бокс. Бой със сянка в 2 рунда.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 15 бр.
3. Бокс. Бой със сянка с тежести по 1,0 кг. в ръцете, в 2 рунда.
4. Коремна преса тип “Каро”. Почивка между сериите 30:00 сек. - 3 серии Х 15 бр.
5. Бокс. Отработване на комбинации от удари и “танц” с краката в 4 рунда.
6. Набиране на лост със смесен хват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 8 + 8 + 6 = 22 бр.
7. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 12 + 12 + 9 = 33 бр.

27.09.2014. Тренировка в почивен ден от 18:50 часа с продължителност 47:00 мин. Място - У дома.
1. Флайс на пода с дъмбели по 14,5 кг. Почивка между сериите до 50:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
2. Суинг с пудовка 29,0 кг. Почивка между сериите до 40:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.
3. Бърпи. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 10 + 8 + 8 + 8 = 34 бр.
4. Коремна преса - разни. Почивка между сериите 30:00 сек. - 5 серии Х 20 бр.
5. Планински катерач. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 4 серии Х 35 бр.
6. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 7 + 6 + 5 + 5 = 23 бр.
7. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 60:00 сек. - 11 + 9 + 8 + 7 = 35 бр.
8. Клек с ръце зад тил. Почивка между сериите до 30:00 сек. - 4 серии Х 15 бр.

28.09.2014. Тренировка в почивен ден от 09:30 часа с продължителност 61:00 мин. Място - У дома.
1. Бърпи. Почивка между сериите 50:00 сек. -  11 + 9 + 9 + 9 = 38 бр.
2. Суинг с пудовка 24,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 12 серии Х 16 бр.
3. Планински катерач. Почивка между сериите 50:00 сек. -  40 + 40 + 35 + 35 = 150 бр.
4. Коремна преса - разни. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 20 бр.
5. Бокс. Отработване на комбинации от удари и “танц” с краката в 4 и 2/3 рунда.
6. Набиране на лост с широк надхват. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 4 серии Х 5 бр.
7. Кофички на успоредка. Почивка между сериите до 45:00 сек. - 8 + 8 + 7 + 7 = 30 бр.
8. Суинг с пудовка 29,0 кг. Почивка между сериите 30:00 сек. - 4 серии Х 12 бр.