Терзанията на Крисчо..

13юли2014
1.набиране с насхват - 55бр. в серии
2.набиране с подхват - 55бр. в серии
3.тесни лицеви за трицепс - 3х 25бр.
4.нещо като френско на лост - 4х 12бр.
5.корем от вис - 3х20бр.

Спрях се на трениране: гръб, трицепс и корем и втора трен гърди.рамо бицепс корем и крака..пробвах различви варианти до нас има зала но ще видя какви пари ще взема и тогава на зала. За сега доста лошо впечетленние от чужденците... хах

20 юли
1.набиране зад врат - 30бр
2.набиране пред врат - 40бр
3.набиране с подхват - 70бр
4.тесни лицеви - 75бр
5.френско но лост - 30бр

Не съм писал тренировките от предните дни ама пораздвижвам... напоследък имам по 5-7 масажа на ден което е добре... дано се задържи така...

Зарязах теея лостове че са скучни то и без това пак почвам щангичките август иначе плувам малко (и грозно) след работа по 30-40мин и мн добре ми се отразява .. плуването е върхЪТ голям мерак имам да се науча да плувам както трябва

31 юли 2014
1.набиране 3х10
2.тяга 10,6,5,5,3хлоста, 60, 100, 100, 120
3.гребане с дъмбел 3х12
4.гребане на щанга с подхват 6х 60,70,70
5.трапец със задно рамо 3суперсерри
6.сгъване с щанга
7.чукове с дъмбели

Гребането с дъбел не се получи много че най-голумия дъмбел в тая зала май е около 30-35кг ама карай като ца първа трен от 1месец бива

наиграх се за това лято...някой от многото нехигиенични туристи ми лепна ебати вируса... стоях 3-4дена в квартирата без голямо подобрение... вече съм в русе щото няма как да стоя там без да работя а  при тоя слаб сезон не знам другата седмица дали няма да е късно вече да се връщам...

13 Август 2014

1.Тяга - 15,5,5,3,3х лоста,60,100,120,130кг
2.Гребане с дъмбел - 6х 35,40,40кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х8
4.Трапец с дъмбели - 3х10х40кг
5.Сгъване с щанга - 2х6
6.Чуково сгъване - 2х8

Ходих днес в болницата при личната и каза, че съм окей да тренирам, да работя и да живея като цяло... 130кг не ми тежаха на хвата, което е странно при положение, че е слаб. Кантара показа 64.5кг което ме праща в гъбите реших да не се меря с метъра за да не си причиня още страдания ;д Няма да се връщам на работа ( където бях ) така, че преминавам към план Б за лятото и така... в крайна сметка научих някои неща, изпробвах доста неща върху мизерните туристи и така.. исках да работя нещо пряко със специалността но няма как след 1курс това да се случи но все пак масажите малко или много са свързани с Кинезитерапията.

14 Aвгуст 2014

1.Лег с щанга - 15,10,5,5,5х лоста,40,60,70,80кг
2.Кофички - 3х10
3.Пек-дек - 2х6
4.Раменна преса от стоеж - 5х40,45кг
5.Разтваряне в страни от седеж - 2х 8х10кг
6.Разтваряне с лост - 8,6,6повторения
7.Разтваряне с подхват - 2х8

Чувствам се доста приятно вероятно заради факта, че си тренирам отново. Тренировката не беше тежка като за след 50дена без тренировка за гърди. Силово не съм се върнал много назад ... поне не толкова колкото визуално. Замислям някакви леки промени в програмата но те ще влязат в сила след една седмица... утре е клека и там ще видим колко са зле реално нещата хах :D

15 Август 2014

1.Клек - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,80,90,100,100кг
2.Лег преса - 6х 135,175,175,175кг
3.Разгъвач - 3х 8х55кг
- стречинг за бедрата
4.Калф от стоеж - 3х 15х100кг
5.Калф от седеж - 3х 15х20кг
6.Коремни от вис - 3х15
7.Молитва - 3х15

Пояса беше стабилен като цяло тежеста не беше проблем но при спускането глутеусите бяха на ръба на крампи... доста сковани. Утре ще е любопитен ден :D

17 Август 2014

1.Обръщане от колене - 15,5,5,5,5х лоста,40,60,60,60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,70,70кг
3.Набиране - 3х10
4.Обратен пек-дек с една ръка - 2х8
5.Сгъване на дъмбели от седеж (последователно) - 12х 12.5, 15кг
6.Скотово с една ръка - 6х 12.5, 15кг

Бърза тренировка стана.. като цяло обръщането мисля се получи добре.. краката не успях да ги включа оптимално заради мускулната треска но смятам имах събрано изпълнение.. скоро може да сложа клип. Имах резерв във всички упражнения. Целта на обръщането е да натоваря повече горната част на гърба, което мисля днес се получи макар и не в оптимални дози. Вчера гледах Германия - Бразилия девойки до 20години (световно първенство) ... 5-1 за Германия тая година хич не им върви на танцьорите :D

18 Август 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,5х лоста,40,70,70,70кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Едновременно изнасяне пред тяло - 2х 8х10кг
5.Разтваряне в страни от стоеж - 2х 8х12.5кг
6.Френско от лег с щанга - 3х 6х40кг
7.Разгъване с въже - 2х8

Хванаха ме на лаф моабет и тренировката се проточи повече от колкото трябваше... все пак около 45-50минути беше. Нищо за отбелязване нещата си идват на мястото лека-полека. Тук една-две седмици няма какво да правя, което малко ме изнервя но не се знае кога точно ще почне този стаж.. май от 01 септември, коетоо не е добре. Надявам се да е по-рано но едвали.

А къде тренираш ?

В Русе, зала ‘’Сила’‘

19 Август 2014

1.Сгъвач от лег - 2х 10х25кг; 4х 8х35кг
2.Тяга с прави крака - 6х40,60,80,90,90кг
3.Аддуктор - 3х10
4.Калф от стоеж - 3х 15х100кг
5.Калф от седеж - 3х 15х30кг
6.Корем на машина - 3х 15х45кг
7.Планк - 3серии по 30сек ( мое броене )

Трябваше днес да тренирам по-рано, защото се очаква тук няколко дена да ме викат в един хотел да правя масажи а не ми се тренира с телефона до мене.. то вероятно все някога ще се наложи но за сега щом мога да го измисля. Имах нужда от някаква организация на деня тъй като това ставане в 10-11часа ... не ми се отразява добре. Иначе вчера легнах късно, днеска станах рано.. нямах много апетит и не ядох много преди тренировка а и нямах заветните 2часа между храненето и тренировката. Все пак то тая тренировка си е като почивен ден като се има в предвид какво тренирам. Чудя се как някой хора сгъват по 70-80кг на сгъвача аз с 35-40кг се счупвам хах.. може сгъвача да ни е тежък или пък задните ми бедра да са зле... вероятно второто :D Купих си едни платненки за 12лв ( ‘дигнали са ги.. бяха по 10лв :@ ) че с тия джапанки дето тренирах постоянно закачах балатомите, което не е болка за умиране освен ако не ги закачам при клек докато стъпвам назад с щанга на гърба хах :D

21 Август 2014

1.Тяга с надхват - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,135кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х40кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х 8
4.Трапец с щанга - 6х100,130,130кг
5.Трапец с дъмбели - 2х 8х40кг
6.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
7.Последователно чуково сгъване - 2х 12х17.5кг

Днес трябваше да тренирам рано но след вчерашното излизане ‘’за малко’’ нямаше как да стане... по-точно ако си навия алармата ще стана но просто не исках да го правя и станах в 12 :D Тренировката мина по план за около 40мин лека полека качвам интензивността. Утре обаче съм рано на тренировка... отразяват ми се добре сутрешните тренировки.. няма хора а и някак си сутрешното ставане ме зарежда... това дали е симптом на работохолизма? :D Никаквата тренировка за задно бедро преди два дена ми причини вече два дена мускулна треска на задните бедра, която обаче не оказа влияние на тягата.

22 Август 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3х лоста,40,70,80,90кг
2.Лег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Кофички - 6хСт, 30, 30кг
4.Раменна преса - 2х 5х45кг
5.Разтваряне в страни от седеж - 2х 8х10кг
6.Разгъване с лост - 8,8,6повт.
7.Разгъване с подхват - 8,8повт.

Добра тренировка се получи... свърших тренировката към 10 но трябваше да ям чак към 12:30, защото като таман влязох в нас и ми се обадиха да ходя да заработя някой лев и нямаше как.. ще оцелея де хах :D Иначе тренировката мина по план ... почти по план забравих, че на 1то упражнение трябваше да направя четири 4ки ... Иначе като за гладен човек на който му се пикае масажа беше доста добър, но и аз масажирах българка.. нашенците ги правя по-добре от чужденците, защото оставят бакшиш докато чужденците си мислят, че ние тука сме роби и ядем само хляб и сол.. въпреки, че в техните страни масажите са доста по-скъпи и не ги бърка да дадът нещо.. ама то и обстановката не е много предразполагаща за добър масаж.. до стаята за масажи има зала за аеробика и като имат тренировка моята тиха релаксираща музичка всеедно не е пусната... но пък като се замисля около хотела има доста мащабен ремонт и новата песен на Джейсън Деруло или както е там е по-добре от ‘’Иванйеееее ‘дей остай лупатътъ ла’’

23 Август 2014

1.Клек - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,100,100,100кг
2.Лег преса - 6х155,195,215,215,215кг
3.Разгъвач - 3х 8х55кг
- малко стречинг за бедрата
4.Калф от стоеж - 3х 15х110кг
5.Калф от седеж - 3х 15х30кг
6.Корем от вис - 3х 15
7.Молитва - 3х 15

Пак доста слаби глутеуси и клека не е това, което искам. А и през цялото ввреме си мисля, че съм много наведен... (dull)

25 Aвгуст 2014

1.Обръщане от колене - 15,5,5,5,5х лоста,40,60,65,65кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,75,75кг
3.Набиране - 3х10
4.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х50кг
5.Сгъване на дъмбели от седеж /последователно/ - 2х 12х15кг
6.Скотово сгъване с една ръка - 2х 6х15кг

Получи се добра тренировка.. кратка и без много почивки. Обръщането за сега е добре... китките се държат добре.. сравнително мобилни но и аз бая ги загрявам... миналата седмица се усети обръщането във връзките и сухожилията ще видим утре как е. Иначе никаква треска на бедрата, което предразположи за малко повече експлозивност при обръщането.

26 Август 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,3х лоста,40,70,75,80кг
2.Полулег с дъмбели - 6х 30,35кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Едновременно изнасяне пред тяло - 6х 10, 12.5кг
5.Разтваряне с една ръка - 6х 15, 17.5кг
6.Френско от лег с щанга - 6х 30,40,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8

Добра тренировка... раменете малко хлабави и не съм рискувал с полулега, че и нямаше кой да ме пази. Китките не дават признаци обръщането вчера да ги е стресирало.

27 Август 2014

1.Сгъване от лег - 10,10,8,8,6,6х 25,25,35,35,40,40кг
2.Тяга с прави крака - 6х40,70,80,90,90кг
3.Аддуктор - 2х10
4.Калф от стоеж - 3х 15х110кг
5.Калф от седеж - 3х 15х30кг
6.Коремни върху швейцарска топка - 3х20
7.Планк - 3серии .. един централен и два странични по 30сек мое броене

Нормално мина тренировката... чудя се кво да правя вече за корем хах.. малко ме мързи да го правя и бързо ми втръсват упражненията...

29 Август 2014

1.Тяга с надхват - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х8
4.Трапец с 40кг дъмбели - 3х10
5.Разгъване на врат + Сгъване на врат - 3х15
6.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
7.Чуково сгъване - 12х 17.5, 20кг
8.Обръщане на 10кг диск - по 30повторения на ръка

Добра тренировка тягата не ме озори но хвата е ‘лабав... иначе пояса е стабилен за сега :)

30 Август 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,2х лоста,40,75,80,90,95кг
2.Лег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Кофички - 6х СТ, 30, 30кг
4.Раменна преса от стоеж - 5хлоста,45,50кг
5.Разтваряне в страни от седеж - 2х 8х10кг
6.Разгъване с лост - 8,6,6 повторения
7.Разгъвне с една ръка с подхват - 2х8

Добра тренировка се получи... можеше да напъвам 3ка на 95кг но оставих за другия път :D То и кофичките мога да вдигна с 5кг ще видим как ще се чувствам другия път де. Въпреки, че като вляза в залата много ми се спи почвам да свиквам с новия график.

31 Август 2014

1.Клек - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,105,105,110кг
2.Лег преса - 6х155,195,235,235кг
3.Разгъвач - 10,8,10повторения
- стречинг
4.Калф от стоеж - 3х 15х120кг
5.КАлф от седеж - 3х 15х30кг
6.Корем от вис - 3х15
7.Молитва - 3х15
8.Обръщане на 10кг диск - по 40повторения на ръка

В неделя е противоконституционно да се тренира :D Изтиках я някак си тренировката де :D

02 Септември 2014

1.Обръщане от колене - 15,5,5,5,5х лоста,40,65,65,65кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,75,75кг
3.Набиране - 3х10
4.Обратен пек-дек с една ръка - 2х 8х45кг
5.Посл.сгъване на дъмбели от седеж - 2х 12х15кг
6.Скотово с една ръка -2х 6х15кг
7.Обръщане на 10кг диск - по 45повторения на ръка

Нещо стомаха ми не беше в ред... слаба експлозивност, което доведе до по-голямо натоварване на предмишниците ( за обръщането ) иии ги измори доста... и като сложим, че си забравих водата и тренирах полужаден направо зор си беше днес :D

03 Септември 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,4х лоста,40,70,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х30кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Едновременно изнасяне пред тяло - 2х 6х12.5кг
5.Разтваряне от седеж - 2х 8х10кг
6.Френско с щанга от лег - 6х30,40,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Обръщане на диск - 50повторения на ръка

04 Септември 2014

1.Сгъвач от лег - 10,8,8,6,6х 20,30,35,40,40кг
2.Тяга с прави крак - 6х30,70,80,90,90кг
3.Аддуктор - 3х10
4.Калф от стоеж - 3х 15х120кг
5.КАлф от седеж - 3х 15х30кг
6.Коремни на швейцарска топка - 3х20
7.План - един централен и два странични
8.Обръщане на диск - 55повторения на ръка

Вчера нямахме той и нямаше как да пиша... ходих при баба да носим дърва и днеска се върнах... храненето е ужасно и се чудих дали да тренирам изобщо ама пък то май от доста време е ужасно така, че давай... :D

06 Септември 2014

1.Тяга с надхват - 15,5,3,3,3,2х лоста,60,100,120,135,145кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
3.Пулдаун с подхват - 8х67.5, 75, 75кг
4.Трапец с щанга - 6х100,130,130кг
5.Трапец с дъмбели - 2х 10х40кг
6.Сгъване на щанга - 2х 6х40кг
7.Чукове - 12х 17.5, 20кг
8.Обръщане на диск - 1х30; 1х26

Доста задушно в залата и бързо се изпотих, което не беше добре за самата тренировка... можеше да напъна 3то повторение на 145кг но си мисля, че щях да изтърва щангата.. другия път ;д След трапеца хвата доста олаби и не успях да направя планираните 60повторения... даже трябваше да направя две без почивка но все пак.. общо 56повторения на ръка се събраха

07 Септември 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста,40,75,80,90,95кг
2.Лег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Кофички - 6х ст,35,35кг
4.Раменна преса от стоеж - 5х лоста,50,50кг
5.Разтваряне в страни от седеж - 2х 8х10кг
6.Разгъване с лост - 8,6,6повт.
7.Разгъване с една ръка с подхват - 2х8
8.Обръщане на 10кг диск - по 60повторения на ръка

Добра тренировка се получи и раменната преса се получи добре. Обръщането беше поносимо но все пак и по време на тренировката не беше натоварен много хвата. Другата седмица мисля да пробвам едни максове да видим... ако все още имам желание до тогава хах

08 Септември 2014

1.Клек - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,110,110,110кг; 10см ход - 3х120,130кг
2.Хакен клек - 3х 10х60кг
3.Напади с щанга - 20х 30,40кг
4.Разгъвач - 2х12
5.Калф от стоеж - 3х 20х80кг
6.Корем от вис - 3х15
7.Молитва - 3х15
8.Обръщане на 10кг диск - 2х 25

Днеска ядох малко сутринта, трябваше да излизам направо тренирах ей така. Даже огладнях в края на тренировката или поне чувствах нещо сходно на глад... Реших да почна малко по-обемно бедрата щото не е добрре... другата тренировка повече.

10 Септември 2014

1.Обръщане от колене - 15,5,5,5,4х лоста,50,65,65,70кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,75,75кг
3.Набиране - 3х10
4.Разгъване от наклон - 2х10
5.Сгъване на дъмбели от седеж - 2х 12х15кг
6.Скотово с една ръка - 6х15, 17.5кг
7.Обръщане на 10кг диск - по 65повторения на ръка

Обръщането пак не беше в добра техника.. имах сила и за 5ца на 70кг ама то като ще е криво... другите упражнения минаха добре. Обръщането на диск много загрубява особено лявата ръка едва издържа.

12 Септември 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,5,3х лоста,50,80,80,85кг
2.Полулег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Едновременно изнасяне пред тяло - 2х 8х10кг
5.Разтваряне в страни от седеж - 2х 8х10кг
6.Френско от лег с щанга - 6х30,40,40,40кг
7.Разгъване с въже - 3х8
8.Обръщане на 10кг дикс - по 70повторения на ръка

Вчера вместо да тренирам ходих да играя мач и тренировката остана за днес. Като цяло биваше тренировката...малко над 67кг съм от няколко дни, което е по-добре от ония 64кг.

13 Септември 2014

1.Сгъвач от лег - 10,8,8,6,6х 20,35,35,40,40кг
2.Тяга с прави крака - 6х40,80,90,90,90кг
3.Аддуктор - 3х10
4.Калф от стоеж - 5х 20х80кг
5.Коремни на топка - 3х20
6.Планк - 3х20сек мое броене
7.Обръщане на 10кг диск - 75повторения

Добра тренировка... аддукторите и прасците се усещаха леко от мача но нищо фатално.

15 Септември 2014

1.Тяга - 15,5,1,1,1,1,1,0,0х лоста,60,100,120,140,160,180,190,190кг
2.Гребане на дъмбел - 3х 6х45кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х 8
4.Трапец с дъмбели - 4х 10х45кг
5.Разгъване + Сгъване на врат - 3сс
6.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
7.Чукове - 2х 12х20кг
8.Обръщане на 10кг диск - 4х20повторения

Доста разочароваща тренировка... след лесните 180кг на 190 просто и двата пъти се изправих без щангата... хвата никакъв отпор не даде на тежестта.. след толкова трениране на тоя хват уж без фитили не знам си какво... същата работа. Другите упражнения се получиха доста добре но файда... вървях с наведена глава до нас :D

16 Септември 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста,50,80,90,90,95кг
2.Лег с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Кофички - 6х ст,35,35кг
4.Раменна преса - 5,5,4х лоста,50,52.5кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8х10кг
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Обръщане на 10кг диск - 1х60, 1х25кг

Нищо за отбелязване нормално протече тренировката :P

17 Септември 2014

1.Клек - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,110,110,110кг
2.Хакен - 3х 10х60кг
3.Напади - 40,40,40кг х 10на крак
4.Разгъвач - 3х12
5.КАлф от стоеж - 3х 20х80кг
6.Корем от вис - 3х 10+10странични
7.Молитва - 3х15

Наминах през залата, че както ми беше свободен целия ден изведнъж едва скалъпих 2часа да тренирам и да ям. Клека добре но щангата беше по-ниско от обикновено и то затова вероятно. Нападите доста леки, а би трябвало с щанга да ми е по-трудно.

19 Септември 2014

1.Обръщане - 15,5,5,5,5х лоста,40,60,60,60кг
2.Гребане на щанга с подхват - 6х40,70,75,75кг
3.Набиране - 3х10
4.Разтваряне под наклон - 3х10
5.Посл.сгъване на дъмбели - 2х 16х15кг
6.Скотово сгъване - 2х 8х15, 17.5кг
7.Сгъване на китки - 3х 25х20кг

Вчера пак ходих да ритам и то с мускулната треска на бедрата реших да не се напъвам но пък в нашия отбор нямаше много бегачи и аз пак обрах пишкира. Днеска пак цял ден на крак ял-недоял отидох в залата кантара показа някви измислени 68,8кг :D Обръщането на 60кг го усещам много добре а при 70кг изобщо сякаш не натоварвам гърба... евентуално може да остана на тези кг и да вдигам повторенията или ще видим какво ще измисля. След последното обръщане на дъмбел ми се откаъсна малко парче от дланта и затова днеска малко по-леко с хвата. Мисля утре да пробвам високото изтегляне ако нямам някаква треска на гърба де и съм жив тъй като съм от 9 до 18:45 на лекции... като цел може да се каже, че съм поставил раменен пояс и трапец като цяло.

20 Септември 2014

1.Полулег с щанга - 15,5,5,4,4х лоста,50,80,80,80кг
2.Полулег с дъмбели - 8,6х 30кг
3.Флайс от полулег - 2х 6х20кг
4.Високо изтегляне от колене - 5х50,60кг
5.Разтваряне в страни - 2х 8
6.Френско от лег с щанга - 6х30,40,40,40кг
7.Разгъване с въже - 2х8
8.Сгъване на китки с лост - 3х25

Днеска доста ми се спеше добре, че лекциите бяха до към 3.. и все пак бях доста заспал и като се наядох стана още по-сънливо. Изчаках час и малко и отидох да тренирам, че ако бях постоял още малко в нас щях да легна :D Като цяло раменете лабави и като прибавим лягането върху пейката направо заспивам... :D Иначе изтеглянето е леко мисля 70кг ще са безпроблемни.

21 Септември 2014

1.Сгъвач от лег - 5х8
2.Тяга с прави крака - 6х50,80,90,90кг
3.Аддуктор сгъване - 3х12
4.Коремни на топка - 3х20
5.Коремни от вис + извивки от вис - 3х30

Днес по-набързо и по-леко, че довечера пак ще ритам и ще ми трябват краката и прасците. Не съм почивал 7-8дена вече утре трябва да почина.

23 Септември 2014

1.Тяга с надхват - 15,5,3,3,3,3х лоста,60,100,120,130,140кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 6х45кг
3.Пулдаун с тесен хват - 3х 8
4.Трапец с щанга - 6х100,130,140кг
5.Трапец с дъмбели - 3х 10х40кг
6.Сгъване с щанга - 2х 6х40кг
7.Чуково сгъване - 2х 14х20кг

Днес големи болки в стомаха и мускулна треска на коремните мускули.. приказка направо :D Едвам завърших...

24 Септември 2014

1.Лег с щанга - 15,5,3,3,3,3х лоста,50,80,85,90,100кг
2.ЛЕг с дъмбели - 2х 6х35кг
3.Кофички - 6хСТ, 35, 35кг
4.Раменна преса от стоеж - 5,5,4,х лоста, 50, 52.5кг
5.Разтваряне в страни - 2х8
6.Разгъване с лост - 3х8
7.Разгъване с подхват - 2х8
8.Сгъване на китки с лост - 3х25

Вчера на 25.09 трябваше да правя предно бедро, но ходих да ритам. Днес отново има мач, но той не е сигурен в предвид участниците и времето :D

...трябваше да правя предно бедро...

Горната част на предното бедро или долната? Ако е горната, горната външна част на предното бедро или горната вътрешна? Ако е горната външна, лявата горна външна част на предното бедро или дясната горна външна част на предното бедро?
Знам, че въпросите ми не са достатъчно конкретни, но все пак...

Тренирам в едната тренировка квадрицепса и прилежащите мускули а в другата biceps femoris с неговите помощни мускули.