Дневникът на Светлето или "Как открих топлата вода"

А, да! Освен всичко има връзка и с цикъла. Не е всеки месец, но понякога и при мен последните 10-15 дни са подути.
Това с “подходящите” храни ми е малко “Мижи да те лажем”, както се казва, а пък ананаса направо ще ме донокаутира, защото си отглеждам и спастичен колит ;)
Замислила съм се напоследък дали да не спра млечните за известно време, но пък не мисля, че е от тях. В интерес на истината, миналата година, до преди да започна режима, ядях по-малко млечни, а се подувах много, много повече. Редовното хранене и по-добрата храна значително ми подобриха положението.
От топлата вода започва да ми къркори корема ужасно. Освен да пробвам с хуск и аз, а пък ако не стане, ще ходя пак при гастро-то. Последните два пъти като ходих, закрепих положението за няколко месеца с нейните хапове.

Марги, по принцип нямам проблем малко да ми се налеят бедрата и ханша ;) Структурата ми е такава, че съм със сравнително широки рамене и тесен ханш, та малко обем в долната част, ще ме направи по-съразмерна :)

10.09.2014

Сън: 8 часа, ставане 06:30

Закуска №1: 100 гр. смокини + половин доза протеин;
Закуска №2: Бъркотия ( като вчера, но с кокосови стърготини вместо канела и пектин);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 6 оризовки + розов домат;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 2 оризовки с шоколад;
Вечеря: 4 белтъка, 200 гр. задушени зеленчуци, 150 гр. извара и табаско - бъркани + 6 оризовки + розов домат;
За лека нощ: Към 50 гр. извара
ККал.: 2053, В: 227, М: 53, Б: 171.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Био баланс (синбиотик), Комфортекс;
Вода: Около 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. 20 мин. ходене + интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х35, 1х7х50, 1х5х60, 4х3х70 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 4х2х35 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х55, 1х4х65, 1х3х75, 1х2х80, 1х1х85, 4х1х87,5 кг.;
5. Набиране с тесен подхват: 3х5-6 (последните 1-2 повторения с асистенция);
6. Сгъване с крив лост: 3х10х13 кг.;
7. Повдигане на краката и таза на римско столче: 3х15;

Горе-долу добре се получи тренировката. По принцип ми се искаше да е по-тежко, но нямах много сила - то не може всеки път. Пък и беше доста пълна залата, което малко или много ме разсейва.

Този месец успях да си подам всичките ДДС-та и Интрастат-и два дни преди крайния срок и при това без да бачкам по нощите от вкъщи. Малко ми се струва твърде хубаво за да е истина - дано не съм оплескала нещо (wasntme)

Взехме си два дни отпуск и утре се отправяме към Вършец за малко СПА. Дано само времето да ни е хубаво!
Тъкмо ще си наблюдавам корема, дали ще създава много проблеми, като не съм закотвена на бюрото по цял ден, ами се движа повече.
В хотела има някакво фитнесче, та и ще се пораздвижа малко, ако остане време.

е, уби с тази тяга! много добре ти върви- 5 тежки единици...
разбрах че инструктора ти подрежда упражнянията, но все пак изнеси набиранията преди всичко друго- след клек, лег и тяга губиш поне 3-4 бройки нахалос :)
според мен НЕ наблягай на фибрите - докарват повече раздразнение на червата, газове и подуване , особено щом имаш колит(при майка ми е същото). Абе ако се разхождаш по половин час след всяко хранене, дремваш час след обед и не седим пред компа свити като чирузи друго ще е положението.

Тъкмо вчера си говорихме с мъжа ми, колко ли набирания ще мога да направя на свежо. Ще трябва да пробвам :)
Даже си мислех да се поогледам тук, във Вършец, за подходящ лост, че ми е мерак ;)

11.09.2014

Сън: 7 часа, ставане 08:00

Закуска 1: Шейк от 1 киви и половин доза протеин;
Закуска 2: 150 гр. котидж с 1 с.л. сусамово масло + филия и половина пълнозърнест немски хляб + 1 краставица;
Обяд: Около 150 гр. извара + протеинов бар  “Supreme”;
Следобедно: Протеин + 30 гр. лешници;
Вечеря: 2 пилешки шишчета, малко краставица, голяяяяма порция зеленчуци печени на скара (морков, тиквичка, чушка, лук, домат, гъби).
ККал.: 1860, В: 123, М: 78, Б: 157.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Био баланс (синбиотик);
Вода: 1,5 - 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 0

Следобедно басейнче, малко плуване и опити за разпускане.
Корема ми, съвсем очаквано е по-добре :)
П.П. Много гадно се пише от таблет

Току-що залових и убих бълха в леглото. Мъжете ми спят, а аз се чудя сега ли да слзам да се разправям на рецепцията или да го оставя за сутринта :@
Баси! Участвали сме във филма “Да си занесем бълха вкъщи” и не искам дори да си го спомням, какво остава пак да го преживявам.
Преди време пък изхвърлихме доста хубав и почти нов куфар, защото в супер скъпия хотел на мъжа ми в Лондон имаше дървеници и ни беше страх да не се обзаведем с такива гадини, че нямат изтребване...
Сега всичко ме сърби и имам чувството,че ме хапе. БЛЯК!!!

12.09.2014

Сън: 7,5 часа, ставане 08:00

Закуска: 3 яйца на очи, по около 50 гр. сирене и кашкавал, краставица;
Обяд: 2 пилешки шишчета, краставица, много зеленчуци печени на скара;
Следобедно: Протеин + 30 гр. лешници;
Вечеря: Зелена салата с олио, бадемова пъстърва;
ККал.: 1860, В: 55, М: 117, Б: 146.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex, Био баланс (синбиотик);
Вода:  Над 2 л. е със сигурност;
Кафета: 3;
Зелен чай: 0

Тренировка: Няма.

Разходка около 3 часа по екопътеки. Много приятно! Малкия се държа и ходи много мъжки, следи за маркировката - много отговорно подходи.
Следобед масаж (масажистката тук е много добра, всички възелчета ми развърза) и после малко басейнче.

Намерихме страхотна площадка за street fitness, обаче се изложих като кифладжийка...

Edit:
В парка има спортни игрища и много хубава площадка с лостове, успоредки и т.н. Аз се засилих да се набирам - викам на моите хора “Ей сега 10 набирания са мои!” Обачеееее направих  4 или 5 серии х 3. Сраааааамммм!И разочарование от себе си.
Някакви оправдания започнах да си измислям, че не бях загряла, мазолите ме боляха... А истина е, че съм кекава кифла :(

За бълхата: Сутринта огледах цялата стая, матраци, чаршафи - други не намерих. Ние също не бяхме нахапани, така че реших, че е попаднала по някаква случайност в леглото и няма да го правя на въпрос, защото във всяко друго отношение хотела и персонала са чудесни и като цяло много, много ни харесва тук.

13.09.2014

Сън: 8,5 часа, ставане 07:30

Закуска: 3 яйца на очи, по около 50 гр. сирене и кашкавал, краставица;
Обяд: 1 пилешко и 1 свинско шишче, краставица;
Тренировка;
Следобедно: Доза протеин, 5-6 кръгчета вафлен чипс, 3 бисквити “Еверест”;
Вечеря: Плато зеленчуци на скара, 2 пилешки шишчета, див ориз (на око към 60 - 70 гр. сурово тегло), биволско кисело мляко с боровинки;
ККал.: 2242, В: 135, М: 90, Б: 205.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода:  2-3 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 0

Тренировка:
Правих каквото се сетих с наличните дъмбели (от 3 до 14 кг.): гоблет клек, сумо клек, БГ клек, румънска мъртва тяга, пуш преси, разтваряне в страни с дъмбели, гребане с дъмбел, ренегатско гребане, лицеви опори, разни за корем, суинг, а може и да пропускам нещо...
Честно да си призная не си спомням точните серии, а повторенията бяха между 10 и 15.  С минимални почивки в супер задушната зала, накрая излязох все едно съм била в басейна с дрехите.
Също така имаше доста плуване и парни бани и сутринта и следобяд.

Корема ми не е толкова надут, няма ги и болезнените спазми :)
А такъв дъжд се изсипва в момента тук, чак леко страшно изглежда... И заради него не можах да си разходя вечерята, та съм си легнала сега с препълнено шкембе ;)

14.09.2014

Сън: 8 часа, ставане 07:00

Закуска: 3 яйца на очи, по 50 - 60 гр. сирене и кашкавал, краставица;
Обяд: Голяма пъстърва на скара, домат, краставица, препечен краешник бял селски хляб;
Следобедно: 150 гр. котидж;
Извънредно (на РД): Малко пастърма и филе, половин палачинка с руска салата, парче домашна торта;
Вечеря: Вратна пържола, краставица, малко луканка, резен кашкавал;
ККал.: Доста, В: ?!?, М: ?!?, Б: ?!?.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 4;
Зелен чай: 2

Тренировка: Няма.

Свърши почивката, за съжаление.
На връщане към София хапнахме прясна пъстърва при “Сталин” - много вкусна, а на ония селски хляб с дебелата кора, препечен на скарата, колкото и да се опитвах, не можах да устоя (blush)
После пазарувахме, че хладилника беше празен, след това малко на рожден ден, а като се прибрахме вечерта, обичайните домакински тривиалности ме удариха като парен чук (shake) Оправяне на багаж, готвене за следващите 1-2 дни (whew) Сега чакам само да ми се доварят макароните и сънчо, че утре работа ме чака. 

Чакаше ни каталог на Икеа на вратата. Ммммм, кога ли ще ми остане време да го разгледам. Мъжа ми сигурно се моли да не ми остане никога (giggle)

Няколко снимчици за цвят:

Супер снимки! А малкия е много сладък! ^^

15.09.2014

Сън: 5.5 часа, ставане 06:20

Закуска: Омлет от 2 яйца с чушка + 1 сладък картоф (около 250 гр.);
Обяд: 170 гр. пилешко филе с горчица + 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони + 1 краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: Котлет от сьомга (200 гр.) + настъргана тиквичка с лимон и сусамово масло + 10-тина лешника;
За лека нощ: Около 100 гр. извара
ККал.: 1823, В: 130, М: 78, Б: 152.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 4;
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма.

Някаква лека мускулна треска усещам в задната част на бедрата и дупето от онзи ден.

Чудя се също, дали тежестта и подуването на корема може да са от креатина... По схема трябва 8 седмици да го взимам (досега са минали 4), но се чудя дали да не ги намаля на 6. Ще го помисля (dull)

Не би трябвало да е от него :) Какъв креатин пиеш и по колко?

Монохидрат на Amix, по 5 гр. (1 мерителна лъжичка) на ден.
Схемата в периода за покачване на ММ е 6-8 седмици пия - 4 почивам.

Монохидрат съм пила само creapure (този на амикс точно не съм го пила, не знам какъв е), не съм имала проблем като цяло. Възможно е да задържиш вода, но тя се задържа в клетките и като цяло прави мускулите по-обемни, не би трябвало да има нещо като подуване на корема. Ако искаш пробвай да го смениш с друг след това и виж дали ще е същото, иначе и аз го пия по тази схема - 5гр на ден и не съм забелязала такива симптоми... като го спреш ще видиш и ще прецениш най-добре дали е било от това

да ти кажа, че можеш да имаш леки проблеми от креатин монохидрата. пих на млади години, малко подуване може да се получи и като цяло стомашни проблеми- имам познати, които веднага хващат разтройство (извинявам се за израза :) )казват, че се пиел след храна и с някакво сладко, за да се усвои, но аз го пиех с протеин. Той е изключително просто съединение, не би трябвало да има примеси, които да му нарушат ефекта и чистотата.

Това е така, което казваш, но попринцип това е първата една седмица от приема, а тя го пие от 4 седмици, та... точно това ме възпря да напиша същото като теб :)

Някъде бях чела и аз, че понякога дразни стомаха и затова се замислих, ама не искам да го обвинявам несправедливо, защото и преди да го започна се подувах ;)  Пък и това ми е втора серия х 8 седмици и предишния път не си спомням да съм имала някакви драми...
Наистина, ще стане ясно като го спра :)
Иначе го пия или веднага след обяда в нетренировъчни дни, или го слагам в следтренировъчното протеинче.

16.09.2014

Сън: 7 часа, ставане 06:30

Закуска: Омлет от 2 яйца, чушка и 100 гр. извара + 1 сладък картоф (печен);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. пълнозърнести макарони + розов домат;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Доза протеин + 3 оризовки намазани със сладко от череши;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, 200 гр. задушени зеленчуци, табаско) + пастет от 150 гр. извара, 100 гр. доматена паста, пресен лук, подправки + 5 оризовки + 3 бисквити “Еверест”;
ККал.: 2187, В: 251, М: 50, Б: 180.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: Около 2 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. 20 мин. ходене и интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х35, 1х7х50, 1х5х60, 1х5х65, 5х3х70 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 2х5х30, 3х3х32.5 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х50, 1х4х60, 1х3х70, 4х2х80 кг.;
5. Кофички на пейка: 4х12;
6. Повдигане на краката на римско столче: 3х15;

17.09.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:20

Закуска: Бъркотия (55 гр. ръжени ядки, 10 гр. ленено семе, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. кокосови стърготини, стевия);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 60 гр. (сурово тегло) кафяв ориз с куркума + голям розов домат;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: Свинска вратна пържола + салата (айсберг, домат, краставица) с 1 с.л. зехтин;
Между другото: Около 100 гр. извара, резен кашкавал
ККал.: 2059, В: 143, М: 100, Б: 152.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Animal Flex, Креатин;
Вода:  Около 2 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 3

Тренировка: Няма.

Много особен ден... От тези, в които напълно неависимо едно от друго се случват неща засягащи един и същи аспект от живота. Реших да предприема една сравнително сериозна стъпка... Имам малко притеснения, но съм безкрайно благодарна на мъжа ми, че ме подкрепи и застана зад мен при взимането на това решение. Дано, дано да си заслужава!

Нещо пак не се справям с времето - за нищо не ми стига тези дни. Трябва да се стегна!

Защо толкова много кафета?

Официалната версия е, че не ми достига съня.
Неофициално - подозирам че съм пристрастена.
Знам, че е доста, но в своя защита мога да кажа, че кафетата си ги правя редички и с доста вода (за да мога да ги пия по-дълго ;)  )

18.09.2014

Сън: 6.5 часа, ставане 06:20

Закуска: Бъркотия (60 гр. ръжени ядки, 10 гр. ленено семе, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, стевия, канела, пектин);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово тегло) кафяв ориз с куркума + голяма печена тиквичка;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 2 оризовки с шоколад + около 100 гр. извара;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, пресен лук, 150 гр. извара, табаско) + 6 оризовки + голям розов домат;
ККал.: 2050, В: 239, М: 50, Б: 168.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: Максимум 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. Общо 20 мин. ходене и интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х35, 1х8х50, 1х6х60, 5х5х65 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 4х3х32.5 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х7х50, 1х5х60, 1х4х70, 1х2х80, 4х2х85 кг.;
5. Военна преса зад врата: 1х10х10, 1х6х15, 2х4х17.5, 1х6х15;
6. Повдигане на краката + пулоувър с дъмбел: 3х15 със 7 кг. дъмбел;
в СС с
7. Страничен планк + обратен флайс: 3х10 с всяка ръка, с 2 кг. гиричка

На клека не посмях да сложа повече, че дясното коляно ме наболява, иначе прилична тренировка се получи. Треньра го няма тази седмица, ама аз не се скатавам :)

Светли, каквото и да си решила да предприемеш, те поздравявам за тази стъпка и ти желая успех! Това, че човекът до теб те подкрепя е чудесно—респект!

19.09.2014

Сън: 6,5 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 1 киви);
Закуска: Бъркотия (55 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 60 гр. (сурово тегло) кафяв ориз с куркума + краставица;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло + краставица;
Вечеря: Два големи свински котлета + салата (айсберг, домат, краставица);
Между другото: 15-20 гр. ядки + 1 лъжица фъстъчено масло
ККал.: 1955, В: 150, М: 76, Б: 160.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Animal Flex, Креатин;
Вода:  Около 1,5 л.;
Кафета: 4;
Зелен чай: 3

Тренировка: Няма.

Деня на страшния глад!
Не знам защо, но съм гладна като вълк цял ден. Лягам си, сега, че ще нападна нещо, ако остана още малко будна. (blush)

20.09.2014

Сън: 7,5 часа, ставане 07:40

Закуска: Овесени палачинки (75 гр. овесени ядки, 2 белтъка, 1 яйце, 1 с.л. ленено семе, стевия, кокосови стърготини);
Обяд: Салата “Пиле барбекю” без дресинг, само  с лимон + суши с краставица (исках някакъв въглехидрат и това ми се видя най-безобидно);
Следобедно: Миниатюрно парченце пица (на РД);
Вечеря: Голяма пъстърва на скара + 2 краставици с ябълков оцет + 5-6 парченца биволска луканка;
За лека нощ: 1 лъжица фъстъчено масло ще хапна
ККал.: Днес не съм ги смятала , В: ..., М: ... Б: ...

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло;
Вода:  Не знам, но не е много;
Кафета: 3;
Зелен чай: 0

Тренировка: Няма.

Цял ден в движение. Храната не много както трябва, но не е и съвсем зле. Забравих си част от добавките, а вече е късно да ги пия.
Гладната серия продължава - яде ми се от всичко по много.
Утре съм решила да направя един тарт с круши и карамел (с пълнозърнесто брашно и мусковадо). Ще ходим на гости и мисля да го занеса там - хем да си хапна хубав десерт, хем да не опустоша половината ;)

21.09.2014

Сън: 9 часа 8-) , ставане 08:30

Закуска: Омлет (3 яйца, кашкавал, луканка) + краставица;
Обяд: 300 гр. пилешко филе, половин домат, краставица;
Тренировка от 15:00 ч.;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + парче сладкиш с круши (снимка);
Вечеря (на гости): Салата (домат, краставица, царевица, авокадо, лук) + малко снежанка + разни мезета + 1/3 пиле на грил + малко парче чийзкейк (купен), 2 чаши бяло вино;
За лека нощ: Извара, 3/8 от сладкиша (blush) (знаех си, че трябваше да го разкарам нанякъде).
ККал.: !?!, В: !?!, М: !?! Б: !?!.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: 2 - 2,5 л.
Кафета: 2
Зелен чай: 0

Тренировка:
1. Общо 20 мин. ходене и интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х35, 1х8х50, 1х6х60, 5х5х65 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 5х5х30;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х7х50, 1х5х60, 1х4х70, 1х2х80, 4х2х85 кг.;
5. Придърпване на скрипец тесен подхват: 1х10х35, 3х7х40 кг.;
6. Повдигане на краката от наклонена пейка: 4х15.

За първи път от много време насам нещо ме домързя да ходя на тренировка и се чудих да тренирам ли или да си полегна следобед. Ама според мен, защото пазарувах и вършах из къщи без да седна от сутринта и се поизморих.
Мъжа ми каза никъде да не нося десерта - той щял да си му види сметката утре, обаче дали ще остане за него... Както и предрекох, точно половината вече липсва (wasntme)
2 седмици ми трябваха за да разкарам пораженията от пицарията, сега още толкова ще се разправям сигурно след тази вечер.
На гости бяхме вечерта - децата направо полудяха, още ми кънтят ушите от какафонията, която създадоха.

22.09.2014

Честит празник!

Сън: 8,5 часа, ставане около 09:00

Закуска: Омлет (3 яйца, 100 гр. извара) + краставица;
Обяд: 200 гр. пилешко филе + 200 гр. задушени зeлeнчуци + 1 лъжица краве масло + към 20 гр. луканка;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. ленено масло + 10-ина гр. лешници;
Вечеря: Свински котлет + краставица с лук, ябълков оцет и зехтин;
За лека нощ: 1 лъжица фъстъчено масло
ККал.: 1868 , В: 30, М: 110, Б: 173.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Animal Flex;
Вода:  Около 2 л., може и повече;
Кафета: 4;
Зелен чай: 0

Тренировка: Няма.

Сравнително лежерен ден. Искаше ми се да подремна следобед, но имаше някакъв проблем с нета и телевизията и баш тогава дойдоха техниците.
Иначе сутринта беше хубаво и дребния успя да поиграе малко навън, а после ходихме да си купим печки, че започва да става студено, а кой знае кога ще пуснат парното. Сложихме си и завивки в чаршафите... Лятото свърши :( Даже май ще трябва направо да вадя зимните дрехи. Брррр!!!
Сготвих за 2-3 дни напред, така че само ще трябва да слагам по чиниите и кутиите 8-)

23.09.2014

Сън: 6.5 часа, ставане 06:20

Закуска №1: Шейк - 1 киви с половин доза протеин;
Закуска №2: Омлет (1 яйце, 2 белтъка, чушка, 100 гр. извара, червен пипер) + печен сладък картоф около 250 гр.;
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони + краставица;
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Доза протеин + 3 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, чушка, пресен лук, табаско, червен пипер) + пастет от 150 гр. извара, 100 гр. доматена паста, босилек, сол, черен пипер + 6 оризовки;
ККал.: 2060, В: 223, М: 45, Б: 184.

Добавки - Мултивитамини, Вит. С, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: Максимум 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. Общо 20 мин. ходене и интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х35, 1х8х50, 1х6х60, 1х5х65, 5х3х70 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 4х3х32.5 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х7х50, 1х5х60, 1х4х70, 1х2х80, 1х2х85, 4х1х90 кг.;
5. Кофички на пейка: 3х15 СТ, 1х15 с 5 кг. диск;
6. Повдигане на краката + пулоувър с дъмбел: 2х15 със 7 кг. дъмбел;
7. Повдигане на краката от стент: 2х15.

Доволна съм от тренировката. Залата беше пълна, редувахме се на стойката за клек и на лежанката - товарене и разтоварване на всяка серия, малко е разконцентриращо, но се справих.
Треньора ми още го няма, обаче си натоварих на тягата, въпреки, че ме беше инструктирал най-много до 80 да слагам (wasntme)
Готиното като тренирам сама е, че забивам слушалките и си слушам любимата музика - действа ми много мотивиращо и при тичането и при тежестите  (rock)  (rock)  (rock)
Крампира ми крака още на пътеката (пръстите ми тръгнаха всеки в собствена посока) и така си беше до края, но не ми попречи много. Ще си взема пак магнезий следващата седмица.

Времето е брутално просто! От нашата улица се излиза само с гумени ботуши! Утре мъжа ми има поредната среща с кметицата, която беше обещала до края на септември да имаме асфалт.
Трябва да намеря време да пиша отново на Фандъкова, районната кметица и Столичен инспекторат, но този път с копие до господари на ефира.
Това клипче го снимах миналата седмица. Не обхваща цялата картина, защото минавам по по-лекия маршрут (в другата посока е още по-гадно), но може да се добие представа за какво става въпрос:
http://www.youtube.com/watch?v=eRQFO8CvY6Y&list=UULfly9fbCZp0-P2LZadb4yg

Не разбирам що се оплакваш .....живееш в София ,имаш язовирче пред входа ....а и ботушките са  фешън .......:D

Ей, изпревари ме за ботушките начиииии :D
Сладки са! (sun)

Симпатични са ми ботушките, ама отвреме - навреме се налага да ходя и с по-елегантни обувки. Пък и като попадна в цивилизацията понякога ме гледат странно с тези ботуши, които често са и доста кални...
Иначе, в “язовирчето” сме седели по сума време с малкия да лови риби с разни пръчки... Започвам да се чудя, дали ако си го зарибим ще ни искат билет. И без това обичаме риба, тъкмо ще си имаме прясна  ;)

24.09.2014

Сън: 5 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Киви и протеин на шейк;
Закуска: Бъркотия (55 гр. ръжени ядки, 1 с.л. ленено семе, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, стевия, канела, пектин);
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони + голям розов домат + 1 бонбон “Болеро”;
Следобедно: 150 гр. котидж + 2 с.л. сусамово масло;
Вечеря: Свински котлет (200 гр.) + салата (домат, краставица, чушка, пресен лук) с ябълков оцет;
ККал.: 1884, В: 152, М: 66, Б: 163.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Animal Flex, Креатин;
Вода:  Може би към 2 л.;
Кафета: 3;
Зелен чай: 2

Тренировка: Няма.

Просто не мога да не споделя (giggle)

Вчера в Билла видях (и купих естествено) моите най-любими ароматни гъбки - челядинки.
Гледам вкъщи - на етикета написани хранителни стойности. Тамън да ги похваля и виждам какво всъщност пише - т`ва ще да са най калоричните гъби ever!!!
Не е като да не знам, че в повечето случаи хранителните стойности на етикетите не отговарят съвсем на истината, но тия направо ме облещиха (dull)

И още малко по темата с гъбите:
Направих ги с кафяв ориз на фурна, но още не сме ги опитали (имахме макарони за дояждане), а понеже не са култивирани, все още не знаем дали случайно не са “Пироговки” или “Орландовки”, както им вика мъжа ми. Утре за обяд ще ги започнем, та ако в следващите дни спра да пиша, може да ме търсите на едно от горепосочените места ;)

Не знам защо снимката излиза завъртяна...

25.09.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Половин доза протеин + 1 круша;
Закуска №2: Бъркотия като вчерашната;
Обяд: 170 гр. пилешко филе + 65 гр. (сурово тегло) пълнозърнести макарони + голям розов домат + 1 бонбон “Сушард” (тия дни все някой носи да черпи за нещо и добре, че офисните лами унищожават всичко за няколко часа, та не се изкушавам за повече);
Следобедно: Половин доза протеин + 30 гр. ядки микс;
Тренировка;
Следтренировъчно: Доза протеин + 2 оризовки с шоколад;
Вечеря: Омлет (4 белтъка, зеленчуци микс, 150 гр. извара, табаско) + 6 оризовки + краставица;
ККал.: 2036, В: 230, М: 49, Б: 168.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: 2 - 2,5 л.
Кафета: 4
Зелен чай: 1

Тренировка (днеска без много зор):
1. Общо 20 мин. ходене и интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек до долу с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х35, 1х8х50, 1х6х60, 5х5х65 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 5х4х32.5 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х55, 1х4х70, 1х3х80, 4х2х85 кг.;
5. Военна преса зад врат: 1х10х10, 1х6х15, 3х5х17.5 (с пуш), 1х5х15;
7. Повдигане на краката от стенд: 4х15 с 1,5 кг.

26.09.2014

Сън: 6 часа, ставане 06:30

Закуска №1: Половин доза протеин + круша;
Закуска №2: Бъркотия (50 гр. ръжени ядки, 200 гр. кисело мляко, 50 гр. извара, 1 с.л. ленено семе, стевия, канела, пектин);
Обяд: 170 гр. пилешко филе (много ароматно с розмарин, малко смлени домати и др. подправки)+ 65 гр. (сурово тегло) кафяв ориз с гъбки + половин настъргана тиквичка с копър и лимон;
Следобедно: Към 30 гр. кашкавал;
Вечеря: 200 гр. телешки кюфтета + краставица с копър и оцет + 20 гр. бадеми;
ККал.: 1542, В: 139, М: 51, Б: 134.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: 2 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 2

Тренировка: Няма

Нещо не ми беше добре от сутринта. Замаяно ме беше и мускулите и ставите ме болят. Нямах и особен апетит, което е изключително необичайно за мен. (dull)
Нещо се опитва да ме разболее, обаче не му се давам...

27.09.2014

Сън: 10 /ДЕСЕТ!!!/ часа, ставане 09:10

Закуска №1: Половин доза протеин + круша;
Закуска №2 (в 12:00 ч.): Овесени палачинки;
Обяд (в 15:30 ч.): 180 гр. пилешко филе + 50 гр. (сурово тегло) кафяв ориз с гъбки;
Следобедно: 150 гр. котидж с 2 с.л. ленено масло;
Вечеря: 200 гр. телешки кюфтета + салата (айсберг, домат, краставица) със зехтин + 4-5 бадема;
ККал.: 1812, В: 130, М: 80, Б: 150.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Animal Flex;
Вода: Не знам точно, но не е много.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка: Няма

Днес ми беше по-добре. Усещам, че карам нещо в background, но като се наспах хубаво живнах :)
Следобед пак му дремнах около час 8-)
Донесла съм си цял тон работа  от офиса, обаче така ме мързиииии... Утре ще видя дали въобще ще свърша нещо или съм мъкнала препълнения класьор на халос.

28.09.2014

Сън: 8.5 часа  , ставане 09:00

Закуска №1: Шейк (половин доза протеин + 2 кивита)
Закуска №2 (към 11:30 ч.): Омлет (3 яйца, 100 гр. извара, чушка, кокосово масло) + 4-5 бадема;
Тренировка от 15:00 ч.;
Следтренировъчно: Половин доза протеин + 2 оризовки с шоколад + 1 обикновена оризовка със сладко от череши;
Вечеря №1 (в 20:00 ч.): Омлет (4 белтъка, 150 гр. извара, чушка, пресен лук) + около 35 гр. (сурово тегло) кафяв ориз с гъби + 3 оризовки;
Вечеря №2 (в 23:30 ч.): Свинска вратна пържола, телешко кюфте, домат, краставица, ленено масло;
ККал.: 2026, В: 143, М: 87 Б: 165.

Добавки - Мултивитамини, Рибено масло, Креатин, Animal Flex;
Вода: 2 - 2,5 л.
Кафета: 3
Зелен чай: 1

Тренировка:
1. Общо 20 мин. ходене и интервално на пътеката (през 1 минута тичане на 10, 11, 12, 13, 14, 14.3 и 14.5 км/ч);
Загрявка: Ротации и т.н.
2. Клек с щанга зад врат (low bar): 1х10х20, 1х10х35, 1х8х50, 1х6х60, 4х5х65 кг.;
3. Лежанка: 1х10х20, 1х8х25, 1х5х30, 5х4х32.5 кг.;
4. Мъртва тяга: 1х10х40, 1х6х55, 1х4х70, 1х3х80, 5х2х85 кг.;
5. Набиране (тесен подхват): 2х5, 2х4;
6. Бицепс - сгъване с крив лост: 3х10х13 кг.
7. Повдигане на краката от наклонена пейка: 4х15.

Нещо тегава ми беше тренировката. Сутринта се занимавах с разчистване на дрехи и обувки, прибиране на летни, вадене на зимни и първо тръгнах за тренировка по-късно отколкото бях планирала, а второ - беше ме домързяло вече (blush) Резултата беше, че всичко ми тежеше.
После готвене едно - друго и пак стана 100 часа (dull)

Снимах си клека и тягата.
Приемам съвети и идеи как да съм по-изправена на клека. Особено на по-тежките серии, не мога да се изправям добре, защото ръцете ми не издържат. Като съм с треньора, той понякога ми придържа лоста и не се захлупвам толкова.
Пробвах и high bar, обаче не съм свикнала, нещо не ми беше комфортно и реших да не си правя експерименти на “тежките” серии като съм сама.

И нека разкостването започне сега ;)

Струва ми се,че се гледаш в огледалото, докато клякаш ? Недей,ако го правиш, гледай нагоре.Краката май трябва да са ти една идея по-разкрачени, спускаш контролирано и бавно надолу и после експлозивно се изправяш, но не заключваш в коленете и не правиш почивка горе. Не претендирам,че съм спец по клека, но мисля,че ако оправиш тези неща, ще си го подобриш..просто някои от тях ги правех и аз преди:)

Струва ми се,че се гледаш в огледалото, докато клякаш ? Недей,ако го правиш, гледай нагоре.Краката май трябва да са ти една идея по-разкрачени, спускаш контролирано и бавно надолу и после експлозивно се изправяш, но не заключваш в коленете и не правиш почивка горе. Не претендирам,че съм спец по клека, но мисля,че ако оправиш тези неща, ще си го подобриш..просто някои от тях ги правех и аз преди:)

За огледалото съм съгласен - погледа трябва да е в тавана, не напред.
За разкрача - не съм съгласен. Има много известни лифтъри, които клякат с по тесен разкрач. Разкрачът е въпрос на лично усещане и комфорт.
За останалото също не съм много съгласен. Като ти тежи щангата, колко точно експлозивно може да се изправи човек. Ако клякаш с 70% от макса ОК, ама като клякаш с 85-90-95-100% от макса трудно се получава много експлозивно изправяне.
Почивката горе е също нормално нещо като се правят много повторения с тежест, която е близо до макса. 
Да не забравяме, че тя тренира - силова тренировка - максимум 5 повторения, големи тежести близки до макса и т.н.

Ето малко  за четене, от любимия ми сайт по темата:
Bodybuilding vs Powerlifting Squats

Не знам дали се гледаш в огледалото или не, но резултата ти е уникален! Изглеждаш точно така, както бих искала да изглеждам и аз, което ме кара да се замисля и да започна да тренирам с тежести. Все пак едно голямо БРАВО :)

много си тъничка :)