Never back down :) BEAST MODE in action :D

К’во му е на корема :) Да се тъпча и аз с въглехидрати, ако това ще е резултата :D

Вода, подпухналост... не ме кефи

Хип тръст 10х100 кг ?!?!?!
Леле :) Евала бре!

дупарата ми е яка :Д хаха ама не можах да пробвам твоето упражнение от дневника - шведската стена долу е с много широки пръчки и нямаше как да се застопоря :(

Росен го прави. Карай го другия път да ти покаже кое място е приспособил за целта :D /последно беше на лежанката - някой му държи краката, а той държи в ръцете си къс лост (този черния със зелените накрайници, май е 5 кг) , за да има някаква опора в земята/

Наистина яка дупара! Още не мога да го асимилирам. Това си е тежест :) Продължавай все така!

Дачева, станала си машина ! Продължавай в същия дух да огъваш железата

Мечо - благодарим :)))

Тренировката днес - гърди + гръб  и корем

1)лицеви опори с акцент гръден мускул - 4 серии по 10 с краката в/у пейка, 5-та серия - 6 чисти сама (devil)
2)повдигане на дъмбели от полулег - 12х8кг, 10х9кг, 10х9кг, 10х9кг, 10х9кг
3)набиране,тесен хват, с малко помощ от машината;д  - 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг
4)гребане на машина - 8х42кг,8х42, 8х42, 8х42, 8х42кг
5)румънска тяга - 1 загряваща с лоста, 10х30кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40, 8х40

Корем

3 рунда от:
ножици на постелка 12 повторения с единия крак, 12 с другия
крънч преси на машина 12 повторения @40кг
ротации ляво-дясно с медицинска топка 5кг по 10 повторения (на страна)
колелото на Ада :Д по 12 повторения

Храна:

Закуска: телешки протеин + екстрите и 1 ч.л бадемов тахан
Тренировка
БЦАА
карбо гейн + креатин и глутамин
Обяд: 120гр пилишеко + 5 оризовки, намазани с авокадо
Междинно: не знам дали ще има,че ще излизам - днес ми е събеседването за магистърска програма
Вечеря: 150гр телешка кайма от плешка +  салата от домат,краставица, 1 чл зехтин, яб.оцет, хим.сол
Следвечерно - някви белтъчини ще са + краставица :)

Днес си играх да правя експеримент - домашен кекс :) И мисля,че ми се получи доста добре, затова ще споделя с вас рецептата :

12гр ленено брашно
12гр  тиквено брашно
35гр овесени ядки Бълк
6 белтъка
1 яйце
1 ч.л мед
1 ч.л сироп от агаве
1/2 банан
канела за вкус
1/2 доза протеин

в готово състояние -  290гр излезна кексът -
като хранителната стойност е ~  538К, 10гр М, 50гр П, 62гр В

Според това дали искате по-малко въглехидрати, протеин, мазнини можете да си нагодите съставките по ваш вкус. Сместа набухва от банана, дали ще стане по-висок кексът зависи най-вече от съда, в който ще печете. Всичко се смесва и бърка с миксер, слага се на загрята фурна и се пече на 180градуса, за около 15 минути е готов :)

Ох... Преглът... Половинът ти е късметлия!

Благодаря ти :)) Дано го знае и той ахаха :Д

Тренировката днес - гърди + гръб  и корем

10мин пътека на макс. наклон, промяна на скоростта

1)хоризонтална лежанка - 1 загряваща с лоста, 8х30, 8х35, 6х40, 4х45кг
2)лежанка от полулег - 1 загряваща с лоста, 8х25к, 6х30, 6х30, 6х30
3)придърпване на лост на скрипец пред  гърди, широк хват   -10х43кг, 8х50кг, 6х56, 6х56, 6х56
4)тяга - 10х50кг, 10х60кг, 6х70кг, 2х80кг
Направих опит за 90кг, но видях,че няма да се получи и просто се отказах - вече се бях изтощила доста и най-много да бях се сецнала :Д

Корем

3 рунда от:
повдигане на краката от стенд 10 повторения
крънч преси на машина 12 повторения @40кг
коремни преси на римско столче по 12 повторения

Храна:

Закуска: телешки протеин + екстрите и парченце домашен кекс
Тренировка
БЦАА
карбо гейн + креатин и глутамин, 4 белтъка
Обяд: 120гр телешки кюфтета+ 4 оризовки, намазани с авокадо
Междинно: 120гр телешки кюфтета + салата
Вечеря: свински котлети на тефлон без мазнина (предимно оглозгване на кокалите :Д) + салата
Следвечерно -

А, между другото, понеже някои хората казват,че спортистите са тъпи :Д Да се похваля,че съм официално магистрант в програма “Преводач-редактор”, първа по успех с максимален бал (фръц) :))

Значи вече ще знаем, че спортистите са фръцльовци :P Честито :)

Тренировката днес беше бицепс и трицепс + вътрешна/външна част бедра и прасец

15 мин стълби (ескалатор) с промяна на скоростта

1) сгъване за бицепс с крив лост от стоеж 15 с лоста, 8х12.5кг, 6х17.5кг, 6х17.5, 6х17.5кг
2) скотово  - 10х12.5кг, 6х15кг, 6х15кг, 6х17.5
3) трицепс с прав лост на скрипец  1 загряваща 10х26кг, 8х32кг, 8х32кг, 8х32кг, 6х36кг
4) френско с лост 8х12.5кг, 8х12.5, 8х12.5, 8х12.5
Следващите 3 упражнения в кръг:

5) абдуктор  4 серии по 15 на 80кг
6) аддуктор машина 4 серии по 15 на 60кг
7) глутеус ритник на машина 15х20кг, 15х20кг, 15х25кг, 15х25кг - с всеки крак по отделно

8) прасец на лег преса 4 серии по 10 повторения

10 мин пътека на максимален наклон с 7км/ч, 10 мин на нулев наклон с 8 км/ч, 5 мин с по-бавно темпо - общо 25мин

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри и  1 парченце домашен кекс

<3
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка

Обяд - 120гр пилешко + салата и 1/2 авокадо с пълнозърнеста питка за дюнер
Междинно - 120гр пилешко + салата
Вечеря -  120гр пилешко + салата с 1 с.л зехтин, 1/2 авокадо
След вечеря -

А, между другото, понеже някои хората казват,че спортистите са тъпи :Д Да се похваля,че съм официално магистрант в програма “Преводач-редактор”, първа по успех с максимален бал (фръц) :))

Хората обичат да си говорят, някои, и акедимик да станеш, пак ще ти казват, че си прост.
Издала съм две книги- проза и стихове (издали са ми ги хахаа ), имам вече 6 години стаж като счетоводител и пак съм си кухо парче :P
Между другото и аз съм учила за преводач, но се наложи да прекъсна филологията, за да почна работа, семейни проблеми. А знаеш никъде няма филология задочно, понеже преди всичко е несериозно :D

Напълно си права ... за това just don’t pay any attention ;) Мен това само ме мотивира повече

Тренировката днес беше рамо + корем

10 мин разгрявка на пътеката, максимален наклон, с промяна на скоростта

1) раменна преса с лост от стоеж, пред гърди- 12х5кг, 10х10, 10х15, 6х20,6х25,6х25
2) арнолд преси- 10х6кг, 8х8кг, 8х8кг, 8х8кг, 8х8кг
3) вертолет с крив лост 1 загряващас лоста, 10х12кг, 10х15кг, 8х17.5кг, 8х17.5кг
4) странично рамо с дъмбели от седеж  10х2кг, 8х3кг, 6х4кг, 6х4кг, 6х4кг
5) задно рамо на машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо на скрипец с въже 12х20кг, 10х30кг, 10х36кг, 10х41кг, 10х46кг
7) трапец 4 серии с лост - повдигане

Корем

3 рунда от 5 упражнения:

1)коремни преси с 10кг мед.топка над глава - пълна амплитуда 10 повторения
2)повдигане на краката от лежанка -  по 12 повторения
3)ротации ляво-дясно с 5кг мед.топка, краката във въздуха 10 повторения на страна (общо 20)
4)усукване ляво-дясно с лост над глава  по 12 на страна
5)колелото на ада :Д 10 повторения

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри и  1 парче домашен кекс
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 120гр пилешко + 5 оризовки, намазани с малко авокадо, краставица
Междинно - 120гр пилешки бут без кожа  + домат и краставица, 2 оризовки
Вечеря -  120гр пилешко,  салата с 1 с.л зехтин
След вечеря - 100гр котидж чийз

Тренировката днес беше крака

15 мин разгрявка стълби на ескалатор, с промяна на скоростта 

1) разгъване на машина- 10х40кг, 12х60кг - веднага още 5х30кг, и така общо 4 серии
2) клек с щанга зад врат, до долу- 12х50кг, 12х50кг, 12х50кг, 12х50кг
3) лег преса  15х80кг, 15х90кг, 15х90кг, 15х90кг - 90кг добавени дискове към машината
4) бедрено сгъване 15х30кг, 15х30кг, 15х30кг, 15х30кг
5) ходещи напади  - 3 серии с 25кг лост, последната с 20кг лост - мисля,че се падат поне по 20 на крак в серия
6) glute ham raise (Най-сетне го пробвах, макар че не ми беше изобщо удобно по импровизирания от мен и инструктора начин) - 3 серии по 10 - тука вече се бях разцепила тотално :Д едвам се качих по стълбите до кардиото

после 10 минути пътека на максимален наклон, и още 25 минути на наклон 5 със скорост между 7 и 8км/ч - общо 35 минути пътека

Храната:

Закуска - телешки протеин + 1 парченце домашен кекс
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 120гр пил.пържола от бут + краставица
Междинно - 150гр съомга на пара + краставица
Вечеря -  150гр съомга на пара  +салата с 1 с.л. зехтин, 1/2 авокадо
тренировка 2 - тренировка по баскет
След трен - ще хапна сигурно малко извара - 100гр

А, между другото, понеже някои хората казват,че спортистите са тъпи :Д Да се похваля,че съм официално магистрант в програма “Преводач-редактор”, първа по успех с максимален бал (фръц) :))

Хората обичат да си говорят, някои, и акедимик да станеш, пак ще ти казват, че си прост.
Издала съм две книги- проза и стихове (издали са ми ги хахаа ), имам вече 6 години стаж като счетоводител и пак съм си кухо парче :P
Между другото и аз съм учила за преводач, но се наложи да прекъсна филологията, за да почна работа, семейни проблеми. А знаеш никъде няма филология задочно, понеже преди всичко е несериозно :D

Кои са книгите? Бих ги закупила.

Тренировката днес - гърди + гръб  и корем

1)лежанка на смит машина - 1 загряваща, 12х25кг, 12х30кг, 10х35, 8х40, 6х45, последната само негативни - 6-7 повторения
2)гърди на машина - 1 загряваща, 8х18кг, 8х18кг, 6х25кг, 6х25кг
3)набиране,тесен хват, на машина  - 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг, 8х30кг
4)гребане на скрипец с V-образна ръкохватка - 12х24кг, 10х30кг, 10х36кг, 8х41кг, 8х46кг
5)гребане на скрипец, от седеж, с широк лост към гърди - 10х25кг, 8х32кг, 8х32кг, 8х32кг, 8х32кг

Корем

3 рунда от:
коремни преси на римско столче 15 повторения
крънч преси на машина 12 повторения @36кг
наведи с 15кг диск по 10 повторения на страна

Храна:

Закуска: телешки протеин + парченце домашен кекс
Тренировка
БЦАА
карбо гейн + креатин и глутамин, 4 белтъка
Обяд: 120гр пилишеко + 100гр пълнозърнести фусили с домашен доматен сос и малко пармезан, 1 краставица
Междинно: 150гр сьомга на пара без мазнина + 100гр варени червени картофи + 1 краставица
Вечеря: 150гр  сьомга на пара  +  салата с 1 ч.л зехтин

Малко снимки -

Тия обувки удобни ли са?
Гледах ги и хващат окото, сега ако кажеш, че са и удобни мога да видя Nike как ги правят обущата... :)

За тичане са супер :) Тичала съм с тях по супер гадно трасе с камъняци и всякакви работи, кракта не се набиват изобщо, в същото време подметката не тежи много - лично за мен са супер за тичане :) Предполагам,че на теб ти трябват с такава цел

Гледам в перспектива(правилни предполагаш), но наистина са яки на външен вид, подметката е бая дебела, ама за тренировъчни обувки трябва да са здрави и да са удобни.
Благодарско! :)

Тренировката днес беше бицепс и трицепс + вътрешна/външна част бедра, дупе и прасец

20 мин стълби (ескалатор) с промяна на скоростта

1) сгъване за бицепс с прав лост от стоеж  12х10кг, 6х15кг, 6х15кг, 6х15кг, 6х15кг
2) сгъване за  бицепс с дъмбели, лактите опрени в пейка  12х4кг, 8х6кг, 8х6кг, 8х6кг, 8х6кг
3) кофички за трицепс на наклонената лежанка  4 серии по 12 повторения
4) разгъване на въже на скрипец за трицепс 12х23кг, 8х27кг, 8х27кг, 8х27кг, последната- дроп серия - 4х32кг, 4х23кг, 4х18кг
Следващите 3 упражнения в кръг:

5) абдуктор  4 серии по 15 на 80кг
6) аддуктор машина 4 серии по 15 на 60кг
7) хип тръст на машината за задно бедро, краката в/у степер за по-голям наклон 5 серии по 15 с максималните възможни плочки - 91кг
8) повдигане на пръсти на 1 крак за прасец от стоеж 4 серии по 12 повторения без почивка, редуване на 2-та крака

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри, 1 парче домашен кекс, 2 оризовки и 2 ч.л лешников тахан
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
Обяд - 120гр пуешко + краставица
Междинно - 120гр пуешко + краставица
Вечеря -  бях на сватба, хапнах малко салата, свински врат, задушен - към 200гр, боцнах 2-3 варени картофа, много интересно приготвени и после едно ОГРОМНО парче от сватбената торта с трюфел, която беше адски вкусна, но после ми стана толкоав тежко,че щях да пукна :Д

15 мин разгрявка на пътеката, максимален наклон, с промяна на скоростта

1) раменна преса на машина- 1 загряваща, 10х20, 8х30, 6х50, 6х50, 6х50
2) раменна преса с дъмбели - 10х6кг, 8х8кг, 6х10кг, 6х10кг, 6х10кг
3) странично рамо на машина с 2 ръце едновременно - 1 загряваща, 8х20, 8х20, 8х20, 8х20
4) странично рамо с дъмбели от стоежт  10х2кг, 8х3кг, 6х4кг, 6х4кг, 6х4кг
5) задно рамо на машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо с дъмбели от седеж, тялото напред 12х2кг, 10х3кг, 8х5кг, 8х5кг, 8х5кг

Корем

2-3 упражнения за корем, пробвах и едно ново, което много ме изкефи :)

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 120гр пуешко  + краставица,авокадо, 2 оризовки
Междинно - 120гр пуешко + краставица + 2 оризовки
Вечеря -  пилешко или свинско - 120гр + салата с 1 ч.л зехтин
След вечеря - 100гр котидж чийз

Тренировката днес беше крака

15 мин разгрявка стълби на ескалатор, с промяна на скоростта 

1) разгъване на машина- 3 серии по 15 с ходилата, сочещи навътре, 3 серии по 15 с ходилата, сочещи навън, 2 серии по 15 обикновени
2) клек с щанга зад врат, до долу- 12х50кг, 12х45кг, 12х45кг, 12х45кг
3) лег преса  15х70кг, 15х95кг, 15х95кг, 15х95кг - 95кг добавени дискове към машината
4) бедрено сгъване 15х36кг, 15х36кг, 15х36кг, 15х36кг
5) ходещи напади  - 4 серии с 20кг лост - мисля,че се падат поне по 20 на крак в серия (общо 40 на серия)
6) добро утро 4 серии по 12 повторения с 20кг лост

завърших със суингове - 30 сек правя, 20 почивам - 5 рунда

Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри, 1 лъжица лешников тахан - НЕВЕРОЯТНО вкусен е

<3
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка

Обяд - 120гр пуешко + краставица, 1/2 авокадо
Междинно - 120гр пилешко от бут без кожа + краставица
Вечеря -  120гр св.котлет без мазнина + салата с 1 ч.л зехтин, 1/2 авокадо
Следвечерно - ще хапна сигурно малко извара - 100гр или котидж чийз, може и белтъци

Тренировката днес - гърди + гръб 

15 мин стълби на ескалатор с промяна на скоростта

1)лежанка на смит машина - 1 загряваща, 12х20кг, 12х30кг, 8х40кг, 8х40кг, 8х40кг, последната - негативна 8х45кг
2)наклонена лежанка с щанга - 1 загряваща, 10х23кг, 10х23кг, 8х25кг, 6х30кг, 6х30кг
3)придърпване на скрипец, широк хват, пред гърди  14х23кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг, 8х50кг
4)гребане с щанга подхват - 12х20кг, 10х30кг, 10х35кг, 10х35кг, 10х35кг
5)гръбни екстензии с диск - 12х10кг, 10х15кг, 10х15кг, 10х15кг, 10х15кг

Храна:

Закуска: телешки протеин + екстрите и 1 ч.л бадемов тахан
Тренировка
БЦАА
карбо гейн + креатин и глутамин, 4 белтъка
Обяд: 130гр пъстърва на пара + 4 оризовки, намазани с авокадо, краставица
Междинно: 130гр пъстърва на пара + 2 оризовки, краставица
Вечеря: 150гр свинско бонфиле + салата с 1 ч.л зехтин
Следвечерно - 4 белтъка + краставица

Утре заминавам на лагер в Гърция, така че ме няма до неделя ;) На вас пожелавам много усмивки и приятни емоции :П

Напуках се и с домашен хляб в междинното,  днес и без това беше ВВД ... та въглехидрата стана към 100 вече :) (angel)

Батериите трябва да бъдат заредени за лагера! ;)

Мани, Коле, там ще ми стопят лагерите :П бая леб трЕбе да изядем :))

Стига мрънка... аз душа давам за такова нещо! :) ...па ще карам на сух бел леб, ако требе! :)

И аз съм така, нищо,че си мрънкам, щом ходя на всеки лагер... :)) Може да се пуснеш с нас някой път ;)

Може да се пуснеш с нас някой път ;)

Колко му е... само трябва да съм подготвен физически. :)

Като те гледам как се гърчиш в дневника ти, мисля,че добре ще се оправиш..

Тренировката днес - гърди + гръб 

1)хоризонтална лежанка - 1 загряваща, 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг, 6х40кг, 4х45кг, 1х50кг
2)наклонена лежанка с щанга - 1 загряваща, 10х23кг, 10х23кг, 8х25кг, 6х30кг, 6х35кг
3)мечка  10х30кг, 10х35кг, 10х35кг, 10х35кг
4)тяга 10х50, 8х60кг, 4х70, 5х70, 5х70кг

Върнах се от лагера в Г-я, на които тренирахме триразово, а един от дните имахме и 4 тренировки и днес във фитнеса усетих колко МНОГО съм изморена физически и колко схваната се чувствам... на тоя лагер ни спукаха от тичане, толкова не съм тичала през живота си сигурно :Д Спуках се съответно и да ям като не съм се ограничавала от абсолютно нищо. Сега си влизам пак в нормален ритъм откъм тренировки и храна, но днес не бях на 100% определено. За сметка на това лагерът беше супер, уникално преживяване.. всеки път е все по-яко и по-яко, като едно голямо семейство сме:)
Това да тренираш на пясъка с изглед към морето,да търчиш по разни камъняци и да ти потъват постоянно краката в пясък,да си целият в рани, но да продължаваш да го правиш доброволно, да посрещаш залеза с пудовка в ръка, гърчейки се с още 40 души и да те вали пороен дъжд, а след тренировка да се потопиш в морето... е усещане, което няма как да се преразкаже, просто трябва да се УСЕТИ !!!
На връщане обядвахме в едно гръцко заведение с изглед към морето и там се разцепихме - 3 порции октопод на скара, 2 порции калмари на плоча,  3 порции тарама хайвер с препечени филии домашен бял хляб, намазан със зехтин и риган, 2 големи гръцки салати и сирене халуми - всичкото това 3 момичета и едно момче :Д Накрая като комплимент ни дадоха една голяма гофрета с Нутела и 3 топки сладолед, ние бяхме натъпкани, НО не простихме и на гофретата, разбира се... :Х

Набарах един адски вкусен тахан с какао, който има вкус на течен шоколад, но е 300 пъти по-здравословен от него и е адски вкусен.Гръцки,там си го правят :) Съответно на закуска всички го опитаха и от там... сигурно над 30-40 буркана с тахан сме изкупили за 2 дена. Зареждаха магазина след нас :)

Храна:

Закуска: телешки протеин + екстрите и 1 ч.л тахан с натурално какао
Тренировка
БЦАА
карбо гейн + креатин и глутамин,
Обяд: 120гр микс от пилешко филе и пуешко на фурна + 1 краставица, 2 оризовки и малко авокадо
Междинно: като обяда без въглехидратите и авокадото
Вечеря: 150гр свинско бонфиле + салата с 1 ч.л зехтин
Следвечерно - 4 белтъка + краставица, ако изобщо съм гладна..

Тренировката днес беше бицепс и трицепс + вътрешна/външна част бедра + дупе :Д

15 мин стълби (ескалатор) с промяна на скоростта

1) сгъване за бицепс с крив лост от стоеж 15 с лоста, 10х12.5кг, 8х17.5кг, 6х17.5, 6х17.5кг
2) скотово  - 10х12.5кг, 8х15кг, 8х15кг, 6х17.5
3) трицепс с прав лост на скрипец  1 загряваща 10х26кг, 8х32кг, 8х32кг, 8х32кг, 6х36кг
4) френско с лост 10х12.5кг, 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5
5) хип тръст с щанга 15х60кг, 15х70кг, 15х80кг, 10х90кг, 10х100кг

Следващите 3 упражнения в кръг:

6) абдуктор  4 серии по 15 на 80кг
7) аддуктор машина 4 серии по 15 на 60кг
8) мулти хип на машина 15х20кг, 15х20кг, 15х20кг, 15х20кг - с всеки крак по отделно

П.С Тениската ББ-теам много дава !! Снимките лекинко се поразмазаха, ама през 2 секунди някои влизаше в съблекалнята :Д
Храната:

Закуска - телешки протеин + екстри
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 120гр пилешко + салата и 1/2 авокадо с пълнозърнеста питка за дюнер
Междинно - 120гр пилешко + салата
Вечеря -  150гр свински котлет без мазнина + салата с 1 ч.л зехтин
След вечеря - 100гр извара или белтъци + краставица

Честит нов месец на всички :) Дано бъде изпълнен с много усмивки и много успешен ! За себе си пожелавам да дръпна 95кг тяга :)

Тренировката днес беше рамо + корем

10 мин стълби на ескалатор с промяна на скоростта

1) раменна преса на машина- 1 загряваща, 10х16кг, 10х16кг, 8х20кг, 6х26,8х26
2) издърпване на въже на долен скрипец пред гърди в/у степер за предно рамо- 5 серии по 10 на най-ниска тежест
3) вертолет с крив лост  10х17.5кг, 10х17.5кг, 10х17.5кг, 8х20кг, 8х20кг
4) странично рамо с дъмбели от стоеж  10х2кг, 10х3кг, 6х4кг, 6х4кг, 8х4кг
5) задно рамо на машина  12х20кг, 8х40кг, 8х40, 8х40, 8х40
6) задно рамо на горен скрипец с въже 12х23кг, 10х30кг, 10х36кг, 10х41кг, 10х46кг
7) трапец 4 серии по 10 с 9кг дъмбели

Малко суингове за завършек - с дясна ръка, с лява ръка  и с две ръце - 12кг пудовка (много лека)

Храната:  РБД

Закуска - телешки протеин + екстри
ТРЕН,БЦАА
след трен - 10гр Carbo gain, 5гр креатин
30 мин след това - 4 белтъка
Обяд - 120гр пилешко + 2 оризовки, намазани с малко авокадо, една и половина пъл.питка за дюнер
Междинно - 120гр пилешки бут без кожа  + краставица, 100гр немски пълнозърнест хляб
Вечеря -  120гр задушено пуешко ,  4 оризовки, 1 краставица
След вечеря - белтъци или извара с краставица

Интересно ми е какви са тези скрипци със странни тежести? Примерно “12х23кг, 8х27кг, 8х27кг, 8х27кг, последната- дроп серия - 4х32кг, 4х23кг, 4х18кг”. И други, които си вписала. Не са през 5 кг, не съм виждала такива. Какво представляват?

Предполагам, че тежестите са според американски стандарт - в либри. Такива скрипци имахме във фитнеса във Варна, където работех. :) Когато се пренесат в кг, стават странни цифри. ;)

Ами най-обикновени скрипци са  ама тежестите са наистина много странни и на двата са различни... марката е Nautilus, ако това ще помогне :) И Марги е права - на единия тежестите са в lbs :)