CrossFit, Fitness, new StartUp()

10.09.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с дъмбел - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 6х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х32кг, 8х32кг, 6х41кг

Адаптация:

Скотово сгъване с дъмбел - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

Скотово сгъване с дъмбел - 8/5х12,5кг, 5/4х12,5кг (над 12,5кг)
Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 4х30кг, 3х30кг (30кг)
Скотово сгъване с Z-лост /тесен хват/ - 4х30кг, 2х30кг (30кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - тесен хват) - 4х25кг, 4х25кг, 5х25кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 6х59кг, 7х59кг, 6х59кг (59кг)
Планк - под 30сек х 75кг, под 30сек х 75кг, 2:01 х СТ (75кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Храната

1. // - 4 ФПХ (100гр), пържени тиквички (80гр), шпеков салам (40гр), краставица (150гр), маслини
2. // - кроасан х 2 (110гр), брускети (70гр), снакс (45гр + 60гр)
3. // - 4 ФПХ (100гр), шпеков салам, краставица, кисело мляко (400гр - 4%)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2050/ П: 60/ В: 270/ М: 80

11.09.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Военна преса от стоеж - 4х40кг (40кг)
Пуш преса - 3х50кг, 2х50кг, 2х50кг, 1х50кг (50кг)
Едностранни разтваряния встрани с дъмбел - 6/6х12,5кг (12кг)
Хеликоптер - 6х50кг, 3х50кг (50кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 5х55кг, 4х55кг, 3х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 2х20кг, 2х20кг, 2х20кг, 1х20кг (20кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Ходи ли на морето??

Ходи ли на морето??

Аз, че ходих, ходих, ама за разлика от теб аз се минах без песен ;(

Нищо другата година повече. Хггххгхх тамън ще заякнеш ((:  мисълта ми беше как ти се отрази на трен. храненето и тн. Нали каза че ще работиш там.

Щях да работя, докато не разбрах за какво иде реч - по телефона се говори едно, а реално се оказва друго.
Не мога да ти кажа от личен опит как ми се отрази на тренировките, храненето и прочие, защото не се стигна до тази възможност. Но предполагам, че нямаше да имам шанса да вляза в някоя зала да тренирам като нормален човек. Първо, защото в Китен нямаха такова нещо и второ, че най-близките бяха по другите градчета, което означаваше да пътувам с междуградските бусчета /бях без колата/, чиито разписания на заминава/пристигане не бях много “в час” с работното ми време.

Достатъчно добре се познавам и знам, че ако имам в близост на разположение зала с лост и свободни тежести, колкото и натоварен да ми е денят, всичко ще бъде по мед и масло. За храненето ще трябва само малко повече организация и дисциплина, за да си стоя в “нормите”, но общо взето има ли желание, има и начин ^^

П.П. Не можах да ти отговоря на въпроса о_О, надявам се поне да съм ти дал светлина за нещо.

12.09.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 5х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 1х60кг, 3х60кг (60кг)
Повдигане на дъмбели от лег - 4х17,5кг, 3х20кг (20кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 3х55кг, 3х55кг (55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 12х55кг, 6х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 10х55кг, 6х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 4х15кг + 5х12,5кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Храната

1. // - 4 ФПХ (100гр), мед (120гр), шпеков салам (50гр), краставица (150гр), маслини, кисело мляко (400гр - 4%)
2. // - фъстъци (100гр)
3. /22:50/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 1500/ П: 50/ В: 185/ М: 70

Няколко часа по-късно почти всичко в горната част ме боли, затова реших да се довърша докрай с няколко лицеви опори - 100бр ^^

13.08.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 3х25кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 4х85кг, 4х85кг /сумо/, 2х85кг, 5х80кг
Обръщане от вис - 3х55кг, 2х55кг (55кг)
Набирания с широк надхват - 4хСТ + 5кг
Набирания с неутрален хват - 4хСТ + 5кг
Набирания с раменен надхват - 2хСТ + 5кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 16х50кг, 13х50кг, 9х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нямаше да тренирам днес, ама не ме свърта на едно място x)

Храната

1. // - 4 ФПХ (100гр), майонеза, народно кюфте х 2, маслини
2. /18:25/ - макарони на фурна (530гр)
3. /19:15/ - царевица (360гр)
4. /21:00/ - торта
5. /~21:15/ - народно кюфте х 3 (200гр), 4 ФПХ (100гр), краставица (230гр)
6. /01:00/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

14.09.2014 - Ден за почивка

1. /11:50/ - кросан х 2 (100гр)
2. // - 4 ФПХ (100гр), пържени тиквички (80гр), кисело мляко (400гр - 4%), мед (90гр), народно кюфте х 2 (110гр), лук (80гр), краставица (140гр)
3. /21:00/ - фъстъци (100гр)
4. /22:50/ - 4 ФПХ (100гр), кисело мляко (400гр - 4%), мед (90гр), сирене (50гр), маслини, краставица
5. /23:30/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2900/ П: 90/ В: 370/ М: 130

15.09.2014 - Ден за почивка

1. // - 4 ФПХ (100гр), пържени картофи (280гр), маслини
2. /18:05/ - 5 ФПХ (160гр), краставица (150гр), маслини, домашна лютеница
3. /18:40/ - снакс х 2 (80гр)
4. /23:10/ - грозде
5. /23:45/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 1400/ П: 40/ В: 255/ М: 30

Честит ви 15-ти септември (grin) :D

16.09.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Преден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 8х73кг, 8х73кг, 6х94кг

Адаптация:

Преден клек - 3х55кг, 1х55кг
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 3х121кг, 1х121кг

Тренировка:

Преден клек - 3х70кг, 2х70кг, 2х70, 2х70, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг (70кг)
Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 5х80кг, 4х85кг (85кг)
Повдигане на пръсти на калф машина (от седеж/под наклон) - 40х138,4кг, 40х138,4кг, 40х138,4кг (над 138,4кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Леле не е истина как ме вбеси, с извинение, едно тъпо педерасче днес в залата. Още ми кипи. Вярно, че на мен нищо не ми каза, но имаше едно по-младо момче, което вдигна малко повече шум, докато си нагласяше смит машината и тоя като започна да го псува като селянин... Имаше късмет, че днес не правя конвециална тяга да види какво означа да се вдига шум, ако пък тогава ми се беше обадил нещо и на мен... да кажем, че нямаше да свърши добре.
До преди няколко години съм ги търпял такива лайна, за което дълго време си патих и по принцип не съм човек, който се бие, но за този щях да направя голямо изключение. Потресен съм какви мижитурки се въдят все още, а уж би трябвало да сме толерантни един към друг в залата. Ще си намери майстора в най-скоро време.

Много се отклоних от тренировката, ама не се търпи :)

Благодарение на същия тъпанар си вдигнах тежестта на тягата с прави крака. Ако трябва да бъда честен тези 85кг си бяха леки, можеше поне 90кг да сложа (sun)

Храната

1. /16:30/ - 6 ФПХ (130гр), домашна супа
2. /18:25/ - кифлички с шоколад х 3 (160гр), кисело мляко (400гр - 4%)
3. /21:45/ - 4 ФПХ (100гр), кисело мляко (400гр - 4%), мед (70гр), сирене (100гр), краставица (150гр), маслини
4. /23:30/ - креатин (Optimum Nutrition - 5гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 1670/ П: 60/ В: 220/ М: 60

17.09.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с дъмбел - 8х5кг, 8х5кг, 6х7,5кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х32кг, 8х32кг, 6х41кг

Адаптация:

Скотово сгъване с дъмбел - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

Скотово сгъване с дъмбел - 3/0х15кг + 3/4х12,5кг, 2/0х15кг + 4/2х12,5кг (15кг)
Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 5х30кг, 3х30кг (30кг)
Скотово сгъване с Z-лост /тесен хват/ - 4х30кг, 3х30кг (30кг)
Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - тесен хват) - 3х30кг, 2х30кг, 3х30кг (35кг)
Коремни преси на машина от седеж - 8х59кг, 7х59кг, 10х59кг (над 59кг)
Планк - под 30сек х 75кг, над 30сек х 75кг, 1:00 х СТ (над 75кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

18.09.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Военна преса от стоеж - 6х40кг (40кг)
Пуш преса - 4х50кг, 2х50кг, 2х50кг, 1х50кг, 2х50кг (50кг)
Едностранни разтваряния встрани с дъмбел - 4/4х15кг (15кг)
Хеликоптер - 5х50кг, 3х50кг (50кг)
Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 5х20кг, 1х20кг, 1х20кг, 1х20кг (20кг)
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 4х55кг, 3х55кг, 3х55кг, 2х55кг, 2х55кг (55кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Ще изкарам тази седмица, а другата ще си я взема в почивка. Малко по-рано от предвиденото, но доста неща ми се насъбират в периода 22-28. Ще ми трябва малко време да вляза в ритъм отново, а и плюс това ми изтече картата за залата (dull)

20.09.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х50кг, 1х50кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 8х60кг, 4х60кг, 3х60кг, 2х60кг, 1х60кг (над 60кг)
Повдигане на дъмбели от лег - 7х20кг (над 20кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 3х55кг, 3х55кг (55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 6х55кг, 8х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 6х55кг, 3х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 6х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Тази седмица ми върви на тежести - 8х60 на лега ^^. Чак не си повярвах :D. Миналата седмица направих едва пет. Изненадах се още повече, защото по принцип тренирам около 13ч., тоест един час веднага след ставане. Днес обаче станах в 7:45, защото трябваше да помагам на бащата за монтажа на една кухня, и тренировката беше чак в 16:00. За този период от време карах на фотосинтеза. Откъде дойде таз сила? :D

П.П. Не мога да проумея как успя да ми хареса тая песен на Галена /момент на слабост :D/... оригиналът е в пъти по-добър:

Храната

Последните три дена нищо не съм смятал... даже не помня какво бях ял, въпреки че нямаше голямо значение - калориите бяха малко.

1. /17:00/ – спагети болонезе, брускети, снакс х 2
2. /20:15/ - голямо парче домашна бисквитена торта
3. /23:15/ - кроасан х 2

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

21.08.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 3х25кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 2х90кг, 2х85кг, 2х85кг, 2х85кг (90кг)
Обръщане от вис - 5х55кг, 2х60кг (60кг)
Набирания с широк надхват - 5хСТ + 5кг (5кг)
Набирания с неутрален хват - 5хСТ + 5кг (5кг)
Набирания с раменен надхват - 2хСТ + 5кг (5кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 16х50кг, 16х50кг, 16х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Храната

1. /15:55/ – зеленчукова супа, 5 ФПХ, бисквитена торта
2. /17:35/ - бисквитена торта
3. /22:20/ - зрял боб, 6 ФПХ

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

20.09.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)
Тази седмица ми върви на тежести - 8х60 на лега ^^. Чак не си повярвах :D. Миналата седмица направих едва пет.

Браво! Много добър резултат. Заякнал си доста. Дневникът става все по-интересен. :)

22.09.2014 - Ден за почивка

1. /15:15/ - 4 ФБХ (150гр), пилешка супа
2. /19:00/ - 4 ФБХ (140гр), луканков салам, кисело мляко (400гр - 4%), маслини
3. /19:20/ - локум

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

Седмицата се очертава да бъде със смесени чувства  - “...Какво ти предстои сещаш се нали?” ;)

П.П. Не знам какъв е този бум на кръвопийци посред бял ден в Стара Загора о_О. Едва чакат да се покажеш навън и те нападат като гладни хиени...

П.П. Не знам какъв е този бум на кръвопийци посред бял ден в Стара Загора о_О. Едва чакат да се покажеш навън и те нападат като гладни хиени...

Тука Плевенско същото.. Никак не е за хора със сладка кръв ;д

23.09.2014 - Ден за почивка

1. // - БХ, народно кюфте х 2, лук
2. /15:45/ - козунак (200гр)
3. /17:05/ - 4 ФБХ (130гр), пилешка супа, таратор
4. /22:30/ - 4 ФБХ (160гр), луканков салам, лук, краставица

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

Втори ден - все още съм добре. Успявам да удържа фронта :D, въпреки че ми се кляка на умиране и само се дразня като чета по другите дневници. Кой правил заден, кой преден...

25.09.2014 - Ден за почивка

1. // - кисело мляко (400гр - 3,6%), мед (90гр), 4 ФПХ (100гр), шпеков салам (40гр), майонеза, маслини
2. // - 6 ФПХ (150гр), ориз (варен - 270гр), лук (90гр), майонеза, руска салата
3. /20:00/ - вафли х 2
4. // - 4 ФПХ (100гр), ориз (варен), лук, майонеза, руска салата

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

Вчера нямаше особен смисъл да пиша. Цял ден бях на крак и обикалях напред-назад. Изкарах една голяма част от деня на фотосинтеза.

П.П. Не мога да разбера, защо по дяволите най-хубавите книги излизат през месец октомври и точно когато човек си пази парите за по-важни и належащи неща!?! Бахти и силното изкушението, на което се подлагам, когато вляза в някоя книжарница. :D

26.09.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Военна преса от стоеж - 7х40кг (над 40кг)
1.2 Пуш преса - 4х50кг, 2х50кг, 3х50кг, 1х50кг, 1х50кг (50кг)
1.3 Едностранни разтваряния встрани с дъмбел - 4/6х12,5кг (12,5кг)
1.4 Хеликоптер - 4х55кг, 4х50кг (50кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 4х55кг, 3х55кг, 3х55кг, 2х55кг, 3х55кг (55кг)
2.2 Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 3х20кг, 3х20кг, 3х20кг, 2х20кг (20кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нямаше да тренирам тази седмица, но твърде много започна да ми кипи от хора с твърде голямо самочувствие и безгранично лицемерие!

Вероятно утре ще отида за една последна тренировка и в неделя заминавам за София, така че най-вероятно ще пропусна тягата, още повече, че не знам и къде ще тренирам все още... за момента картинката е просто пълна (dull)

27.09.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 8х25кг, 8х25кг, 6х35кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 0х70кг + 0х65кг, 3х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 1х60кг, 1х60кг (над 60кг)
Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 5х55кг, 2х55кг (55кг)
Повдигане на дъмбели от лег - 3х22,5кг (22,5кгкг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /надхват/ - 9х55кг, 7х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с щанга от стоеж /подхват/ - 6х55кг, 3х55кг (над 55кг)
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 5х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Пробвах се дали няма да успея да избутам някоя измъчена единица на 70кг, но не може всеки път да има сила :)

Храната

1. // - палачинки  х 3, шоколад
2. // - палачинки х 2, шоколад
3. // - 4 ФПХ, картофи, пилешко филе, руска салата, дом. лютеница

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

mnого подреден и прилежен дневник ! Много бързо се развиваш, евала! И хубава основа си поставил в началото със статиите на Марк Риптоу -не съм сигурна в произношението :) ) Позволявам си да почна да те следя :)

Мерси много :). И твоя дневник не е за пренебрегване ;)

Давам ти няколко съвета от личния ми опит със преодоляването на лега.
1. Натисни на силовите раменни преси , силов лег с тесен хват и дъмбели от полулег.

2. А откъм загряването бих те съветвал да не мъчиш с 5 серии лежанката и примерно 2 и някакво упражнение което много разтяга гръдния кош , било то пек-дек , флайсове , широки кофи.А вместо сгъване - разгъване

3. Не бих те съветвал да правиш опит за макс на първа серия още

Мерси, ще ги имам предвид.

Колкото до 3-тата точка, ами аз не правя опити за макс, аз тренирам с максове /Max-OT/ :D. Всяка една серия я изстисквам до край с максимална тежест, с която мога да направя поне единица. След една - две тренировки повторенията сами започват да се покачват.

27.09.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Адаптация:
Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

Повдигане на щанга от лег - 0х70кг + 0х65кг,

Пробвах се дали няма да успея да избутам някоя измъчена единица на 70кг, но не може всеки път да има сила :)

И накрая, не съжалявай за неуспешния опит. След още два-три месеца сигурно ще избуташ 80 или 85 кг.  :)

28.09.2014 - Ден за почивка

1. // - палачинки х 2, шоколад
2. // - сникърс
3. // - кроасан
4. // - 3 ФПХ, картофи, пилешко филе

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

29.09.2014 - Ден за почивка

1. // - кисело мляко (400гр - 4%), овесени ядки (100гр), мед (100гр) - 1/2
2. // - домашна баница (200гр), луканка (40гр), 4 ФПХ (110гр), домашна лютеница (130гр), кисели краставички (105гр)
3. // - 4 ФПХ (100гр), кисели краставички (145гр), домашна лютеница, пилешко месо
4. // - 2/2

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 1500/ П: 42/ В: 270/ М: 30

Започвам да влизам в ритъм... :)

30.09.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Преден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг

Адаптация:

Преден клек - 3х60кг, 1х60кг

Тренировка:

Преден клек - 6х60кг, 3х70кг, 2х70, 1х70, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг (70кг)
Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 7х80кг, 5х80кг, 4х80кг, 3х90кг (90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес тренирах в 125-то. С две думи - друга вселена 8-). Заличката е хубава. Отне ми повече време да я намеря, но си струваше лутането. Не съм правил прасец, затова включих още две серии към последното упражнение. От твърде големия адреналин не си помня някои серии и повторения :D

Не знам утре как ще правя планк. Трудно сядам, трудно ставам от мускулна треска на бедрата. Ако утре успея да намеря време за тренировка ще отскоча да видя и Лъки джим.

02.10.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Военна преса от стоеж - 1х45кг (45кг)
1.2 Пуш преса - 3х50кг, 4х50кг, 2х50кг, 2х50кг, 1х50кг (50кг)
1.3 Хеликоптер - 3х50кг, 4х50кг, 4х50кг (50кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 5х55кг, 3х55кг, 4х55кг, 1х55кг, 2х55кг (55кг)
2.2 Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 8х15кг, 2х20кг, 1х20кг, 1х20кг (20кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днес тренирах в Лъки джим. Залата определено е супер. Доста е организирана и подредена, за разлика от 125-то, което ми спести време в търсене на тежестите. Най-хубавото беше, че имаше и половинки от 2,5кг :D.
Успях случайно да се засека с Боби. Много лъчезарен човек :)

Реших да си направя един експеримент, понеже цял ден не бях ял - тренировката беше с минимални почивки. Повторенията някъде паднаха с 1-2, на други упражнения се покачиха, абе доволен съм като цяло. За първи път правя подобен опит.

П.П. Студентския нощен живот определено е по-удовлетворяващ от ученическия. Каквото си искат да приказват, ако имам възможността, и пари да ми дават, няма да се върна в училище :D

:) Не можах много да ти обърна внимание вчера. Първо ме хвана в кръговете през 15 секунди, после не разбрах кой си. :)
А студентският живот е хубаво нещо. Радвай му се - сега ти е времето.

Споко :), ама и аз в първия момент много нахално и невъзпитано постъпих :D, чак ме досрамя после.

03.10.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж /чукчета/ - 8х5кг, 8х5кг, 6х10кг
Коремни преси на машина от седеж

Адаптация:

Бицепсово сгъване с дъмбел от стоеж /чукчета/ - 3х10кг, 1х10кг
Коремни преси на машина от седеж

Тренировка:

1.1 Скотово сгъване с дъмбел - 2/3х15кг, 1/1х15кг + 7/7х10кг (15кг)
1.2 Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х28кг, 1х28кг (30кг)
1.3 Скотово сгъване с Z-лост /тесен хват/ - 1х28кг, 1х28кг (30кг)
1.4 Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - тесен хват) - 5х26кг, 2х26кг (35кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж - 14х96кг, 12х106кг, 15х144кг (над 144кг)
2.2 Планк - над 30сек х 50кг, над 30сек х 60кг, под 30сек х 75кг (над 75кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Явно ще бъде Лъки джим. Хем ми е по-близо в студентски, хем няма да ми се налага да сменям два транспорта, когато отивам след лекции. Направи ми впечатление, че хората в залата са доста отзивчиви, евала им правя, за което. Даже не ми се наложи да обеснявам какво е това планк :Д

Ще ми трябва малко време докато свикна с дъмбелите, че сега са ми голям зор и ме бавят, докато търся точните килограми. В момента съм на принципа гледаш, смяташ, изпълняваш. И отделно ще трябва да съобразя загрявката и адаптацията спрямо това, с което разполагам.

Не знам какво стана с коремните преси на машината о_О. Вярно, че е малко по-различна от тази, на която аз ги правих преди, и в началото не започнах да ги изпълнявам правилно, но след малка намеса /май беше собственикът/, всичко тръгна по мед и масло. Уж после самия той каза, че ги изпълнявам правилно... тези 15 повторения на 144кг не успяха да ме затруднят?!?

...но след малка намеса /май беше собственикът/, всичко тръгна по мед и масло...

Тони е културист от старата школа и има малко по-различни разбирания от моите, но знае страшно много и можеш да научиш от него адски много неща. Като реши да ти обяснява нещо, го слушай и попивай! :)

04.10.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 8х5кг, 8х5кг, 6х10кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 3х12кг, 1х12кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х65кг, 1х70кг, 3х65кг, 1х70кг, 1х65кг (70кг)
1.2 Повдигане на дъмбели от лег - 4х22кг (22,5кг)
1.3 Кофички - 6хСТ
1.4 Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 4х50кг (55кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 10х12кг, 7х12кг, 3х12кг, 3х12кг, 4х12кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Днешната тренировка беше под доста голяма въпросителна дали да се състои. Легнах си чак в 5 часа и след 5 часа сън се събудих с главоболие, спеше ми се на умиране и ми беше отмаляло, и така цял ден. Неочаквано лоша комбинацията :Д. До последно отлагах, но накрая, и аз не знам как, успях да се озова в залата. И хубаво, че го направих де. Избутах чиста единица на 70кг :). Още не си вярвам :Д

П.П. Втората серия със 70-те кг, беше с лека помощ.

05.10.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х17кг, 8х17кг, 6х23кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 3х25кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х85кг, 1х85кг, 1х80кг /сумо/, 2х80кг (90кг)
Обръщане от вис - 3х60кг, 3х60кг (60кг)
Набирания с широк надхват - 7хСТ + 5кг (над 5кг)
Набирания с неутрален хват - 4хСТ + 5кг (5кг)
Набирания с раменен надхват - 2хСТ + 5кг (5кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 7х50кг, 4х50кг, 5х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нещо при загрявката натегнах май повече трапеца и сега трудно си въртя главата без да не наболява о_О

06.10.2014 - Ден за почивка

1. // - кисело мляко (400гр - 4%), мед (100гр), сирене (105гр), майонеза (36гр), ПХ (75гр), дом. лютеница (90гр)
2. // - пица
3. // - краве масло (50гр), 5 цели яйца, ПХ (65гр), майонеза, сирене (105гр), кисели краставички (185гр), маринова чушки (70гр), домашна лютеница (150гр), фъстъци с чили (70гр)
3. // - мед (100гр), извара (200гр), кисело мляко (400гр - 4%)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

Мързи ме да смятам калориите и другите неща. И от вчера щях да пиша храната, ама не мога да си намеря записките...
Днес нищо по-особено. Почнаха се вече сериозно лекциите и честно казано не мисля, че тетрадка от 200 листа ще ми стигне даже и да я ползвам само за един предмет :Д, ама си е голямо удоволствие по цял ден само чиста математика 8-). Човек не може да усети кога минава времето :D

07.10.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Преден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Повдигане на пръсти от седеж - 8х50кг, 8х50кг, 6х75кг

Адаптация:

Преден клек - 3х55кг, 1х55кг
Повдигане на пръсти от седеж - 3х90кг, 1х90кг

Тренировка:

1.1 Преден клек - 3х70кг, 2х70кг, 1х70, 2х70, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг (70кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 2х90кг, 2х90кг (90кг)
2.1 Повдигане на пръсти от седеж - 9х120кг, 10х120кг, 6х130кг (130кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нищо по-особено от днес. На тягата ми се плъзгаше лоста, така че трябва да взимам мерки :)

08.10.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х30кг, 1х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Военна преса от стоеж - 2х45кг (45кг)
1.2 Пуш преса - 5х50кг, 3х50кг, 3х50кг, 2х50кг, 1х50кг (50кг)
1.3 Хеликоптер - 4х50кг, 3х50кг, 3х50кг (50кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 1х55кг, 4х55кг, 4х55кг, 3х55кг, 2х55кг (55кг)
2.2 Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 2х20кг, 2х20кг, 2х20кг, 8х12кг (20кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Трябваше днес да съм на бицепс и корем, но ми се вдигаше тежко, така че... Най-вероятно утре ще направя днешната тренировка, че не знам дали ще имам време в петък.