Метод за качване на тегло с 3 базови упражнения

Мнения и коментари, мисля да почвам по тази система:
Пон, сряда и петък:
Лег : 5х5-8
Клек : 5х5-8
Тяга : 5х5-8
2-3 асистиращи за бицепс и трицепс

Другия вариянт:
Лег, клек, тяга 5х5-8, набирания и кофи с тежест 3х8-10

Супер е, ако имаш лост в гаража. Ако ходиш на фитнес няма смисъм да се ограничаваш само с тези упражнения.

Започвай първо с клека, после с лежанката и тягата.
Клек, веднага след това тяга си е голям зор. За това нека лежанката да ти служи като един вид почивка между първото и последното упражнение.

Добре ще е всяка тренировка да разнообразяваш. Примерно лег/наклонен лег  клек/напъди  тяга/гребане... Общо взето ако тренираш през ден ,ще имаш всяко упражнение по 2 пъти седмично. понеделник/петък едните упражнения ,сряда ,неделя -другите. Нещо такова. Аз лично ,лежанката доста успешно я заменям с кофички с тежест.

Благодаря на всички !

Супер е, ако имаш лост в гаража. Ако ходиш на фитнес няма смисъм да се ограничаваш само с тези упражнения.

Ще тренирам само с базови упражнения, няма да се пускам по сплитове, за сега.

Това е програмата, по която ще тренирам:
Загряване 5 минути на пътека + загрявка на цяло тяло
- Коремни преси и 2 серии бедрено разгъване ( за да загрея хубаво кръста и колената )
1.Клек с щанга 1-3х10-15
веднага след това без почивка се прави второто упражнение
2.Пуловер с дъмбел 1-3х15-20
3.Мъртва тяга 1-3х6-8  
4.Повдигане от лег 1-3х6-8
5.Набиране с тежест 1-3х6-8
6.Раменни преси с щанга 1-3х6-8
7.Сгъване с щанга прав 1-3х6-8

Тренировките ги правя на А и Б, в тренировка А ще правя сгъване с щанга прав, в тренировка Б ще правя кофички с тежест или друго за трицепс.
Не знам тягата да я остава ли 3-то или 4-то, пуловера ще е 2-ро в супер серия с клека.  Клека може да го направя в 20 повторения, това ще го измисля на момента, като отида в залата (giggle)

Ориентирал си се правилно и за напред продължавай само с подобни схеми , това определено е най-бързия начин за натрупване на активно тегло, ефект от културистични сплитове няма да видиш. За да напредваш оптимално трябва да тренираш всеки мускул поне 2-3 пъти седмично, не се притеснявай от мускулно претрениране, защото то е доста силно преувеличено, да не кажа измислено ;).

Благодаря. За трицепс в тренировка Б ще правя кофички с тежест, тягата ще я остава, като 3 -то упражнение.
Ще тренирам 3 дни в седмицата, диетата ще е в калориен излишък. 2 литра мляко, 1 литър вода на ден.
Само се чуда дали клека да го направя в 20 повторения..