my diary

ДЕН 11
3 круши, 1 банан, пилешко 80-100гр, 2 домата и малко сирене, 3в1 с мляко, 2ч.л мед..2 тоста и 1 вафла и дребни меденки (blush)
Вода 500мл, яйран 400мл, БЦАА..
Нетренировъчен ден само каране на колело 40-50мин..Тук валя дъжд и аз умницата излязох с колелото след това :D и целия ми гръб беше в кал буквално. На всичкото отгоре бях и с бяла тениска и направо се оцветих както трябва :D По-късно като огладнея ще ям още пилешко, сирене и вероятно сварени яйца ..

ДЕН 12
След фаст : 2 пилешки бута + салата със сирене 30-40гр, 3в1 с мляко, 1 кайсия, 2ч.л мед
Вода над 1л засега, АМИНО..
Тренировка
гърди, бицепс, трицепс
флайс от полулег - 4х12 2х7,5кг
лежанка - 2х8х20кг, 1х6х25кг, 1х5х30кг
пек-дек - 4х10 10кг
кросоувър - 4х12
СС от :
френско разгъване с крив лост 10кг - 1х10,10,10,10
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х15 10кг
СС от :
едновременно сгъване с дъмбели - 1х12,12,12,12 2х7,5кг
кофи с крака върху пейка и 10кг диск - 1х12,12,12,12
СС от :
разгъване на горен скрипец - 1х15,15,15,15 12,5кг
сгъване с крив лост 10кг - 1х10,10,10,10
СС от :
кик-бек - 4х10 10кг
сгъване от стоеж - 4х10 2х12,5кг
35 мин пътека интервално
Много добра тренировка..Почивах и между сериите и между упражненията зависи кога се задъхвах. Храната по-късно ще я редактирам, но вероятно ще ям яйца.. :Д

Не разбирам идеята на снимката - четките за зъби ли трябва да гледаме или (think) :D

Попринцип не ама щом ти е интересно гледай там :Д

Не знам как издържаш да ядеш така .. един ден нищо,на друг 3 пъти или само 1 път .. и после пак .. non-stop :D
като тренировки добре,но мисля че трябва да си оправиш графика за храната и да не го мислиш толкова :)

Много си права! :D за съжаление .. Лягам късно и следователно ставам късно към 11-12 часа..Докато кажа да ям то става 14,15ч и след това чак вечерта.. Понякога даже и вечерта ям както си казала, че не ям нищо :D Мисля вече да ставам по- рано поне 9-10 (yawn) и да имам, хайде да не се изхвърлям много, но поне 3 хранения да ги правя на ден..

ДЕН 13
закуска - пилешко горна част около 40гр, сирене 40гр, 2 домата и 2ч.л мед, кафе
обяд - 2 яйца сварени, 2 горно пилешко месо 80-100гр, сирене малко и краставица, 3в1 с мляко
Вода няма и 1л, 500мл яйрян, АМИНО..
Тренировка
крака, корем..
загрявка
клек с тесен разкрач - 1х10х30кг, 2х12х20кг 2х10х25кг
тяга - 1х8х50кг, 1х12,12,12,12 40кг
напади ходещи - 1х8,8,8,8 на крак 2х7,5кг дъмбели
бедрено разгъване - 1х12,12,12 30кг
бедрено сгъване - 1х12,12,12 20кг
молитва - 3х15 17,5кг
крънчове - 1х12,12,12
въртене на лост - 2 х до отказ
Връщане с колелото 20 мин :D и отиване с него още 10..

От няколко дена не съм писала тук. Не помня с точност всичко, но в неделя правих гръб и рамо. Понеделник тоест вчера правих, гърди бицепс, трицепс.
Тренировка
бицепс,трицепс, гърди
СС от:
1. избутване на дъмбели от полулег - 3х12 2х7,5кг
2. кросоувър - 3х12 5кг
3. повдигане на щанга от обратен наклон - 3х8 20кг
4. пек-дек - 3х10 10кг
СС от:
1. френско разгъване - 3х10 10кг
2. двустранно сгъване с дъмбели - 3х10 2х10кг
СС от:
1. кофи с крака на пейка - 3х15 10кг диск
2. сгъване от седеж - 3х10 2х12,5кг
СС от:
1.двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 4х15 10кг
2.разгъване на горен скрипец В ръкохватка - 4х10 15кг
СС от:
1. кик-бек - 3х10 7,5кг
2. сгъване на долен скрипец - 3х10 10кг
15 мин пътека интервално, 1час разходка с колелото..
Вече няма да описвам храната само тренировките. Иначе няма да си спирам режима тоест да се ограничавам :D Наблягам си на протеина и мазнините и в определени дни ще си има и въглехидрати, абе нещо от сорта на ВР. Внимавам да не превишавам 1400ккал и ще видим кво ще стане.. Мисля и да си поръчам протеин, но и така не можах да си избера. Разглеждах, разглеждах и накрая на нищо не се спрях :D Ще се радвам някой от вас ако сподели какво пие и дали е доволен ?

Защо реши да си вземеш протеин? гледай да има поне 24 грама протеин в доза иначе не си заслужава

Не мога да си го набавя достатъчно от храната и затова. Ти пиеш ли някакъв ? :)

15.07 гръб, рамо
16.07 крака, корем
загрявка 20 мин колело и 10 мин пътека
клек с широк разкрач - 2х12х20кг, 2х10х25кг, 2х8х30кг
бедрено разгъване - 3х15 30кг
тяга с прави крака крив лост 20кг - 4х12
глутеус ритник на машина - 4х15 на крак 20кг
напади - 3х10 2х7,5кг
бедрено сгъване - 3х12 20кг, 1х10х25кг
суинг с дъмбел - 4х10 10кг
разтваряне на бедрата встрани - 3х8 10кг не знам как се казва :D
прасец с щанга 30кг и подложки - 1х15,20,30
планк - 2х..
повдигане на краката от вис - 3х15
повдигане на крака от лег - 3х12
крънчове - 3х12
молитва - 3х15 15кг
25 мин пътека и 10 мин колело

17.07
гърди, бицепс и трицепс
загрявка
флайс от полулег - 3х12 2х7,5кг
кросоувър - 4х12 5кг
лежанка - 3х8х20кг, 1х4х30кг
пек-дек - 3х10 10кг
СС от:
кофи с крака на пейка - 3х15 10кг диск
двустранно сгъване с дъмбели - 3х12 2х7,5кг
СС от:
френско разгъване - 3х10 10кг
сгъване на долен скрипец - 3х12 10 кг
СС от:
двустранно сгъване на скрипец - 4х15 10кг
кик-бек - 3х10 2х5кг
СС от:
разгъване на горен скрипец - 3х10 5кг
сгъване от седеж - 3х12 7,5кг
2 часа разходка

18.07
гръб,рамо
загрявка
раменна преса с крив локт 10кг - 4х8
повдигане на диск отпред - 4х12 10кг
повдигане на долен скрипец - 3х10 2,5кг
повдигане на дъмбели отпред - 3х10 2х7,5кг
задно рамо от наклон седнала - 4х8 2х7,5кг
вертикален скрипец - 1х15х20кг, 3х12х25кг, 4х12х30кг
гребане с щанга - 2х8х25кг, 2х12х20кг
гребане тип мечка - 3х12 20кг, 2х15х15кг
пулоувър - 5х10 10кг
повдигане на долен скрипец към лицето - 4х10 10кг
задно рамо от наклон - 4х8 2х10кг
трапец - 4х12 50кг
10 мин вело + 1,30мин разходка

19.07
крака, корем
загрявка +1ч. колело навън
бедрено разгъване - 3х15 30кг
клек - 2х8х30кг, 2х12х25кг, 2х15х20кг
бедрено сгъване - 3х12 20кг
тяга с прави крака и крив лост - 4х12 20кг
ритник на машина - 3х15 20кг
наклони встрани - 3х12 2х10кг
повдигане на крака от лег - 3х12
молитва - 3х15 15кг
10 мин колело

20.07
гърди, бицепс, трицепс
загрявка
полулег с щанга - 3х10 10кг
кросоувър - 3х12 5кг
флайс от лег - 3х12 2х7,5кг
щанга от обратен наклон - 3х8 20кг
сгъване от стоеж - 3х10 2х12,5кг
френско разгъване - 3х10 10кг
сгъване на долен скрипец- 3х12 7,5кг
кик-бек - 2х12 2х5кг, 2х10 2х7,5кг
разгъване на В ръкохватка - 3х10 15кг
двойно бицепсово сгъване на портален скрипец - 3х15 10кг
кофи с опънати крака - 3х15
сгъване с крив лост - 3х8 15кг
сгъване от седеж - 3х12 2х7,5кг

21.07
гръб, рамо
загряване
раменни преси - 3х12 2х7,5кг
повдигане на диск отпред - 3х12 10кг
разтваряне встрани - 3х10 2х4кг
задно рамо на скрипец - 3х10 5кг
вертикален скрипец с тесен подхват - 2х15х20кг, 2х15х25кг
хоризонтален скрипец - 3х12 20кг
гребане с дъмбел - 3х12 10кг
пулоувър - 3х10 10кг
набиране с тесен успореден хват - 1х3,2,1,1
набиране с широк надхват - 1х0 :D
Вчера ходих на басейн и след това в залата..леко се раздвижих, защото доста се поопекох. Днес няма да тренирам и да искам не мога :D раменете ми са изгорели стабилно и гърба. Не можах да спя повече от 2,3 часа и 5 часа се събудих..Утре не знам как ще е положението и за тренировка не знам дали ще има, което ме съмнява :Д Ще се види утре живот и здраве..

Имаш доста несъотвествия в упражненията!

Несъответсвия, може ли малко да изясниш.

23.07
крака, корем
загряване
клек широк разкрач - 2х12х20кг, 2х10х25кг
бедрено разгъване - 3х15 30кг
тяга с прави крака - 1х10х20кг, 2х10х30кг, 1х8х40кг с колан
бедрено сгъване - 1х8х25кг, 3х12х20кг
напади с крив лост 10 кг - 4х8 на крак
ритник на машина - 3х15 20кг
крънчове - 3х12
повдигане на краката от вис - 3х12
коремни преси - 3х12
пътека

24.07
гърди, бицепс, трицепс
избутване на дъмбели от лег - 4х10 2х10кг
кросоувър - 3х10 5кг
флайс от полулег - 4х10 2х7,5кг
лежанка - 4х8 20кг
френско разгъване с крив лост - 1х10,10,10
сгъване с дъмбели от стоеж - 1х8,8,8 2х12,5кг
кофи с крака на пейка - 3х12 10кг
сгъване с крив лост - 3х10 10кг
кик-бек - 3х10 2х7,5кг
двустранно сгъване на портален скрипец - 3х15 10кг
разгъване на горен скрипец - 4х12 15кг
сгъване на дъмбели двуктранно - 3х12 2х7,5кг
25 мин пътека

Здравейте.. Преди време имах дневник, но не писах в него тоест не бях толкова сериозна..Сега реших да си направя нов бих искала да споделям как протичат дните ми.. Да разкажа малко за себе си момиче съм висока съм 1,62 и тежа 61кг. Главно искам до поотслабна и да се стегна. От доста време следя сайта и съм прочела доста статии.Харесах НВД режима и го спазвам от вчера по надолу ще напиша менюто си за вчера. Относно тренировките ходя на фитнес от 6 месеца. Отначало правех само кардио от 2 месеца насам включих и тежести. Ходя 5-6 пъти седмично 2 дена кардио понякога само 1, 2 дена горна и 2 дена долна част. Вчера тренирах долната ето и тренировката:
Клекове с лост 15кг - 4х12
напади с дъмбели - 3х12
бедрено сгъване 20кг - 3х15
бедрено сгъване 20кг - 3х15
глутеус машина - 3х15
и кардио преди и след тренировка 10 мин.

Менюто
7:30 - един омлет от 2 яйца без мазнина с малко домат и сирене
10:00 - едно кис. мляко
14:00 - една салата с пил. бутче
14:00 - една ябълка
17:00 - прясно мляко с 1л мед
20:30 - една купа леща + омлет с домат и сирене
Това е от вчера по късно ще напиша за днес .. Какво мислите правилно ли съм се насочила ?

Мисля, че вечерята е в по-голямо количество. След нея правиш ли разходки или нещо подобно т. е. да може “да ти се слегне яденето”?

Това меню е доста отдавна... Тогава не мога да си спомня дали съм правила след вечеря разходка ама надали :Д Попринцип вечерям късно към 22,23ч и преди това се разхождам..

Малко снимки..

Здравейте.. Реших да не си водя дневника редовно и ще вписвам рядко нещата. Нещо нямам голям интерес да го попълвам, но иначе ще следя форума. Вчера и неделя почивах и днес правих гърди, бицепс и трицепс. Поръчах си Л-Карнитин с хром и в момента го пия. Иначе си продължавам с тренировките и изграждането на добри хранителни навици. Поздрави !!

Здравейте..Не съм писала от 1,2 седмици..Продължавам с тренировките и вече има повече почивки :Д Не съм сменила програмата, само добавих някои нови упражнения и изучавам техниката им. Храната гледам да е максимално чиста. Приемам още аминокиселини и Л-карнитин. Усещам резултата от него и се потя супер много в залата след него :Д Ще напиша менюто и тренировката само за днес:
Храна
пилешки крица 200-300гр без кости..пилешки горни бутчета, краставици, чайове, 2ч.л мед...Само на пилешко днес :D
Тренировка
крака, корем
загряване
бедрено разгъване - 4х12 30кг
лег преса - 4х12 40кг
клек + добро утро на едно - 3х12 10кг
тяга с прави крака - 3х12 20кг крив лост
ритник на машина - 4х12 20кг
прасец с щанга на врата - 4х30 40кг, 2х30 50кг + 2 диска от 10кг за подложки
планк - 3 пъти
повдигане на краката от вис - 1х20,15,12,10
повдигане на краката от лег - 4х10
молитва - 4х15
10 мин пътека
Попринцип кардиото вече го правя по-дълго, но днес не правих много..Една снимка на корема от зимата и сега..

За толкова много време няма кой знае каква разлика..

Да права си..но като знам колко ми беше трудно с храната и тогава постоянно я оплесквах, този резултат ми се струва добре. Сега вече като съм свикнала очаквам по-големи резултати. :)

Здравейте..Отдавна не съм писала тук и днес реших да го направя.. Нищо не се е променило все още си тренирам 5-6 пъти седмично, а понякога правя и двуразови тренировки. Сутрин бягане, а вечер силова, 2-3 пъти седмично е така. Храната ми гледам да е максимално добре, като понякой път имам и чийт ден. Добавките са си същите аминокиселини и Л-карнитин. Да опиша днес накратко:
Храна - 300гр. пилешко, 400гр. кисело мляко, нямам много апетит. Вода над 1,5л и кафе.
Тренировка
крака, корем
загряване
                  Крака
1. бедрено разгъване - 2х12х30кг, 1х12х35кг, 1х10х40кг
2. тесен клек - 2х8х30кг, 3х10х20кг
3. тяга с прави крака с крив лост +25кг - 4х10
4. напади - 3х10 на крак 2х7,5кг
5. прасец с щанга върху два диска - 3х25-30 40кг, 2х20х50кг

                      Корем
1. крънчове - 3х15
2. въртене на лост - 2х до отказ
3. коремни преси - 3х15
4. повдигане на краката от вис - 1х20,15,10
5. молитва - 3х20
Без кардио
Кръста още ме боли, но не е като преди има подобряване. Разтягам го преди тренировка малко и от време на време лед му слагам. Вчера почивах, но преди това правих гръб и рамо. Една примерна тренировка:
                          Гръб, рамо
1. придърпване на вертикален скрипец с В ръкохватка - 2х15х20кг, 3х12х25кг, 1х10х30кг
2. гребане с дъмбел - 4х12 2х15кг
3. придърпване на хоризонтален скрипец - 4х10 20кг
4. гребане с щанга 20кг - 4х10

                        Рамо
1. повдигане на ръце отпред - 4х10 2х7,5кг
2. повдигане на долен скрипец - 4х10
3. раменни преси - 4х12 2х7,5кг
4. разтваряне встрани - 4х8 2х5кг
5. задно рамо на скирипец - 4х10
6. задно рамо от лек наклон - 4х10 2х7,5кг
20 мин кардио на пътека

снимки от днес

ии

Ето сега вече разликата е ВИДИМА :) Браво !

Здравейте..От днес реших отново да си водя дневника и ще си описвам тренировките. Калории не броя, но максимално изчистено ще се храня. Последните 2-3 седмици храната е малко хаотична, но вече ще се върна на правия път. За тренировките мога да кажа, че си продължават. Върнах се към старата си програма, така е най-добре. Гърди- трицепс, гръб - бицепс, крака и рамо + кардиото и корема в определени дни. Сега основно целта ми е да изчистя бедрата във вътрешната им част и малко от корема. Ако съм стриктна предполагам за 2-3 месеца ще успея. Довечеря ще правя гърди и трицепс, по-късно ще опиша :)

10.09
закуска - пилешко 100гр с кожа, 2 домата
обяд - пилешка 120гр с кожа, домати, 3в1
вечеря - малка купичка с каймак домашен, вдигна ми калориите и пилешко без кожа 100гр, домати, 3в1
Вода над 1,5л, 2 кафета.

Тренировка
гърди, трицепс
пек - дек - 3х10 10кг
флайс от полулег - 4х10 2х7,5кг
щанга от обратен наклон - 4х8 20кг
пулоувър - 3х10 7,5кг
френско разгъване - 4х10 10кг
разгъване на горен скрипец - 4х12 15кг
кик-бек - 4х8 7,5кг
разгъване зад глава - 4х10 10кг
20 минути кардио на пътека
Каймака не трябваше да го ям ама не можах да му устоя :D Утре изключвам млечните само в кафето ще си слагам малко мляко, че без него не мога да пия :D

12.09
храна - 10 смокини, 3 пилешки бутчета - 200гр, 4 яйца, домати, малко сирене..3в1, над 1,5л вода

Тренировка
крака, рамо и корем
загряване                  Рамо
1. военна преса с крив лост 10кг - 4х8
2. разтваряне от стоеж - 2х6-8 2х7,5кг, 1х12 2х5кг
3. едностранно повдигане на долен скрипец за средно рамо - 3х10
4.повдигане на диск  отпред - 4х10 10кг
5.повдигане на малък лост - 4х10
6.задно рамо от наклон - 4х10 2х7,5кг
7.задно рамо на скрипец - 4х10 5кг
                                Крака
клек широко - 3х10 20 кг, 1х8х30кг, полуклек - 1х6х40кг
бедрено разгъване - 1х15х35кг, 2х12х40кг, 1х10х50кг
тяга с прави крака - 3х10х20кг, 1х10х40кг
глутеус ритник - 4х10 20кг
лег преса - 3х10 40,40,50кг
прасец на смит машина с два диска под краката - 3х20 50кг, 1х50 60кг
                                  Корем
молитва - 3х20 15кг
крънчове - 3х15
наклони встрани - 2х20 на страна
коремни преси - 3х12
20 минути интервално на пътеката

Храна - 7 кебапчета на скара, пилешко с кожа 100гр, 2 домата, кисело мляко с 30гр ов ядки и след малко 2 яйца.
Вода над 1,5л, капучино, 1л нектар без консерванти  и 2 кафета.
Тренировка
гърди и трицепс
1. полулег с щанга на смит машина - 2х8 10кг, 2х6 10кг
2. лежанка - 1х6,10,8,6 20кг
3. кросоувър - 4х10 5кг
4. флайс от лег - 3х15 2х5кг
5. разгъване с В ръкохватка - 4х15 15кг
6. кофи на пейка - 4х12 15,15кг,10кг,10кг
7. френско разгъване - 3х15 5кг крив лост
8. разгъване с въже - 1х10,8,8,12
кик-бек - дроп серия
10 мин пътека
Кардиото беше набързо, защото бързах ама утре повече.  Много ми се напомпиха трицепсите едва издържах (muscle) Вчера почивах
и днес много добре се натренирах. Аминокиселините ми са на свършване, сигурно 2-3 седмици няма да пия докато си купя нещо друго. Утре ще правя гръб и бицепс, реших да работя повече върху плътността на гърба, а не толкова за ширината му.

15.09 ГРЪБ, БИЦЕПС
16.09
храна - 100гр сурово кашу, 150 гр пилешко с кожа, 4 яйца, домати, вода 1л, 2 капучинота с мляко и 2 кафета
Тренировка
крака, рамо
клек широк - 4х10 20кг
тяга с прави крака - 4х10 20кг
напади с крив лост 10кг - 4х10 на крак
бедрено разгъване - 1х15х30кг, 1х15х35кг, 1х10х50кг
глутеус ритник - 4х12 на крак 20кг
прасец - 4х30 50кг
военна преса само с лоста - 3х10
разтваряне встрани - 3х10 2х5кг
предно рамо на долен скрипец - 4х10
предно рамо с диск 10кг - 4х10
задно рамо от лек наклон напред седнала - 4х10 2х7,5кг
разтваряне за задно рамо на портален скрипец - 4х10 5кг
ходене пеш 20 минути
От даскало се прибрах днес пеша около 50 мин път ми излезе. Сутринта пак вървях пеша около 20-тина минути. Сутринта имах ФВС първия час и там бягах малко колкото да не скучая :D Калориите ми са около 1300ккал, не знам при чистене удачно ли ще е да добавям ядки, защото на училище това ми е удобно да си купувам. Ще започна да си нося от вкъщи, но сега се преместих в ново училище и докато свикна и ми е кофти в началото :D Не ми остава много време за нещо друго, до 2-3 часа на училище и след това учене, фитнес и хоп станало 20-21 часа. Не се оплаквам де, поне ми се запълва деня. :)

17.09
храна - 2 палачинки от 80гр овесени ядки финни, 3 яйца, 4 белтъка, пудра захар 2-3с.л , пилешко 150гр с кожа, салата, 3 яйца в 1 малка ч.л зехтин и люти чушки
Вода над 1л, 3 капучинота разредени с вода и мляко, 2 кафета.
Тренировка
гърди, трицепс, корем и кардио
загряване
лежанка - 4х8 20кг
пек-дек - 4х10 10кг
флайс от полулег - 4х10 2х7,5кг
щанга от обратен наклон - 4х8 20кг
разгъване на В ръкохватка - 4х12 15кг
разгъване с дъмбел зад глава - 2х10 10кг
френско разгъване - 4х10 10кг
кофи на пейка - 3х10 15кг, 1х10 10кг
кик-бек - 3х6 7,5кг
разгъване с въже - 1х15 5кг, 2х12 7,5кг, 2х12
повдигане на краката от вис - 1х 20,15,12,10
коремни преси - 4х12
наклони встрани с дъмбели - 3 серии
молитва - 3х20 15кг
30 мин пътека интервално 3км
Ходене пеша почти един час след даскало + 15 минути колело след зала.  След 2 седмици, тоест на 30 ще се измеря да видя дали ще има някакъв резултат..

18.09
храна - 100гр сурово кашу, активия с плодове, 150гр пилешко с кожа, салата и 3 яйца.
Вода 1л, капучино с 1ч.л малка захар и 2 кафета.
Тренировка
гръб,бицепс
вертикален скрипец с тесен подхват - 5х12 20кг
гребане с щанга - 4х12 20кг
вертикален скрипец В ръкохватка - 6х10 20кг
хоризонтален скрипец - 4х12 20кг
сгъване но долен скрипец - 4х10 7,5кг
двустранно сгъване с дъмбели - 4х12 2х7,5кг
сгъване с крив лост - 1х8 15кг, 3х10 10кг
концентрично сгъване - 2х8 7,5кг, 2х12 5кг
двустранно сгъване на портален скрипец - 4х12 10кг
едностранно сгъване на долен скрипец - 5х10 на ръка
15 мин интервално на пътеката
Сутринта бягах 10-тина минути и ходих пеша. Активията ми беше под ръка, купих си и я изядох, нямах време за друго. Напоследък много малко вода пия и трябва да оправя положението.

19.09
храна - кис мляко 150гр с 30гр овесени финни ядки, 4 яйца, пилешко 150гр с кожа и с домати и още пилешко 120гр с домати, 150гр хайвер
Вода 1,5л и 2 нескафета
Тренировка
крака и рамо
загряване
клек широк - 3х10 20кг
бедрено разгъване - 1х15х30кг, 1х15х35кг, 1х10х40кг, 1х12х30кг, 1х10х30
глутеус ритник - 4х12 20кг
тяга с прави крака и с крив лост - 3х10 20кг
прасец - 4х30 50кг
раменни преси - 4х10 2х7,5кг
повдигане на диск отпред - 4х10 10кг
повдигане на долен скрипец - 4х10
задно рамо от наклон седнала - 4х10 2х7,5кг
задно рамо на скрипци - 4х10
15 мин пътека
Ходене пеша 1 час през деня. Прекалих с калориите днес малко :Д Утре по-прилично..

Вчера 21.09
Храна - малко чийт :Д
Тренировка
гърди, бицепс и трицепс
полулег на смит машина - 2х8 10кг, 2х10 5кг
флайс от лег - 2х10 2х7,5кг, 2х12 2х5кг
кросоувър - 4х10
щанга от обратен наклон - 4х10
френско разгъване от лег - 1х8х15кг, 2х10х10кг, 2х15х5кг с кривия лост
разгъване на въже - 4х12
кофи на пейка - 4х10 10кг
разгъване зад глава - 2х8 12,5кг, 2х10 10кг
разгъване на въже дроп с. - 3х до отказ
двустранно сгъване с дъмбели - 4х10 2х7,5кг
сгъване с крив лост - 1х8х15кг, 2х10х10кг, 1х10х10кг
концентрично - 4х10на ръка, 5кг
сгъване на долен скрипец - 4х10 7,5кг
20 мин кардио интервално
Направо се разкостих :D Имам мускулна треска на ръцете ама не се оплаквам. Ще тренирам само гръб неска и кардио по-късно ще впиша..

22.09
Храна - пилешки крилца 5, домати, пилешко бутче и 3 яйца
Вода над 1,5л, кафе и 2 нескафета.
Тренировка
гръб, корем
загрявка
набиране с успореден тесен хват - 1х3,4,4,3
вертикален скрипец В ръкохватка - 5х12 20кг
мъртва тяга - 2х10х40, 2х10х50кг, 1х6х60кг
придърпване на въже към лицето - 4х12 7,5кг
гребане с дъмбел - 4х12 12,5кг
придърпване на хоризонтален скрипец - 4х12 20кг
повдигане на таза от лег - 4х12
коремни преси - 4х12
наклони встрани - 4х12 2х7,5кг
молитва - 4х20
25 мин интервално кардио

23.09
храна - 6 пилешки крилца, 80гр суров микс ядки, пак 6 крилца и 3-4 яйца ще изям.
Вода над 1л, 2 кафета и 2 нескафета.
Тренировка
крака, рамо
загрявка
клек широк - 4х10 20кг
тяга с прави крака - 2х10 20кг, 2х10 30кг
бедрено разгъване - 1х15х30кг, 1х15х35кг, 1х10х40кг, 1х10х45кг
напади - 3х10 на крак - 2х7,5кг
прасец - 1х30 40кг, 1х30 50кг, 1х50х50кг
раменни преси на машина - 2х12 10кг
повдигане на долен скрипец - 3х12
повдигане на диск отпред - 3х12 10кг
средно рамо на долен скрипец - 3х10 на ръка
задно рамо от наклон - 2х10 2х7,5кг, 2х10 2х5кг
15 мин колело
Обмислях 20-30 мин кардио на пътека ама не стана моята :Д утре вече живот и здраве.. Някой може ли да ми каже в 6 пилешки крилца колко месо има ? :D Според мен повече от 80- 90 грама няма ама все пак да питам аз. Калориите по мое изчисление са малко 1000 ккал. След 1 седмица ще се премеря да видим има ли някакъв резултат в последните седмици..

Зависи от колко големи пилета са крилцата :D

На око като ги гледам са толкова :D