Предложете тренировъчна програма 2 трен. дни и 2 дена почивка

Ако имате някакви идеи споделяйте, спешно се нуждая от нещо подобно.. :\

1 ден : гърди, предно и средно рамо
2 ден : ръце
5 ден : гръб, задно рамо, трапец
6 ден : крака

Аз тренирах по този сплит и бях доволен, но трябва да имаш добро възстановяване:
1 ден : гърди, задно рамо, задно бедро и прасец
2 ден : ръце, предно бедро
3-4 ден почивка
5 ден : гръб, предно, средно рамо, задно бедро и прасец
6 ден : ръце, предно бедро

Ако тренираш така, прави по по малко упражнения, за да не претовариш, че няколко пъти ми се е претоварвала нервната система и не може да се спи..

Горна/ долна част.
1. горна част на тялото
2. крака + корем
3. почивка
4. почивка
повтаряш

Може ли да обобщиш, смисъл примерно упражненията, по-колко серии и повторения горе долу спадат на упражнения, защото би следвало да се тренират по-слабо, а не както си е в отделните дни и мускулни групи..

Аз в момента съм на горна/ долна част.
1. Лежанка
2. Тяга
3. Набирания
4. Раменни преси
———————————
Като през отделните дни променям някои неща, примерно добавям наклонена лежанка или кофички, вместо набирания може да правя гребания с щанга или дъмбел, вместо раменна преса от седеж, правя военна преса. Също понякога разменям номерацията на упражненията.
Големите три- клек, тяга и лежанка си ги правя по 5 серии. Гледам да са тежки, по 4- 5 повторения на серия, но понякога намалям тежеста, колкото да мога да направя от 6 до 8 повторения макс. Ако правиш горна и долна част два пъти седмично, може първият път да гониш максове 3- 5 повторения, а при следващата тренировка да вдигаш по леко. Зависи как се възстановяваш.
При долната част няма голяма философия. Започваш с клека, а от там нататък правиш каквито упражнения ти са удобни за крака.

Клек
Изтегляне
Лег
Набиране

Тяга
Преса
Гребане
Кофички

Така тренирам аз. Нито бутащи/дърпащи, нито горна/долна. Плюсът е, че с 4 упражнения обхващам цялото тяло и на другия ден го тренирам пак, но с различни упражнения и под различни ъгли. Дано да ти е от полза.

Клек
Изтегляне
Лег
Набиране

Тяга
Преса
Гребане
Кофички

Така тренирам аз. Нито бутащи/дърпащи, нито горна/долна. Плюсът е, че с 4 упражнения обхващам цялото тяло и на другия ден го тренирам пак, но с различни упражнения и под различни ъгли. Дано да ти е от полза.

2на2 ли тренираш

Не. 2 дни тренирам, след което 1 почивам.

Не си казал какво целиш и как си тренирал досега,но ако е нещо общо,като за нас обикновените хора,малко сила,малко визия,малко и  функционалност може вкараш.При 2 на 2 едни Дърпащи-Бутащи ще се получи прилично,ако си наблягаш на базовите движения и си играеш с обема и плътността.

Старя се за в момента към груба маса и обем, наблягам предимно на базови упражнения.

Тренировка І

Изправяне на пръсти от стоеж – 1х 25 – 50 / с 3 почивки-паузи/

Какво мислите за това, може ли да счита за пълноценна тренировка на 2/2 .. на пръв поглед на мен не ми изглежда нищо особенно, но все пак не знам..

Тренировка І

Гърди:

Повдигане от лег – 1х 10-15 /с 3 почивки-паузи/
Флайс от полу лег – 1х15-20 /използва се пикова контракция/
Гръб:

Набиране – 1х10-15 /с 3 почивки-паузи/
Гребане с щанга в подхват – 1х8-10 /обикновена серия до отказ/
Рамо:

Раменни преси – 1х10-15 /с 3 почивки-паузи /
Ръце:

Скотово сгъване от 90 градуса – 1х21 /използва се метода “21″/
Разгъване на скрипец – 1х21 /използва се метода “21″/
Тренировка ІІ

Бедра:

Клек – 1х 8-12 /обикновена серия/
“Сиси” клек – 1х20-30 /обикновена серия до отказ/
Задни бедра:

Сгъване от лег -1х21 /използва се метода “21″/
Кръст:

Хиперекстензии -1х15-20 /обикновена серия до отказ/
Прасци:

Изправяне на пръсти от стоеж – 1х 25 – 50 / с 3 почивки-паузи/

Какво мислите за това, може ли да счита за пълноценна тренировка на 2/2 .. на пръв поглед на мен не ми изглежда нищо особенно, но все пак не знам..

Мисля, че след толкова добри съвети и готови програми, които ти бяха дадени, това което си скалъпил е нелепо. :D

Не съм го скалъпвал, просто го изрових от някъде. Никога не съм тренирал по-такива схеми. Предимно тренирам 5х5 или всеки ден по-един мускул, като изключим ръцете.