Бихте ли ми дали съвет

Здравейте билдъри. Да започнем от начало. Започнах да ходя на фитнес през 2012, бях дебеличък.С времето се постегнах , но цяло лято не ходих на фитнес заради контузия в китката и напълнях много , отново. Качих 8 кила.Та сега съм решил да почвам отново да си бъхтя , че така не може :/.Та молбата ми е ако е възможно някой да ми предложи някоя програма.Да правя ММ или някакъв друг вид тренировка.Храненията да бъдат на често по малко или 3-4 пъти стабилно.Колега ми даде Beta Ecdyx и аминокиселини на Амикс.Бих се вслушал във всякакъв съвет.Благодаря предварително.
П.С. На 17 години съм 187 см , 89 кг.

Кръгови тренировки 3 пъти седмично.
От личен опит ти казвам, че 3- 4 хранения са достатъчни, щото някои ги делят на 5- 6 хранения, което си е малко или много мъчение в забързаното ежедневие.
Важно е количеството на храната и какво преобладава в нея.

Благодаря ти много за отговора.Сега ако не е проблем би ли ми дал някъква кръгова тренировка , че това е много далеч от мен.
Поздрави :)

http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

http://www.bb-team.org/articles/3966_kragova-trenirovka

Прочети тези статии.